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I migliori esercizi di ginnastica articolare per dolori articolari

I benefici della ginnastica per le articolazioni sono uno speciale ciclo di esercizi mirati a riscaldare e rafforzare le articolazioni. Ci sono molti esercizi e tecniche di copyright che hanno dimostrato di essere efficaci metodi di prevenzione. Seguendo i consigli e le raccomandazioni degli specialisti, facendo regolarmente esercizi in comune, tutti possono risolvere i problemi con dolori articolari.

contenuto

I problemi con le articolazioni sono familiari a molti. Alcune malattie (artrite, artrosi, osteocondrosi) stanno rapidamente diventando più giovani. Pertanto, è necessario pensare in anticipo alla salute delle articolazioni, poiché è quasi impossibile curarle. Il metodo di prevenzione più semplice ed efficace è la ginnastica articolare. Puoi farlo anche se hai già qualche problema. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà se non ti libererai della malattia per sempre, quindi allevierà sicuramente la condizione.

Cos'è?

Il termine "ginnastica articolare" indica esercizi complessi finalizzati alla prevenzione e alla riabilitazione delle articolazioni. Esistono molti metodi di lavoro che sono popolari tra la popolazione.

La ginnastica articolare è un insieme di esercizi mirati specificamente al riscaldamento e al rafforzamento delle articolazioni.

È importante Tutti i movimenti sono eseguiti in modalità comfort e senza carichi. Nessuno si impone di essere pesante. Di norma, si tratta di movimenti morbidi di rotazione, di torsione o di trazione.

Cosa dà ginnastica articolare

È noto da tempo che il movimento è vita. La ginnastica congiunta lo dimostra con esempi positivi.

Il corpo umano ha bisogno di un regolare esercizio fisico. È il movimento che è la base di tutto. Cosa offre a una persona un regolare esercizio di una serie di esercizi per le articolazioni:

  • Con esercizi regolari, la produzione di liquido sinoviale viene normalizzata, la sua composizione migliora. A causa di ciò, l'ampiezza dei movimenti aumenta, il dolore scompare. Si può dire che i giunti si stanno sviluppando.
  • Semplici esercizi riscaldano bene tutti i muscoli e legamenti, di conseguenza, tutto il corpo diventa più mobile, e non solo le articolazioni.
  • Spesso, i complessi semplici vengono utilizzati prima di uno sforzo fisico significativo, poiché un tale pozzo di riscaldamento prepara il corpo all'allenamento, al sollevamento pesi e agli sforzi ad alta velocità.
  • La ginnastica per le articolazioni è un eccellente mezzo per prevenire varie malattie, in particolare l'artrite e l'artrosi.
  • Nelle articolazioni che si sviluppano ogni giorno, la deposizione del sale non si verifica.
  • Migliora la circolazione sanguigna e l'apporto di sostanze nutritive alle articolazioni. E una buona alimentazione è una garanzia della loro salute.
  • Un bel bonus è un buon umore e una carica di vivacità ed energia, poiché lo sforzo fisico stimola la produzione di ormoni della felicità.

È importante! Esercizi regolari per le articolazioni aiuteranno a mantenerli in movimento e in salute per lungo tempo.

Quali complessi esistono

Il metodo del Dr. Bubnovsky include una serie di esercizi fisici mirati allo sviluppo dell'apparato muscolo-scheletrico e respiratorio

Attenzione! Infatti, ci sono un numero enorme di complessi di esercizi di rafforzamento per le articolazioni e i metodi dell'autore. Ognuno porta qualcosa di proprio. Di solito gli autori sono medici e atleti.

Attualmente, i seguenti esercizi sono particolarmente popolari:

  • Ginnastica Bubnovsky, che mira a sviluppare il sistema muscolo-scheletrico. Combina esercizi fattibili con una respirazione adeguata. Di conseguenza, si sviluppa un corsetto muscolare, il corpo diventa più mobile e flessibile.
  • La tecnica di M. S. Norbekov sottolinea lo stato e la salute della colonna vertebrale.

Le lezioni secondo il metodo di Norbekov mirano a rafforzare la colonna vertebrale e le articolazioni

  • I complessi di esercizi cinesi (Tai Chi Chi Kung) ti permettono di guarire tutto il corpo. In essi, si dà grande importanza non solo all'esecuzione di vari esercizi, ma anche al controllo della loro energia interna Qi.
  • Progetti televisivi Stranamente, la TV può insegnare non solo i cattivi, ci sono ancora canali che trasmettono programmi utili. Puoi cercare un programma del genere. È molto più facile eseguire esercizi per le articolazioni insieme con l'istruttore, soprattutto perché gli errori principali sono spesso capiti. Aiuta anche a organizzarsi, dato che i programmi sono programmati.

Esercizi nella tecnica cinese Qigong. Aiuta efficacemente a rafforzare le articolazioni e l'intero organismo.

Molte persone pensano di non avere idea di cosa sia la ginnastica articolare, come farlo. Tuttavia, questo è fondamentalmente sbagliato.

Qualsiasi esercizio dovrebbe iniziare con un riscaldamento per riscaldare i muscoli e preparare il corpo per determinati carichi.

Regole generali quando si fanno esercizi

È importante! Spesso le persone non hanno abbastanza tempo per le cose più semplici ed elementari. E la terapia di esercizio per le articolazioni non fa eccezione: è spesso dimenticata fino a quando qualcosa non è dolente. Tuttavia, questo complesso richiederà non più di 10-15 minuti, quindi funzionerà sicuramente.

In primo luogo, alcune regole generali:

  1. Gli esercizi vengono eseguiti, per così dire, da cima a fondo, cioè, il riscaldamento inizia sempre dal collo.
  2. Tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi, gradualmente, senza un'onda acuta.
  3. Fare ginnastica è desiderabile ogni giorno. Ma se non ha funzionato, la persona ha dimenticato, non dovresti rimproverarti. Altrimenti, si formerà una persistente avversione alla pratica.
  4. Non c'è bisogno di sopraffare te stesso, fare qualsiasi cosa attraverso il dolore. Dopo un po 'di tempo, l'ampiezza inizierà ad aumentare da sola, non è necessario forzare gli eventi.
  5. Il numero di ripetizioni - da 10 a 15.
  6. Se ci sono problemi con la colonna vertebrale, tutte le torsioni e le rotazioni devono essere eseguite con molta attenzione. Per il periodo di esacerbazione della malattia, è meglio rifiutare tali esercizi.

Abbiamo già scritto sulla ginnastica per l'artrosi dell'articolazione della spalla e abbiamo raccomandato di aggiungere questo articolo ai vostri segnalibri.

L'allenamento fisico terapeutico dà risultati tangibili. Hai solo bisogno di sapere e seguire alcune regole generali.

Serie di esercizi

Ora puoi iniziare la ginnastica per le articolazioni a casa.

  1. Riscaldare il collo. I. p.: In piedi, le braccia sospese lungo il corpo. Inclinare la testa. Prima avanti e indietro. Le spalle rimangono in un posto. Puoi letteralmente sentire come si allungano i muscoli del collo e le vertebre. Quindi l'esecuzione dei movimenti da un lato all'altro. I tendini e i muscoli sono ben tirati. Rotazione della testa in senso orario, quindi - contro. Movimento regolare Se c'è un'osteocondrosi cervicale, è necessario eseguire l'esercizio con molta attenzione. Durante il periodo di esacerbazione, è meglio astenersi da questo esercizio. Alla fine - "ricetta", cioè con il mento in aria, "scrivi" qualsiasi parola o solo l'alfabeto. Puoi iniziare con il tuo nome e cognome.
  2. Dita. I. P.: in piedi, con le braccia tese di fronte a lui. È necessario eseguire pugni serrati e apribili. Quindi, come per dare clic a qualcuno invisibile con ogni dito, dall'indice al mignolo e nell'ordine inverso.
  3. Polso. I. P.: lo stesso. È necessario eseguire il movimento di ciascun pennello su e giù. Quindi - rotazione nelle articolazioni del polso.
  4. Articolazioni del gomito I. p.: In piedi, braccia a lato. Le braccia sono piegate alle articolazioni del gomito e ruotate prima in una direzione, poi nell'altra. Puoi provare la rotazione multidirezionale, migliora la coordinazione.
  5. La rotazione delle braccia diritte nelle articolazioni della spalla avanti e indietro.
  6. Spina. Esercizio "gatto". I. p. In piedi a quattro zampe. Il dorso deve essere piegato su e giù, come fa il gatto.
  7. Lombi. I. p.: In piedi, le mani sulla cintura, le gambe alla larghezza delle spalle. Rotazione del corpo prima a destra, quindi - a sinistra. In ogni fase, è necessario sentire come viene allungata la colonna vertebrale.
  8. Articolazione dell'anca I. p.: in piedi. Una gamba viene sollevata in modo che la coscia sia perpendicolare al busto. Una mano aderire a qualcosa, in modo da non perdere l'equilibrio. La rotazione della coscia si esegue in avanti e all'indietro. Lo stesso è fatto con la seconda tappa.
  9. Le tue ginocchia I. n. È lo stesso dell'esercizio precedente. Ruota le gambe in senso orario e contro di essa. Ripeti la seconda tappa. Quindi i piedi sono affiancati, paralleli l'uno all'altro, si accovacciano un po '. I palmi si appoggiano sulle ginocchia. Due gambe nelle articolazioni del ginocchio ruotano in una direzione, poi - nell'altra.
  10. Caviglie. I. p. Dall'esercizio 7. Sollevare la gamba, ruotare il piede a destra e a sinistra. I. p.: In piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Effettua la rotazione del corpo. In questo caso, il lombo è fisso, dritto. Il movimento in un cerchio si verifica a causa delle articolazioni della caviglia. I. p.: In piedi, piedi alla larghezza delle spalle. I piedi sono messi su un dito del piede e fanno movimenti come se stessero premendo mozziconi di sigaretta. Quindi ripeti l'esercizio con il secondo piede.
  11. Dita dei piedi I. p.: Seduto su una sedia. Spremere e stringere le dita. Puoi provare ad andare, come se stessi tirando su con le dita dei piedi. Movimenti dei piedi imitati nelle pinne. Un'onda passa attraverso la mia gamba. Punte di rotazione. È improbabile che qualcuno sia in grado di ruotare ogni dito del piede separatamente. Pertanto, è necessario farlo "manualmente", cioè il piede viene preso in una mano e l'altro è contorto ogni dito in direzioni diverse. Questo esercizio previene la deposizione di sali.

Leggi anche l'articolo Ginnastica per l'osteoartrosi del ginocchio sul nostro portale.

Una serie di esercizi per la prevenzione del dolore articolare a casa

E non c'è niente di difficile nella ginnastica per le articolazioni. Questi semplici esercizi manterranno la salute e la mobilità delle articolazioni per molti anni. È possibile integrare il complesso con esercizi di stretching leggero per preservare la facilità di movimento, flessibilità e plasticità per lungo tempo.

Ginnastica congiunta Pratica che si adatta a tutti

Le articolazioni sono l'epicentro dei nostri movimenti, le loro buone condizioni danno salute a tutto lo scheletro. Cos'è un giunto? Questo giunto o collegamento di due o più ossa che sono attaccate l'una all'altra in un sacchetto articolare a due strati, sigillando la cavità articolare ed emettendo lubrificante - liquido sinoviale.

L'articolazione non può muoversi da sola. È messo in moto dai muscoli. Senza l'un l'altro, non possono esistere e insieme formano un apparato articolare, quindi l'attività locomotoria, che sarà discussa in questo articolo, è più correttamente chiamata ginnastica muscolare-articolare.

Uno stile di vita sedentario (ipodynamia), la riduzione della forza e il volume dei movimenti in connessione con l'informatizzazione (ipocinesia) sono diventati attributi fondamentali della vita dell'uomo moderno. L'artrite, l'artrosi e l'osteocondrosi in giovane età nel nostro tempo non sorprenderanno nessuno. Coloro che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico non tentano di sbarazzarsi di questa malattia da soli senza interventi medici costosi e non sempre efficaci e non assumono nemmeno che ciò sia possibile.

Basta 5-20 minuti di esercizi quotidiani per le articolazioni per rafforzare il corpo, per ripristinare il benessere e il vigore. Semplici movimenti dinamici, come la testa a sinistra e destra, i pennelli su e giù, i piedi in circolo e così via, esteriormente sembrano semplici, ma in effetti danno il carico necessario ai muscoli e alle articolazioni, consentendo al sistema corporeo di funzionare correttamente. Il nostro scheletro ha bisogno di una tale micromotion ogni giorno, e lo privavamo ostinatamente, pensando che staremo bene, camminando a 50 metri da casa al negozio e dall'ufficio alla nostra macchina...

Le prestazioni sistematiche e complesse della ginnastica articolare possono portare una persona a una salute relativa per sei mesi - un anno, a seconda dello stato iniziale del sistema scheletrico dell'individuo. Ci vuole un po 'di tempo - da 20 a 45 minuti ed è disponibile per tutti: bambini, adulti con problemi di salute, persone in età, pazienti in riabilitazione dopo gravi malattie.

Cosa dà l'occupazione della ginnastica articolare

Un altro vantaggio della ginnastica muscolare-articolare è che le sue varie parti possono essere eseguite ovunque. Se stai guidando in un ingorgo stradale, puoi lavorare il collo con movimenti della testa in diversi piani e parzialmente con le spalle; seduto alla scrivania in ufficio, puoi allungare i gomiti, le mani, le braccia lungo l'intera lunghezza e la sezione del torace, fare piegamenti laterali e torsioni all'indietro.

Il corpo stesso spesso detta la natura e l'ampiezza dei movimenti. Quando, dopo un'ora di seduta in una posizione, alzi le braccia e ti distendi, rilasci la tensione dalla parte superiore del busto; immergendosi nella sedia e raddrizzando le gambe sotto il tavolo, si rilassa il fondo. Stare seduti nella stessa posizione, la monotonia dei movimenti è dolorosa per le articolazioni. Sentendosi insensibili, stanno cercando di dircelo.

Cosa dà l'attività motoria congiunta? Durante la guida, "spreme" il grasso dalla cartilagine, dagli assorbitori di pressione e ottiene la giusta potenza. Quanto più forti sono le ossa di connessione premute l'una contro l'altra, tanto più fluido sinoviale viene rilasciato, mentre la sua composizione cambia, diventando più viscosa.

La viscosità cambia istantaneamente con le variazioni del carico e della temperatura del fluido: i movimenti rapidi e facili la riducono e, di conseguenza, il coefficiente di attrito, un grande carico aumenta la viscosità, distribuendo uniformemente la pressione sul giunto e aumentando il suo smorzamento.

L'articolazione immobilizzata si asciuga molto presto. Quindi micromovimenti che le persone sottovalutano svolgono una missione importante, rendendo mobili le articolazioni nelle situazioni quotidiane e preparandole a carichi più seri.

Vale la pena menzionare i legamenti che tengono le articolazioni in una certa posizione. Sono moderatamente elastici e danno al movimento l'ampiezza desiderata, in assenza di mobilità perdono elasticità e tengono male l'articolazione, così le persone danneggiano i legamenti e rompono le braccia e le gambe, apparentemente dal nulla.

È impossibile mantenere la salute delle articolazioni senza carico ottimale, perché il movimento è la base della loro salute. È meglio dedicare la ginnastica muscolo-articolare per un po 'di tempo e allenare il sistema muscolo-scheletrico in tutte le direzioni della mobilità. Paga con interesse.

Gli atleti nel warm-up necessariamente includono elementi di ginnastica articolare. Questo è un ottimo riscaldamento, rafforzamento generale del corpo, flessibilità, allenamento della volontà, fiducia in se stessi, buona reazione e attenzione. La psiche riceve anche dei bonus, perché quando il corpo funziona, la mente riposa. Una persona avverte un'ondata di forza e innalzamento dell'umore.

Complesso di ginnastica articolare

La ginnastica muscolo-articolare viene mostrata includendo persone che hanno subito lesioni e fratture. Dopo aver subito il trattamento principale, il medico seleziona una serie di esercizi per il ritorno dell'attività fisica agli organi danneggiati. La riabilitazione in questi casi è molto più facile e veloce.

Le donne incinte o le donne nel periodo postpartum, gli anziani, le persone con malattie della tiroide, ipertensione, oncologia, malattie infettive acute prima di fare ginnastica dovrebbero consultare un medico per evitare conseguenze indesiderabili.

Alcuni paesi, comprendendo l'importanza di stili di vita sani, hanno creato la propria ginnastica nazionale: Cina, Germania, Svezia. Quest'ultimo ha dato il mondo nuovo equipaggiamento ginnico, per esempio, le barre di muro. I metodi popolari di ginnastica congiunta di Dikul, Norbekov, Bubnovsky e altri sono popolari. La regione cervicale, le articolazioni dell'anca, le ginocchia, cioè le zone specifiche, funzionano bene con complessi specializzati. Di solito in tali complessi, gli allenatori prima danno esercizi di rafforzamento generale per il riscaldamento, e dopo dedicano più tempo allo studio attivo delle aree problematiche dello scheletro.

L'organismo è un tutto unico, quindi il fallimento di un elemento influenza direttamente o indirettamente il lavoro degli altri. Il principio è semplice: se si soffre, ad esempio, di osteocondrosi cervico-toracica, allora è questa parte del corpo che dovrebbe essere elaborata più attivamente nell'esercizio della ginnastica muscolo-articolare.

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti possono scegliere gli esercizi di ginnastica muscolare-articolare per le esigenze individuali, scegliendo le posizioni giuste dal programma standard. Puoi iniziare il riscaldamento dall'alto: in posizione eretta, eseguiamo prima i giri con la testa di lato, poi su e giù, movimenti circolari. Questi e successivi esercizi di ginnastica dovrebbero essere eseguiti almeno 10-20 volte;

  • allungando le spalle, i gomiti, le braccia e le mani in qualsiasi ordine. Movimenti circolari di spalle avanti e indietro insieme e alternativamente. Piegare le braccia nel gomito, sollevarle a livello della spalla e ruotare con le mani. Quindi ruotare le braccia completamente estese avanti e indietro insieme e alternativamente. Puoi oscillare avanti e indietro sulle braccia diritte, come fanno gli sciatori. Non dimenticare le mani: ruotale in circolo con le articolazioni del polso, premi e apri i pugni per 20 volte, muovi le dita come se stessi grattando qualcosa. Tirare ogni dito con l'altra mano;
  • studio del torace e della schiena. Rimanendo in posizione eretta, è possibile effettuare svolte leggere con il corpo sinistra-destra, inclinazioni nella regione lombare avanti e indietro, rotazione circolare della parte superiore del corpo. Mettiamo le mani sulla cintura, la sezione toracica in avanti, i gomiti indietro, cerchiamo di avvicinare le scapole, poi le nascondiamo, muoviamo i gomiti in avanti, cercando di allungare la distanza tra le scapole;
  • Puoi metterti a carponi ed eseguire l'esercizio "Gatto" impastando perfettamente la colonna vertebrale su tutta la lunghezza. Questa posizione consente di andare al riscaldamento dell'articolazione dell'anca. Oscilliamo avanti e indietro con ogni gamba, dritta o piegata al ginocchio. Quindi proviamo a prendere ciascuna gamba a turno da un lato e tenere leggermente il peso con i muscoli della pressa e dei fianchi paralleli al pavimento. Calzini con lo sforzo di accostare;
  • restando nella posizione del gatto, le ginocchia sotto i fianchi sono rigorosamente in posizione, e le palme, mettendole una di fronte all'altra, camminano prima a sinistra, poi lentamente a destra, ruotando leggermente la parte superiore del corpo in queste direzioni;
  • le ginocchia possono essere distese sia in piedi che seduti, oscillando avanti e indietro o in un movimento circolare all'articolazione del ginocchio, sostenendo i fianchi dal basso con le mani. E puoi anche sdraiarti sulla schiena ed eseguire movimenti oscillanti, circolari e ondulati, come durante il nuoto;
  • andare sulle orme. Sedendo, puoi tirare il ginocchio verso te stesso e tenere il piede con la mano per ruotarlo. Esegui un movimento sull'altro piede. Allunga le gambe, muovi le dita dei piedi in modalità libera. Stringili, come se volessi tenere un piccolo oggetto con loro e aprirlo. Allunga il piede su di te e poi abbassalo sul pavimento, portando l'ascensore nella posizione estrema, come se volessi toccare il pavimento con le dita. Effettuare rotazioni circolari con i piedi attorno alla caviglia e alternativamente.

Il momento migliore per la ginnastica è la mattina. Eseguire tutti i movimenti dovrebbe essere regolare, almeno 20 volte in una modalità liscia e un'ampiezza confortevole prima dei pasti o dopo - dopo due - quattro ore. Puoi fare ginnastica la sera - un'ora prima di andare a dormire. Con l'aumentare dell'abilità, la ginnastica muscolare-articolare impiegherà meno tempo e l'effetto aumenterà.

Yoga e ginnastica articolare

L'India ha dato al mondo una ginnastica congiunta chiamata Sukshma Vyayama, che si prepara a eseguire esercizi di yoga di base: asana e pranayama. Una traduzione approssimativa della frase - "soft warm-up, exercise". Sukshma vyayama ha molte varianti. La variante più comune degli esercizi nella nostra tradizione è Dhirendra Brahmachari.

La differenza tra la ginnastica articolare indiana e gli altri è che funziona non solo il corpo fisico, ma anche l'energia e la psiche. In modo armonioso alterna rilassamento e tensione. Insieme ai micromovimenti di varie parti del corpo, l'attenzione di una persona viene allenata in una palestra, il lavoro viene svolto con immagini e respiro.

Gli esercizi del complesso possono essere sia un'ottima preparazione per gli asana yogici, sia esercitarsi indipendentemente da essi, fornendo un completo effetto curativo sul corpo. Sono molto simili ai movimenti della suddetta ginnastica muscolo-articolare, tuttavia, i praticanti sottolineano un effetto e un effetto più forte di Sukshma vyayama. Se il primo è simile alla terapia fisica e dà un buon benessere fisico, il secondo vantaggio dà energia, sicurezza di sé, forza interiore, mobilità e resistenza.

Ginnastica congiunta Yogi

La ginnastica articolare yogica può anche essere eseguita in parti. La concentrazione sulla respirazione, quando ogni movimento ha il suo ciclo respiratorio e un tipo particolare di respirazione (kapalabhati, bhastrika), per la maggior parte dei praticanti non è difficile e migliora l'aspetto del riscaldamento e dell'impasto. Il movimento può essere avviato dall'alto verso il basso o dal basso verso l'alto o dagli arti verso il centro, lavorando in modo completo attraverso i muscoli profondi e le articolazioni difficili da raggiungere.

È un po 'più difficile praticare la ginnastica articolare degli yogi per dominare la loro attenzione: i pensieri affollati nelle loro teste non permettono loro di concentrarsi, ma mentre si tuffano nel complesso e seguono le istruzioni "rallentano il ritmo" e una mente irrequieta. In questa fase, collegando l'immaginazione, puoi iniziare a lavorare con le immagini.

Quindi, eseguendo le curve della testa, copriamo i nostri occhi e proviamo mentalmente a vedere il collo impastato nello stesso punto in cui si trova. Iniziamo ad ascoltare le sensazioni in questa parte del corpo, immaginiamo come i legamenti si ammorbidiscano, "permettendo" alle articolazioni una grande ampiezza di movimento, come il sangue scorra attraverso i vasi e le vene acceleri. Quindi disegna le tue foto sullo schermo interno. Questo porta consapevolezza all'esercizio.

Quando pratichi ginnastica articolare nello Yuki Sukshma, i Vyayama spesso perdono di vista i seguenti punti:

  • Aumentare gradualmente il carico. Se si verifica un disagio, ridurlo;
  • scegliere il tempo variabile - da lento a veloce, evitando la monotonia e la rapidità;
  • analizzare le sensazioni;
  • seguire la postura corretta e respirare calmo (nei casi in cui non si lavora con lui intenzionalmente);
  • non cambiare la sequenza del complesso;
  • eseguire ginnastica congiunta sistematicamente ea stomaco vuoto.

Per i professionisti esperti, esiste una forma di ginnastica yoga articolata chiamata Sthula vyayama, che significa approssimativamente "esercizi rudi". Spesso lo stesso esercizio può essere eseguito nelle variazioni sukshma e sthula. In quest'ultimo caso, quando il corpo è preparato, gli esercizi possono essere eseguiti in modo teso con respirazione speciale (espirazione accentuata) e l'inclusione di squat profondi, piegatura, corsa sul posto, salto. Tali movimenti sviluppano muscoli, forza, resistenza e altre qualità simili.

Ginnastica congiunta

Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico nel nostro tempo sono diventate un problema molto urgente. Nella maggior parte dei casi, queste malattie sono associate a uno stile di vita sedentario e, negli ultimi anni, i giovani hanno iniziato a sperimentare problemi simili. Un numero crescente di persone lamenta dolore nella zona lombare, schiena e articolazioni. Certo, puoi continuare lo stesso stile di vita sedentario, affidandoti alla competenza di medici e pillole, ma puoi decidere tutto in modo diverso, usando la ginnastica articolare per il trattamento.

Ginnastica congiunta Norbekova

Questa tecnica ben nota è una serie di esercizi che comportano il ripristino di ogni articolazione del corpo del paziente. Questo non è il solito sistema di terapia fisica e non solo una ripetizione inconscia di determinati movimenti. Si basa principalmente sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo prima dell'inizio delle lezioni. Inoltre, il paziente è concentrato nel lavorare con il proprio stato interno.

Complesso per articolazioni Norbekova è usato per la prevenzione e il trattamento di tali malattie. Malattie soggette al suo trattamento:

A giudicare dalle recensioni di persone coinvolte in tali ginnastica, il metodo è davvero efficace. Cosa dà:

  1. Normalizza la pressione sanguigna.
  2. Elimina il dolore.
  3. L'attività motoria delle articolazioni aumenta.

Probabilmente, prima di procedere alla sua ginnastica, non sarà superfluo consultare i medici curanti:

In ogni caso, la scelta è sempre il paziente.

Offerto e consultazione nel centro di Norbekov.

Prima di iniziare le lezioni su Norbekov, devi fare quanto segue:

  1. Cerca di rilassare completamente il tuo corpo - anche i muscoli del viso.
  2. Anche gli organi interni dovrebbero ricevere questo rilassamento prima dell'esaurimento.
  3. L'umore dovrebbe essere il più positivo - il caso dovrebbe essere affrontato con un po 'di umorismo.
  4. Fare un massaggio alle orecchie - questo, secondo l'autore del metodo, attiva il corpo. Hai bisogno di tirare le orecchie in diverse direzioni.

Quindi, segui gli esercizi:

  • Per le articolazioni della mano
  • Per le articolazioni delle gambe
  • Per la colonna vertebrale

Medico di ginnastica Bubnovsky

Dolore alla schiena e articolazioni - un vero disastro del nostro tempo. Oltre a questa persona può soffrire di spiacevoli sensazioni nevralgiche o spasmi muscolari.
Non è sempre necessario trattarlo con i farmaci: puoi e dovresti usare la terapia fisica. Inoltre, il trattamento farmacologico allevia il dolore più che elimina il problema stesso.

Un notevole successo nel campo della ginnastica terapeutica è stato raggiunto e testato dal Dr. Bubnovsky. Cosa gli dà la ginnastica:

  1. Previene la cancellazione e il pizzicamento dei dischi intervertebrali.
  2. Le articolazioni acquisiscono maggiore mobilità.
  3. La circolazione del sangue nei tessuti e nei muscoli è migliorata.
  4. Il disagio alle articolazioni e alla schiena è notevolmente ridotto.

L'essenza della ginnastica Bubnovsky è che è mirata non solo a migliorare la mobilità delle articolazioni e della colonna vertebrale, ma anche a ripristinare la capacità di riserva del corpo.

Con l'aiuto di esercizi speciali selezionati dal medico, i pazienti lottano con l'inattività fisica, così come le malattie associate a questo fenomeno dannoso. Qualche lezione del dott. Bubnovsky è disponibile su Internet.

C'è uno speciale simulatore MTB, inventato da un famoso medico, che aiuta anche in questo processo.

La base del metodo Bubnovsky è l'uso della chinesiterapia (terapia del movimento). Esistono due tipi di ginnastica:

  • Adattivo: per principianti.
  • Articolare - per il paziente già preparato fisicamente dopo il primo tipo di ginnastica.

Un singolo programma è selezionato per ciascun paziente, se il medico stesso oi suoi assistenti conducono le lezioni.

Ginnastica terapeutica per le articolazioni di medici famosi - esercizi a casa con video

Una serie di esercizi, la cui attuazione aiuta a sviluppare tutti i muscoli e le articolazioni del corpo umano - questa è ginnastica articolare. Le lezioni sono organizzate per persone di qualsiasi età, quindi bambini, adulti e le generazioni più anziane possono allenarsi. Esercitare non richiede molto tempo, ma dà un grande effetto. Con l'aiuto della ginnastica per articolazioni e muscoli, il corpo è preparato per uno sforzo fisico più intenso.

Cos'è la ginnastica articolare

Questi sono esercizi per le articolazioni volte a rafforzarli. Esistono molti metodi di copyright che si sono dimostrati efficaci per prevenire l'artrosi, l'artrite e altre patologie articolari. Se la malattia delle articolazioni è già presente, quindi la ginnastica con uso regolare, se non aiuta a liberarsi definitivamente della malattia, allevierà le condizioni del paziente.

I movimenti congiunti sono fatti senza oneri e in una modalità confortevole per ogni persona. Di norma, è morbido, lento, tira i movimenti, attorciglia, ruota. Tutti questi esercizi possono essere utilizzati quotidianamente come attività fisica di base o per il riscaldamento prima di ogni altro allenamento. Una ricarica regolare per le articolazioni li manterrà sani e mobili per molto tempo.

I benefici della ginnastica congiunta

Il complesso, che consiste in semplici esercizi, è in grado di fornire l'attività fisica necessaria per il corpo. La ginnastica terapeutica per le articolazioni ha molti altri vantaggi:

  • lo sviluppo e la composizione del liquido sinoviale sono normalizzati, per cui il dolore scompare, l'ampiezza dei movimenti aumenta;
  • i muscoli con legamenti sono ben riscaldati, con il risultato che il corpo diventa mobile;
  • l'allenamento articolare prepara perfettamente il corpo per gli sforzi ad alta velocità, aumentando la resistenza, sollevando pesi;
  • le lezioni sono uno strumento ideale per la prevenzione di osteocondrosi, artrosi, artrite;
  • con la ginnastica regolare non c'è deposito di sali nelle articolazioni;
  • la circolazione sanguigna è migliorata, le articolazioni vengono fornite con sostanze nutritive essenziali;
  • una persona riceve una carica di energia, vigore;
  • la ginnastica migliora l'umore, perché un esercizio moderato stimola la produzione di endorfine (ormoni della felicità).

Raccomandazioni e regole generali

Sebbene la ginnastica per le articolazioni doloranti sia facile, i principianti devono comunque iniziare con gli esercizi più semplici, ma utili. Le lezioni dovrebbero iniziare un'ora prima di andare a dormire e due ore dopo aver mangiato. È importante seguire la postura e la frequenza della respirazione durante la ginnastica. La schiena deve essere sempre mantenuta piatta in modo che, insieme alla parte posteriore della testa, del collo e della testa, crei una linea retta. È necessario respirare con calma attraverso il naso. Quando la respirazione aumenta, è necessario fermarsi, calmarsi, rilassarsi. Una volta normalizzato, è possibile continuare la ginnastica per lo sviluppo delle articolazioni.

Quelle persone che soffrono di ipertensione, ipotensione, una malattia delle articolazioni, dovrebbero procedere con cautela alla ginnastica, eseguendo movimenti a passo lento. Determinare i risultati aiuterà regolarità, perseveranza, perseveranza. La durata media della classe è di 20 minuti al giorno. I carichi devono essere appropriati all'età. Per i bambini, gli esercizi sono progettati più intensi che per gli adulti, ma meno durevoli. Si consiglia di eseguire gli esercizi, partendo dall'alto, finendo in basso. Occorre prestare molta attenzione a movimenti speciali per la colonna vertebrale e le ginocchia.

Ginnastica congiunta Norbekova

L'essenza del metodo di recupero del corpo dell'accademico Norbekov è la guarigione non solo del corpo, ma anche dell'anima. Un atteggiamento positivo di una persona, la fiducia nelle proprie forze, il giusto carico di cartilagine, tessuto osseo, legamenti, muscoli sono un'eccellente combinazione di fattori per il successo del trattamento delle patologie articolari. Ginnastica per articolazioni e spina dorsale secondo il metodo di Norbekov è disponibile per persone di diverse età. La combinazione di esercizi speciali con auto-allenamento dà risultati eccellenti per i pazienti con varie patologie muscoloscheletriche.

La principale differenza tra il metodo di Norbekov e gli altri è che il paziente non attende passivamente che il trattamento funzioni, ed è attivamente coinvolto nella sua guarigione. La ginnastica rivoluzionaria è incompatibile con la pigrizia. Il metodo di recupero secondo Norbekov sarà utile se una persona avverte la gioia dei movimenti, mantiene un buon umore, gioisce anche dei più piccoli successi. Questi esercizi articolari hanno le loro controindicazioni:

  • un recente infarto, ictus o intervento chirurgico;
  • disturbi mentali;
  • la gravidanza;
  • gravi malattie croniche.

La ginnastica congiunta di Bubnovsky

Complesso di ginnastica terapeutica, compilato dal professor Bubnovsky, chiamato kinesiterapia. Questo è un aspetto completamente nuovo nella lotta contro le patologie dell'apparato muscolo-scheletrico. Lo specialista della riabilitazione Bubnovsky ha rivisto e modificato i principi della medicina tradizionale, per cui ha completamente rifiutato di essere trattato con corsetti e mezzi farmacologici. Secondo lui, la terapia dovrebbe essere effettuata a spese dei tessuti del corpo. Gli esercizi ginnici sviluppati da Bubnovsky rafforzano non tanto le articolazioni quanto l'intero organismo.

Tutti i movimenti coinvolgono strutture e tessuti che diventano mobili, ripristinando le naturali caratteristiche anatomiche e funzionali. Ricrea il suo corsetto muscolare, che protegge le articolazioni dolenti, le ossa dal sovraccarico. Sullo sfondo dei movimenti ginnici, la circolazione sanguigna migliora, il fluido intra-articolare circola meglio, la deposizione salina e le alterazioni degenerative si fermano. La resistenza vitale del paziente aumenta, lo stato psico-emotivo migliora.

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Ginnastica congiunta con Olga Yanchuk

Il corso di esercizi ginnici per le articolazioni, sviluppato da Olga Yanchuk, si distingue per una riuscita sintesi di yoga, stretching, Pilates e carica leggera. Tuttavia, non ci sono pose yoga intricate e movimenti bruschi. La terapia di esercizio unica è disponibile per adulti e bambini di qualsiasi età senza restrizioni con allenamenti diversi. Il paziente deve imparare a sentire ogni area del suo corpo, per mantenere l'equilibrio. L'enfasi principale è sul miglioramento del corpo.

Gli esercizi di Olga Yanchuk consistono in blocchi, ognuno dei quali richiede dai 15 ai 25 minuti. All'inizio, gli esercizi sono mirati a riscaldare i muscoli, poi gradualmente tutti i gruppi muscolari, partendo dal collo e terminando con gli arti inferiori, vengono elaborati. Trascorre molto tempo allungando i muscoli. Movimenti fluidi e silenziosi consentono ai pazienti con gravità lieve e moderata di malattie della colonna vertebrale e patologie articolari.

Ginnastica congiunta cinese

E oggi le antiche pratiche orientali non hanno perso il loro valore. La ginnastica per articolazioni di qigong è considerata una tecnica efficace che contribuisce al ripristino del sistema muscolo-scheletrico umano. Nella filosofia cinese, il concetto di "Qi" è un'energia vitale, la cui corretta circolazione determina la salute fisica e spirituale. Una caratteristica specifica della ginnastica cinese è che il paziente non ha bisogno di esercizio fisico.

Questo è un sistema mediante il quale vengono controllati i metodi per creare sforzi mirati a specifiche aree del corpo e controllare il processo di rilassamento muscolare. Se il qigong è fatto regolarmente, allora:

  • la salute generale è migliorata;
  • i nervi pizzicati vengono rimossi dalle radici;
  • il carico sul sistema muscolo-scheletrico è distribuito in modo uniforme;
  • la postura corretta è formata;
  • il dolore alle articolazioni e ai muscoli diminuisce;
  • mobilità articolare migliorata.

Ginnastica congiunta Dikul

La ginnastica protesica del professor V. Dikul viene utilizzata per il trattamento delle malattie e il recupero da lesioni del sistema muscolo-scheletrico umano. È mirato allo sviluppo quotidiano delle articolazioni colpite, mantenendo il tono muscolare di lavoro e tessuti articolari sani. Il trattamento avviene su simulatori speciali. Un corso individuale è selezionato per ciascun paziente, in base allo stato generale di salute e alla diagnosi.

I simulatori per articolazioni sviluppati da Dikul possono essere utilizzati a casa. L'insieme terapeutico di esercizi è diviso in due parti. Al mattino, la ginnastica restitutiva viene eseguita per i muscoli spinali e delle gambe e durante il giorno per gli arti superiori e l'addome. È importante che le lezioni si svolgano regolarmente e che i muscoli abbiano un carico costante. Nei primi 60 giorni, la ginnastica di Dikul viene eseguita senza pesi. Dopo l'uso, peso e contrappeso.

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Ginnastica Amosov

Il cardiochirurgo Nikolai Amosov è un innovatore e autore di un sistema di esercizi chiamato "1000 movimenti". Lo scopo della tecnica è combattere l'ipodinia e i problemi spinali che si verificano negli adulti e nei bambini di età molto giovane. Il sistema include un totale di 10 esercizi, che si consiglia di eseguire 100 volte. Se moltiplichi 10 per 100, ottieni 1000 movimenti. Puoi iniziare in piccolo - con 10 ripetizioni, ma aggiungi 10 dosi al giorno.Il Dr. Amosov consiglia di combinare il complesso con una corsa quotidiana: o per 12 minuti a 2 km, o facendo jogging con accelerazione negli ultimi 100 m.

Ginnastica articolare Demenshina

L'insegnante del Centro Norbekov, Aleksey Demenshin, ha un'educazione psicologica. Non solo conduce con successo lezioni, ma ha anche sviluppato il proprio metodo per ripristinare la funzione articolare. Gli esercizi sono semplici da eseguire e possono essere facilmente eseguiti a casa da soli. Classi regolari su Demenshin aiutano a raggiungere la flessibilità della colonna vertebrale superiore e inferiore, per normalizzare le funzioni della tiroide, per eliminare l'eccesso di peso. In presenza di patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, gli allenamenti vengono eseguiti esclusivamente con uno specialista.

Ginnastica per bambini

Il programma, progettato per i pazienti giovani, è diverso in quanto dà al bambino il carico giornaliero necessario su tutto il corpo, rafforza i muscoli della schiena e dell'addome e previene la deposizione di grasso. La ginnastica terapeutica include esercizi che si svolgono in una posizione di partenza, sdraiati, in piedi, seduti, che interessano tutti i gruppi muscolari. La ginnastica non solo rafforza la colonna vertebrale e il sistema scheletrico del bambino, ma dà un effetto psicologico, energizza, elimina il blu, aumenta l'attività.

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Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono auto-trattamento. Solo un medico qualificato può diagnosticare e consigliare il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

Ginnastica articolare: obiettivi e obiettivi, differenze rispetto ad altri tipi di terapia fisica, una breve valutazione di alcuni sistemi popolari e un mini-complesso approssimativo

Al momento, la ginnastica articolare è diventata parte integrante di una disciplina medica indipendente come la cultura fisica medica. Ho bisogno di articolazioni da ginnastica?

La domanda è retorica. Il trattamento delle articolazioni in ginnastica, ad esempio in Cina e in India, è stato utilizzato da tempo immemorabile. Tuttavia, questo termine speciale è apparso relativamente di recente, così tanti si chiedono cosa sia la ginnastica articolare?

Chi ha bisogno di complessi di esercizi e perché

La ginnastica articolare è un insieme accessibile di quasi tutti gli esercizi fisici, che differisce dagli altri da un lento e regolare ritmo di esecuzione di movimenti in una determinata sequenza. Esercizi aiutano a sviluppare o mantenere la gamma di movimento nelle articolazioni, nonché a mantenere l'elasticità dei legamenti ad un giusto livello di età.

Naturalmente, una tale ginnastica per persone sane e preparate è solo un riscaldamento prima del carico principale di uno o un altro tipo di attività sportiva, o parte di un complesso di esercizi mattutini. Tuttavia, per le persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, diventa uno dei principali modi per curare la malattia, oltre alla prevenzione delle sue esacerbazioni e delle sue ricadute.

I vantaggi e i benefici della ginnastica sono i seguenti:

  • il carico solo con il proprio peso (lavoro senza carichi) risolve il più possibile le articolazioni;
  • il complesso consente alle persone che non hanno la possibilità di frequentare una palestra o una piscina, così come quelle che non possono essere impegnate in attività aerobiche, senza essere fisicamente degradanti;
  • negli adolescenti, la postura è normalizzata e il volume del torace aumenta;
  • con l'ernia della colonna vertebrale, l'esercizio interrompe la degenerazione del disco intervertebrale;
  • La ginnastica cervicale inibisce con successo lo sviluppo dell'osteocondrosi in quest'area, aumenta significativamente la produttività dell'attività mentale e gradualmente guarisce da certe condizioni patologiche, ad esempio la sindrome diencefalica;
  • la ginnastica muscolo-articolare migliora dolcemente la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico, che dà risultati eccellenti nell'infiammazione delle vene varicose e nelle fasi iniziali della tromboflebite;
  • La ginnastica passiva, eseguita con un assistente, impedisce lo sviluppo di rigidità articolare in artrite, artrosi, lesioni articolari e fratture ossee, e alcuni tipi di esercizi sono usati per aumentare lo stretching e la flessibilità (vedi Esercizi per lo stretching della schiena e della colonna vertebrale - una garanzia di salute e una cura per le malattie).

Nota. Iniziare a fare ginnastica per le articolazioni non è mai troppo tardi. Il complesso della ginnastica articolare-tendinea, purché sia ​​eseguito quotidianamente, è in grado di mantenere la "solita" mobilità di una persona fino a 92-95 anni. Inoltre, cominciano a verificarsi cambiamenti irreversibili, ma la prosecuzione della pratica è in grado di fornire un'opportunità di movimento sicuro ai cari biblici di 120 anni.

Panoramica dei complessi popolari

Tra le serie di esercizi per le articolazioni, alcuni preferiscono uno di una serie di complessi personalizzati da medici moderni o istruttori sportivi. Altri optano per una versione collaudata della pratica dei sistemi sanitari orientali. In generale, i benefici di questi sono uguali, dal momento che tutte le tecniche dell'autore moderno sono una raccolta di warm-up dalla pratica delle arti marziali con la performance dinamica di alcune asana yoga.

Gli esercizi più popolari per le articolazioni su Internet sono i complessi di Bubnovsky e Norbekov. Tuttavia, partiremo senza una foto e un video in questo articolo, "inventato" dai loro sistemi di trattamento. Facciamo una breve panoramica di alcune delle altre, popolari oggi, ginnastica congiunta. Risparmierà tempo e aiuterà a determinare la scelta del complesso necessario di ginnastica per le articolazioni.

Consiglio. Per coloro che hanno bisogno di cure per l'artrosi, scoliosi di III grado, protuberanze intervertebrali ed ernie, raccomandiamo di prestare attenzione alla novità - un uso complesso dell'attività fisica con un massaggio miofasciale rilassante. Questa tecnica è degna di nota perché è stata sviluppata da A. A. Tolstonosov, che ha ricevuto una laurea in riabilitazione fisica.

Allenarsi con Olga Yanchuk

Una selezione di esercizi per le articolazioni di Olga Yanchuk è un allenamento classico e approfondito. È adatto soprattutto a persone sane che controllano il mantenimento della forma fisica, fanno pilates e / o altri tipi di esercizi per lo sviluppo di stretching e flessibilità.

Come ginnastica terapeutica, questo complesso è adatto solo per i pazienti con articolazioni sane e una diagnosi di osteocondrosi di primo grado. Per trovare "video di ginnastica articolare con Olga Yanchuk" aggiungi la query "live" nella casella di ricerca. La parola "live" è il nome del canale TV, che ha sponsorizzato e mostrato 32 classi sotto la sua guida.

Ginnastica Borschenko

La ginnastica isometrica del dott. Borschenko, con la colonna vertebrale e le articolazioni che lavorano in posizioni statiche, è quindi adatta a tutti, in particolare ai pazienti affetti da gravi patologie cardiovascolari.

Raccomandazione. A nostro parere, il video e i libri di Igor Borschenko sono i migliori materiali in questa materia. Possono essere usati indipendentemente, naturalmente, senza dimenticare che il medico curante deve approvare il complesso della terapia fisica scelta da voi.

Esercizi per le articolazioni di Demenshin

Una delle varianti del metodo Norbekov è la ginnastica articolare di Demenchin. È completato dalla manipolazione del punto di auto-massaggio e dai metodi dell'autore dell'auto-autore. Pertanto, le classi con Demenshin soddisferanno coloro che hanno bisogno di atteggiamenti psicologici verso il recupero e credono nel potere curativo delle emozioni positive.

Esercizi "volontari" per articolazioni e muscoli di Vadim Shlahtera

La ginnastica articolare di Schlachter è una combinazione della carica esoterica a campo sottile di Bubentsov, il consiglio di Norbekov, la pratica del mantra di Inspiration e "l'umore di tensione muscolare voluta dall'autore".

Attenzione! È possibile studiare la tecnica Schlachtert solo dopo che le istruzioni per ciascuno degli esercizi dell'autore presentato sono state approvate dal medico della terapia fisica.

Ginnastica di Alexander Shevtsov

Il complesso di terapia ortopedica per esercizi che ha "assemblato" Shevtsov è la ginnastica articolare per l'osteoporosi. Si basa sulla combinazione delle tecniche sportive di Valentin Dikul e del metodo di Eckhart Tolle.

L'ultimo prestito è piuttosto strano, dal momento che Shevtsov è un ricercatore dell'esoterismo slavo, e l'oratore spirituale tedesco Eckhart Tolle predica la meditazione tibetana e offre asana yoga ed esercizi praticati dai monaci himalayani per esibirsi.

Diversamente dall'artista circense V. Dikulya, che con la sua esperienza, la successiva acquisizione di educazione medica sportiva e già migliaia di persone curate, ha dimostrato l'efficacia dei loro complessi, Shevtsov e Tolle sono impegnati nel settore medico, infatti, non hanno il diritto di farlo. Il prezzo che può essere ottenuto per l'autotrattamento secondo i loro metodi è l'esacerbazione della malattia, fino alla chirurgia forzata inclusa.

È importante Nella rete è possibile trovare un video di un altro Alexander Shevtsov, che offre di guarire un'ernia spinale. Il suo sistema è chiamato "Il segreto del nonno". State attenti. I sistemi confermati che ripristinano completamente i dischi intervertebrali non esistono, ed è estremamente pericoloso trattare tali patologie seguendo i dubbie consigli fatti in casa.

Esercizi per le articolazioni di Fedor Dolenko

Ginnastica "Prenditi cura delle tue articolazioni" è descritta in dettaglio nel libro omonimo di F.L. Dolenko, pubblicato nel 1987 e ristampato nel 1990. Il lavoro è presentato dalla famosa casa editrice specializzata di musica fisica e sportiva di Mosca.

Dolenko, ballerino professionista diplomato in Riabilitazione fisica, sa dalla sua esperienza come una persona soffre di malattie articolari e della colonna vertebrale. Le recensioni di video e foto nella rete di questa ginnastica non lo sono, ma puoi scaricare il libro che, insieme alle edizioni stampate del Dr. Borschenko, sono desktop per molti ortopedici, traumatologi e istruttori di terapia fisica.

Ginnastica per articolazioni dalla Cina

La ginnastica articolare cinese è rappresentata da un gruppo abbastanza ampio di varietà di complessi dalle pratiche sanitarie Qigong e Wushu. Se la diagnosi e l'allenamento di coordinamento lo consentono, l'implementazione quotidiana di ognuno di essi aiuterà a fermare lo sviluppo dell'osteoporosi e dell'osteocondrosi, a portare le articolazioni a una condizione corretta, a normalizzare la pressione sanguigna e a ringiovanire il corpo nel suo insieme.

Per informazioni Puoi iniziare a fare esercizi di benessere cinesi a qualsiasi età, ma per sicurezza dovresti ottenere l'approvazione dai medici.

Complesso di mini-ginnastica per articolazioni del mattino

Per i pazienti con problemi ortopedici, offriamo un semplice complesso di esercizi articolari mattutini. Sarà adatto a tutti. Questo complesso si compone di due parti: il riscaldamento a vortice delle articolazioni, preso in prestito dai sistemi marziali orientali e dall'antico complesso dello yoga - "Saluto del sole".

Inizia la ricarica con un riscaldamento a vortice. Consiste in esercizi ben noti, ma siamo abituati a farlo dall'alto verso il basso, ma in realtà la loro sequenza originale e corretta va dal basso verso l'alto.

Esercizi articolari di Dikul: una serie di esercizi per le articolazioni e la schiena

Oggi offriamo un articolo sul tema: "Dikul Articular Gymnastics: una serie di esercizi per le articolazioni e la schiena". Abbiamo cercato di descrivere tutto in modo chiaro e dettagliato. Se hai domande, chiedi alla fine dell'articolo.

  • contenuto

Ginnastica congiunta Dikul

Lo stile di vita moderno è saturo di uno stile di vita poco attivo.

Il lavoro della maggior parte delle persone fa riferimento a un'immagine sedentaria (lavoro d'ufficio al computer), a seguito della quale sorgono problemi associati a malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Spesso questi stessi problemi preoccupano le persone che fanno un duro lavoro.

Sono noti diversi tipi di ginnastica, tuttavia la ginnastica articolare di Dikul è particolarmente popolare tra le persone che monitorano attentamente la loro salute.

Quando si verificano i sintomi di ernia, cifosi, lordosi, c'è un'opportunità per migliorare lo stato di salute attraverso gli esercizi congiunti di Valentin Dikul.

Caratteristiche ginnastica Dikul

La ginnastica articolare di Dikul viene utilizzata nel trattamento dei seguenti disturbi:

  • osteocondrosi;
  • Disfunzioni della colonna vertebrale e delle articolazioni grandi;
  • Paralisi cerebrale;
  • La presenza di ernia vertebrale.

L'esecuzione sistematica di una serie di esercizi raccomandati da Dikul aiuta a prevenire l'atrofia muscolare e articolare e torna alla precedente attività dei movimenti. Durante l'esecuzione di queste lezioni è stato consentito l'uso di simulatori per lo sviluppo di articolazioni.

Il complesso di esercizi №1 ginnastica articolare Dikul

Le caratteristiche della ginnastica sono:

  1. Il principale complesso di allenamenti interrelati per le articolazioni, ripristinando l'attività fisica;
  2. L'uso di procedure di stretching volte alla flessibilità della colonna vertebrale;
  3. Il ritmo dell'esercizio con le ripetizioni consente di liberarsi dallo scricchiolio delle articolazioni e della colonna vertebrale, migliora il lavoro degli ormoni e influisce positivamente sul lavoro degli organi interni;
  4. Il lavoro a lungo termine di Valentin Dikul consente di ottenere un effetto sorprendente e restituire molte persone a una vita piena;
  5. L'esercizio fisico regolare porta al recupero del 100%.

Raccomandazioni per l'esercizio

Per ottenere il massimo effetto dalle lezioni eseguite secondo il metodo, devono essere seguite le seguenti raccomandazioni:

  • La separazione graduale dei carichi sulla regione muscolare della colonna vertebrale;
  • Effetto efficace sul corsetto muscolare hanno esercizi con scala di corda, che è sul peso;
  • È vietato essere sovraccaricato nella fase iniziale. Il carico deve essere aumentato gradualmente.

Per ottenere l'effetto della ripresa, è necessario iniziare le lezioni deliberatamente sintonizzando un lungo e laborioso viaggio.

* Prestare attenzione anche alle ginnaste con altri metodi:

  • Articolazioni di ginnastica Evdokimenko;
  • Medico di ginnastica Bubnovsky;
  • La ginnastica congiunta di Norbekov;
  • Ginnastica congiunta con Olga Yanchuk;
  • La ginnastica articolare di Demenshin;
  • Esercizi di respirazione con il metodo Strelnikova.

Si raccomanda inoltre alle ginnaste di praticare la ginnastica articolare per la prevenzione e il rafforzamento delle loro condizioni fisiche.

Il complesso di esercizi №2 ginnastica articolare Dikul

La tecnica di miglioramento della salute Dikulya sulla ginnastica articolare comprende i seguenti metodi di trattamento:

  1. Elementi di terapia fisica, ginnastica e massaggi;
  2. Procedura di agopuntura;
  3. L'uso di procedure idriche;
  4. Fisioterapia.

Esercizi di base di ginnastica articolare Dikul

La ginnastica regolare influisce efficacemente sulle funzioni muscolari, lombari, delle spalle, del torace e cervicali della colonna vertebrale.

Si distinguono le seguenti principali occupazioni di ginnastica articolare:

  • Questo allenamento viene eseguito per migliorare i muscoli spinali. Sdraiati sulla schiena, girando la coscia sinistra fino alla battuta, è necessario mantenere questa posizione per circa 3 secondi. In questo caso, il busto non si muove. Fai lo stesso con la coscia destra;
  • Questa azione ha un effetto positivo sui muscoli della schiena. Per eseguirlo, devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle. Facendo un respiro, giriamo il corpo di lato, cercando di passare al massimo delle possibilità. Dopo aver fissato la posizione per 2 secondi, ripetere la virata sull'altro lato;
  • Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe e tira le calze fino a quando non si ferma. Quindi eseguiamo movimenti scorrevoli ai lati, senza strappare il corpo dal pavimento. Questi esercizi hanno un effetto positivo sui muscoli laterali della schiena;
  • Prendi la stessa posizione, steso sul pavimento. Spingere gli arti alla larghezza delle spalle è necessario, senza toglierli dal pavimento. Braccia incrociate sul petto, abbracciandosi per le spalle. Inclinare verso sinistra e destra, congelare con ogni movimento per 3 secondi. Questi esercizi hanno un buon effetto sulle articolazioni del torace;
  • Prendi una posizione eretta, eseguendo la piegatura in avanti, dovresti cercare di mantenere il corpo posteriore parallelo al pavimento. Piegando il più possibile, braccia in giù. Tali esercizi migliorano i muscoli dell'intera schiena;
  • Per migliorare la colonna lombare, si consiglia di eseguire il seguente esercizio: sdraiati sullo stomaco, posizionare le mani lungo il corpo, con i palmi verso l'alto. Sollevare il corpo, non aiutare le mani e non muovere le gambe.

L'esecuzione esatta di queste azioni sul sistema richiede un'adesione accurata agli approcci e alle ripetizioni.

conclusione

Il sistema di guarigione di Valentin Dikul è un insieme di esercizi che influenzano positivamente tutti i muscoli del corpo.

Le tecniche sono presentate una panoramica nel video e materiale teorico.

Video: Valentin Dikul Articular Gymnastics

Fare il metodo degli esercizi articolari di Dikulya può essere sia per i bambini che per gli anziani. La ginnastica articolare è una combinazione di esercizi di stretching, yoga, esercizi classici e respiratori e Pilates. Gli esercizi di Dikul aiutano a far fronte a una varietà di malattie della colonna vertebrale. Le classi secondo questa tecnica preparano le articolazioni per lo sforzo fisico e rafforzano i muscoli di tutto il corpo. VI Dikul sostiene che se esegui questo complesso ogni giorno, presto il corpo inizierà a riparare i tessuti danneggiati.

Per chi è questa ginnastica?

Molti medici di noti centri di riabilitazione raccomandano la ginnastica di Dikul a pazienti che hanno l'ernia vertebrale, soffrono di osteocondrosi. Inoltre, questi esercizi sono usati come riabilitazione dopo le fratture e altre lesioni complesse. Inoltre, questo complesso può essere eseguito per la prevenzione delle malattie della schiena e del collo. Con l'aiuto di esercizi di allenamento, i muscoli addominali sono serrati, il tono di tutto il corpo è aumentato.

Questa ginnastica terapeutica è adatta a tutti. Ma è necessario prendere in considerazione diverse sfumature, vale a dire l'età del paziente, la sua forma fisica, la presenza di alcune malattie e lesioni precedenti. I bambini dagli 11 anni possono eseguire una serie completa di esercizi, osservando il numero di volte specificato. Le persone anziane, e specialmente quelle che soffrono di osteocondrosi o reumatismi, dovrebbero eseguire esercizi per la colonna vertebrale con molta attenzione e molto lentamente. Aumentare gradualmente l'ampiezza dei movimenti, seguendo le sensazioni. Il dolore non dovrebbe essere Un tratto piacevole dovrebbe essere sentito. Dovresti anche evitare carichi statici, prestando invece attenzione allo stretching.

Se hai qualche malattia alla schiena o al collo, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare a fare gli esercizi tu stesso. Fare questa palestra non può essere nel periodo di ernia acuta nella parte posteriore. Quando passa il periodo acuto, dovresti gradualmente introdurre l'attività fisica. Aiuteranno il paziente a prevenire ulteriori esacerbazioni della malattia. In alcuni casi, la mobilità di quelle parti del corpo che hanno perso sensibilità a causa di lesioni è persino restituita.

I pazienti che hanno un'ernia della colonna vertebrale rimossa hanno esercizi di schiena particolarmente necessari. Aiuteranno a ripristinare la funzione del sistema muscolo-scheletrico e prevengono il ripetersi della malattia.

Inoltre, tale ginnastica può essere utilizzata come riscaldamento prima dell'allenamento principale o entrare nel complesso degli esercizi mattutini quotidiani. È un'eccellente prevenzione dell'aspetto di un'ernia, l'osteocondrosi ed è molto utile per il collo e il rafforzamento del sistema muscolare.

Caratteristiche di questo complesso ginnico

Questa ginnastica consente di mantenere la mobilità e aumentare l'elasticità delle articolazioni di tutto il corpo. La mobilità articolare influenza direttamente la salute della colonna vertebrale e la capacità di muoversi completamente. Le articolazioni doloranti sono una delle principali cause di disfunzione del sistema muscolo-scheletrico. Molte altre cause portano anche a malattie spinali:

  • stile di vita sedentario;
  • cattive abitudini;
  • disturbi alimentari;
  • traumi;
  • malattie ereditarie;
  • mancanza di vitamine e sostanze nutritive;
  • disidratazione.

Tutte queste ragioni causano dolore e disagio alla schiena e al collo. Interferisce con la libertà di movimento, porta incredibili disagi. Per alleviare questa condizione, è possibile utilizzare il complesso Dikul, che comprende anche esercizi per il mal di schiena. La base del metodo è un leggero allungamento delle articolazioni, aumentando la loro mobilità rafforzando il sistema muscolare.

L'intero corso del trattamento secondo il metodo di Dikul include:

  1. Il corso di terapia manuale, procedure di agopuntura.
  2. Rispetto del corretto regime di consumo
  3. L'uso di due serie di attività fisica. Il primo include lo sviluppo della mobilità e l'elasticità delle articolazioni. Il secondo è mirato a rafforzare i muscoli della schiena e di tutto il corpo. Vale la pena passare al secondo complesso solo dopo il primo passaggio completo. È molto importante non danneggiare te stesso e la tua salute.
  4. Un complesso di varie procedure fisioterapiche che sono prescritte solo da un medico.

Lo stretching delicato è molto importante per la colonna vertebrale. Così, il corpo si rilassa, aumenta l'elasticità delle articolazioni, i muscoli entrano in tono. L'articolazione si muove a causa del fatto che da un lato il muscolo è teso e dall'altro è allungato. Pertanto, gli esercizi per il mal di schiena aiutano ad aumentare il flusso sanguigno e forniscono alle articolazioni tutti i microelementi necessari per la salute.

Grazie a questa ginnastica terapeutica, vi è un'accelerazione dei processi metabolici nel corpo, i muscoli sono rafforzati, la mobilità e l'elasticità delle articolazioni aumentano, si sviluppa la flessibilità.

Le patologie dell'apparato muscolo-scheletrico oggi occupano uno dei primi posti nella distribuzione. Le più comuni malattie della colonna vertebrale. Probabilmente, ognuno di noi ha mai avuto dolore alla schiena, lombare. Fondamentalmente, il dolore è dovuto a una cattiva postura, così come i problemi con le articolazioni possono essere le cause del disagio.

La ginnastica speciale per la colonna vertebrale impedisce lo sviluppo di osteocondrosi, ernia, radicolite e scoliosi. E se la malattia è ancora lì, l'allenamento fisico aiuterà a curare e ripristinare il corpo. Sempre più persone malate preferiscono il sistema di esercizi Dikul. Questa è una tecnica veramente efficace per il restauro e il trattamento della schiena.

Regole di base

Gli esercizi di Dikul per la schiena sono ora riconosciuti come il complesso medico più efficace, che in quasi il 100% dei casi aiuta a riabilitare il segmento interessato della colonna vertebrale e restituire la capacità del paziente di muoversi.

In passato, Valentin Dikul, l'autore della metodologia, era confinato in una sedia a rotelle. Ma il suo rapido desiderio di tornare ad una vita appagante ha fatto l'impossibile. Il sistema olistico di esercizi terapeutici è mirato alla guarigione, alleviare il dolore e la guarigione di tutto il corpo. I training creati sull'esperienza personale hanno ripetutamente dimostrato la loro efficacia nella pratica dai seguaci di Dikul.

Prima di iniziare ad usare gli esercizi spinali Dikul, richiedono familiarizzazione con alcune regole:

  1. Conformità con l'ordine di esecuzione delle lezioni.
  2. È necessario eseguire il numero di approcci specificati nel programma.
  3. Non puoi sovraccaricare il corpo, è preparato per allenarsi gradualmente.
  4. È necessario studiare regolarmente, a giorni alterni.
  5. L'osservanza della piena ampiezza dell'esecuzione è necessaria per il lavoro dei muscoli necessari.
  6. Il complesso è stato sviluppato sulla base di movimenti lisci e lenti. Brutti e azioni e cretini sono proibiti.

Rafforzamento del tessuto muscolare

Il complesso di esercizi Dikul ripristina efficacemente le funzioni muscolari della colonna lombare, brachiale, toracica e cervicale. Ha un effetto benefico sul benessere generale del paziente e ripristina le articolazioni.

Per i muscoli lombari

  • Sdraiati sulla schiena. Mani in disparte verso i lati dei palmi verso il basso.
  • Ruota la coscia sinistra verso destra finché non si ferma, senza sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento.
  • Correggere la posizione per 2-3 secondi e riportare uniformemente la gamba nella posizione originale.
  • Ripeti lo stesso con l'altra coscia.

Si consiglia di eseguire 8 ripetizioni in ciascuna direzione per 1 approccio. Durante le prime tre sessioni dovrebbe essere fatto su un approccio. Le prossime 2-3 lezioni - due approcci e poi 3 approcci all'allenamento. La ginnastica di Dikul implica l'osservazione di pause tra approcci che durano 2 minuti.

Per rafforzare la schiena

  • Sdraiati sulla schiena. Allargare le gambe alla larghezza delle spalle e le braccia incrociate sul petto.
  • Mentre inspiri, ruota lentamente il corpo sul lato destro finché non si ferma. La spalla sinistra allo stesso tempo si stacca dal pavimento.
  • Correggere la posizione per 2 secondi e lentamente tornare alla posizione originale.
  • Lezione si ripete nell'altra direzione.

È necessario fare l'esercizio 8 volte in ogni direzione. Simile al precedente, nelle prime classi, esegui 2 set e 3-4 volte 3 set. Assicurati di riposare dopo ogni approccio per 2 minuti. La ginnastica congiunta di Dikul garantisce un buon risultato purché si osservi il numero di ripetizioni e approcci.

Per i muscoli laterali della schiena

  • Senza cambiare posizione, cioè sdraiato sulla schiena. Piedi insieme e tira i calzini a se stessi. E le mani posarono i palmi delle mani.
  • Senza sollevare la regione cervicale (testa, spalle e collo) dal pavimento, far scorrere entrambi i piedi lungo la superficie verso destra. Allo stesso tempo, le gambe non possono essere strappate dal pavimento.
  • Correggere la posizione per alcuni secondi, tornare alla posizione originale e quindi eseguire nella direzione opposta.

Il sistema di ripetizioni e approcci di questa lezione è lo stesso del precedente. Tali esercizi Dikul con mal di schiena rafforzano bene i muscoli laterali della vita e dell'addome.

Per il toracico

  • La stessa posizione di partenza. Gambe a parte con la larghezza delle spalle a parte, non strappare il pavimento. Braccia incrociate sul suo petto, stringendo il suo avambraccio.
  • Scivolare per inclinarsi a sinistra, senza strappare schiena, collo e testa dalla superficie.
    Correggere la posizione per 2-3 secondi, quindi tornare gradualmente all'originale.
  • Corri dall'altra parte

Ripeti gli approcci e il numero di risultati, come nelle altre classi.

Per rafforzare l'intera schiena

  • Diventa dritto, raddrizza, guarda avanti. Lentamente sporgersi in avanti, assicurando che la schiena rimanga a livello.
  • Giù le mani leggermente, piegandosi sulle ginocchia. In questo caso, il sacerdote deve leggermente "rigonfiamento".
  • Rimani in questa posizione per alcuni secondi e lentamente rialzati.

Per i principianti, si consiglia di prendere un approccio, quindi aumentare il numero a tre, con intervalli di 2 minuti tra di loro. Ripeti la pendenza 8 volte. Tali esercizi di Dikul da osteocondrosi della colonna lombare aiutano bene.

Per la parte posteriore della coscia

  • Sdraiati sullo stomaco, posiziona le mani con i palmi verso l'alto, tocca il pavimento con il mento.
  • Strappa il più lontano possibile con le mani, senza muovere le gambe.
  • Risolvi la posizione per un paio di secondi, quindi sdraiati delicatamente.

L'esercizio rinforza le articolazioni dell'anca e la schiena. Deve eseguire 8 ripetizioni. Per la prima volta, è sufficiente effettuare 1 approccio e quindi 3, con intervalli di 2 minuti.

Per rafforzare i muscoli addominali obliqui

  • Sdraiati sul lato sinistro, allunga la mano sinistra davanti a te, palmo verso il pavimento.
  • Alza la mano destra e tocca il pavimento con il palmo della mano.
  • Tirati su per incontrarsi dritto gamba destra e braccio destro.
  • In questa sessione, il collo funziona bene, la testa si alza.
  • Correggere per 2-3 secondi, prendere la posizione di partenza.

Tale ginnastica aiuta Dikulya da osteocondrosi cervicale e lombare, allevia il dolore acuto. Per le classi, è sufficiente fare 1 approccio con 8 ripetizioni su ciascun lato.

Allungando i muscoli lombari

  • Sdraiati sulla schiena, rilassati. Per stringere entrambi i piedi con i piedi ai glutei.
  • Delicatamente torna indietro.

Lo stretching viene eseguito su 12 ripetizioni e 3 serie con interruzioni.

Per i muscoli addominali

  • Sdraiati sul pavimento, braccia dietro la testa, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento.
  • Sollevare solo le spalle e la testa. Correggere per un paio di secondi, tornare indietro senza intoppi.

Ci vorranno 12 ripetizioni e 3 approcci, uno è sufficiente per i principianti.

L'unicità della tecnica di guarigione

Questi esercizi sono noti per l'efficacia dell'ernia della colonna lombare, dell'osteocondrosi, ecc. Questo complesso non è l'unico sviluppo dell'accademico. Esistono interi sistemi di allenamento per ciascuna sezione della colonna vertebrale, che rafforzano l'intero sistema muscolare.

La tecnica di guarigione esegue il trattamento delle articolazioni delle gambe, gli esercizi di Dicule aiutano a combattere le più gravi patologie dell'apparato muscolo-scheletrico. Possono essere utilizzati per le persone ferite, gli impiegati e l'autista. C'è una tecnica Dikul per i bambini.

Prima di iniziare a eseguire esercizi per l'ernia lombare, l'osteocondrosi e altre malattie, è necessaria la consultazione del medico curante. E l'unicità della tecnica risiede nel fatto che è finalizzato a un completo recupero del corpo. Poiché molte altre tecniche consentono al paziente è più facile abituarsi al ruolo di una persona disabile.

Ti benedica! In questo video, Valentin Ivanovich Dikul parla della sua tecnica e vedrai alcuni buoni esercizi:

Malattie del sistema muscolo-scheletrico - l'attuale problema del nostro tempo. Di regola, l'eziologia di queste malattie è associata a uno stile di vita a bassa attività. Recentemente, la patologia ha iniziato a verificarsi nei giovani normodotati. Praticamente ognuno di noi ha affrontato il problema del dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena. Molto spesso, il dolore si verifica a causa di posture improprie o cambiamenti distruttivi nelle articolazioni della colonna vertebrale.

Per avere una schiena sana, non essere pigro.

La popolarità della ginnastica Dikul

Oggi, ci sono molti metodi che mirano a migliorare il nostro corpo. Tuttavia, ginnastica articolare V.I. Dikulya per la colonna vertebrale ha vinto un amore speciale tra i pazienti che monitorano la loro salute. Questa tecnica aiuta anche coloro che si preoccupano della prevenzione di eventuali patologie, così come quelli che, con il loro impiego extra, iniziano il loro corpo, considerando la cifosi, la lordosi, l'osteocondrosi, l'ernia intervertebrale, la scoliosi come malattie regolari causate da professioni o età.

L'unicità della tecnica Dikul è che il suo autore è stato in grado di riprendersi da una ferita complessa - una frattura da compressione. Per molti anni, Valentin Ivanovich ha applicato pazientemente i suoi metodi in pratica, avendo ricevuto un risultato straordinario - è riuscito a recuperare e tornare a una vita a tutti gli effetti.

Circa 13 mila persone hanno seguito i metodi di Dikul, e tutti hanno praticamente ottenuto il 100% di risultati nella lotta contro la malattia. Puoi aspettare risultati tangibili solo in pochi mesi. La ginnastica articolare agisce sul corpo gradualmente, con il metodo di un leggero sforzo fisico, restituendo lentamente le articolazioni alla mobilità.

Ginnastica Dikul fa bene alle articolazioni sane.

La ginnastica articolare del Dr. Dikul risolve bene tutti i legamenti e i muscoli, con il risultato che l'ampiezza del movimento delle articolazioni aumenta e la colonna vertebrale diventa più flessibile e forte. Questi esercizi sono utili per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale e dell'osteocondrosi. Sono adatti non solo per atleti allenati, ma anche per le persone anziane.

Raccomandazioni per l'esercizio

Con la corretta esecuzione del complesso terapeutico degli esercizi, il metabolismo delle sostanze viene attivato, la circolazione sanguigna migliora e il corpo si riempie di energia. Nel processo di esecuzione degli esercizi, l'accademico Valentin Ivanovich Dikulya raccomanda di seguire le seguenti regole:

  • distribuzione uniforme del carico su tutti i muscoli della colonna vertebrale;
  • per ripristinare il corsetto muscolare, è possibile utilizzare una scala sospesa in corda;
  • L'allenamento inizia con piccoli carichi e non sovraccaricare la colonna vertebrale.

L'autore del metodo presentato sopra ha indirizzato il suo approccio al ripristino della capacità di muoversi con un lavoro paziente e laborioso. Il paziente deve lavorare sodo, per seguire raccomandazioni perfettamente chiare, ma il risultato, credetemi, ne vale la pena: sta tornando alla vita di una persona in buona salute. Inoltre, la ginnastica Dikul migliora la condizione fisica generale di una persona, aiuta l'adattamento sociale tra le altre persone.

È stato scientificamente dimostrato che i neurociti del midollo spinale sono in grado di recuperare (rigenerare), ma questo processo richiede molto tempo. Tecnica di accademico V.I. Dikulya conferma questo utilizzando i seguenti metodi di terapia:

  • esercizio terapeutico;
  • fisioterapia;
  • esercizi terapeutici;
  • agopuntura;
  • acquaterapia;
  • terapia manuale.

Ginnastica Dikul. video

Quando il mal di schiena è effettivamente un rimedio come il cerotto Dikul.