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Artrite

Curve della colonna vertebrale

La colonna vertebrale umana è una struttura complessa, il cui corretto funzionamento dipende da molti fattori. Questa è la base dello scheletro, la parte più importante del sistema muscolo-scheletrico. La colonna vertebrale non solo protegge il midollo spinale dalle ferite, supporta il corpo in posizione eretta e fornisce una camminata eretta. Ma per questo il lavoro armonioso dei muscoli della schiena è importante, così come la corretta posizione delle vertebre.

La base dello scheletro umano è chiamata colonna vertebrale, ma in realtà non è diretta. Altrimenti, con qualsiasi movimento o salto improvviso, la lesione vertebrale o l'allungamento muscolare sarebbero inevitabili. Pertanto, ha una forma speciale. Le curvature spinali naturali forniscono funzioni di ammortizzazione e proteggono le vertebre dall'abrasione. La forma ondulata della colonna vertebrale agisce come una molla, addolcendo tutti gli shock.

Funzioni di piegatura

La colonna vertebrale umana è costituita da 33-35 vertebre. Sono collegati usando dischi e muscoli intervertebrali elastici. Questa struttura fornisce la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale, la capacità di eseguire molti movimenti diversi, di assumere diverse posizioni corporee, di adattarsi alle caratteristiche del mobile o dell'attività professionale. E grazie al fatto che allo stesso tempo i muscoli flessori ed estensori funzionano, il corpo umano può mantenere una posizione eretta per lungo tempo.

Tutte le vertebre comprendono cinque parti della colonna vertebrale: cervicale, toracica, lombare, sacrale e coccigea. Sono associati agli organi interni e, oltre alla loro protezione, assicurano il loro normale funzionamento grazie alla loro posizione corretta. Cambiare la forma della colonna vertebrale può compromettere il buon funzionamento del corpo.

A causa della corretta posizione di ogni vertebra, viene assicurato il normale apporto di sangue al cervello, il passaggio tempestivo degli impulsi nervosi e il lavoro armonioso del sistema muscolo-scheletrico. Ma la funzione della colonna vertebrale non è solo quella. La sua forma ondulata funge da ammortizzatore, ammorbidisce ogni spinta e protegge le vertebre dalle ferite e il cervello dalla commozione cerebrale.

Curve naturali

Se guardi il retro di una persona sana dal lato, puoi vedere che la colonna vertebrale non è diritta, ma ondulata. Questo non è un segno di alcuna patologia, infatti - queste sono curve naturali, che forniscono alla colonna vertebrale una funzione di deprezzamento. A causa di questa posizione, può ridursi, estinguendo carichi elevati e proteggendo il cervello da forti scossoni.

Non tutti sanno quante curve ha una colonna vertebrale umana sana. La maggior parte nota solo la deflessione in avanti nella parte bassa della schiena. Ma in realtà dovrebbero esserci quattro curve naturali. Due di questi sono una piega in avanti, chiamata lordosi, e due sono cifosi o curva all'indietro. Si alternano, fornendo alla colonna vertebrale una forma ondulata.

  • La lordosi cervicale naturale è un arco della colonna vertebrale anteriore al collo.
  • Successivamente, la colonna vertebrale forma un rigonfiamento posteriore - cifosi toracica.
  • Nella regione lombare, la colonna vertebrale si piega nuovamente in avanti. Questa è lordosi lombare.
  • La regione sacrale mantiene l'intera massa corporea della persona, distribuendo il carico e fornendo una connessione tra gli arti inferiori e la colonna vertebrale. Per un migliore equilibrio, forma un arco posteriore. Questa è una cifosi sacrale.

Grazie a questa forma, la colonna vertebrale può sopportare carichi enormi. La sua flessibilità e resilienza forniscono a una persona la capacità di svolgere le attività più diverse. Se lo confrontiamo con una colonna di cemento dello stesso spessore, la colonna vertebrale può sopportare un carico 18 volte più grande. Ecco perché è così importante che ha 4 curve, che sono una caratteristica distintiva dello scheletro umano.

formazione

Questa forma della colonna vertebrale umana non si forma immediatamente. Un bambino nasce con una sola piega fisiologica - sacrale. Assicura il corretto collegamento della colonna vertebrale con le ossa del bacino. Ma tutte le altre curve si formano più tardi. Un bambino che trascorre la maggior parte del tempo in posizione orizzontale non è ancora necessario. La colonna vertebrale assume una forma naturale con 4 curve solo di 7 anni e la completa formazione dello scheletro termina in 25 anni.

La lordosi fisiologica e la cifosi non si formano simultaneamente. La loro formazione è associata alle peculiarità dello sviluppo del bambino nel primo anno di vita. Prima viene la formazione della lordosi nella regione cervicale. A poco a poco, la colonna vertebrale si piega in avanti quando il bambino impara a sollevare e tenere la testa dalla posizione prona sullo stomaco.

Il prossimo passo nello sviluppo dello scheletro del bambino è la capacità di sedersi. Per alleviare lo stress in una tale posizione, è necessario che la colonna vertebrale si pieghi indietro nella regione toracica. Questa cifosi fisiologica inizia a formarsi in circa 4-5 mesi e alla fine assume la forma desiderata in circa un anno. Pertanto, è impossibile sbarcare presto il bambino, poiché ciò può interrompere lo sviluppo naturale dello scheletro.

Inoltre, i medici non raccomandano di mettere il bambino in piedi fino a quando non si alza. Per mantenere l'equilibrio in una posizione verticale e la corretta distribuzione del carico, la colonna vertebrale deve piegarsi in avanti nella regione lombare e inizia a formarsi verso la fine del primo anno di vita. E solo a 7 anni, la spina dorsale del bambino acquisisce una forma naturale. Ma poiché i muscoli sono ancora deboli e le ossa crescono, la formazione finale delle curve naturali termina all'età di 25 anni.

Affinché la colonna vertebrale sia flessibile, per svolgere correttamente le sue funzioni e per assicurare il normale funzionamento dell'intero organismo, è molto importante monitorare la corretta formazione delle sue curve nel primo anno di vita. I genitori devono sapere come prendere e girare correttamente il bambino. La debolezza dei muscoli e dei legamenti di un neonato può essere la ragione per cui il movimento incurante di un adulto si tradurrà in dislocazione o danni alle vertebre. È particolarmente importante durante il primo mese quando si sollevano le mani per sostenere la testa del bambino, e questo dovrebbe essere fatto in modo che una mano tenga entrambe le regioni toracica e cervicale.

È anche molto importante non cercare di sedersi o metterlo sulle gambe prima del necessario. La deflessione naturale nella zona lombare è la più lunga, quindi, in posizione verticale, è meglio essere il più piccolo possibile. Lo sviluppo di un neonato è graduale e accelerare artificialmente questo processo può danneggiare la corretta formazione dello scheletro.

Postura corretta

Non tutti sanno quante curve ha una colonna vertebrale sana, ma qual è una postura corretta è familiare a tutti. Dopo tutto, rende una persona più alta, più sicura di sé, più attraente. Anche se è sulla presenza di curve ben formate che la postura o la posizione che una persona in una posizione eretta assume involontariamente dipende.

Se la colonna vertebrale è formata correttamente e ci sono tutte le curve naturali, questo può essere determinato dalle seguenti caratteristiche:

  • mento leggermente alzato, occhi che guardano avanti;
  • spalle leggermente abbassate e distese;
  • spalle e scapole sono sullo stesso livello;
  • pancia stretta.

Deformità spinali

A causa dell'influenza di fattori esterni, posizione anormale del corpo o alcune cause interne, le naturali curve della colonna vertebrale assumono una forma irregolare. Possono essere levigati o, al contrario, rafforzati. Con un aumento della lordosi fisiologica o cifosi, questi nomi acquisiscono un significato diverso. Diventano la definizione di malattie caratterizzate da curvatura spinale. Inoltre, la deformazione può verificarsi sul piano laterale, che è anche innaturale per il corpo.

A causa del fatto che lo scheletro umano è molto complesso e molti fattori influenzano il suo corretto funzionamento, esistono diversi tipi di deformazioni:

  • cifosi patologica;
  • lordosi patologica;
  • scoliosi;
  • schiena piatta.

Si ritiene che ogni seconda persona abbia una violazione della forma naturale della colonna vertebrale. Ciò è dovuto allo stile di vita sedentario delle persone moderne e ai carichi aumentati sul sistema muscolo-scheletrico.

cifosi

Quando la curvatura toracica della colonna vertebrale è formata in modo errato, si forma una gobba fortemente visibile sul dorso. Questa condizione è anche chiamata curvi o cifosi. Una forte curva in questo luogo può svilupparsi a causa della seduta regolare nella posizione piegata, nonché a causa di patologie nell'infanzia, come il rachitismo.

Oltre a un dorso rotondo in una persona con cifosi, si può notare una spalla abbassata, una pancia sporgente e cascante. A causa della deformità della regione toracica, il funzionamento degli organi respiratori, così come la circolazione del sangue, può essere compromessa.

lordosi

La colonna cervicale e lombare è esposta a questa curvatura patologica. Il rafforzamento della flessione in avanti può verificarsi a causa di una seduta prolungata in una posizione, la presenza di osteocondrosi o altri processi patologici. La regione lombare è anche influenzata negativamente dall'aumento dello sforzo fisico e dall'eccesso di peso.

Una tale curvatura della spina dorsale porta alla deformazione dell'intero corpo umano. Il suo ventre si gonfia, le sue spalle si muovono in avanti, il suo petto si appiattisce. Anche gli arti inferiori soffrono, in particolare, le ginocchia possono essere deformate. A causa di tali cambiamenti, ad eccezione del mal di schiena, il lavoro di tutti gli organi interni può essere interrotto.

scoliosi

Ma il ceppo più conosciuto è la scoliosi. Questo è il nome per la curvatura della colonna vertebrale nel piano laterale. Questa violazione delle curve naturali è acquisita, perché in questa direzione una colonna vertebrale sana dovrebbe essere diritta. La scoliosi si sviluppa più spesso nell'infanzia o nell'adolescenza a causa di una postura scorretta. Se un bambino si muove un po ', siede molto al tavolo, porta libri di testo pesanti in una borsa su una spalla, o è sovrappeso, la sua colonna vertebrale è piegata.

La flessione laterale innaturale della colonna vertebrale può anche comparire negli adulti a seguito di lesioni o carichi regolari asimmetrici sulla schiena. Lo stile di vita sedentario di una persona moderna porta ad un indebolimento dei muscoli che non supportano le naturali curve della colonna vertebrale.

Schiena piatta

Se le curve naturali della colonna vertebrale sono levigate, la parte posteriore della persona diventa diritta. In questo caso, lo scheletro perde le sue funzioni di deprezzamento, a seguito del quale il lavoro di tutti gli organi viene interrotto. Una o più curve potrebbero scomparire. In accordo con questo, si distinguono diversi tipi di patologia: dorso piatto, piatto-concavo o piatto-convesso.

Questa situazione porta allo sviluppo di osteocondrosi, spondilosi, artrosi delle articolazioni delle gambe, piede piatto. Inoltre, si sviluppano disturbi vegetativi, frequenti mal di testa e aumento della fatica.

Cause di deformità

Nonostante il fatto che la colonna vertebrale umana abbia un ampio margine di sicurezza e le sue curve fisiologiche consentono di distribuire il carico in modo uniforme tra tutti i reparti, varie deformazioni sono ora molto comuni. Ciò è dovuto non solo alla errata formazione della postura del bambino. Molti fattori possono cambiare la naturale posizione della colonna vertebrale.

Le cause di tali deformazioni possono essere:

  • debolezza del sistema muscolare;
  • posizione sbagliata del corpo durante il sonno;
  • anomalie dello sviluppo intrauterino dello scheletro e dei tessuti connettivi;
  • mancanza di calcio e vitamina D;
  • rachitismo patito nell'infanzia, poliomielite;
  • processi degenerativi-distrofici;
  • infortunio o aumento dello stress regolare;
  • malattie del sistema muscolo-scheletrico: artrite reumatoide, osteoporosi, artrosi.

Effetti delle deformazioni

La formazione impropria delle pieghe della colonna vertebrale ha un impatto negativo sul lavoro dell'intero organismo. Se le funzioni di deprezzamento sono disturbate, il carico sui dischi intervertebrali e sulle articolazioni delle estremità aumenta notevolmente. Ciò porta al verificarsi di osteocondrosi, ernia del disco, artrosi e altre patologie. Inoltre, la deformità spinale può portare alla compressione degli organi interni e all'interruzione del loro lavoro.

Mentre il corpo è giovane, la situazione può ancora essere corretta. Ma con l'età, la patologia progredirà sempre di più, e sarà sempre più difficile per la colonna vertebrale restituire la sua posizione naturale. Pertanto, è meglio non permettere alla curvatura della colonna vertebrale e ai giovani di fare di tutto per preservare le sue curve naturali. Per fare questo, è importante monitorare la postura, soprattutto quando si è seduti al tavolo, per evitare carichi maggiori e rafforzare il corsetto muscolare.

Le curve naturali della colonna vertebrale forniscono equilibrio, distribuzione del carico adeguata e flessibilità di movimento. Se la sua forma è spezzata, porta non solo a difficoltà nel movimento, ma anche a varie malattie. È importante mantenere la salute della colonna vertebrale dall'infanzia per evitare possibili problemi.

Lordosi lombare - che cos'è?

La lordosi lombare è una curva naturale nella parte inferiore della colonna vertebrale, concava verso l'interno. La lordosi della colonna lombare è considerata normale solo entro certi limiti, determinati dall'angolo di piega. Alcuni non sono stati fortunati a nascere con una tale patologia, e alcuni sono stati acquisiti a causa di uno stile di vita improprio, carichi eccessivi, malattie, ecc. L'eccessiva flessione nella parte bassa della schiena può causare dolore e malattie spinali.

La lealtà spesso vince il gentil sesso in età adulta (circa 30 anni) ed è una conseguenza del trasporto di un bambino.

Ci sono alcuni parametri che caratterizzano la lordosi lombare. Con il loro aiuto, crea una suddivisione condizionale in tipi.

A seconda della causa principale della patologia:

  • Lordosi lombare primaria - quando una curva innaturale è causata da formazioni benigne o maligne all'interno del corpo, anomalie congenite delle vertebre;
  • Secondario - quando la violazione è causata da un danno meccanico alla colonna vertebrale.

A seconda di quando è comparsa la malattia:

  • Lordosi congenita - una violazione si manifesta durante l'infanzia, ma si ritiene che i cambiamenti anormali erano già presenti alla nascita;
  • Lordosi acquisita - la patologia si sviluppa sotto l'influenza di qualsiasi fattore (trauma, tumori, malattie).

A seconda del tipo di deviazione:

  • Ipolordosi: curva lombare assente o molto meno del normale;
  • Iperlordosi: il lombo è arcuato verso l'interno con un'angolazione eccessiva.

motivi

Poiché la lordosi dei lombi può essere sia congenita sia acquisita, ci sono molte cause. I fattori dovrebbero essere divisi in due gruppi: per patologia congenita e acquisita. Se la lordosi lombare preoccupa una persona fin dalla nascita, i seguenti fattori contribuiscono a questo:

  • Patologia disturbava i genitori o uno di loro;
  • Qualsiasi malnutrizione del feto si manifestava nell'utero;
  • Lesioni a una madre incinta;
  • Consegna errata, che ha provocato lesioni al bambino.

Se la patologia si manifesta nell'età adulta o nell'adolescenza:

  • Nelle donne in gravidanza, vi è una maggiore flessione nella parte bassa della schiena, questo processo patologico è associato a un aumento dello stress. Dopo il parto, dopo un certo tempo, la malattia passa da sola;
  • Complicazione di flatfoot - aumento della piega nella parte bassa della schiena;
  • L'osteocondrosi e tutte le sue complicanze, compresa l'ernia di Schmorl (la vertebra può collassare) può portare a iperlordosi lombare;
  • Danni meccanici alla struttura della colonna vertebrale;
  • Forte stiramento o strappo lungo i muscoli estensori vertebrali;
  • Infiammazione della colonna vertebrale di vario tipo;
  • Radicolite e sue complicanze;
  • Stile di vita sedentario, costante seduta;
  • Sovraccarichi dalla pratica di sport pesanti con crampi nei muscoli lombari;
  • Metabolismo disturbato;
  • Abuso di nicotina e alcol.

sintomi

La sintomatologia a una tale patologia ha vario carattere. Tutto dipende dallo stile di vita del paziente, dal grado di progressione della patologia, dalla causa che lo ha causato, ecc. Il lombo è eccessivamente piegato o troppo allineato. Le manifestazioni con violazioni minori saranno minime, una persona potrebbe anche non capire di cosa si tratta. Il disagio può quasi non accadere, tranne quella fatica. La patologia si manifesterà un po 'più tardi.

All'aumentare dell'angolo di flessione, si verifica il dolore, che aumenta con la deflessione volontaria e involontaria della schiena. L'andatura di una persona cambia, la sua postura si deteriora, lo stomaco si muove in avanti e le natiche tornano indietro.

Nell'ipolordosi, l'immagine è un po 'diversa: il lombo diventa piatto, il dorso è arrotondato, il dolore è concentrato nel lombo stesso.

In entrambi i casi, la patologia è pericolosa e devi consultare un medico per ottenere un trattamento di qualità. Oltre al fatto che una persona soffre di dolore, aumenta il rischio di molte malattie. Ecco alcune manifestazioni:

  • Dolore nei glutei;
  • Perdita di sensazione di gambe, intorpidimento;
  • È difficile per una persona camminare a lungo, il dolore si alza rapidamente mentre si muove;
  • Violazione degli organi pelvici;
  • Le donne sperimentano un aumento del dolore durante le mestruazioni;
  • Negli uomini, la potenza può essere disturbata;
  • Interruzioni nel sistema digestivo.

diagnostica

Sapendo cosa è la lordosi nella parte bassa della schiena, si può capire da soli se ce l'hai o no. Questo metodo di autodiagnosi può essere applicato solo all'iperlordosi - quando il lombo è troppo concavo.

Puoi semplicemente stare contro il muro, allineare la schiena e controllare se la tua mano può passare tra la parte bassa della schiena e il muro. Se puoi, devi contattare un traumatologo.

Il traumatologo conduce un esame primario, analizza alcune aree problematiche, effettua un'indagine completa del paziente. È importante notare in modo indipendente tutte le manifestazioni di patologia, sarà molto importante per la diagnosi e il corso futuro del trattamento.

Come con molte patologie della colonna vertebrale, per il signore nella parte posteriore ci sono diversi tipi di diagnostica:

  • Raggi X: un metodo semplice e accessibile a tutti i metodi di esame, fornisce informazioni generali sulla patologia, ma a volte non sono sufficienti;
  • La tomografia computerizzata è un eccellente metodo di esame, fornisce un'immagine molto dettagliata del tessuto osseo, ma non influisce sulle lesioni dei tessuti molli ed è controindicata nelle donne in gravidanza;
  • La risonanza magnetica è il metodo di diagnosi più efficace, che ti consente di apprendere tutto sulla patologia disturbante, di apprendere tutti i dettagli e i dettagli senza danneggiare la salute e il dolore.

trattamento

Il corretto trattamento della lordosi lombare dovrebbe essere diverso, è necessario influenzare la patologia da tutti i lati. Qualsiasi malattia della colonna vertebrale richiede un trattamento complesso al fine di ottenere un effetto terapeutico.

Con la lordosi lombare, uno specialista altamente qualificato dovrebbe essere coinvolto nel trattamento. Poiché l'osteocondrosi si verifica spesso in una tale patologia, uno specialista può essere un vertebrologo o un neuropatologo. Se la causa della patologia non sono i difetti della colonna vertebrale stessa, ma altre malattie pericolose, come i disturbi del tratto digestivo, è necessario l'aiuto di un gastroenterologo.

In presenza di metastasi, è necessario l'aiuto dell'oncologo, qui è necessario agire molto rapidamente. Questa patologia è incredibilmente pericolosa.

L'opzione più comune è l'osteocondrosi e le sue complicanze. Considera il trattamento per questo insieme di circostanze.

Trattamento farmacologico

Il medico, in base all'esame e all'esame individuale, può prescrivere un corso di tali farmaci:

  • Condroprotettore. Aiutano ad accelerare la rigenerazione del tessuto cartilagineo, sospendono i processi di distruzione dell'integrità della struttura dei dischi intervertebrali. Senza tali farmaci, il trattamento potrebbe non essere efficace.
  • Rilassanti muscolari. Allevia lo spasmo muscolare, aiuta a stabilire la circolazione del sangue nella zona interessata.
  • Farmaci antiinfiammatori non steroidei. Aiuta ad alleviare il gonfiore, a ridurre l'infiammazione, a ridurre leggermente il dolore.
  • Farmaci analgesici. Progettato per riportare la persona al solito modo di vivere. Alleviare il dolore
  • Antidepressivi. Potenti farmaci che vengono usati molto raramente con forti dolori.
  • Vitamina - complesso minerale. Serve a migliorare l'immunità, rafforzare l'osso e il tessuto cartilagineo.

Tutti i farmaci dovrebbero essere prescritti da un medico, l'uso non autorizzato può portare a gravi complicanze.

fisioterapia

Per eliminare il dolore, rafforzare i muscoli e accelerare il recupero, viene utilizzato un trattamento fisioterapico. Questi includono: massaggi, procedure, esercizi. Se si combinano correttamente tutti i componenti, il ripristino non richiede molto tempo.

Un buon effetto terapeutico ha procedure come:

  • Elettroforesi con farmaci analgesici;
  • Agopuntura - effetto punto;
  • Sanguisughe - come un modo per ripristinare disturbi circolatori;
  • Stimolazione delle terminazioni nervose con una piccola corrente;
  • Estrusione della colonna vertebrale sott'acqua o su dispositivi speciali in ospedale;
  • Esposizione a un campo magnetico.

Tali procedure, se eseguite correttamente, possono migliorare notevolmente la situazione e accelerare il recupero.

massaggio

Le procedure di massaggio dovrebbero essere eseguite da un massaggiatore qualificato che conosca la sua attività. È necessario massaggiare la regione lombosacrale e glutei.

Per trattare efficacemente la malattia, è impossibile esercitare pressione sulla colonna vertebrale stessa, questo può aumentare il dolore e portare al pizzicamento dei nervi spinali. È importante non fare movimenti bruschi, solo lisci e morbidi.

Ginnastica terapeutica

Ci sono molti diversi esercizi che ti spiegheranno come correggere la postura, eliminare il dolore durante l'iperlordosi e rafforzare il sistema muscolare. Ecco alcuni esempi:

  • Sdraiato sulla schiena, è necessario livellare la schiena e ritrarre lo stomaco, riducendo la flessione lombare, allungando i muscoli bloccati e facilitando il carico sul disco intervertebrale compresso.
  • Piedi alla larghezza delle spalle. Facciamo le piste: è necessario cercare di arrotondare la schiena esattamente nella parte posteriore, ma senza pressione, senza intoppi.
  • Puoi sdraiarti o sulla barra orizzontale per stringere le gambe, arrotondare la vita, rimuovere il carico.
  • Puoi provare a fare gli squat senza spostare la parte bassa della schiena, mantenendo la schiena uniforme.

Un complesso di esercizi simili o simili è semplicemente necessario per eliminare un'eccessiva flessione nella zona lombare. Qualsiasi correzione delle patologie spinali dovrebbe includere esercizi di impastamento e stretching. Ciò aiuterà non solo a rendere la schiena più forte e più stabile, ma anche a fissare la colonna vertebrale nella posizione corretta.

È importante riscaldarsi sempre prima di qualsiasi esercizio e non fare movimenti bruschi. È meglio che lo specialista ti abbia osservato e non abbia commesso errori nella tecnica. Se tutto è fatto correttamente, la patologia si ritirerà.

operazione

In alcuni casi, quando un cambiamento patologico disturba una persona dalla nascita, il medico dà un rinvio per un intervento chirurgico. Naturalmente, qualsiasi intervento chirurgico, specialmente nella struttura della colonna vertebrale, è irto di conseguenze pericolose. Una persona può rimanere invalida o portare un'infezione nel corpo.

Se è impossibile correggere la lordosi con metodi conservativi, la persona viene operata: la vertebra danneggiata viene rimossa e sostituita con una artificiale; è possibile l'opzione di elementi metallici.

complicazioni

L'esecuzione della patologia può portare a conseguenze irreversibili. Nell'uomo, i reni possono fallire, il pizzicamento dei singoli nervi spinali porta alla sterilità o alla disfunzione erettile. Nei casi più gravi, la patologia provoca la paralisi degli arti inferiori.

prevenzione

La migliore misura preventiva per i processi patologici nella colonna vertebrale sarà uno stile di vita sano e agile. È necessario escludere gli sport di potenza pesante dalla vita, perché aumenta il rischio di patologie spinali molte volte. Durante l'allenamento in palestra, è necessario selezionare pesi moderati, rispettare la tecnica e consultare un allenatore.

  • Vedi anche: Lordoz levigato: cos'è?

È necessario fare esercizi al mattino. Quando si è seduti, è necessario mantenere la postura corretta, alzarsi e riscaldarsi periodicamente.

A volte puoi appenderti al bar, rilassa la colonna vertebrale.

È necessario rinunciare a cattive abitudini, osservare il regime quotidiano e andare a letto in modo tempestivo. Il materasso è meglio acquistare ortopedici, semi-rigidi. Puoi prendere da lui un cuscino speciale.

La fisioterapia aiuta con la scoliosi di 1 grado?

Come eseguire esercizi di cifosi spinale?

Come viene eseguita la fissazione transpedicolare della colonna vertebrale?

Quali sono le curve fisiologiche della colonna vertebrale?

La colonna vertebrale è la base del corpo umano, il suo pilastro e il "nucleo interno". È necessario mantenere la struttura corporea, fornire opportunità per camminare in posizione verticale ed è di grande importanza nel lavoro di tutti gli organi interni.

Molte persone pensano di avere una colonna vertebrale dritta senza curve, ma non è così. Per un corretto "lavoro", ci sono curvature naturali della colonna vertebrale che sono presenti in tutte le persone.

Quali sono le curve fisiologiche della colonna vertebrale?

Anche le persone con posture corrette hanno la giusta piega della colonna vertebrale, che non è associata a malattie, lesioni e patologie, e svolge una funzione speciale di deprezzamento. Questa funzione consente di proteggere la colonna vertebrale da danni, fratture e spostamenti in caso di lesioni.

La colonna vertebrale consiste di 32-34 vertebre ed è divisa in cinque sezioni:

  • cervicale - 7 vertebre;
  • Toracico - 12 vertebre;
  • lombare - 5 vertebre;
  • sacrale - 5 vertebre;
  • coccigeo: da 3 a 5 vertebre.

Se esamini la colonna vertebrale normale dal lato, puoi vedere quante pieghe si forma e come si trovano:

  1. La prima "irregolarità" fisiologica della colonna vertebrale si trova nella regione cervicale. La curvatura fisiologica della colonna vertebrale è chiamata lordosi cervicale in avanti.
  2. La cifosi toracica è la seconda curva della colonna vertebrale. Si appoggia indietro e si chiama "cifosi toracica".
  3. La terza curva si trova nella regione lombare e va avanti di nuovo, come nel collo. Questa curva è chiamata "lordosi lombare".
  4. L'ultima curvatura fisiologica è la cifosi sacrale, cioè spina dorsale della colonna vertebrale nella penultima sezione della colonna vertebrale.

La colonna vertebrale può sopportare un carico enorme e mantenere la salute del corpo grazie alle corrette curve naturali: cifosi e lordosi. Forniscono la colonna vertebrale con la massima elasticità, distribuendo uniformemente il carico su tutti i reparti.

Una spina dorsale adulta normale ha due cifosi e due lordosi. La loro intensità, dimensione e altre caratteristiche dipendono dalle specificità del corpo umano e dal suo sviluppo individuale.

Come è la formazione di curve

La formazione delle curvature spinali si verifica durante i primi anni di vita di un bambino.

Immediatamente dopo la nascita, i bambini hanno solo una piega naturale: la cifosi sacrale.

Le curve fisiologiche della colonna vertebrale sono completamente formate dall'età di sette anni, ma il loro sviluppo avviene in modo sequenziale e per fasi.

Nel tempo, il rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico e l'acquisizione di nuove abilità, la struttura fisiologica della colonna vertebrale di un bambino si avvicina alla struttura della colonna vertebrale di un adulto.

Il tempo di comparsa di un certo stadio della formazione di una curva in tutti i bambini dipende dalle loro caratteristiche di sviluppo, abilità e abilità:

  1. Il signore cervicale inizia a formarsi a circa 2-3 mesi, quando il bambino impara a sollevare e tenere la testa, sdraiato sullo stomaco. A poco a poco, impara a mantenere la testa dritta in posizione eretta, è in questo momento che termina la formazione della curva del collo.
  2. A partire da sei mesi e fino a 12 mesi, il bambino impara a sedersi. La nuova posizione e la ridistribuzione del carico portano alla formazione di una cifosi toracica, che termina nel momento in cui il bambino sa già come sedersi da solo e sedersi senza oscillare.
  3. Per circa un anno inizia la formazione della lordosi lombare. La piega inizia a formarsi quando il bambino si alza e fa tentativi di camminare indipendentemente. I movimenti attivi, il rafforzamento del corsetto muscolare e le fasi indipendenti contribuiscono alla corretta formazione della flessura lombare.

Nonostante tutti i termini siano piuttosto condizionali e legati ai dati medi, va notato che tutte queste curve possono facilmente subire modifiche fino all'età di sette anni.

È importante! I genitori dovrebbero monitorare da vicino la postura del bambino durante questo periodo per evitare il possibile sviluppo di scoliosi o displasia.

La formazione di curve è un processo naturale che i genitori possono solo contribuire all'attitudine corretta e attenta nei confronti del bambino. È necessario prendere e trasportare correttamente il neonato, non accelerare i processi fisiologici da solo, cercando di piantare o consegnare il bambino.

Una carenza di vitamina D durante la gravidanza può portare a una flessione impropria del feto in futuro, e la predisposizione genetica può anche influenzarla.

Tali violazioni possono essere una causa significativa della curvatura della colonna vertebrale, che porterà ulteriori gravi conseguenze e disturbi nel lavoro dell'intero organismo.

Conseguenze di piegatura impropria

Postura impropria, lunga permanenza nella posizione curva non fisiologica sono le cause dello sviluppo di una forma irregolare della colonna vertebrale.

È in tali situazioni che "lordosi" e "cifosi" non diventano uno stato naturale, ma una malattia.

Queste parole indicano una malattia della colonna vertebrale associata alla sua errata curvatura.

La lordosi patologica si verifica più spesso nella colonna cervicale o lombare. Il più suscettibile a tale curvatura sono le persone che trascorrono molto tempo in una posizione seduta, ad esempio mentre lavorano al computer.

Inoltre, la lordosi lombare si sviluppa con lesioni, sovrappeso e con alterazioni e patologie congenite.

Questa malattia è visivamente notevole nei seguenti modi:

  • testa e spalle tirate in avanti;
  • torace appiattito;
  • le ginocchia si giravano ai lati;
  • sporge fortemente uno stomaco.

La cifosi patologica come diagnosi viene spesso posta a quelle persone molto afflitte. Una curva anormale ed eccessiva nella regione toracica porta alla crescita di una gobba sulla schiena. Le ragioni possono essere:

  • disturbi degenerativi e anomalie;
  • interruzione nello sviluppo del tessuto vertebrale;
  • lesioni spinali;
  • osteoporosi, poliomielite, artrite reumatoide - malattie che colpiscono la colonna vertebrale.

La scoliosi è anche una malattia grave associata alla curvatura della colonna vertebrale. Sorge a causa di una postura scorretta, abituale fin dall'infanzia. Le ragioni possono essere l'atterraggio improprio al tavolo, portando una borsa pesante su una spalla, oltre ad essere troppo alto o sovrappeso, causando complessi e forzanti a "diminuire" in questo modo.

Circa l'80% dei bambini di età inferiore ai 18 anni sono soggetti a scoliosi, ma questa cifra aumenta solo ogni anno.

È importante! Una patologia che non è dannosa a prima vista può portare alla disabilità in futuro!

Dovrebbe limitare le attività dei bambini al computer, monitorare la loro postura e controllare il sollevamento pesi.

Se la cifosi e la lordosi sono curvature in avanti e indietro della colonna vertebrale, allora la scoliosi è una curvatura attorno al proprio asse. La scoliosi può colpire qualsiasi parte della colonna vertebrale. Secondo il modulo ci sono due tipi:

  • A forma di C, con un arco di curvatura;
  • A forma di S, con due archi di curvatura.

È anche possibile selezionare la scoliosi del lato sinistro e del lato destro, ma ci sono casi di deformità bilaterale.

I sintomi della scoliosi sono più pronunciati rispetto alla lordosi e alla cifosi:

  • posizione della spalla asimmetrica - una è sopra l'altra;
  • asimmetria di costole, pelvi;
  • curvatura visibile della colonna vertebrale, che causa disturbi dell'andatura;
  • dolore tra le scapole, nel collo o nella parte bassa della schiena;
  • mal di testa regolari;
  • aumento della fatica;
  • con progressione - deformazione del torace con una sporgenza di un lato.

La scoliosi interrompe la circolazione del sangue nelle vene e nelle arterie del cervello, riduce il volume del torace, portando alla deformazione degli organi interni e dei disturbi nel loro lavoro.

La scoliosi lombare porta a una ridotta circolazione del sangue negli organi pelvici e interruzioni della funzione sessuale.

Per evitare problemi con la colonna vertebrale dovrebbe essere il più vicino possibile per monitorare il bambino nella fase di formazione delle curve fisiologiche.

prevenzione

Prima di tutto, i genitori dovrebbero stare attenti con il bambino fin dal momento della sua nascita. È importante prendere il bambino solo nel petto e tenere la testa durante il primo mese di vita.

In futuro, è necessario garantire un sonno sano e corretto su un materasso rigido ortopedico.

Il posto di lavoro del bambino, dello studente e dell'adolescente dovrebbe essere organizzato in base alla sua altezza e fisiologia. Non sovraccaricare la colonna vertebrale.

L'esercizio terapeutico aiuterà a rinforzare il corsetto muscolare e a formare il sistema muscolo-scheletrico corretto.

conclusione

Le pieghe della colonna vertebrale umana sono legate alla fisiologia, non dovresti aver paura dei termini medici, se lo sviluppo del bambino ha avuto successo, e mantenere uno stile di vita sano è la norma, e non un tentativo urgente di ripristinare il corpo.

Correzione della colonna vertebrale corretta - postura corretta

Curve corrette della colonna vertebrale - questa è la postura corretta (leggi l'articolo Complesso di esercizi per la postura corretta). La postura è chiamata postura abituale che una persona prende in piedi o seduto senza eccessiva tensione muscolare.
Nell'utero, la spina dorsale fetale è un arco uniforme. Immediatamente dopo il parto, la colonna vertebrale si raddrizza quasi in linea retta. Da questo momento inizia la formazione della postura. Quando il bambino inizia a tenere la testa in posizione sollevata, una piega in avanti (lordosi cervicale) si forma nella parte cervicale della colonna vertebrale; quando il bambino inizia a sedersi, una curvatura all'indietro (cifosi) si forma nella colonna toracica, e quando il bambino inizia a camminare, si forma una curvatura spinale con un rigonfiamento rivolto in avanti nella parte lombare (lordosi lombare). Difetti di postura e curvatura spinale possono verificarsi anche nell'infanzia.

Segni di postura corretta

  • La posizione diritta della testa e gli stessi angoli formati dal lato del collo e della parte superiore del braccio;
  • La posizione media della linea dei processi spinosi;
  • Normale curvatura fisiologica della colonna vertebrale in ogni sezione;
  • Gli angoli delle scapole si trovano sulla stessa linea orizzontale, le scapole stesse alla stessa distanza dalla spina dorsale, premute contro il corpo;
  • La simmetria dei triangoli della vita (lo spazio tra la superficie laterale del corpo e la superficie interna del braccio libero);
  • Il torace è simmetrico rispetto alla linea mediana: se visto dal davanti e dal retro, non cade o si protende. Di regola, le ghiandole mammarie nelle ragazze e i capezzoli nei ragazzi sono sullo stesso livello;
  • La pancia è simmetrica, la parete addominale è verticale, l'ombelico si trova sulla linea mediana anteriore;
  • L'angolo di inclinazione del bacino è nell'intervallo 35-55. È più piccolo negli uomini che nelle donne.
  • Le deviazioni dalla postura corretta sono chiamate violazione o difetto della postura.

Possibili cause di cattiva postura

  • Caratteristiche anatomiche e costituzionali ereditarie dello scheletro e del sistema muscolare, cioè i prerequisiti per il verificarsi di violazioni;
  • Malformazioni congenite e lesioni alla nascita, tra cui difetti vertebrali congeniti, lussazioni, displasia, lunghezza della gamba ineguale, distorsione pelvica, ecc.;
  • Malattie trasferite o croniche che causano un indebolimento del corpo del bambino (rachitismo, tubercolosi, infezioni infantili, raffreddori frequenti), combinate con condizioni esterne sfavorevoli, possono causare cambiamenti nel sistema muscolo-articolare, disturbi nella simmetria dei muscoli dei lati sinistro e destro della schiena, ritmo naturale e coordinamento dei movimenti, creando i presupposti per la violazione della postura;
  • Posizione impropria del corpo in varie posture statiche, dieta insufficiente o malsana;
  • Ipocinesia, mancanza di attività fisica e di conseguenza - scarso sviluppo fisico e debolezza muscolare;
  • Stato mentale depresso - con shock nervosi, la testa è cadente, le spalle sono abbassate, la schiena è piegata (che è particolarmente importante per gli astenikos sottili e i digestivi sovrappeso, che sono spesso in una situazione stressante a causa della costituzione e delle abilità motorie);
  • Cambiamenti legati all'età in connessione con i processi distrofici nelle articolazioni del corpo, nei dischi intervertebrali, accompagnati da sindromi neurologiche, tra cui doloroso, progressivo indebolimento dei muscoli.

Molto spesso, i disturbi posturali si formano durante i periodi di rapida crescita (6-7 e 11-13 anni per le ragazze, 7-9 e 13-15 anni per i ragazzi). Quando la distorsione delle curve fisiologiche della colonna vertebrale diminuisce la sua funzione primaverile, come risultato di quali microtraumi permanenti del cervello si verificano durante i movimenti. Ciò influisce negativamente sull'attività nervosa più elevata, provoca maggiore affaticamento e mal di testa. Morbidi difetti del cervello, anche accompagnati da una diminuzione dell'intelligenza, sono spesso combinati con una violazione della postura.

Quali sono i cambiamenti patologici nelle curve corrette della colonna vertebrale

Violazione della postura nel piano sagittale

  • Sutuosità - aumento della curvatura della colonna vertebrale nella regione toracica - cifosi toracica e diminuzione della lordosi lombare; spalle abbassate e portate in avanti, scapole non adiacenti alla schiena (scapole a forma di ala);
  • Arretramento tondo (totale o continua della cifosi) della cifosi toracica in completa assenza di lordosi lombare (per compensare la deviazione del centro di gravità dalla linea mediana, una persona con una tale postura è solitamente con le gambe leggermente piegate alle ginocchia);
  • Flat back - appiattimento della lordosi lombare, in cui la pendenza pelvica è ridotta, la cifosi toracica è scarsamente espressa, il torace è spostato in avanti, l'addome inferiore è rigonfiato, le scapole sono gli angoli pterigoidei e i loro bordi interni sono in ritardo dietro la schiena;

La parte posteriore piatta è il tipo di posizione più debole. Con una schiena piatta più spesso che con altri disturbi della postura, si sviluppano scoliosi e altre malattie degenerative-distrofiche della colonna vertebrale. Con questa postura, le fratture da compressione si verificano più spesso.

  • Dorso piatto - concavo - La cifosi toracica è ridotta, la lordosi lombare è leggermente aumentata. Il bacino è come se fosse spostato indietro e inclinato in avanti, a causa del quale i glutei sono distesi, e lo stomaco sporge in avanti e si blocca. Torace stretto, muscoli addominali indeboliti.
  • Rotondo - posteriore concavo - un aumento di tutte le pieghe della colonna vertebrale, nonché l'angolo di inclinazione del bacino. Con un dorso tondo-concavo, la testa, il collo, le spalle sono piegate in avanti, l'addome sporge, le ginocchia sono estese al massimo, i muscoli della parte posteriore delle cosce, attaccati al tubercolo ischiatico, sono allungati e assottigliati rispetto ai muscoli della parte anteriore delle cosce.

Violazioni della postura nell'aereo frontale

Le violazioni della postura nell'aereo frontale sono chiamate posture asimmetriche. È caratterizzato da uno spostamento arcuato della linea dei processi spinosi delle vertebre lontano dalla linea mediana della schiena. C'è un'asimmetria tra la metà destra e quella sinistra del corpo, l'irregolarità dei triangoli in vita, una cintura della spalla e una scapola sono omessi rispetto all'altra. Tali violazioni della postura sono difficili da distinguere dai primi stadi della scoliosi, ma a differenza della scoliosi con disturbi funzionali della postura nel piano frontale, la curvatura della colonna vertebrale e l'asimmetria dei lati destro e sinistro del corpo scompaiono quando si scaricano i muscoli in posizione prona. La principale differenza tra la scoliosi e le "sole" violazioni della postura nel piano frontale è la torsione della colonna vertebrale attorno al suo asse. Le vertebre sono disposte come i gradini di una scala a chiocciola.

Tutti hanno una leggera asimmetria del corpo, ma se la postura nell'aereo frontale è marcatamente disturbata, è tempo di andare dal medico.

Esempio di postura scorretta - scoliosi

La malattia spinale scoliotica è una grave malattia progressiva della colonna vertebrale, caratterizzata da curvatura laterale e torsioni delle vertebre attorno all'asse verticale. La causa della scoliosi è un profondo disturbo metabolico nel tessuto connettivo, che porta alla rottura dei processi di formazione dell'osso. Questo si manifesta con una crescita e uno sviluppo alterati della colonna vertebrale, difetti ossei e apparato legamentoso-articolare. Molto spesso, prima sviluppate processi distrofici nei dischi intervertebrali, che porta a uno spostamento del disco. Il disco interessato e la vertebra soprastante sono deviati verso il lato "convesso", il centro di gravità del corpo si sposta. Per mantenere l'equilibrio, il tono dei muscoli paravertebrali cambia sui lati "convessi" e "concavi" della colonna vertebrale. Ciò porta a un cambiamento nella forma dei processi vertebrali a cui sono collegati i muscoli, e quindi a un cambiamento nella forma dei corpi delle vertebre in crescita. A causa della curvatura della colonna vertebrale, un carico irregolare provoca una deformazione a cuneo dei corpi vertebrali e la loro torsione elicoidale. Per compensare lo spostamento crescente del centro di gravità, la testa viene deflessa, la pelvi viene spostata e quindi le curvature dirette nella direzione opposta si formano sopra e sotto l'arco primario. Mentre i muscoli sono in grado di contrastare lo squilibrio del corpo, la scoliosi non progredisce. Quando i muscoli non affrontano più il carico gravitazionale e vengono trasferiti all'apparato legamentoso, la scoliosi inizia a progredire.

L'entità della curvatura della colonna vertebrale presenta tre gradi di scoliosi:

  • La scoliosi di grado 1 è caratterizzata da una leggera deviazione laterale della colonna vertebrale dalla linea mediana.
  • Il grado 2 di scoliosi è caratterizzato da una notevole deviazione della colonna vertebrale dalla linea mediana e dalla gobba costale iniziale.
  • 3 gradi di deformazione della scoliosi del torace, presenza di una grande gobba costale e una forte restrizione della mobilità della colonna vertebrale.

Per prevenire le malattie della colonna vertebrale, è estremamente importante diagnosticare tempestivamente i disturbi posturali che accompagnano qualsiasi malattia della colonna vertebrale.

Diagnosi di postura e scoliosi

Tutti i metodi per la diagnosi della deformità spinale possono essere suddivisi: soggettivi e oggettivi.

I metodi soggettivi includono l'ispezione visiva (somatoscopia). Il più comune è il test di Adams. Quando il paziente è inclinato in avanti, la curvatura frontale della colonna vertebrale e la rotazione torsionale del corpo vengono valutate visivamente.

Puoi anche usare il test Matthiassh (1957) per riconoscere il grado di postura scorretta. Nello studio dei muscoli della colonna vertebrale caricare inoltre il sollevamento in avanti di entrambe le braccia raddrizzate. A seconda di quanto a lungo il soggetto può mantenere la sua postura con le braccia alzate, possono essere distinte:

  • Postura normale - il tronco raddrizzato può essere tenuto per più di 30 secondi;
  • La postura indebolita - il busto stirato può essere tenuto per meno di 30 secondi;
  • Perdita della postura normale - raddrizzare il corpo con le braccia alzate è impossibile.

I metodi di valutazione oggettiva includono la misurazione e la grafica.

Metodi di misurazione - basati sulla determinazione delle curvature spinali in valori lineari e angolari. Questi includono: misurare la dimensione della colonna vertebrale con un nastro di misurazione, un filo a piombo, una bussola scorrevole.

  • Elettromiografia dei muscoli della schiena e identificazione dell'asimmetria dell'attività elettrica dei muscoli paravertebrali, che indica deformità spinali.
  • Misurazione del gradiente di temperatura nei tessuti della colonna vertebrale e delle aree paravertebrali utilizzando un laser helioneon, che giudica indirettamente la deformazione della colonna vertebrale.
  • Radiolocazione della colonna vertebrale e delle onde radio posteriori.
  • Metodi tomografici

Esistono metodi senza contatto per lo studio della superficie dorsale del corpo e, soprattutto, è un metodo di imaging a risonanza magnetica. Il metodo della risonanza magnetica ci ha permesso di ottenere un'immagine del corpo di una persona per analogia con le mappe topografiche. Un'analisi visiva di tali tomogrammi rende possibile valutare la forma della superficie dorsale del corpo e da essa indirettamente giudicare la forma della curvatura spinale.

Mantenere la corretta postura fino alla vecchiaia non è facile, ma è molto più difficile correggere le violazioni che si sono verificate. Ogni caso di violazione della postura è individuale e quindi non può esserci un metodo universale per correggerlo. È necessaria l'assistenza diretta di specialisti della riabilitazione fisica.

Mantenere la corretta postura fino alla vecchiaia non è facile, ma è molto più difficile correggere le violazioni che si sono verificate. Ogni caso di violazione della postura è individuale e quindi non può esserci un metodo universale per correggerlo. È necessaria l'assistenza diretta di specialisti della riabilitazione fisica.

Come fare una deflessione nella parte bassa della schiena: esercizio, consigli

Avere un buon backbend è un modo per rendere visivamente il culo di dimensioni maggiori. Scopri come farlo bene!

Mie care signore, sono di nuovo con voi, parliamo oggi della vostra postura, che determina anche l'aspetto dei vostri glutei. Penso che ognuno di voi capisca che la deflessione nella parte bassa della schiena è il punto chiave che enfatizza la dimensione e la forma dei glutei. In questo caso, è necessario avere un senso delle proporzioni, poiché una deflessione eccessiva può giocare uno scherzo crudele con la zona della vita, formando la pancia, anche se non è lì.

Incontro ragazze che sembrano avere separatamente tutte le parti del corpo in ottima forma, ma non sembrano così perfette l'una contro l'altra. Molto spesso, il problema diventa uno schienale e una postura non correttamente sviluppati, che rovinano l'aspetto, distribuendo illetteratamente gli accenti della figura. Pertanto, durante le modifiche, presta attenzione alla curva posteriore, che è composta da vari fattori, che si tratti di eredità, età, peso, ecc.

Correggere la deflessione lombare

Per cominciare, ognuno dei miei lettori dovrebbe chiedersi, il suo backbend nella regione lombare è corretto per natura? Lo stato normale coinvolge 4 deflessioni nella parte posteriore, due delle quali sono localizzate nella regione toracica e nell'area sacrale (cifosi), e le altre due nella regione del collo e della regione lombare (lordosi). Con curve naturali in queste aree, l'equilibrio è assicurato e, soprattutto, previene un eccessivo deprezzamento della pressione sui dischi spinali.

Eventuali violazioni della postura sono sintomi caratteristici e le cause della deflessione eccessiva possono essere:

  • la gravidanza;
  • l'obesità;
  • seduta frequente e stile di vita sedentario;
  • l'osteoporosi;
  • spondilolistesi.

Solo sotto la condizione di adeguata deflessione della parte bassa della schiena, qualsiasi esercizio fisico per il pompaggio dei glutei sarà efficace. Altrimenti, può portare a pizzicare le radici nervose nella colonna vertebrale, nelle ernie e in altre conseguenze. Pertanto, ti consiglio di considerare attentamente la tua postura nello specchio e verificare la presenza di lordosi o cifosi.

Come determinare se hai un backbeat?

Come è già chiaro, la corretta deflessione nella parte bassa della schiena non è solo un modo per evidenziare il culo, ma anche la prevenzione dei problemi con la colonna vertebrale e le terminazioni nervose. Se c'è una deflessione eccessiva, il medico farà una diagnosi di lordosi, se la deflessione è convessa - cifosi. Persone diverse hanno tali patologie in modi diversi, a seconda delle caratteristiche individuali dell'organismo.

Controlliamo insieme un backbeat. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, su una superficie dura, per esempio, sul pavimento, raddrizzando le gambe in avanti. Se tu, con sforzo, riesci a toccare il pavimento con la parte bassa della schiena, allora non ci sono cedimenti. C'è un altro test per determinare la deflessione normale nella parte bassa della schiena:

  • prendi un righello, un goniometro, una matita;
  • brancolare le ossa sporgenti del bacino (colonna anteriore e posteriore superiore dello Ilio);
  • tracciare una linea dal punto di indietro in avanti e una linea parallela diritta;
  • misurare l'angolo del goniometro.

Con una deflessione della schiena normale, l'angolo è 7-15 gradi, le deviazioni sono la prova della presenza di patologie associate alla deflessione. Puoi anche prendere i bordi di due mani e attaccarli al diaframma e all'addome inferiore. In caso di deflessione normale, i palmi delle mani sono posizionati uno sopra l'altro, con una forte deflessione, la parte superiore del braccio andrà avanti rispetto al braccio inferiore.

Esercizi per la deflessione della schiena

Avere una buona schiena curva per voi ragazze è un modo per otulare il culo e ingrandirlo visivamente. In effetti, una bella curva della vita non dovrebbe essere ridondante, dal momento che tutto ciò porta ad una distribuzione irrazionale della pressione sulla colonna vertebrale. Per rafforzare i muscoli della schiena, per sviluppare una curva corretta e naturale nella parte posteriore, ti consiglio di eseguire una serie di semplici esercizi.

  1. Il gatto-mucca. Per eseguire un tale esercizio, ci alziamo a quattro zampe, dopo di che inarcare la schiena più in alto possibile dalla regione lombare, poi piegare delicatamente verso il basso. L'esercizio è eseguito senza intoppi, lentamente e senza movimenti improvvisi 5-8 ripetizioni.
  2. Inclinare verso le gambe con un allungamento. Ci sediamo sul pavimento, allungando le gambe dritte di fronte a noi. Quindi incliniamo il busto il più in basso possibile verso le gambe, che sono anche mantenute in una posizione uniforme. Con un'inclinazione massima di circa 10 secondi, è necessario allungare il più possibile in modo che la schiena abbia una forma arrotondata. Nella stessa posizione, devi alzare la testa e piegare la schiena fino al suo stato pari. Fai 3-5 cicli di inclinazione.
  3. Allungamento del lombo del muscolo quadrato. Nella posizione seduta sul pavimento, una gamba viene lanciata in avanti, la seconda dietro e le ginocchia si piegano a 90 gradi. Appoggiando il corpo a destra, appoggiandosi al braccio destro, quello sinistro viene gettato sulla testa e tirato, allungando i muscoli laterali, così come i muscoli della coscia, e così via per mezzo minuto. L'esercizio si svolge sullo stesso principio, ma con la seconda tappa.
  4. Allungando il muscolo ileopsoas. Ci troviamo su un ginocchio della gamba, così che tra il ginocchio e la gamba, così come tra la coscia e il corpo, si forma un angolo retto. Stringendo il bacino, prova a filtrare i muscoli dei glutei. Quindi, abbassa le spalle, avvicina le scapole, tendendo i muscoli addominali. Quindi oscillare su entrambi i lati per un minuto, dopo di che le gambe cambiano e l'esercizio si ripete. Il punto di massimo stress, a condizione che sia eseguito correttamente, è l'inguine della gamba di supporto.
  5. Allungando il muscolo ileopsoas. Devi sdraiarti sul pavimento a pancia in giù, piegare una gamba al ginocchio. Quindi, prendi la caviglia di questa gamba in mano, ruotala leggermente con il bacino e solleva leggermente il corpo sopra il livello del pavimento, ma solo con la regione pettorale. Tieni questo stato, guarda avanti e assicurati che il collo sia a livello. Dopo di ciò, la gamba viene cambiata al secondo e il principio di esercizio viene ripetuto.

L'intero complesso di esercizi semplici per lo stretching e il rafforzamento dei muscoli della schiena non richiede più di 15 minuti. I medici consigliano di fare un allenamento per qualsiasi dolore e disagio nella schiena, così come per la prevenzione della cifosi e della lordosi. E personalmente, consiglio agli esercizi per tutte le ragazze di sviluppare una postura ideale.

conclusione

In questo articolo, ti ho detto come imparare a fare un backbend corretto, ma soprattutto più sano. Vorrei anche aggiungere che tutto dovrebbe essere moderato, altrimenti sembrerebbe ridicolo o danneggerebbe la salute. Per sottolineare una buona figura, ti consiglio di allenare i muscoli della schiena per avere una buona postura. Lo sport è la via per un dorso flessibile, forte e bello, che significa per le belle linee dei sacerdoti di una donna.