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Ginnastica per articolazioni di Norbekov: caratteristiche, esercizi complessi

La ginnastica articolare di Norbekov è un insieme di esercizi volti a ripristinare l'attività funzionale di ogni articolazione del corpo. Rispetto alla terapia fisica convenzionale, questa non è solo una ripetizione meccanica dei movimenti; Questa ginnastica si basa sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo (anche artificialmente) e sul lavoro con il tuo stato interiore.

Il complesso Norbekov per articolazioni può essere utilizzato sia per la prevenzione delle malattie articolari (artrosi, artrite, osteocondrosi e altri) sia per il loro trattamento. Secondo le recensioni di coloro che sono coinvolti, il complesso aiuta davvero bene: l'attività motoria delle articolazioni aumenta, la pressione si normalizza, il dolore passa.

Io, l'autore dell'articolo, non posso affermare obiettivamente che è meglio: esercizi di fisioterapia classica per le articolazioni o le classi nel sistema di Norbekov. Ci sono recensioni di persone che, secondo loro, hanno ripristinato la salute delle articolazioni in modo specifico lavorando sul sistema di Norbekov. A mio avviso, sembra già abbastanza interessante provare una cultura così fisica.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, reumatologo o terapista) e (o) con un consulente nel centro di Norbekov.

Quindi imparerai: come eseguire correttamente questo esercizio per le articolazioni, come creare l'umore giusto e quali esercizi sono inclusi nel complesso.

L'autore della ginnastica per articolazioni Mirzakarim Norbekov

Pre-set

L'autore della ginnastica Mirzakarim Norbekov insiste nel creare un atteggiamento positivo preliminare prima di eseguire la ginnastica articolare. Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, dovuta al bisogno di recupero, non solo non porta benefici, ma anche danni.

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario fare quanto segue:

  • rilassare completamente il corpo (compresi i muscoli del viso);
  • "Rilassa" gli organi interni, fino alla sensazione di languore;
  • sintonizzarsi su un'esecuzione positiva e persino umoristica;
  • massaggiare le orecchie (per attivare il corpo), tirandole in direzioni diverse.

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti gli esercizi di ginnastica articolare secondo Norbekov di seguito devono essere eseguiti con un atteggiamento positivo, movimenti elastici, con ripetizioni 8-10 volte.

Ecco un video completo su questa ginnastica:

Ulteriore testo: si interseca completamente con questo video, in modo da poter osservare gli esercizi sul video e leggere la descrizione del testo.

Ginnastica Norbekova per articolazioni a mano

Mani davanti a te Stringere e staccare le dita, concentrandosi sulla spremitura e quindi premendo.

Fai clic alternati con le dita, spingendoli bruscamente in avanti (come se stessimo facendo clic su qualcuno).

Fai movimenti a ventaglio con le dita prima dal mignolo e poi nella direzione opposta.

Tirare le braccia in avanti, abbassare le mani. Sorseggia le tue mani. Quindi, al contrario, sollevare le spazzole e "tirarle" su se stesse.

Estendi le braccia tese, i palmi paralleli al pavimento. Ruota lateralmente i pennelli l'uno verso l'altro (verso l'interno). Poi - al contrario, ai lati l'uno dell'altro. Agita le mani.

Fai un pugno e fai cerchi.

Allunga le braccia di lato, piegale al gomito. Ruota l'avambraccio in un cerchio avanti e indietro. Agita le mani.

Fai le braccia diritte "mulino". Il primo, poi l'altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.

Stai dritto, con le braccia abbassate, la testa dritta. Muovi le spalle l'una verso l'altra e poi, al contrario, spostale indietro, cercando di riunire le scapole.

Adesso abbassa le spalle. Dopo di ciò, sollevali, cercando di raggiungere le orecchie.

Concentrandosi sulle articolazioni della spalla, fai cerchi con le spalle (braccia sotto) avanti e indietro.

Stai dritto, abbassa le braccia, ruota le mani il più vicino possibile verso di te. Quindi allontanali da te. Agita le mani.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Con la mano destra, prendi il gomito sinistro e tiralo indietro, dietro la schiena, all'altezza del collo. Solo le braccia, le spalle e la testa girano. Ripeti lo stesso movimento con l'altra mano.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni della mano. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe

Stai dritto. Sollevare una gamba, piegandola al ginocchio. Quando fai movimenti elastici, tira il calzino lontano da te verso il basso, poi su te stesso con una gamba dritta.

Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, basta tirare prima il piede verso l'interno e poi ruotarlo di lato. Tensione e rilassamento alternativi.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Accovacciati, fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e poi verso l'esterno. Raddrizza le gambe quando spingi indietro le ginocchia.

Metti insieme le gambe, le mani sulle ginocchia, piega la schiena in avanti e raddrizza. Squat, ruota le ginocchia prima in una direzione, poi in un'altra. Quando le ginocchia tornano indietro, raddrizza le gambe.

Posizione di partenza (abbreviata I. p.): Piedi a larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra, piegarla al ginocchio e portarla il più lontano possibile. Toglilo con movimenti elastici. Quindi ripetere con il piede sinistro.

I. p. Lo stesso. Prendi la gamba destra piegata a destra, quindi abbassala e sollevala di nuovo, ma nella direzione in avanti. Ripeti più volte. Quindi - con l'altra gamba.

I. p. Lo stesso. Tenendo la gamba piegata di lato, fai movimenti circolari con il ginocchio, come se stessi disegnando un cerchio sul muro. Lo stesso con l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Metti la testa sul tuo petto, toccandole il mento. Abbassalo gradualmente più in basso, sentendo la tensione nella regione cervicale.

Tirare il mento con la testa leggermente indietro. Tensione alternata con rilassamento.

Appoggia la testa di lato. Inclinando, cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio. Non muovere le spalle.

Immagina che il naso sia un centro fisso. Guarda dritto e gira la testa verso i lati in modo che il naso rimanga in un posto. Fai lo stesso con la testa in giù.

Gira la testa a destra ea sinistra, indugiando e compiendo movimenti elastici. Cerca di girare la testa il più possibile.

Fai giri completi della testa attorno al suo asse. Esegui lentamente, fai virate in entrambe le direzioni.

Stare dritto, mettere le mani nella serratura sottostante di fronte a voi. Riduci le spalle, spingendo le braccia in avanti e in basso. Quindi stringere le mani dietro e ridurre le scapole, puntando il seno in avanti e verso l'alto.

Sollevare una spalla e tirare l'altra verso il basso. Quindi viceversa.

Stai dritto, braccia - lungo il corpo. Tirare le braccia e le spalle verso il basso e poi verso l'alto, alternando tensione e rilassamento.

Ruota le spalle avanti e indietro, piegandole e piegandole nella regione toracica (braccia in giù).

Stai dritto. Distendendosi con la testa e il petto, le tue braccia si uniranno come se stessi abbracciando qualcosa. Quindi sposta indietro le braccia, e con la tua corona, allunga verso l'alto, portando le scapole insieme.

Metti una mano in giù e l'altra dietro la testa in modo che il gomito alzi lo sguardo. Allunga il gomito verso l'alto con movimenti elastici. Cambia la tua mano

Metti le mani sulle tue spalle. Trasforma tutto il tuo corpo in senso orario e antiorario. Mantieni i piedi fermi.

I. p. Lo stesso. Appoggiati in avanti, quindi ruota il corpo di lato, dirigendo lo sguardo verso il soffitto. Ripeti l'altro modo. Quindi inclinati all'indietro e fai le stesse curve attorno all'asse del corpo (colonna vertebrale). Raddrizza e inclina di lato. Basta girare intorno all'asse, girando su e giù.

Fai un respiro calmante: alzi le mani mentre inspiri, mentre espiri.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla

Questo completa il complesso di Norbekov per le articolazioni. Fallo ogni giorno, con umore, benessere e gioia. Ti benedica!

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Ginnastica articolare MS Norbekova (versione completa)


Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, reumatologo o terapeuta).


Quindi imparerai: come eseguire correttamente questo esercizio per le articolazioni, come creare l'umore giusto e quali esercizi sono inclusi nel complesso.


Pre-set


L'autore della ginnastica Mirzakarim Norbekov insiste nel creare un atteggiamento positivo preliminare prima di eseguire la ginnastica articolare. Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, dovuta al bisogno di recupero, non solo non porta benefici, ma anche danni.


Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario fare quanto segue:


Esercizi di ginnastica articolare


Tutti gli esercizi di ginnastica articolare di Norbekov devono essere eseguiti con un atteggiamento positivo, movimenti elastici, con ripetizioni 8-10 volte.


Ginnastica Norbekova per articolazioni a mano


Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni delle mani:


Ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe


Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla:


Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale


Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla:


Questo completa il complesso di Norbekov per le articolazioni. Fallo ogni giorno, con umore, benessere e gioia.


Ti benedica!

Tecnica del Dr. Norbekov - esercizi per articolazioni e colonna vertebrale con descrizione e video

I farmaci usati per alleviare il dolore alle articolazioni sono spesso scomodi e i pazienti iniziano a cercare un'alternativa a loro. La ginnastica congiunta di Norbekov, noto medico-professionista di un sistema medico non convenzionale, mira a ripristinare l'attività dell'apparato muscolo-scheletrico (collo, colonna vertebrale, ecc.) In violazione delle sue funzioni. Il complesso può essere praticato per la prevenzione delle malattie delle articolazioni e il loro trattamento.

Ginnastica Norbekova

La tecnica migliorativa del Dr. Norbekov è un insieme di attività, il cui scopo è migliorare la salute, aumentare il tono generale e rafforzare la fede nella propria forza. Un'attenzione significativa viene data all'umore psicologico, il lavoro con il suo stato mentale. La ricarica secondo Norbekov rispetto alla terapia fisica non è una ripetizione meccanica dei movimenti. Inoltre, l'autore sostiene che la ripetizione automatica non avvantaggia, ma danneggia. Pertanto, è importante seguire le regole di Norbekov come promessa di recupero:

  • Carica ogni giorno.
  • Inizia di buon umore.
  • Fai esercizi con piacere.
  • Prima di iniziare, rilassati completamente alla sensazione di languore.

Gli esercizi di Norbekov hanno un effetto positivo non solo sui gruppi articolari, ma anche su tutto il corpo. Ripristina la flessibilità, migliora la funzione muscolare, rafforza l'apparato respiratorio, la vista, crea protezione per le articolazioni e l'intero scheletro. Il corpo, senza esagerazione, ottiene una seconda giovinezza. Il complesso della ginnastica articolare Norbekov è facilmente comprensibile e non comporta costi aggiuntivi. Inoltre, puoi iniziare un auto-studio gratuito sulla descrizione del corso di trattamento.

Secondo Norbekov, durante la ginnastica tutti dovrebbero diventare un bambino per un periodo senza restrizioni sulla gamma di movimento, ma le seguenti restrizioni dovrebbero essere prese in considerazione:

  • la gravidanza;
  • operazioni recenti;
  • disturbi mentali;
  • ha sofferto di ictus o infarto durante i tre mesi precedenti;
  • esacerbazione di malattie croniche;
  • dolore acuto articolare e spinale;
  • l'insorgenza di forti dolori durante l'esecuzione di un complesso.

Per la colonna vertebrale

La ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale migliora il funzionamento della circolazione sanguigna, dei sistemi digestivi, della respirazione e dei reni. Il guaritore Norbekov sostiene che la torsione è molto efficace per la colonna vertebrale. La sequenza di:

  1. Disporre le gambe, come se i piedi incollati al pavimento.
  2. Con una distribuzione uniforme del carico, girare la testa a destra, quindi il corpo. Voltare il più possibile, filtrare, quindi rilassarsi. Giri la ripetizione nell'altra direzione.
  3. Le mani si chiudono di fronte a lui nel castello, con il mento sul petto. Le mani si spostano verso il basso, il collo indietro, le spalle si stringono, il mento verso il basso.
  4. Le mani traducono e tirano, riducendo così la scapola.
  5. Piegare i gomiti, le spalle alternativamente abbassate, sollevate.
  6. Le spalle si abbassano, i pennelli si abbassano, le spalle si sollevano, si allunga la corona. Ripetizioni alternate
  7. Per far muovere i movimenti di rotazione avanti e indietro.
  8. Spazzole posizionate sulle spalle, piegare i gomiti, girare a sinistra ea destra.
  9. Piega la testa verso il basso, stringi le gambe con le braccia, piegando la schiena; portare le scapole indietro in avanti.
  10. Piegare la mano destra dietro la testa, la spalla sinistra abbassare. Cambia la tua mano, ripeti.
  11. Piegare leggermente le gambe, spostare il bacino avanti e indietro.
  12. Muovi i fianchi in un cerchio a sinistra ea destra, mantenendo la parte superiore del tuo corpo stabile.
  13. Per abbassare il fiume a sinistra, per sollevare la destra, tirando verso il soffitto. Cambia le mani e ripeti.
  14. Rilassati scuotendo la testa, il collo, le braccia, il petto, l'addome, i fianchi, le gambe.

Ginnastica Norbekov per la colonna cervicale

Gli esercizi stabilizzano la pressione intracranica, migliorano la memoria, il sonno e le funzioni cerebrali. Inizia la ricarica di Norbekov dovrebbe essere con postura raddrizzamento, quindi il complesso è fatto:

  1. Piega indietro la testa, tira su il mento.
  2. Raddrizza la testa, inclina a destra, a sinistra, mentre cerchi di toccare la spalla con l'orecchio.
  3. Gira la testa, puntando il mento verso l'alto. Inclina la testa verso il basso, girando il mento sui lati.
  4. Vai dritto, guarda avanti, ruota il collo in uno e l'altro lato in modo che il naso non si muova.
  5. Abbassare la testa, posizionando il mento sul petto, fino a quando appare la tensione del collo.
  6. Girare lentamente la testa in cerchio su entrambi i lati alternatamente.
  7. Fai l'alito lenitivo: inspira, alza le mani; giù, espirando.

Per le articolazioni della mano

La formazione delle articolazioni è una parte importante della padronanza dell'intero sistema Norbekov. Dopo ogni esercizio, stringiti la mano:

  1. Mani davanti, dita strette-si aprono.
  2. Fai clic alternati con un movimento brusco delle mani in avanti.
  3. Sposta le dita in modo impeccabile, partendo dal mignolo e viceversa.
  4. Le mani si stendono di fronte a te; spazzola, tirando verso di lui, abbassa e solleva.
  5. I palmi sono paralleli al pavimento, girare il pennello verso l'interno, poi - uno dall'altro.
  6. Stringete i pugni, ruotateli.
  7. Le braccia ai lati, i gomiti si piegano, fanno movimenti circolari degli avambracci avanti e indietro.
  8. Per fare il "mulino" con una mano, poi l'altra.
  9. Abbassare le spalle, sollevare, cercando di raggiungere le orecchie.
  10. Ruota le spalle avanti e indietro.
  11. Abbassare le braccia, ruotare le mani dentro e fuori.
  12. Afferrare il gomito sinistro con la mano destra e tirarlo dietro la schiena. Ripeti con l'altra mano.

Per l'articolazione della caviglia

Il complesso articolare di Norbekov è utile a scopo profilattico e terapeutico in caso di artrosi, artrite. La ginnastica regolare aumenta la funzione motoria delle articolazioni:

  1. Stare dritti, sollevare la gamba, piegare il ginocchio. La primavera si muove, tirando giù il calzino. Fai anche una gamba dritta con un movimento su te stesso.
  2. L'esercizio è simile al primo con il movimento del piede verso l'interno e lateralmente.
  3. Piegati in avanti appoggiando le mani sulle ginocchia. Squat con un movimento circolare del ginocchio verso l'interno, quindi - verso l'esterno. Alzati, raddrizza le gambe.
  4. Mani sulle ginocchia, gambe spostate, schiena inclinata in avanti e raddrizzata. Squat con la rotazione delle ginocchia a lato, all'altra. Alzati, raddrizza le gambe.
  5. Gambe distanti le spalle, sollevare la parte destra, piegare il ginocchio e spuntare di lato. Ripeti con l'altra gamba.
  6. Piegare, spostare la gamba destra lateralmente, in basso, sollevare in avanti. Ripeti con l'altra gamba.
  7. Piegati, tieni la gamba di lato, facendo un giro con il ginocchio. Ripeti con l'altra gamba.

Video: ginnastica congiunta di Norbekov Mirzakarim

Recensioni

Sono molto grato per la ginnastica di Norbekov! Già il terzo giorno di esercizio per la colonna vertebrale, mi è diventato più facile respirare, il mio corpo ha cominciato ad acquisire libertà nei movimenti. Cerco di non perdere un solo giorno, come raccomanda Norbekov. Trascorrere circa 1,5 ore, ma fare gli esercizi è facile, porta piacere. Voglio iniziare un complesso per le articolazioni del polso.

Per molto tempo soffro di artrite, stanco di bere pillole e sofferente per il dolore delle articolazioni. Ho deciso per la prima volta nella mia vita di dedicarmi alla medicina alternativa. La ginnastica per le articolazioni di Norbekov mi è sembrata interessante, l'ho padroneggiata da sola. È stato facile e piacevole da fare, il risultato è stato sentito in due settimane. Seguiamo la ginnastica da Norbekov con gli amici: tutti vogliono essere sani!

Lavoro sedentario, e l'intero stile di vita passivo ha portato a problemi, all'osteocondrosi. Ho deciso di fare ginnastica. Non ho provato un metodo, ma un risultato persistente e notevole, la ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale ha portato sollievo dal dolore. Sono diventato anche più calmo, meno nervoso, guardo alla vita in modo diverso, con ottimismo!

Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono auto-trattamento. Solo un medico qualificato può diagnosticare e consigliare il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

Norbekov - ginnastica congiunta, descrizione di esercizi, video

Oggi offriamo un articolo sul tema: "Norbekov - ginnastica congiunta, descrizione di esercizi, video". Abbiamo cercato di descrivere tutto in modo chiaro e dettagliato. Se hai domande, chiedi alla fine dell'articolo.

Esercizi di ginnastica articolare Norbekova

M.S.Norbekov - l'autore del metodo dell'autore per la guarigione del corpo, l'organizzatore del proprio centro di restauro della salute e molti rami in Uzbekistan e Russia. La base del metodo è dominata dai postulati della psicologia.

Ai corsi, agli studenti viene insegnato prima di tutto ad includere le proprie riserve nascoste, creando artificialmente uno stato emotivo positivo e insegnando i metodi per formare l'immagine "Io sono sano, pieno di successo, pieno di energia".

In generale, il metodo proposto trasforma costantemente l'ascoltatore in un buon umore, senza il quale anche l'esercizio fisico è inutile.

Norbekov: ginnastica articolare per la colonna vertebrale

L'autore rifiuta completamente l'approccio meccanico agli esercizi: si sono alzati, si sono seduti, si sono voltati. Ogni elemento dovrebbe essere eseguito con un sorriso sul viso, piacere e gioia. Secondo Norbekov, la ginnastica articolare solo in combinazione con un umore positivo è la chiave per una spina dorsale forte e uno spirito umano sano. Solo allora gli esercizi aiuteranno le vertebre a cadere al loro posto, a sbloccare le terminazioni nervose, ripristinando il normale funzionamento della colonna vertebrale, che è un supporto per tutto il corpo: muscoli, articolazioni, organi.

Esercizi Norbekov- descrizione

Per creare il giusto umore, il complesso inizia con un massaggio delle orecchie. Poiché i padiglioni auricolari si trovano in punti di energia, l'impatto su di essi significa l'impatto su tutti i sistemi corporei. Grazie al massaggio delle orecchie, tutto il corpo riceve il tono e la vivacità. Essendo salito esattamente, dopo aver sorriso al nuovo giorno, è necessario allungare le orecchie, tirandole su, giù, ai lati, eseguendo movimenti circolari avanti e indietro. Per completare, chiudere le orecchie con i palmi, strofinare un po ', tirare indietro. In generale, è interessante osservare come la ginnastica articolare di Norbekov sia eseguita, poiché la voce fuori campo con la sua positività dà sicurezza e vigore, la fa sorridere. Gli esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe iniziano con il riscaldamento delle mani.

Esercizi di ginnastica articolare Norbekova

Sollevando le mani parallele al pavimento, si sblocca e serra i pugni, la mano si muove liberamente e facilmente, ora raccogli il palmo in un pugno, piegando le dita dal mignolo al pollice e nella direzione opposta. Per rilassarsi stringere le mani e le braccia. Allungando di nuovo le braccia di fronte a sé, con un movimento elastico, tira giù i palmi delle mani, iniziando i movimenti dal polso, poi su e su entrambi i lati. Agita le mani. Per riscaldare le articolazioni del gomito, spostare le braccia verso i lati, sollevare le braccia piegate verso i gomiti fino al livello delle spalle, effettuare movimenti circolari in entrambe le direzioni, eseguire il movimento dal gomito. Lo studio delle articolazioni della spalla consiste nella rotazione dalla spalla, prima con una mano, poi con l'altra, dopo - le scapole con tensione vengono spostate e piegate, mantenendo la schiena dritta. Diverse volte abbassano e alzano le spalle ed eseguono movimenti circolari.

Dove guardare il video

Per coloro che preferiscono vedere con i propri occhi come la ginnastica articolare Norbekov viene eseguita correttamente, è possibile scaricare il video da qualsiasi risorsa Internet. Il seguente esercizio: mettere le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia davanti al torace, fissare il busto ed eseguire i giri solo sulla regione toracica, stirando le articolazioni della spalla. Ora - a piedi. Sollevare la gamba piegata al ginocchio, tirare il piede verso se stessi e lontano da sé, eseguire la rotazione del piede in entrambe le direzioni, scuotere, ripetere con l'altro piede. Se è difficile tenere su una gamba, è lecito appoggiarsi a qualcosa con l'altra mano. Le articolazioni del ginocchio sono impastate nello stesso modo: solo la rotazione viene eseguita dall'intera parte inferiore della gamba, impedendo la rotazione dell'anca.

Ginnastica articolare Norbekova versione completa

Per eseguire l'elemento successivo delle gambe, devi mettere le spalle larghe, le mani sulle ginocchia, piegarsi nella regione lombare, guardare di fronte a te, ripetere movimenti circolari con le ginocchia. Unendo le gambe insieme, ripetere la rotazione in ogni direzione. Allunga i muscoli piegandoti, mantenendo le gambe dritte. Per riscaldare le articolazioni dell'anca, sollevare la gamba, piegare il ginocchio, spostarsi, eseguire un movimento, immaginando che il ginocchio disegna un cerchio. Per salire sul posto con un piede pieno, alzarsi sulle dita dei piedi, eseguire nuovamente alcuni passaggi. Il movimento dovrebbe andare dall'articolazione dell'anca. Per la fine del riscaldamento, effettuare una lenta entrata ed espirazione con le mani di sollevamento e abbassamento simultanee.

Se non è del tutto chiaro dalla descrizione del testo come viene eseguita la ginnastica articolare Norbekov, scaricare video gratis da Internet non è difficile. Lavorare direttamente con la spina dorsale inizia nella regione cervicale. In piedi dritti, delicatamente e delicatamente eseguire piegando la testa in avanti, indietro, a destra, a sinistra, girando la testa in ogni direzione. Per riscaldare la regione toracica, stare dritti, le braccia nei palmi davanti a te dovrebbero essere inclinati, la testa dovrebbe essere inclinata, contemporaneamente tirare il mento verso il petto e le braccia verso il basso, sentendo lo stiramento della regione toracica. Tirare le mani dietro la schiena, portare le scapole, tirando in avanti la sezione del torace. Per allenare la colonna lombare, eseguire i giri, partendo dalla testa alla torsione nella cintura, i fianchi - immobili. Quindi piegati nella parte bassa della schiena, sentendo lo stiramento della zona lombare. Metti le mani sui fianchi, ruota i fianchi a destra e a sinistra. Il complesso degli esercizi è completato torcendo il corpo dai piedi, alla fine - agita le mani e le gambe per rilassarsi.

Orologio Norbekov per ginnastica articolata

La ginnastica articolare di Norbekov: video

Centro Norbekov offre attivamente corsi online per studenti sul sito ufficiale. Per studiare il metodo proposto e imparare come eseguire la ginnastica articolare Norbekov, puoi guardare video via Internet senza sprecare tempo e fondi aggiuntivi sulla strada. Questo è conveniente, dal momento che non ci sono filiali in tutte le città, il programma dei viaggi degli insegnanti per i seminari di persona è molto stretto. Inoltre, il sito ufficiale per la ginnastica articolare Norbekov versione completa fornita, e non le riprese e ritagli di seminari a tempo pieno. In generale, una tale abbondanza di materiali video aiuta gli ascoltatori a comprendere le complessità della tecnica per ottenere il massimo effetto da esso. Nella ginnastica articolare Norbekov, è facile scaricare video da portare con te durante un viaggio e non preoccuparti della stabilità di Internet. In generale, la tecnica Norbekov svolge una carica positiva e insegna importanti tecniche psicologiche ed esercizi per la guarigione del corpo. Il messaggio principale: sorridi più spesso, sarai meno malato.

Oltre agli esercizi per la colonna vertebrale, Mirzakarim Norbekov ha sviluppato una serie di esercizi per le articolazioni. Esercizi semplici ma molto efficaci aiuteranno a sviluppare articolazioni o articolazioni dolenti dopo l'infortunio, oltre a contribuire a mantenere l'eccellente forma fisica di tutte le articolazioni del corpo.

Tutti gli esercizi del complesso dovrebbero essere eseguiti con un atteggiamento molto positivo. Noi chiamiamo artificialmente un buon umore, un cattivo umore nega tutti gli sforzi. La postura corretta, sorrise e procedette verso il complesso, presentando il loro aspetto ideale e un eccellente benessere. Hai bisogno di 8-10 ripetizioni per ogni esercizio.

  • Ritmicamente e rapidamente spremere e aprire i pugni, focalizzando l'attenzione prima sul movimento di presa (serraggio), quindi - lancio (non in fase di allentamento), aprendo completamente le dita. In parallelo, crea la sensazione di essere una persona molto forte e volitiva. Prova a sentire internamente questa immagine. Non dimenticare di sorridere.
  • Ora fai clic su qualcuno sulla fronte a turno con ogni dito. Certo, nel senso letterale della parola e con un sorriso.
  • Stringere costantemente le dita diverse volte dal mignolo al pollice, quindi tornare al mignolo. Rilassiamo i muscoli agitando le mani.
  • Il seguente esercizio per l'articolazione del polso. Allunghiamo le braccia parallele al pavimento di fronte a noi, puntando le mani sul corpo, tirando la punta delle dita verso di noi, facendo diversi movimenti di primavera. La tensione si alterna al rilassamento. Esegui un esercizio simile nella direzione opposta, tirando le dita verso l'alto e verso di te.
  • Allunghiamo le braccia in avanti parallelamente al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Giriamo i palmi delle mani nella direzione del mignolo ed eseguiamo diversi piccoli movimenti elastici delle mani al mignolo. Ora portiamo le palme al pollice e ripetiamo i movimenti elastici.
  • La nostra posizione iniziale è la stessa dell'esercizio precedente. Mantieni l'atmosfera. Creiamo gioia e orgoglio per noi stessi. I pugni della mano compressa ruotano in un cerchio in uno, quindi nella direzione opposta. Il cerchio del diametro massimo.
  • Alza le braccia piegate sui gomiti, fissa le spalle parallele al pavimento, gli avambracci pendono liberamente. Ora, con i nostri avambracci, facciamo movimenti rotazionali attorno alle articolazioni del gomito su entrambi i lati, osservando le spalle - non devono muoversi.
  • Liberamente abbassato lungo il corpo, raddrizziamo il braccio raddrizzato di fronte a noi, aumentando gradualmente la velocità di rotazione. Ruota prima la mano in senso orario, poi - contro di essa. Il pennello potrebbe diventare rosso dal sangue che scorre. Alleniamo alternativamente entrambe le articolazioni della spalla.
  • Tieni la testa dritta, le spalle si spingono in avanti l'una verso l'altra, provando una piacevole tensione. Ci rilassiamo e con nuovi sforzi diamo tensione.
  • Ora "corriamo" con una scapola. Esegui l'esercizio più volte in ogni direzione.
  • Allungare le spalle verso l'alto, raggiungere per i padiglioni auricolari, rilasciare la tensione e quindi raggiungere nuovamente le orecchie. Le spalle si abbassano tutte più in basso e si alzano sempre più in alto, aumentando gradualmente la tensione e aumentando l'ampiezza.
  • Con la massima ampiezza eseguiamo movimenti circolari con le spalle avanti e indietro. Aggiungi un'emozione positiva! Crea primavera su tutto il tuo corpo!
  • Testa dritta, braccia raddrizzate lungo il corpo. Espandiamo le mani con i palmi delle mani, come se stessimo avvitando le mani sul pavimento. Senti le articolazioni coinvolte nel lavoro: spalla, gomito e polso. Abbiamo raggiunto la fermata e un po 'di più "stringi la vite" o "stringi la biancheria" - e rilassati. Stringa di nuovo e rilassati. Nella direzione opposta, l'esercizio viene eseguito in modo simile.
  • Ora rilassiamo bene i muscoli agitando le mani.

È importante! La respirazione non viene mai ritardata, l'espirazione deve essere espirata, il rilassamento deve essere inspirato.

  • Il corpo è dritto, le braccia sono bloccate davanti al petto, la posizione è fissa. Spostiamo solo la testa e le spalle, tutto il resto rimane immobile. Dirigiamo i nostri occhi a destra e giriamo le nostre teste nella stessa direzione. Allo stesso tempo, la mano destra inizia a tirare a destra con la sinistra.

Dopo aver raggiunto la fermata, proviamo anche a continuare il nostro movimento. Quindi, senza cambiare posizione, rilassati e di nuovo fai uno sforzo in più. Dopo 8-10 tali stress e rilassamenti, giriamo dolcemente a sinistra, e ora anche la mano sinistra tira a destra. Cosa crei nella tua anima?

  • Questo esercizio si concentra sull'articolazione della caviglia. Per prima cosa facciamo l'esercizio con un piede, poi l'altro. Piegare (leggermente) la gamba nel ginocchio, mantenendo il piede sul peso. In questa posizione iniziale, allontana il calzino ed esegui movimenti elastici. Avendo ripetuto questo movimento più volte, allunghiamo il tallone in avanti e verso di noi verso di noi.
  • La frase originale, come nell'esercizio precedente. Giriamo il piede verso l'interno e facciamo movimenti di primavera, provando a girare il piede sempre di più ogni volta. Sentiamo tensione nell'articolazione della caviglia. Puoi prendere la gamba leggermente di lato. Allo stesso tempo stiamo allenando qualsiasi tratto caratteriale.
  • L'esercizio seguente viene eseguito allo stesso modo, solo che ora il piede è rivolto verso l'esterno - che si sporge verso l'esterno.
  • Fai lentamente movimenti circolari con ciascun piede in una direzione e nell'altra, come se con un pollice disegnassimo un cerchio di diametro massimo sulla parete. In questo caso, la gamba rimane ferma - funziona solo il piede. Non eseguiamo meccanicamente l'esercizio, lo animiamo, visualizziamo l'immagine!
    • Piegare la gamba al ginocchio, gamba rilassata, coscia parallela al pavimento. In ogni direzione lo stinco esegue più volte il movimento rotatorio. Spalle raddrizzate, stiamo esattamente.
    • Abbiamo messo le gambe un po 'più larghe delle spalle, i piedi paralleli, il palmo posizionato sulle coppe del ginocchio. Mantieni la schiena dritta, non abbassare la testa e guardare avanti. Eseguiamo diversi movimenti circolari con le ginocchia prima verso l'interno, poi verso l'esterno, aiutandoci con le mani. Piegare completamente le ginocchia alla fine di ogni movimento. Giunti ben crunch.
    • Mettiamo insieme le nostre gambe, i palmi delle mani sulle nostre ginocchia. Ora descriviamo i cerchi con le nostre ginocchia in una direzione e poi nella direzione opposta, estendendo le ginocchia alla fine alla fine di ogni movimento.
    • Raddrizzato alle ginocchia, gambe unite, schiena liscia. Premiamo sulle ginocchia con movimenti elastici delle mani, cercando di raddrizzare meglio le gambe. Guarda avanti
    • Gamba piegata all'altezza del ginocchio, coscia parallela al pavimento. Il caso è stato risolto. L'anca è relegata al diritto al fallimento e aggiunge uno sforzo, cercando di portarlo il più lontano possibile. Facciamo molti degli stessi movimenti elastici e il piede sinistro a sinistra. Crea una sensazione di forza interiore.
    • La posizione di partenza è la stessa; l'anca si ritrasse completamente a destra e tornerà in avanti. Inoltre, agitare la coscia su e giù. Ripetiamo tutto con l'altra gamba, alternando tensione e rilassamento.
    • Dalla stessa posizione di partenza, per quanto possibile, sposta la coscia destra a destra. Quindi "disegna" con la rotula sui cerchi del muro in ciascuna direzione. Fai lo stesso con il piede sinistro.
    • Infine, camminiamo su zampe allungate, appoggiandoci prima su tutto il piede, poi sui talloni, sulle dita dei piedi, all'interno del piede e all'esterno. Accelerare il passo. Le ginocchia non si piegano e non oscillano le spalle. La tensione dovrebbe essere avvertita nell'osso sacro e nelle articolazioni dell'anca. Durante l'esercizio, ricorda che sei una persona allegra.

    La serie di esercizi proposti combina perfettamente articolazioni grandi e piccole, garantendo libertà di movimento e ripristino delle articolazioni deformate. La cosa principale - non dimenticare che gli esercizi sono eseguiti con piacere e un atteggiamento positivo nei confronti del processo.

    L'accademico Norbekov e il suo sistema di recupero dell'intero organismo sono noti in medicina da molto tempo. E finora, i suoi esercizi apparentemente semplici per la colonna vertebrale sono di grande interesse e ci sono molti sostenitori, nonostante il fatto che ci siano molti tipi simili di auto-allenamento ora. Norbekov fu uno dei primi a curare la malattia dall'interno, e non solo le sue manifestazioni esterne, raggiungendone le profondità.

    Osteocondrosi, ernia o un'altra malattia della colonna vertebrale - tutti questi non sono solo le cause di alcuni processi distruttivi nei tessuti ossei, ma anche i risultati di un malfunzionamento nel corpo nel suo complesso. Metabolismo, cambiamenti ormonali, stress inatteso o depressione prolungata si verificano - questi fattori hanno inevitabilmente un effetto distruttivo. La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale guarisce, eliminando molti di questi fattori, portando una persona in armonia con se stessa.

    Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

    Parlando del suo sistema, il Dr. Norbekov ha ripetutamente affermato che il 99% di esso consiste nella psicologia dell'autosuggestione e solo nell'1% degli esercizi stessi.

    L'autosuggestione crea un buon umore. È necessario immaginare mentalmente lo stato di piacevole languore, che la ginnastica dona, e ogni esercizio da eseguire in questa piacevole sensazione

    Eseguendo un movimento, devi sviluppare nella tua mente qualche tipo di tratto caratteriale buono, ad esempio:

    • capacità di possedere liberamente il proprio corpo e umore
    • calma e determinazione
    • fede in noi stessi e in tutte le altre caratteristiche che a nostro avviso mancano

    Eseguire questa ginnastica su macchine automatiche è inaccettabile:

    • hai bisogno di sentire ogni movimento, dovrebbe dare gioia
    • non aver paura di aggiungere umorismo ai tuoi esercizi e a volte sembra una piccola scimmia

    Formulando i compiti principali del sistema, Norbekov vede la spina dorsale come una porta, una soglia attraverso la quale entriamo nel sistema per migliorare l'intero organismo.

    Pertanto, non dovrebbe sorprendere un certo numero di esercizi introduttivi nel sistema, nel carattere che ricorda il massaggio dei punti di agopuntura: padiglioni auricolari, vicino al naso, sul mento.

    Il ripristino della mobilità spinale, secondo Norbekov, è possibile a qualsiasi età e non solo nei bambini. Lo scienziato consiglia di prestare attenzione alla mobilità dei bambini e di confrontarlo con lo stile di vita sedentario di un adulto, specialmente in quei momenti in cui "la pigrizia gli accarezza la testa e consiglia di sedersi e sdraiarsi".

    La ginnastica consiste di tre parti correlate

    • ginnastica articolare, articolazioni tirocinanti della colonna vertebrale
    • addestramento dei vasi sanguigni e del sistema nervoso
    • allenare lo spirito e la fede in te stesso come persona (con una lettera maiuscola)

    La ginnastica articolare concentra il movimento principale e l'impatto mentale attorno all'articolazione, tutti gli altri movimenti sono considerati come attaccamenti ad essa.

    Il movimento principale della ginnastica articolare consiste in diversi movimenti di stretching successivi.

    La cosa migliore di ciò che è ginnastica articolare con un "ripieno" psicologico dirà l'autore stesso in questo video, che è la versione completa del sistema Norbekov.

    Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

    Esempi di esercizi per Norbekov

    La ginnastica viene eseguita di buon umore: questa è la sua condizione principale

    Tutto inizia con "ricarica" ​​per le orecchie:

    Massaggiando le orecchie, agiamo sui punti biologicamente attivi che sono benefici per tutto il corpo e creano uno stato d'animo gioioso. Esempi di massaggio:

    • tira le orecchie verso il basso e leggermente verso i lati, poi anche su, indietro
    • ruotare alternativamente i padiglioni auricolari avanti e indietro. Ogni movimento viene eseguito da 8 a 10 volte.

    Alcuni esercizi per le mani, il gomito e le articolazioni della spalla:

    • stringendo le dita nel pugno e rilanciandole
    • rotazione degli avambracci e delle spalle
    • alzando e abbassando le spalle verso il basso e altri esercizi

    La parte principale della ginnastica è in carica per diverse parti della colonna vertebrale. Esempi di alcuni esercizi:

    Ginnastica per il collo:

    • Ci trasferiamo mentalmente nella regione cervicale, abbassando il mento fino al petto, alternando ogni movimento di stretching con il rilassamento. Ad ogni tratto aggiungiamo un po 'più di sforzo, raggiungendo gradualmente il limite. Eseguendo l'esercizio, sviluppa una tranquilla sicurezza in se stessi
    • Allo stesso modo, eseguiamo gli esercizi alternativamente con la testa inclinata all'indietro, verso la spalla destra e sinistra
    • Piega la testa attraverso i lati verso l'alto, alternativamente a sinistra ea destra, sollevando il mento verso l'alto
    • Abbassando il mento sul petto, muovi lentamente la testa prima a destra, cercando di toccare la spalla con il mento, poi a sinistra

    Esercizi per la regione toracica

    • Esercizio di torsione della colonna toracica superiore: braccia a livello della spalla. Con la mano destra, stringi la mano sinistra e trascinala verso destra, e girando dopo la mano, con ogni movimento raggiungiamo gradualmente la fermata
    • Stringiamo le mani davanti a noi, raddrizzando la schiena, avvicinando le spalle.
    • Allo stesso modo, facciamo il blocco con le mani dietro di noi e, dopo aver piegato il petto in avanti, proviamo a riunire le scapole

    Esercizi per la colonna vertebrale lombosacrale

    • Le gambe sono larghe alle spalle, le ginocchia sono piegate a metà, il bacino è leggermente piegato in avanti, facciamo movimenti con la coda fino
    • Sporgendosi in avanti nei lombi e piegandoci verso il basso, spostiamo il coccige indietro e lo spostiamo verso l'alto.
    • Rotazione del bacino con una parte superiore fissa della regione lombare e toracica
    • Trasferimento della gravità corporea alternativamente alla coscia destra e sinistra

    In conclusione, un po 'di storia, filosofia e storie di Norbekov stesso.

    La ginnastica articolata con riempimento è uno dei metodi principali nel complesso di miglioramento della salute sviluppato da M. S. Norbekov. Questo è un complesso di diversi esercizi, attivando il lavoro di tutte le articolazioni. All'inizio del video vedrete l'autore stesso, che parlerà brevemente della sua ginnastica.

    La ginnastica articolare migliora il lavoro funzionale della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti aiuterà a raddrizzare la colonna vertebrale e migliorare il lavoro dei dischi intervertebrali, e migliorare il lavoro della colonna vertebrale, a sua volta, avrà un effetto benefico sul lavoro di tutto l'organismo.

    Se non hai familiarità con questa ginnastica, assicurati di ascoltare l'introduzione prima di iniziare a farlo.

    M.S. Norbekov - ginnastica congiunta (versione completa)

    L'entrata termina a 8 minuti e 31 secondi e inizia la ginnastica.

    Norbekov - ginnastica congiunta, descrizione di esercizi, video

    Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - il fondatore dell '"Istituto per la riabilitazione dell'uomo" ha praticato per molti anni molte tecniche e metodi efficaci direttamente collegati alla medicina alternativa. La ginnastica congiunta di Norbekov ha guadagnato popolarità relativamente tempo fa. I libri sul miglioramento del corpo umano, che Norbekov ha scritto, sono replicati non solo in Russia, ma anche nei paesi vicini e lontani all'estero. E su Internet è possibile trovare numerosi video che raccontano come guarire, curare un'articolazione dolorante, i suoi metodi miracolosi di trattamento e la loro applicazione all'esperienza pratica.

    introduzione

    Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

    Le opinioni riguardanti i lavori, che rappresenta Norbekov, divergono. Mentre alcuni sostengono che i suoi metodi non sono solo ciarlataneria, rappresentano anche un certo rischio per la salute umana, dal momento che un campo come un comune richiede cautela e attenzione, altri sono convinti che il guaritore fornisca un aiuto pratico alle persone, e che i suoi scritti sono infatti unici. Tuttavia, la maggioranza è incline al secondo punto di vista, che ha ragioni ben fondate. Gli esercizi terapeutici secondo Norbekov si rivelarono utili non per mille persone. Stiamo parlando della categoria a cui è stato dato un aiuto pratico e che in realtà ha sentito un risultato tangibile, essendo riuscito a curare l'articolazione dolente e ad eliminare il dolore.

    I compiti di ginnastica a Norbekov

    Gli esercizi ginnici secondo Norbekov sono un sistema appositamente sviluppato, la cui descrizione include una serie di esercizi fisici volti a ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale, rafforzando i legamenti e allo stesso tempo ogni articolazione dolente sarà curata.

    Ginnastica, mirata a ripristinare l'articolazione con l'artrite e l'artrosi. La ginnastica sviluppata da Norbekov è una tecnica con cui viene ripristinata la forza fisica del corpo umano. Va da sé che l'implementazione della ginnastica richiede qualche sforzo, ma il risultato, se c'è un desiderio, non tarderà ad arrivare.

    Le ragioni per cui ci sono molti problemi di salute. L'articolazione può essere esposta alla malattia nei seguenti casi:

    • Predisposizione ereditaria;
    • Nutrizione sbilanciata, con eccesso di cibo e abuso di cibi grassi, fritti e speziati;
    • Come risultato di ipodynamia e così via.

    Il componente principale della ginnastica terapeutica, il fondatore di cui Norbekov è considerato, è la concentrazione sullo sviluppo interno del corpo umano, che gli consente di scoprire le sue riserve, che ha un effetto benefico su ciascuna articolazione. Un'attenzione considerevole è prestata all'umore con cui verranno eseguiti gli esercizi, poiché, secondo il guaritore, l'entusiasmo può avere un effetto curativo.

    Norbekov ritiene opportuno individuare i seguenti compiti prioritari durante la ginnastica:

    1. Fornire un effetto sulla salute su tutto il corpo e l'articolazione danneggiata.
    2. Esercitare il controllo sulle caratteristiche funzionali del corpo, concentrandosi sulle funzioni motorie e sul loro graduale recupero. In questo scenario, un ruolo importante è giocato dall'aspetto psicologico.
    3. Ripristino delle caratteristiche della colonna vertebrale. Questo si riferisce alla sua naturale flessibilità e mobilità. Il fatto è che il midollo spinale è direttamente correlato allo stato generale del corpo umano e le violazioni di tale piano portano allo sviluppo di patologie che colpiscono tutti i sistemi e gli organi.
    4. Raggiungere un effetto terapeutico su ogni articolazione, legamenti, sistema muscolare, colonna vertebrale.

    Norbekov si concentra sul fatto che, come causa principale, quando un'articolazione è colpita, è considerata una vita sedentaria.

    Serie di esercizi

    Con l'aiuto di esercizi ginnici di orientamento specifico, viene formato un corsetto muscolare elastico per sostenere la colonna vertebrale. Le lezioni, sottolinea Norbekov, dovrebbero tenersi ogni giorno. Allo stesso tempo, le ripetizioni meccaniche dovrebbero essere evitate, poiché invece di beneficio, si può danneggiare il corpo. La consapevolezza del godimento delle classi contribuisce al raggiungimento dell'effetto desiderato - afferma Norbekov.

    Il suo metodo Norbekov creato sulla base dello studio delle antiche tradizioni della Cina, sotto il nome di Lao Tzu. Puoi scoprirlo da programmi TV o video inserendo la query corrispondente nella casella di ricerca. Lo studio si occupa di ginnastica in combinazione con aspetti psicologici, con l'aiuto di quali processi rigenerativi hanno luogo nel corpo. Per poter sfruttare i molti anni di esperienza accumulata da Norbekov, è consigliabile considerare separatamente gli esercizi per ciascun gruppo muscolare.

    Una serie di esercizi per le mani

    La ginnastica Norbekova per articolazioni è finalizzata al recupero, devono essere eseguite con attenzione. Solo in questa situazione sarà possibile ottenere il risultato desiderato e quindi il giunto danneggiato verrà ripristinato in un breve periodo di tempo.

    • Pugni serrati e apribili, concentrati sulle dita;
    • Espansione del palmo, per raccogliere le dita, che vanno dal grande al mignolo, e quindi in ordine inverso;
    • La riduzione e la diluizione delle mani in diverse direzioni;
    • Stringere un pugno, tenendo il braccio in tensione, quindi ruotarlo nel polso in una direzione o nell'altra.

    Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

    Esercizi complessi per articolazioni e gomiti della spalla

    1. Riproduzione di turni con le mani in diverse direzioni.
    2. L'attuazione dei movimenti delle spalle l'uno verso l'altro.
    3. L'attuazione dei movimenti delle scapole in diverse direzioni.
    4. Sollevamento e abbassamento delle spalle.
    5. L'implementazione della rotazione degli avambracci in un modo, quindi l'altro modo.

    Complesso di esercizi alla caviglia

    • Il calzino di ogni gamba tira alternativamente al massimo;
    • Ruota il piede l'uno verso l'altro, facendo movimenti circolari.

    Esercizio complesso per le ginocchia

    1. Per eseguire la rotazione delle ginocchia in un modo verso l'altro.
    2. Rotazione degli stinchi nel lato interno, quindi nell'esterno.
    3. Esercitando pressione sull'area del ginocchio.

    Esercizi complessi per il bacino

    • È necessario riprodurre alternativamente il giro dei fianchi in un modo o nell'altro, portandoli il più lontano possibile;
    • Piegare la gamba al ginocchio e prendere a destra, quindi inviare in avanti;
    • Riproduzione di camminare sul posto con un'enfasi sul piede.

    Esercizi complessi per la regione vertebrale

    Il complesso di questi esercizi contribuisce alla normalizzazione della pressione e fornisce nutrimento al cervello, che porta a un miglioramento del sonno e della memoria:

    1. Abbassare il mento al petto dovrebbe tenerlo il più a lungo possibile.
    2. Inclina la testa all'indietro, sollevando il mento verso l'alto.
    3. Appoggia la testa in una direzione o nell'altra.
    4. Eseguire movimenti circolari della testa.

    L'importanza della corretta esecuzione della ginnastica di Norbekov

    La ginnastica terapeutica per le articolazioni secondo Norbekov consente di normalizzare tutti gli organi interni e i sistemi del corpo umano, comprese tutte le articolazioni che hanno subito danni. Il tempo che viene assegnato per la ginnastica è all'inizio di 15 minuti. Quindi la durata delle lezioni dovrebbe essere gradualmente aumentata a 30 minuti.

    Mirzakarim Norbekov ha sviluppato un sistema basato sull'antica medicina cinese, progettato per migliorare la salute delle persone, ripristinare le caratteristiche funzionali delle articolazioni e della colonna vertebrale, la loro mobilità, nonché dare una sensazione di gioia, felicità e soddisfazione.

    Va da sé che prima di usare questa tecnica si consiglia di consultare il proprio medico. Come fonte d'insegnamento, puoi usare la letteratura speciale o guardare le lezioni dai video condotti da Norbekov. Il fatto è che per una certa categoria di persone ci sono un certo numero di controindicazioni che non consentono di utilizzare gli esercizi in pratica, nonostante il fatto che abbiano un'articolazione dolorante. Possono essere disturbi mentali, gravidanza, disturbi del sistema cardiovascolare, infarti e ictus. La guaritrice Norbekov ne ha parlato più di una volta nelle sue scuole.

    Norbekov ha creato un sistema che è un insieme di esercizi, compilato da un'attenta selezione. Allo stesso tempo viene prestata molta attenzione al lato emotivo del problema. Secondo il guaritore popolare, il successo dipende in larga misura dall'umore e non solo dalla tecnica di esecuzione degli esercizi. Questi due concetti sono complementari. E su questo aspetto in nessun caso non va dimenticato. La tecnica è finalizzata a migliorare lo spirito umano e la salute fisica.

    Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori utilizzano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che VERAMENTE TRATTIA! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

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