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Tecnica del massaggio alla schiena a casa

Il massaggio alla schiena a casa è una procedura accessibile a tutti, non solo curativa, ma anche piacevole. Cinquemila anni fa, i guaritori dell'antica Cina iniziarono a usare il massaggio, e finora è uno dei metodi più efficaci di medicina naturale. Non è necessario seguire corsi lunghi o contattare sempre una massaggiatrice professionista. Si può imparare come eseguire le più semplici tecniche di massaggio rapidamente e con il minimo sforzo. Le persone vicine saranno molto contente delle tue nuove abilità.

Raccomandazioni generali

La regola principale, che in nessun caso non può essere infranta, la colonna vertebrale non può essere massaggiata. Non sfregare e soprattutto non spingerlo. L'area intorno alla colonna vertebrale dovrebbe essere massaggiata, non la cresta stessa. Anche schiacciare e usare la forza non vale la pena sul dorso nella zona dei reni e tra le scapole. Qui sono rilevanti solo i movimenti morbidi e calmi del massaggiatore.

Tradizionalmente, il massaggio comprende le seguenti tecniche: sfregamento, accarezzare, accarezzare, pizzicare e impastare. L'area del collo deve essere massaggiata e impastata con movimenti più forti rispetto al torace e alle regioni lombosacrali. È la regione cervicale e brachiale che sono i più stressati.

La regola d'oro di un massaggiatore è ascoltare i sentimenti di una persona sottoposta a una procedura medica. È necessario fare un massaggio comodo per il paziente, con una condizione - non violare le controindicazioni.

Qual è il massaggio alla schiena utile?

  • Migliora la circolazione sanguigna, che aiuta a far fronte a problemi cardiovascolari;
  • Le cellule e i tessuti ottengono i nutrienti più velocemente;
  • Uno spasmo dei muscoli spinali scompare;
  • Nuovi capillari vengono rivelati e cellule contenenti ossigeno prendono vita;
  • La pressione sanguigna ritorna normale;
  • Scompare lo stress e la tensione nervosa.

Quando si esegue un massaggio spinale a casa, non dimenticare che anche le tecniche di sparing possono avere controindicazioni:

  • Infezioni dermatologiche;
  • Malattie fungine;
  • Patologia vascolare;
  • traumi;
  • Febbre o febbre;
  • Esposizione all'alcol e ad altre droghe;
  • Problemi di pressione;
  • Insufficienza renale o epatica;
  • Allergie, gonfiore;
  • oncologia;
  • Malattie sessualmente trasmissibili.

Come prepararsi

Prima del massaggio, lavarsi accuratamente le mani. I palmi delle mani dovrebbero essere lubrificati con un olio speciale in modo che scivolino bene sulla pelle del paziente. Applicare l'olio sulle mani e massaggiare leggermente. Ciò garantirà una temperatura piacevole per la pelle umana.

Il paziente deve prendere una posizione comoda in cui possa rilassarsi completamente. Ci sono due pose di massaggio più popolari.

  • Orizzontale, sullo stomaco. Gli arti superiori si trovano lungo il corpo e si trovano i palmi verso l'alto. Testa di lato, meglio nella direzione di uno specialista. La superficie è meglio scegliere un solido. I muscoli dovrebbero essere il più rilassati possibile.
  • Il paziente è seduto su una sedia rivolta indietro. Le mani sono in posizione rilassata sul retro e la testa poggia su di loro. Sotto la testa, puoi mettere un cuscino per sentirti più a tuo agio.

La colonna vertebrale ha tre sezioni: cervicale, toracica, lombosacrale. Cervicale inizia nella parte posteriore della testa, termina nella parte superiore delle scapole. Toracico: dalle scapole al bordo inferiore. Lombo-sacrale: dalle costole inferiori al coccige. Qualsiasi tecnica viene prima utilizzata attorno alla cintura e poi si sposta fino al collo. Prestare sempre particolare attenzione e attenzione alla sezione cervicale. Il massaggio di solito dura da mezz'ora a quaranta minuti.

Un buon massaggiatore dovrebbe sempre sentire quando le sue mani lavorano in modo sano e in un'area più o meno problematica. Non allarmarti se all'inizio della pratica sentirai male il corpo di una persona - col tempo arriverà.

Quali tecniche usare

Tutte le tecniche di massaggio dovrebbero essere fatte tenendo conto del flusso della linfa: dalla regione lombare all'inguine, dalla parte inferiore del torace alle ascelle, dalla parte superiore del torace ai linfonodi sopra la clavicola.

Accarezzare

La sessione di quasi tutti i massaggi inizia con l'accarezzamento. Dovrebbe rimuovere la tensione generale dai muscoli e dalle terminazioni nervose, preparare il corpo per un effetto più forte. Durante questi movimenti, lo specialista tiene le mani su e giù per l'intero palmo e in un cerchio nella zona delle scapole. È accettabile combinare movimenti bottom-up deboli, appena percettibili con quelli più forti dall'alto verso il basso. Massaggiare le superfici laterali, le mani come se fossero avvolte intorno a loro. Anche terminare una sessione vale la pena accarezzarti la schiena: calma i nervi e riporta il corpo al suo stato normale.

spremitura

Questa tecnica viene eseguita lentamente e nella direzione del flusso di linfa. La funzione di compressione è abbastanza profonda. Per migliorare l'effetto, la spremitura viene applicata con un peso: una palma è posta sull'altra e si elabora a sua volta i muscoli dorsali lunghi e quindi i più ampi.

attrito

Quindi, inizia a strofinare i muscoli della schiena. Eseguendo la tecnica, passiamo dal lato al centro, fino alla cresta. La massima attenzione è rivolta alla regione cervicale e alla cintura della spalla. Durante la ricezione spostiamo la pelle, colpendo i muscoli. Sui muscoli lunghi cominciano a strofinare con l'area sacrale. Muovendosi a semicerchio, stanno lavorando sull'area dei processi spinosi fino al collo. Avendo raggiunto la testa, iniziamo nello stesso modo per tornare al sacro. Ripeti il ​​processo cinque o sei volte.

I muscoli più larghi sono "segati" con entrambi i palmi, la loro superficie ulnare. Iniziamo, come sempre, con il lombare. È permesso eseguire la tecnica con le dita divaricate, questo renderà i movimenti più parsimoniosi.

I lati stanno lavorando sul lato radiale della mano, spostandosi dalle ossa pelviche alle ascelle. Raggiungere l'area tra le costole, sfregando dalla spina dorsale a lato. Spalancando i palmi delle mani, come con un rastrello, eseguiamo con forza gli spazi tra le costole.

Prestando attenzione al bordo interno delle scapole, le mani massaggiate giacevano dietro la sua schiena, mandando giù i suoi gomiti. Allo stesso tempo, sollevare leggermente il lato superiore della spalla e strofinare l'altro. Tra la regione scapolare e la colonna vertebrale, è meglio usare l'opzione più delicata di sfregamento, solo le dita. Usando lo sfregamento, eliminiamo senza problemi accumuli di sale, gonfiore e spasmi muscolari.

follatura

Poi con entrambe le mani allunghiamo le spalle, per la schiena applichiamo movimenti regolari con le mani da un centro all'altro. Sinistra e destra, ci siamo massaggiati separatamente, impastando ogni lato a turno. Per migliorare l'effetto, si può mettere una palma sull'altra. Inizia con i muscoli lunghi. Puoi impastare nei seguenti modi:

  • Un pollice Preme i muscoli alle ossa e produce movimenti circolari;
  • Due mani È necessario spostarsi uno per uno con i pollici su entrambi i lati della schiena;
  • I cuscini di tutte le dita tranne il pollice, producendo movimenti circolari;
  • Le falangi di tutta la palma, anche in movimento in un cerchio.

Dopo aver lavorato con i muscoli lunghi, vai al più ampio. Spostati dall'ileo alle ascelle. Prendi una presa muscolare, estraendola leggermente e muovendo in questa posizione, ancora, in un cerchio. Mentre si flettono i muscoli della regione scapolare, posizionare un braccio sotto l'articolazione della spalla e sollevarlo leggermente. Impasta tutte le superfici del giunto in un cerchio. La tecnica impastatrice migliora la circolazione sanguigna, aiuta le cellule e i tessuti a liberarsi dei prodotti metabolici accumulati.

Sbattendo e vibrazioni

Attaccheremo i palmi delle mani, battendo le mani sulla schiena del paziente, senza toccare le ossa e gli organi interni non protetti. Le mani dovrebbero essere in questo momento per agire come molle, rapidamente, ma senza dolore. Questo metodo di massaggio alla schiena a casa è fatto con la punta delle dita. Si muovono in un cerchio dalla regione lombare al collo. Il ricevimento si propone di alleviare lo spasmo muscolare e normalizzare il metabolismo. Migliora la circolazione sanguigna e la contrazione muscolare.

Massaggio del collo e del collo

Come fare un massaggio competente in questa zona? Un problema comune qui è cluster di sale. Se il paziente può ricevere una diagnosi del genere, useremo il seguente schema: abbastanza in profondità lavoriamo sulla regione scapolare, sviluppiamo la cintura scapolare e il collo. Ogni impatto inizia accarezzando. Quindi macinare vigorosamente e impastare intensamente. Finendo una sessione, facciamo vibrazioni, accarezziamo.

Accarezzando, agiamo con movimenti dritti che afferrano. Poi ci muoviamo in cerchio e zigzagiamo con l'intero palmo, il bordo del palmo, la punta delle dita. Sfregare, "segare" o sistemare le dita e "raschiare" l'area desiderata. È anche consentito sfregare con i pugni esercitando pressione con la base del palmo o dei pollici. Con grande cura, puoi premere l'area con i gomiti.

  • Vedi anche: massaggio alla schiena classico.

Usiamo la tecnica di spremitura con l'aiuto di un bordo di palma. È piuttosto difficile eseguire questa tecnica nell'area del colletto a causa della piccola area, quindi è più conveniente comprimerla con la punta delle dita.

La cintura della spalla è una delle zone più problematiche, quindi i movimenti devono essere profondi, ma senza fretta e lisci. Lavora sui muscoli collegati direttamente alle vertebre. Dopo aver lavorato completamente l'area, eseguire vibrazioni veloci toccando. Tutti i trucchi dovrebbero essere utilizzati da cinque a sette volte di seguito.

La condizione della zona del collo e del colletto della schiena migliorerà dopo tre o quattro procedure, anche se il paziente è le prime due volte e potrebbe avvertire qualche disagio. La mobilità della cresta aumenta, la sensazione di pesantezza nelle spalle scompare, il sonno si normalizza.

Come fare un massaggio? Regole e tecnologia di base

L'articolo parlerà di come massaggiare correttamente. Molti sono interessati a questo problema, ma non sanno dove cercare informazioni dettagliate e corrette. L'articolo è scritto a scopo informativo, quindi è meglio seguire corsi speciali e ottenere importanti conoscenze dalle labbra dei professionisti. Considereremo i punti principali e presteremo attenzione al massaggio di diverse parti del corpo.

Breve storia

Iniziamo con una breve storia. Quindi, i ricercatori non possono ancora arrivare a un unico punto di vista su dove e quando ha avuto origine il massaggio. È impossibile attribuirlo alle "invenzioni" di un certo popolo, poiché in tutto il mondo queste tecniche si sviluppavano quasi in modo sincrono. Vi sono informazioni che le persone provenienti dalle isole dell'Oceano Pacifico usavano tecniche di massaggio, il che significa che erano disponibili per i popoli primitivi. Il massaggio più comune ricevuto in Indonesia, dove è stato usato per il trattamento locale o generale. I guerrieri di Roma usarono vari metodi di impatto fisico sul corpo dopo le battaglie, in modo che non ci fossero lividi e altre tracce. Nell'antica Cina c'erano scuole per medici in cui il massaggio era una delle discipline necessarie per lo studio. La menzione si trova anche negli scritti medici di Ippocrate e Avicenna.

Quando arrivò il cristianesimo, la gente dimenticò come massaggiare adeguatamente, perché questa tecnica era considerata pagana e completamente sradicata. Devo dire che per molto tempo dopo questi eventi, il massaggio non è stato considerato una disciplina che merita conoscenze scientifiche speciali.

Successivamente, è stato sviluppato da scienziati e medici come Peter-Heinrich Ling, il professor Mozengeyl, ecc.

regole

Quindi, come fare il massaggio? Per questo, è necessario non solo padroneggiare perfettamente tutte le tecniche e sapere quando ciascuna di esse è appropriata, ma anche conoscere le regole che gettano le fondamenta per il massaggio. Considera le regole di base:

  1. Tutti i movimenti dovrebbero essere diretti al sistema linfatico. Ad esempio, la schiena dovrebbe essere massaggiata dalla colonna vertebrale al lato, il torace - dall'addome all'ascella, la coscia - dalle ginocchia all'inguine. Con uno stomaco lavorare solo in senso orario.
  2. L'area dei capezzoli e dei linfonodi non viene mai massaggiata in uomini o donne.
  3. Perché il massaggio sia il più efficace possibile, tutti i muscoli devono essere rilassati.
  4. Ogni metodo viene ripetuto da 5 a 8 volte.
  5. La regola di alternare i ricevimenti aggressivi e calmi.
  6. Durante l'esposizione non dovrebbe verificarsi dolore. La forza di premere un muscolo dovrebbe corrispondere al suo tono.
  7. È possibile eseguire la procedura attraverso un panno o una biancheria intima, ma un effetto maggiore sarà quando si lavora con un corpo nudo. Allo stesso tempo, la temperatura dell'aria non dovrebbe essere inferiore a 20 gradi.
  8. Al fine di stimolare la circolazione del sangue, il massaggio viene avviato da ampie parti del corpo. Inoltre, contribuisce al pompaggio della linfa dalle estremità.
  9. Prima di iniziare una sessione, una persona dovrebbe fare la doccia o asciugarsi con un asciugamano bagnato. Vari oli sono usati per migliorare lo scivolamento delle mani, così come per rilassare una persona. Allo stesso tempo, le polveri possono essere utilizzate se le mani del massaggiatore sudano e il paziente ha troppi capelli.
  10. Il professionista dovrebbe lavorare esclusivamente con mani pulite. Non dovrebbero essere braccialetti, anelli, ecc. È preferibile lavorare con entrambe le mani, in modo che il carico sia uniforme. In questo caso, il corpo del paziente deve essere ad un'altezza adeguata.
  11. Separatamente, dovrebbe essere selezionato ritmo e ritmo di movimento, a seconda di quale scopo di fronte a un massaggiatore. I movimenti attivi tonificano il sistema nervoso, l'intensità media armonizza e bilancia, mentre i movimenti deboli e lenti hanno un effetto rilassante e calmante.
  12. La transizione tra le tecniche di impatto dovrebbe essere liscia, ma senza pause.

Abbiamo esaminato le regole di base che governano ogni professionista.

ricevimenti

Sapendo come fare il massaggio sulla base di principi di base, parliamo delle tecniche di esposizione. Non ce ne sono molti, ma ciascuno può essere scomposto in diverse sottospecie. Noi, secondo la tradizione, considereremo la cosa più importante per capire come massaggiare correttamente a casa.

Ogni persona, rendendo il massaggio poco professionale, in un modo o nell'altro utilizza le tecniche accettate. Ce ne sono 8 in totale, di cui 2 ausiliari. Questi ultimi sono usati come ulteriore leva di influenza per indebolire o migliorare l'effetto delle principali tecniche.

Il primo trucco che vedremo è accarezzare. Iniziano e terminano la procedura. La procedura viene eseguita con movimenti leggeri dei palmi. Per eseguire correttamente la ricezione, le quattro dita devono essere ben chiuse, e quella grande viene messa da parte al massimo. Devi anche sapere che l'accarezzamento può essere una spirale, dritta e combinata. L'effetto spirale rilassa la persona il più possibile e i movimenti combinati aiutano ad alleviare lo stress fisico e mentale. Allo stesso tempo, durante l'accarezzamento, lo strato morto dell'epidermide viene rimosso, la respirazione cutanea, il tono della pelle e l'elasticità sono migliorati, il sangue venoso e il flusso linfatico si intensificano, la tensione nervosa passa e il dolore e gli spasmi scompaiono.

La seconda tecnica è la spremitura, che viene eseguita con l'aiuto di un bordo di palma. Le dita sono leggermente piegate e posizionate attraverso l'area massaggiata. Per migliorare l'effetto delle mani si sovrappongono l'un l'altro. C'è già un impatto non solo sulla pelle, ma anche sul tessuto adiposo, sullo strato superficiale dei muscoli e sul tessuto connettivo. Utilizzando la tecnica rimuove il gonfiore, migliora i processi metabolici nei tessuti. Allo stesso tempo il corpo raggiunge un tono, viene stimolato il lavoro del sistema nervoso centrale. Questo massaggio è spesso usato dagli atleti prima di importanti competizioni.

Il terzo metodo è impastare. È nel massaggio principale, quindi gli viene dato quasi la metà di tutti i tempi. Allo stesso tempo, il muscolo è fisso, o ritardato e poi impastato. La ricezione ha un forte effetto sul tessuto sottocutaneo umano e sul sistema muscolare. Aumenta il metabolismo, che contribuisce alla crescita del tessuto muscolare. La ricezione ha un effetto tonico.

Trucchi lenitivi

Agitazione: una tecnica che viene utilizzata solo in caso di massimo rilassamento muscolare. Allevia la tensione, calma il sistema nervoso, stimola il deflusso del sangue e della linfa, combatte perfettamente l'affaticamento muscolare, aiuta a ripristinare la forza. Per tutte queste proprietà sono molto affezionati agli atleti.

Sfregamento - una tecnica utilizzata in quasi tutti i tipi di massaggio. Permette di rimuovere il dolore e ripristinare la funzionalità delle articolazioni dopo lesioni o sovraccarichi. Forte effetto su tendini, legamenti, articolazioni e fascia. L'ammissione aumenta significativamente la mobilità delle articolazioni, previene il verificarsi di depositi. I professionisti preferiscono lo sfregamento circolare e dritto, che viene eseguito con la punta delle dita.

Quindi, ora sappiamo con certezza come massaggiare correttamente usando le tecniche di base per colpire il corpo umano.

Movimenti terapeutici

I movimenti di guarigione sono di tre tipi:

  1. Condotto con resistenza quando il massaggiatore deve superare la resistenza cosciente alla luce del paziente.
  2. I movimenti passivi eseguiti nello stato più rilassato con un'ampiezza massima. Tali movimenti aumentano l'elasticità dei muscoli, le loro prestazioni.
  3. Movimenti attivi che attivano il sistema nervoso e contribuiscono al ripristino e al rafforzamento del sistema muscolare. Può essere eseguito in modo indipendente.

Come fare un massaggio facciale? Ne parliamo ora, ma chiariremo che esiste una direzione più specifica che si occupa di questi problemi: il face-building. Per prima cosa devi pulire completamente il viso dei cosmetici. Quindi deve essere cotto a vapore. Solo dopo puoi iniziare un massaggio. Si è necessariamente esibito sulle linee di massaggio. Ci sono così tanti schemi che spiegano la direzione del movimento. Dal naso dovrebbe spostarsi al centro della fronte e nella direzione delle sopracciglia. Dal naso si muovono verso la parte superiore delle orecchie, dalle narici alla parte inferiore delle orecchie. Il movimento sul mento finisce sotto la mascella. Il punto centrale di un tale massaggio è che dovrebbe essere regolare.

Il massaggio del collo viene eseguito solo dopo che questa zona è stata accuratamente pulita e al vapore. È possibile applicare una crema idratante. Tutti i movimenti dovrebbero essere morbidi e lisci, poiché la pelle del collo è molto delicata. Il massaggio offre morbide carezze e sfregamenti dalla gola alla scollatura. Non ci sono altri esercizi qui. È molto efficace "battere" la lingua sul palato superiore, poiché ciò impedisce il verificarsi di un secondo mento. Non meno efficace è l'esercizio, quando una persona tira in avanti la mandibola, tendendo forte il collo. Ora sai come massaggiare correttamente il collo, ma comunque è meglio consultare uno specialista.

La parte posteriore

Puoi fare un massaggio alla schiena da solo o con un professionista solo dopo aver consultato un medico. Ricorda che la regola principale - non fare del male. Una persona dovrebbe trovarsi a pancia in giù, con rulli speciali sotto il seno, l'addome e la fronte. La procedura inizia con un leggero sfregamento a due mani. Movimento - dal basso verso l'alto. Dopo ogni tecnica, viene eseguita la carezza. Termina le vibrazioni del massaggio. Se una persona è in salute, uno specialista può utilizzare tali tecniche attive come tagliare, picchiettare o toccare. Sai come massaggiare correttamente la schiena, ma tutti gli esperti raccomandano vivamente di non farlo da soli. Inoltre, anche quando vieni in salone, il master ti chiederà aiuto dal medico che sei sano e non hai patologie.

Massaggio anticellulite

La domanda su come eseguire correttamente il massaggio anticellulite può essere risolta da uno specialista in questo campo. Tuttavia, ogni donna può farlo da sola a casa. La cosa principale è essere sani e sapere che non ti fai del male. Più spesso questo massaggio viene eseguito nella zona della parte interna della coscia. I movimenti sono acuti, forti, a volte causano dolore. Allo scopo di perdere peso è anche usato un barattolo per massaggi. Come farlo, dillo a uno specialista. A casa è meglio non farlo per non causare varie violazioni della pelle.

piedi

Il massaggio ai piedi è il più sicuro. Questo può essere fatto da tutti. Tuttavia, è considerato uno dei più efficaci, dal momento che ci sono punti di agopuntura sul piede, l'effetto corretto su cui colpisce l'intero corpo. Qual è la particolarità del massaggio ai piedi? Come si fa? La linea di fondo è che puoi agire in modo intuitivo e indipendente. Se non vuoi, puoi acquistare un tappetino da massaggio.

Come massaggiare adeguatamente il bambino?

La regola principale è affidare questa procedura a un professionista. È molto più difficile per un adulto ferire, perché il suo corpo è sagomato e fermo. Le ossa e le articolazioni dei bambini sono troppo sensibili, quindi una mossa errata può essere dannosa. I genitori che fanno il massaggio si sottopongono a corsi speciali o ricevono informazioni complete dal medico, che consente un esercizio indipendente. Agire intuitivamente o in base a informazioni provenienti da fonti non verificate equivale a mettere l'esperienza sul bambino.

Guarda come è facile massaggiarsi

Il massaggio è un eccellente "strumento" per migliorare tono e umore, rafforzare la salute, sia fisica che emotiva. Inoltre, la terapia tattile può rapidamente liberarsi di vari dolori. Ma cosa fare se non c'è nessuno che può aiutare? Fai un massaggio da solo.

Come fare un massaggio da soli

Dovresti scegliere la posizione più comoda. Il corpo deve essere pulito, lavato le mani. Per proteggere la pelle, utilizzare polveri, creme naturali o oli.

La procedura inizia con un semplice gesto.

Come fare un massaggio alla testa da soli

Il massaggio di qualsiasi parte del corpo deve essere fatto lungo il flusso linfatico. Nel caso della testa, dall'inizio della crescita dei capelli ai linfonodi alla base del cranio.

Metti i palmi delle mani in testa in modo che le dita siano collegate nella parte superiore della testa e accarezzando dolcemente in tutte le direzioni. Dopo aver accarezzato nella stessa direzione, ma con la punta di tutte le dita. Strofinare la pelle per spostare leggermente e allungare. Quindi strofina le tempie con movimenti rotazionali, questo a sua volta aiuta a sbarazzarsi del mal di testa senza pillole.

Come fare un massaggio al collo e alle spalle

Tratti incrociati della spalla: spalla sinistra con la mano destra, spalla destra - con la sinistra. Con entrambe le mani, accarezza il collo. Delicatamente, ma con fermezza, fai piccoli movimenti circolari con le dita, partendo dalla base del cranio e scendendo verso le spalle. Se senti la clip, prestala particolare attenzione. Massaggiarlo con un movimento circolare in senso orario e antiorario.

Come fare un massaggio con i pennelli

Per cominciare, strofina i palmi delle mani, premendo i dossi nella parte inferiore del palmo sulla mano massaggiata. Quindi fai movimenti come lavarti le mani. Non appena le mani si scaldano, inizia a massaggiare separatamente ogni dito, iniziando dalla membrana tra di loro e finendo con le articolazioni e le falangi. Dopodiché, con i pollici, premi i palmi e i polsi con un movimento circolare.

Come fare un massaggio alle mani

Batti la mano con il palmo della mano opposta dal polso alla spalla. Continua finché non senti i muscoli riscaldarsi. Quindi cammina intorno all'avambraccio e alla parte superiore del braccio con piccoli movimenti circolari. Alternare il battito delle mani e movimenti circolari fino a quando i muscoli sono completamente riscaldati e rilassati.

Come massaggiare i glutei da soli

Il massaggio dei glutei è molto importante, poiché il muscolo gluteo spasmodico peggiora la postura.

Una volta che la pelle si scalda, prendi una presa morbida con una mano e fai un movimento rotatorio, quindi rilascia. È necessario eseguire il massaggio con fatica, ma con molta attenzione.

Dopodiché, con il dorso del pugno, cammina intorno al coccige con movimenti circolari.

Come fare un massaggio ai piedi da soli

Inizia con colpi leggeri. Fai scivolare delicatamente le dita dai piedi, spostandoti verso la vita. Dopo aver carezzato, procedere a movimenti circolari più forti con i palmi delle mani. Puoi spremere i muscoli con le mani, massaggiarli con il pugno e anche premerli con il gomito o batterli con il bordo del palmo.

Come fare un massaggio ai piedi da soli

Dopo aver carezzato, strofina bene i piedi: premi con i pollici sulla suola e sulle dita. Puoi iniziare con la caviglia e spostare i pollici di lato. Completa il massaggio con colpi.

Come massaggiare la schiena da soli

Il modo più semplice è quello di eseguire un massaggio incrociato dalla spina dorsale ai lati, partendo dalla vita e fino alle spalle (dove è possibile raggiungere).

Inoltre, quando si massaggiano le spalle, è possibile utilizzare una palla di qualsiasi dimensione, dal tennis alla pallacanestro. Premilo contro il muro con la schiena e muovi il corpo in direzioni diverse. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione muscolare.

Inoltre, la parte posteriore può essere impastata dalla posizione seduta. Stringi le gambe sotto le ginocchia e dondola al livello delle scapole e della schiena.

Come fare un massaggio addominale da solo

Questo massaggio è efficace per il dolore addominale occasionale.

Metti la mano sullo stomaco e accarezzalo dolcemente con un movimento circolare in senso orario, poi con le dita, impasta i muscoli, muovendo prima verso le ascelle e poi verso l'inguine. Abbassare l'addome con delicatezza, accarezzare le dita, facendo movimenti circolari dall'ombelico lungo una spirale, in modo da migliorare la digestione.

L'automassaggio è una cosa indispensabile per il recupero del corpo quando non c'è nessuno nelle vicinanze che potrebbe aiutare in questo momento. Grazie alle tecniche sopra elencate, puoi assicurarti che è piuttosto semplice fare un massaggio a te stesso, e l'effetto è positivo.

Lezioni per un massaggio o un massaggio domestico

Il massaggio, eseguito secondo tutte le regole, allevia rapidamente lo stress, aiuta a rilassarsi, ripristina la forza fisica e mentale. Solo pochi minuti nelle mani del maestro e dalla fatica non rimarrà una traccia! Solo che non tutti possono permettersi di frequentare regolarmente un massaggiatore professionista. Fortunatamente, avendo imparato a massaggiare correttamente e aver imparato le tecniche di base del massaggio generale, puoi facilmente assumere i doveri di un massaggiatore domestico e imparare come fare l'automassaggio. Avendo passato la conoscenza ai propri cari, riceverai la tua porzione di piacere. A proposito, l'effetto benefico più potente a livello sia fisico che psicoematico è fornito dal massaggio reciproco, specialmente quando gli sposi lo fanno l'un l'altro. Molti profani fanno il massaggio puramente intuitivamente, ma per osservare il comandamento medico principale - "non fare danni", e per ottenere il massimo effetto sulla salute, dovresti conoscere le "regole del gioco".

Regole di base per il massaggio

Indipendentemente dalla tecnica di massaggio scelta, ci sono regole generali di massaggio, che in ogni caso devono essere seguite in modo che la procedura sia il più efficace possibile e non causi danni.

  • Tutte le tecniche di massaggio dovrebbero essere eseguite esclusivamente lungo i percorsi linfatici, cioè verso i linfonodi vicini. Di conseguenza, massaggiamo la schiena dalla spina dorsale ai lati e dal bacino al collo. Massaggiando il torace, il movimento è diretto dall'addome all'ascella. Lavoriamo sui fianchi dall'articolazione del ginocchio all'inguine. Lavoriamo con lo stinco dalle dita del piede all'articolazione del ginocchio. Massaggiare i massaggi dalle dita al polso. Iniziamo a lavorare gli avambracci delle mani dalla mano, salendo fino all'articolazione del gomito e la spalla, rispettivamente, dall'articolazione del gomito all'ascella. Massaggiare l'addome in senso orario. Il sacro e la parte bassa della schiena - ai nodi inguinali.
  • I linfonodi, così come l'area del capezzolo sul seno nelle donne e sul torace negli uomini non vengono massaggiati.
  • I muscoli massaggiati durante la procedura dovrebbero essere il più rilassati possibile.
  • Le tecniche forti dovrebbero essere alternate a quelle deboli, con ogni tecnica ripetuta da cinque a otto volte.
  • Le tecniche di massaggio non dovrebbero superare la soglia del dolore. Se il "paziente" avverte dolore durante il massaggio, la forza e l'intensità delle tecniche di massaggio dovrebbero essere ridotte. La durata dell'impatto sul muscolo e lo sforzo dell'applicazione dovrebbero corrispondere al tono del muscolo.
  • Il massaggio può essere effettuato attraverso la biancheria o un lenzuolo, ma comunque per un effetto ottimale le zone massaggiate devono essere esposte. Se il corpo è nudo, la temperatura dell'aria nella stanza non deve essere inferiore a 20 gradi Celsius.
  • Per accelerare la circolazione linfatica e sanguigna, il massaggio generale viene avviato da ampie aree del corpo, che favorisce l'assorbimento della linfa dalle estremità.
  • Prima della procedura, il paziente deve fare la doccia o almeno pulire con un asciugamano bagnato. Creme per massaggi speciali, unguenti, oli e polveri vengono utilizzati nel caso in cui le mani del massaggiatore sudano pesantemente, con peli abbondanti sulla persona massaggiata o quando la sua pelle è idratata, nonché a scopo terapeutico.
  • Il massaggio richiede la massima concentrazione e impatto dal massaggiatore. Le mani del massaggiatore dovrebbero essere pulite, senza anelli e braccialetti. Per utilizzare razionalmente l'energia, è necessario lavorare con entrambe le mani, eliminando i movimenti non necessari, l'altezza del lettino da massaggio dovrebbe essere a livello delle ginocchia del massaggiatore.
  • Il massaggio deve essere effettuato con un certo ritmo e ritmo, la cui scelta dipende dall'effetto desiderato sul sistema nervoso: un ritmo veloce aumenta l'eccitabilità del sistema nervoso centrale, attiva, rinvigorisce, si mobilita per l'azione; medie - equilibri, livelli e armonizzazioni; lento - riduce l'eccitabilità del sistema nervoso centrale, calma, rilassa.
  • La transizione da una ricezione all'altra dovrebbe andare senza pause.

Tecniche e movimenti di massaggio

Anche facendo massaggi intuitivamente, una persona, volente o nolente, applica determinate tecniche di massaggio. In totale ci sono otto tecniche di massaggio: sei di base e due ausiliari. Le tecniche principali includono accarezzare, impastare, spremere, muoversi, sfregare e vibrare. Le tecniche ausiliarie sono utilizzate per migliorare o indebolire gli effetti fisiologici delle tecniche di massaggio di base.

È accarezzando che il massaggio è iniziato e finito. Quando si accarezza l'effetto sulla pelle viene effettuato con leggeri movimenti di scorrimento del palmo. Per una corretta ricezione, le quattro dita devono essere ben chiuse e il pollice è messo da parte al limite. I tratti sono diritti, a spirale (a zigzag) e combinati. I tratti a spirale hanno il massimo effetto calmante. La carezza combinata aiuta ad alleviare la tensione durante l'affaticamento fisico e mentale. L'ictus migliora la respirazione cutanea, rimuove le cellule morte della pelle, migliora il tono muscolare della pelle, migliora l'elasticità e l'elasticità della pelle, elimina la congestione, aumenta la linfa e il flusso venoso, allevia le tensioni nervose, riduce il dolore alle ferite e agli spasmi.

La spremitura viene eseguita dal bordo del palmo con le dita rilassate e leggermente piegate attraverso l'area massaggiata con il pollice o la base del palmo con un peso. Per appesantire il pennello mano libera è posto sul retro del massaggio. La spremuta colpisce non solo la pelle, ma anche il tessuto adiposo sottocutaneo, i tessuti connettivi e lo strato superficiale dei muscoli con tendini situati nel loro spessore. Questa tecnica di massaggio migliora il flusso della linfa, rimuove i fenomeni stagnanti ed edematosi, migliora il metabolismo dei tessuti. La spremitura provoca il tono del corpo, ha un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale, riscalda bene i muscoli, aiutandoli a prepararli per un grande sforzo fisico.

Impastare è il metodo principale di massaggio, che è dato più della metà del tempo dell'intera sessione. L'impastatura viene eseguita in due modi: il muscolo viene premuto contro la base del palmo o delle dita sul letto d'ossa e spostato lateralmente, oppure tirato da esso e impastato tra le grandi e le altre quattro dita. Esistono molte tecniche di impastatura, ma le più comuni sono le seguenti:

  • Impasto ordinario - con le dita stirate, il muscolo viene afferrato saldamente, tirato via e spostato verso il mignolo, mentre il pennello si sposta verso l'alto contemporaneamente.
  • Un doppio manico viene eseguito allo stesso modo di una normale tastiera, solo in questo caso, al fine di aumentare l'impatto, una mano appesantisce l'altra. Si applica al gastrocnemio e alle cosce.
  • Impugnatura a doppio anello: i palmi rivolti verso i muscoli mettono le mani con i pollici distesi in modo che la distanza tra loro sia uguale alla larghezza del palmo. Il muscolo viene tirato verso l'alto, alternativamente con ogni mano che esegue i movimenti di impastamento come nella normale impastatura.

L'impasto influisce sul tessuto sottocutaneo e sull'intero sistema muscolare. A causa dell'aumento del metabolismo e del miglioramento della nutrizione dei tessuti, questa tecnica contribuisce ad aumentare la forza muscolare. L'impasto migliora la linfa e il flusso sanguigno non solo nella massa, ma anche nelle aree vicine. Tutti i tipi di impastare tonificano il corpo, esercitando un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale.

L'agitazione viene eseguita dopo e tra l'impastamento sui muscoli più rilassati. Questa tecnica allevia la tensione, rilassa i muscoli, ha un effetto calmante sul sistema nervoso centrale, migliora il flusso di sangue e linfa, aiuta molto con affaticamento muscolare e gonfiore, aiuta a ripristinare la forza tra lo sforzo fisico.

Lo sfregamento è utilizzato in quasi tutti i tipi di massaggio e nel massaggio articolare è la tecnica principale che aiuta ad alleviare il dolore e ripristinare la gamma di movimento per ferite e microtraumi, oltre che per sovraccaricare l'apparato legamentoso-articolare. Questa tecnica ha un profondo effetto su tendini, articolazioni, legamenti, fascia. Lo sfregamento aiuta a far fronte alla stagnazione, accelera il riassorbimento dei depositi e l'indurimento, aumenta la mobilità delle articolazioni. Fondamentalmente, si usa lo sfregamento rettilineo e circolare, che viene eseguito con le pastiglie delle dita di una o entrambe le mani, così come lo sfregamento con il peso delle falangi delle dita piegate a pugno o alla base del palmo.

Vari tipi di movimenti terapeutici hanno un effetto benefico sul sistema muscolo-scheletrico, migliorano la circolazione linfatica e del sangue, l'elasticità dei legamenti e dei muscoli, la mobilità articolare. Durante il massaggio vengono utilizzati movimenti attivi e passivi e movimenti di resistenza.

  • I movimenti attivi sono utilizzati per stimolare e attivare il sistema nervoso periferico e centrale, nonché per ripristinare e rafforzare il sistema muscolare indebolito. Vengono eseguiti con l'automassaggio senza la partecipazione del massaggiatore e senza oneri, siano essi manubri, espansori o bende di gomma, ad es. esclusivamente da sforzo muscolare.
  • I movimenti passivi vengono eseguiti con l'assistenza dopo aver massaggiato i muscoli e le articolazioni. I muscoli massaggiati quando un massaggiatore esegue i movimenti passivi dovrebbero essere il più rilassati possibile e l'articolazione pronta a lavorare con le tecniche di impastamento e sfregamento. Tutti i movimenti sono eseguiti a passo lento, l'ampiezza viene gradualmente portata al massimo, il principale criterio dell'efficacia è il leggero dolore alle articolazioni e ai muscoli. I movimenti passivi aiutano a sviluppare articolazioni rigide dopo infortuni e interventi chirurgici. Migliorano l'elasticità muscolare, aumentano la contrazione delle fibre muscolari e favoriscono il riassorbimento delle emorragie. Inoltre, aumentando la flessibilità e le prestazioni delle articolazioni, aiutano a ridurre le lesioni.
  • Il movimento con resistenza implica il superamento della resistenza fornita dal massaggiatore o massaggiatore. Il movimento inizia con una debole resistenza, che aumenta gradualmente, e alla fine si indebolisce di nuovo. Il movimento con resistenza aiuta a rafforzare l'apparato ei muscoli del legamento e dei legamenti, aiutandoli a mantenerli in tono e prestazioni.
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Come fare un massaggio alla schiena?

Alla fine di una dura e intensa giornata lavorativa, vuoi rilassarti un po ', rilassarti, dedicare un po' di tempo a te stesso e alleviare la tensione. Il modo migliore è un massaggio rilassante alla schiena. Aiuta ad alleviare la tensione dai muscoli che erano molto tesi durante il giorno. Tuttavia, per ottenere l'effetto necessario e non danneggiare te stesso, devi sapere come massaggiare correttamente la schiena.

Massaggio alla schiena - regole di prestazione

  • Non dimenticare l'igiene, e quindi prima della procedura, devi lavarti le mani con acqua tiepida. Assicurati di usare una crema o un olio da massaggio.
  • È più opportuno iniziare a massaggiare la schiena con la regione del sacro e quindi spostarsi più in alto.
  • Il massaggio inizia sempre con un leggero accarezzamento. Sono ammessi sia i movimenti circolari che quelli all'indietro. A poco a poco, dovresti massaggiare un po 'più attivamente, applicando sempre più forza.

La regola base che deve essere sempre seguita quando si esegue un massaggio non è premere, non sfregare direttamente la colonna vertebrale. È strettamente necessario massaggiare solo l'area lungo la colonna vertebrale e nient'altro. Inoltre, gli esperti sconsigliano fortemente di premere o tamponare l'area sul dorso nell'area dei reni e non è necessario applicare la massima forza tra le scapole. In queste zone, è possibile massaggiare delicatamente delicatamente.

Durante un massaggio alla schiena, sono ammessi i seguenti metodi: sfregamento, carezza, carezze, pizzicore e impastamento. Va notato che durante tutta la procedura, il massaggiatore alterna abilmente le tecniche di cui sopra.

È importante sapere che il collo e le spalle devono essere schiacciati e impastati, applicando un po 'più di forza che massaggiare i muscoli della zona lombare. Dopotutto, sono il collo e le spalle del giorno ad essere sottoposti a una maggiore tensione.

Un'altra regola da osservare è quella di tenere conto dei desideri e delle condizioni della persona che ti ha affidato le spalle. Se ti viene chiesto di massaggiare un po 'più forte, allora puoi aumentare leggermente la forza della pressione, anche se se non contraddice le regole di base, cioè, non nuoce alla salute.

Controindicazioni per il massaggio alla schiena

Vale la pena sapere che non è sempre possibile fare un massaggio alla schiena. Quindi, se una persona soffre di malattie infettive della pelle, infezioni fungine, ha problemi con i vasi sanguigni, o ha precedentemente sofferto gravi lesioni spinali, è severamente vietato fare un massaggio. E in altre situazioni, il massaggio sarà solo di beneficio, ti aiuterà a rilassare, alleviare la fatica.

Come fare il massaggio alla schiena

È più opportuno iniziare un massaggio completo dal retro. Dal momento che è meno sensibile agli impatti dall'esterno rispetto al torace e all'addome. Non è un segreto per nessuno che ci sia un'enorme quantità di muscoli sul blu che sono tesi. Le aree più vulnerabili sono l'area della spalla e della zona lombare.

Il massaggio alla schiena può essere eseguito sia dall'alto verso il basso, sia dal basso verso l'alto. Sul retro, con movimenti massaggianti, si elaborano muscoli lunghi, ampi e trapezoidali.

La persona che viene massaggiata dovrebbe trovarsi a pancia in giù e le sue mani dovrebbero essere lungo il corpo. Come notato sopra, il massaggio dovrebbe iniziare con l'accarezzamento. Gradualmente è necessario aggiungere forza. Il movimento viene eseguito rigorosamente dal sacro fino alle fosse sopraclaveari. Una mano dovrebbe spostare il pollice in avanti, dall'altra parte davanti ci dovrebbe essere un mignolo.

Possiamo distinguere le seguenti tecniche di base utilizzate per il massaggio alla schiena:

  1. semplice, con l'uso della forza che sfrega con le pastiglie delle dita;
  2. sfregamento con i rilievi del pollice;
  3. sfregamento circolare - tamponi di tutte le dita di una mano con l'uso della forza;
  4. sfregamento concentrico - il pollice e l'indice funzionano;
  5. sfregare le falangi delle dita piegate e, inoltre, può essere un massaggio leggero, e forse - con l'uso della forza.

Durante il massaggio, si raccomandano gli ampi muscoli della schiena per impastare con la base del palmo. E quando si massaggiano i muscoli lunghi che si estendono dall'osso sacro alla nuca, è meglio applicare carezze lineari profondi con i pollici di due mani dal basso verso l'alto. L'area del collo, parte superiore e parte centrale della schiena - è necessario massaggiare secondo la direzione delle fibre muscolari. Lo sfregamento lungo la colonna vertebrale può essere solo movimenti circolari con i polpastrelli o le falangi delle dita piegate.

Massaggio alla schiena - istruzioni fotografiche

Ti offriamo un manuale fotografico o manuale, come fare un massaggio alla schiena.

  • Metti le mani sul retro della persona da massaggiare. La mano destra dovrebbe essere in vita e la mano sinistra tra le scapole.
  • Far scorrere delicatamente la mano destra sulla natica sinistra della persona, mentre la mano sinistra dovrebbe rimanere nella stessa area. Con movimenti morbidi, con un uso minimo della forza, iniziare a massaggiare, mentre è necessario scuotere leggermente tutto il corpo.
  • Lentamente, sposta la mano sinistra a destra.
  • Scuotendo tutto il corpo, lentamente, stirare l'intera schiena con la mano sinistra, iniziando dal lato sinistro.
  • Parla con la persona che stai massaggiando per scoprire se si sente a suo agio.
  • Metti le mani sulla parte bassa della schiena. Movimenti fluidi salgono al collo.
  • Quindi, anche senza problemi tornare alla vita. Ripeti più volte.
  • Quando l'intero dorso è oliato, a partire dalla vita, con ampi movimenti circolari di massaggio, procedere allo sfregamento con l'uso di una forza minima. Spostati lentamente verso l'area delle lame. Raggiungere le spalle - carezzare, scendere di nuovo fino alla vita.
  • Abbassa la mano destra nella regione lombare sulla colonna vertebrale, metti quello sinistro in cima - premendo leggermente, muovi verso il collo.
  • Il medio e l'indice devono premere su entrambi i lati della colonna vertebrale. Quindi, devi tornare di nuovo in vita.
  • Utilizzando entrambi i palmi, massaggiare alternativamente entrambi i lati dai glutei al collo.
  • Metti due mani una accanto all'altra sul dorso, appoggiando solo la base del palmo e con movimenti rapidi e ritmici iniziano a scaldare i muscoli, nella direzione che va dai glutei alle spalle. Allo stesso modo, scendere alla posizione di partenza.
  • Due mani, usando la forza, massaggiano i muscoli dei glutei e della parte bassa della schiena.
  • Sfoglia la tua pelle lungo la spina dorsale. E poi nella zona delle scapole.
  • Chiudi i palmi e abbassa le mani nel centro della schiena.
  • Lentamente, apri delicatamente le braccia della persona a cui stai massaggiando la schiena, con i palmi rivolti verso il basso.
  • Premere con forza sui palmi di entrambe le mani e massaggiare in modo che la pelle si raccolga in pieghe. Spostando leggermente una mano in avanti, non dimenticare di tirare leggermente la seconda parte.
  • Iniziamo a impastare i muscoli delle spalle e del collo. In queste zone, puoi applicare in modo sicuro più forza.
  • Con la mano sinistra, prendi la mano sinistra del tuo partner sotto il gomito e prendi la mano con la mano destra. Inizia delicatamente, senza fare male, e posizionalo sulla parte bassa della schiena. Il palmo dovrebbe alzare lo sguardo.
  • Metti la mano sinistra sotto la spalla sinistra. Chiudendo le dita della mano destra, fai uno sfregamento circolare nella parte superiore della tomaia sinistra. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'area tra la spina dorsale e la scapola.
  • Massaggiare l'intera scapola con movimenti di presa.
  • Fai tutto quanto sopra a destra.
  • Stringere leggermente i pugni e "batterli" su tutta la superficie dei glutei.
  • Dietro le palme in un ritmo veloce e ritmico, picchiettare leggermente sui glutei.
  • Metti le mani insieme a manciate e picchiettarle leggermente, iniziando dai glutei e terminando con la parte superiore del collo.
  • Con il dorso della mano, pacca sulla parte destra del busto.
  • Posizionare delicatamente entrambi i palmi delle mani lungo la colonna vertebrale, con le dita rivolte verso il basso. Gentilmente, ma allo stesso tempo con la pressione, fai scorrere le mani più volte lungo la schiena.
  • Scorri l'intera area della schiena e scendi di nuovo fino alla vita. Fallo più volte
  • Metti le mani sulla parte superiore della schiena. Portali insieme e con movimenti eccitanti massaggia i muscoli del collo. Tutte le dita, in questo caso, dovrebbero spostarsi verso la clavicola.
  • E ora premendo leggermente, massaggiare bene le vertebre cervicali.
  • Quindi è necessario mettere le mani un po 'sotto le spalle, su entrambi i lati della colonna vertebrale. E massaggiare con movimenti circolari "dal centro". A poco a poco, continuando a massaggiare, scendere alla parte bassa della schiena.
  • Allo stesso ritmo è necessario raggiungere i glutei. Non dimenticare di strofinare i lati. Poi torniamo con movimenti accarezzati al collo.
  • Nella zona delle scapole, premendo sul retro, massaggiare entrambi i lati della colonna vertebrale. Presa e manico
  • I rilievi del pollice, facendo piccoli piccoli movimenti circolari dalla spina dorsale al lato, camminano attraverso la schiena, iniziando dal collo, finendo con il lombo. La più grande forza deve essere applicata nella zona delle scapole, e in vita - il minimo.
  • Metti i palmi delle mani saldamente sulle scapole. Alternativamente agendo con la mano sinistra o destra, in un movimento circolare, mentre è necessario premere leggermente, passare attraverso l'intera superficie della schiena. E non dimenticare di afferrare i glutei.
  • Allarga le dita e le mani in modo ampio, premendo leggermente i pad sulla pelle. bussa tutto alle spalle. Infine, colpisci l'intera superficie della schiena più volte.

Come fare il massaggio alla schiena - video

Infine, ti offriamo una lezione video che ti aiuterà a massaggiare correttamente e professionalmente la schiena.

Istruzioni passo passo su come massaggiare correttamente la schiena e il collo

Il massaggio è una procedura popolare e piacevole, benefica per la salute. Non è un segreto che molte tecniche di massaggio professionale sono utilizzate per varie malattie e per la prevenzione di esse.

Il massaggio moderno ha molti tipi e tecniche, ha un effetto positivo su vari organi e tessuti umani. Ma la domanda è come massaggiare correttamente la schiena e il collo?

  • Navigazione rapida sull'articolo:
  • Massaggio schiena e collo - Vantaggi
  • Controindicazioni
  • tipi
  • Come massaggiare correttamente la schiena e il collo: consigli
  • Massaggio per principianti
  • Come fare un massaggio alla schiena: passo dopo passo
  • Fasi del massaggio al collo
  • Massaggio collo indipendente
  • Caratteristiche del massaggio del bambino
  • Recensioni

Massaggio alla schiena e al collo: beneficio ed efficacia

La schiena e il collo sono abbastanza vulnerabili e richiedono speciali aree di trattamento del corpo. Pertanto, il massaggio di queste aree è il più comune. Si raccomanda di fare tutte le persone, specialmente quelle che hanno una tale malattia come l'osteocondrosi.

Con l'uso corretto del massaggio, i benefici di esso sono enormi:

  • allevia il dolore quando le vertebre pizzicate;
  • rilassa perfettamente e ha un effetto sedativo ben pronunciato;
  • allevia perfettamente la fatica e aiuta a rilassarsi alla fine di una dura giornata di lavoro;
  • ripristina l'elasticità della pelle e previene il suo invecchiamento precoce;
  • elimina i sintomi della curvatura spinale, allevia il tono muscolare eccessivo e previene la comparsa di emicrania;
  • aumenta l'immunità;
  • migliora il flusso sanguigno e aiuta a combattere la cellulite;
  • ripristina il tono dei muscoli deboli;
  • efficace nella lotta alla deposizione di sali.

[box type = "info"] Il massaggio cervicale è particolarmente utile per le persone con lavoro sedentario. A causa della mancanza di movimento del collo durante la giornata lavorativa, ci sono dolori in questa zona e un crunch nelle articolazioni. [/ Box]

Il massaggio della zona del collo e del collo rilassa i muscoli, allevia l'affaticamento e l'insonnia, elimina l'irritabilità e lenisce. Migliora i processi metabolici e il flusso sanguigno. Adatto come tonico contro malattie della colonna vertebrale e depositi di sale.

Controindicazioni

Prima di massaggiare la schiena e il collo, sarà corretto familiarizzare con le principali controindicazioni per queste procedure. Questi includono:

  • sanguinamento e lesioni, ferite aperte;
  • gravi malattie infettive;
  • infiammazione linfonodale;
  • la tubercolosi;
  • infezioni purulente;
  • violazione della coagulazione del sangue;
  • grave malattia mentale;
  • brucia nella zona massaggi;
  • aterosclerosi, tromboflebite;
  • malattie sessualmente trasmissibili;
  • malattie della pelle, presenza di moli, verruche, ulcere, ecc.

Tipi di massaggio

Per massaggiare correttamente la schiena e il collo, vale la pena scoprire quale scopo ha questa procedura. A seconda di questo, ci sono tipi di massaggio alla schiena:

  1. Curativo - utilizzato in presenza di malattie della colonna vertebrale e del sistema cardiovascolare, elimina gonfiore;
  2. Rilassante - il tipo più comune di massaggio. Allevia la tensione muscolare, aumenta il flusso sanguigno, rinforza il sistema immunitario e migliora le condizioni della pelle;
  3. Reflex - ha una proprietà analgesica pronunciata. È usato per migliorare il lavoro degli organi interni con l'aiuto dell'impatto del massaggiatore su punti speciali della schiena, che sono correlati con loro.
  4. Sport: progettato principalmente per gli atleti. Tenuto dopo o prima della competizione per alleviare la tensione muscolare o alleviare la fatica. Aumenta la resistenza e ha l'effetto desiderato. Succede preliminare, allenamento e ripristino.
  5. Cosmetico - anticellulite, migliora le condizioni della pelle.

Tipi di massaggi nella zona del collo:

  1. Classico: include le tecniche di massaggio standard: accarezzamento, impastamento, sfregamento, spremitura, vibrazione;
  2. Rilassante - usato per alleviare gli spasmi muscolari;
  3. Punto: effetti locali sui punti di agopuntura sul collo, responsabili degli organi interni;
  4. Cosmetico - utilizzato per eliminare i depositi di grasso nella zona del collo e del collo, migliorare la condizione della pelle, ripristinare la sua elasticità;
  5. Benessere o guarigione - usato per varie malattie del rachide cervicale, deposizione di sale.

Come massaggiare correttamente la schiena e il collo: consigli e suggerimenti

Nonostante la popolarità di questa procedura, non molte persone sanno come massaggiare correttamente la schiena e il collo. Va ricordato che viene effettuato due ore dopo un pasto. Non oltre un'ora prima del massaggio, è permesso bere acqua.

[box type = "success"] Il massaggiatore deve prepararsi a fondo per la sessione:

  • le unghie dovrebbero essere tagliate corte;
  • Preparare un asciugamano e una crema idratante puliti in anticipo;
  • la stanza in cui si svolge la sessione, e le mani del massaggiatore devono essere calde per assicurare il rilassamento della persona;
  • il massaggio alla schiena viene eseguito in posizione supina su una superficie eccezionalmente dura. Idealmente, dovrebbe essere usato un lettino da massaggio speciale;
  • bisogno di prendersi cura dell'igiene La procedura deve essere eseguita con le mani pulite sulla pelle pulita per evitare l'introduzione di infezioni;
  • Per massaggiare la schiena e il collo, applicare l'olio da massaggio correttamente per rendere le mani più morbide e facilitare il loro scivolamento sulla pelle. È necessario strofinarlo intensivamente tra i palmi in modo che diventino più caldi;
  • il tempo di seduta dura più di mezz'ora, dal momento che la schiena e il collo sono le aree più problematiche;
  • il movimento delle mani dovrebbe andare lungo il flusso sanguigno;
  • Evitare i linfonodi dovrebbe essere evitato. [/ Box]

Massaggio per principianti

Molte persone vogliono eseguire questa procedura da sole, ma non sanno come. Massaggiare correttamente la schiena e il collo è facile. Per ottenere un determinato risultato, è sufficiente utilizzare la tecnica di massaggio standard. Include tecniche:

  1. Accarezzare - di solito una sessione inizia con questo movimento delle mani. In questo modo, prepara la pelle per un effetto più attivo su di essa. L'accarezzamento avviene con il palmo della mano attraverso la superficie della schiena attraverso e lungo, attorno alle scapole. I movimenti leggeri dovrebbero essere combinati con più intensi.
  2. Sfregamento: si sposta dal lato della schiena al centro. Particolare importanza è data all'area delle spalle e del collo. È questa tecnica che serve come un buon strumento nella lotta contro la deposizione di sale.
  3. Impastare: cattura le pieghe della pelle con le tue mani. I movimenti sono effettuati dalla spina dorsale ai lati della schiena. La ricezione si svolge a turno per ciascuna delle parti. Ha un buon effetto sullo stato del cuore e del sistema vascolare, aumenta la circolazione sanguigna.
  4. I pats - sono effettuati esclusivamente con due mani sui muscoli. Il movimento è breve e elastico. La procedura non dovrebbe essere dolorosa. Favorisce una buona contrazione muscolare, migliora il flusso sanguigno.
  5. Vibrazioni: dal collo lombare al collo, movimenti circolari ritmici vengono eseguiti con la punta delle dita, che favorisce il rilassamento graduale dei muscoli.

Il massaggio alla schiena deve essere completato con una leggera pressione. Si eseguono meglio ritmicamente, accentuando i movimenti delle mani in luoghi più intensi e dolorosi.

Il massaggio della zona del collo e del collo include approssimativamente le stesse tecniche. Ma la loro tecnica ha alcune differenze:

Tecnica del massaggio alla schiena

  1. Il massaggio inizia accarezzando la parte centrale del collo e della zona del colletto, quindi va di lato. La mano del massaggiatore deve essere posizionata in modo tale che al centro del collo la carezza sia eseguita con il pollice e il resto sui lati. Il movimento dovrebbe essere continuo, lento e ritmato.
  2. La seguente tecnica è chiamata "spremitura". La sua essenza è di fornire una certa pressione sulla regione cervicale. Il pennello è posizionato sul lato della colonna vertebrale sulla linea del collo dal lato dell'attaccatura dei capelli. I movimenti sono effettuati da cima a fondo alla spalla e al muscolo deltoide.
  3. Impastare è la ricezione più lunga. Qui è necessario catturare i muscoli con i palmi su entrambi i lati della colonna vertebrale. Quindi, per fare movimenti verso la schiena, quindi verso l'articolazione della spalla. Tutte le azioni devono essere eseguite lentamente e senza dolore. Possono anche essere eseguiti con le punte dei pollici, massaggiando il muscolo con movimenti circolari.
  4. Sfregamento: la sua essenza consiste nello stretching energetico e nello spostamento della pelle. Questa tecnica è meglio fatta alternativamente con due mani.
  5. La vibrazione viene eseguita da movimenti oscillanti dell'intera superficie del palmo della mano o della punta delle dita. La ricezione può essere intermittente o senza le mani strappate dal corpo.

Come fare un massaggio alla schiena: una descrizione graduale

  • Preparatorio. Prima della procedura, devi preparare tutto ciò di cui hai bisogno per prepararti.
  • Il massaggio dovrebbe iniziare con un leggero accenno all'area lombare con una transizione graduale alle spalle. Tutti i movimenti di questo stadio dovrebbero essere morbidi, preparandosi per azioni più attive. La durata della procedura è di 15 minuti. A poco a poco è necessario aumentare la forza di pressione. Il bordo del palmo per tenere lungo la spina dorsale dalla vita alle spalle. Sfregando esercita l'intera superficie del palmo.
  • Quindi le mani dovrebbero essere spostate verso le aree laterali della schiena ed eseguire movimenti emozionanti delle braccia dal basso verso l'alto. Quindi concentrati sulle spalle. Effettuare impastando con movimenti circolari lisci e indolori.
  • A questo punto, inizia un massaggio più intenso. È necessario catturare piccole pieghe della pelle, spostandosi dal basso verso l'alto, in una parte della schiena, poi nell'altra. Le spalle dovrebbero essere massaggiate di più applicando la pressione del punto. La procedura deve essere indolore! Bene massaggia i pugni nella parte superiore della schiena, mantenendo una breve distanza dalla spina dorsale.
  • In conclusione, esegui un battito di mani leggero con palme o polpastrelli.

Fasi del massaggio al collo

Come massaggiare la zona del collo e del collo? Innanzitutto, la durata di questa procedura per l'osteocondrosi dovrebbe essere di circa 20 minuti. In secondo luogo, il massaggio può essere effettuato sia in posizione sdraiata, sia in posizione seduta.

  • Dopo aver preparato per la sessione, all'inizio della procedura, è necessario eseguire un leggero accarezzamento del collo.
  • Quindi riscaldare i muscoli del collo laterali sfregando, spostandosi gradualmente verso la zona delle spalle.
  • Per impastare i muscoli nella zona del collo e del collo. La procedura viene eseguita da movimenti circolari dell'intero palmo e pollici. Dovrebbe essere solitamente indolore.

[box type = "warning"] Evitare l'esposizione della colonna vertebrale. [/ box]

  • La sessione termina con un leggero battito di mani e carezze.

Ci sono molti metodi per massaggiare il rachide cervicale. Tutto dipende dalla gravità della malattia e dal suo tipo. Il massaggio ordinario viene effettuato sulla base delle tecniche classiche sopra descritte.

Massaggio collo indipendente

Un massaggio alla schiena è sempre richiesto da un'altra persona, e un massaggio al collo è facile da fare per te stesso. La cosa principale è seguire correttamente tutte le raccomandazioni per garantire che la procedura sia efficace.

  1. Per cominciare, è conveniente sedersi, rimuovere i capelli, scaldare i palmi delle mani con olio da massaggio.
  2. Abbassare leggermente il mento e iniziare la procedura con i colpi dall'attaccatura dei capelli alla zona delle spalle.
  3. Quindi è necessario effettuare un movimento rotatorio circolare con le punte delle dita nel collo. Possono essere alternati a tratti più intensi.
  4. Leggero pizzicore della pelle lungo la colonna vertebrale.
  5. Alza il mento e fai movimenti di carezza nell'area della laringe.
  6. Eseguire un movimento circolare dal fondo della clavicola al mento con l'indice e il pollice. Fai movimenti di carezze con i palmi e ripeti la procedura. Questo stadio può durare dai 5 ai 10 minuti.
  7. Per completare la procedura è necessario accarezzare delicatamente l'intera superficie del palmo.

L'auto-massaggio regolare del collo aiuta ad evitare letargia e flaccidità muscolare. Tonifica, allevia la fatica e migliora il benessere.

Caratteristiche del massaggio del bambino

Alcuni bambini hanno bisogno di un massaggio sin dalla più tenera età, sia alla schiena che al collo. È giusto farlo senza dolore, in modo da non causare paura nel bambino.

Il massaggio del bambino è di solito curativo, tonificante e rilassante. Il rilassamento è caratterizzato da un impatto più dolce e calmo. Il massaggio tonificante comporta un uso più intensivo di tutte le tecniche di base.

A casa, molto spesso fanno massaggi divertenti per bambini, che viene eseguita sotto una divertente rima. Ai bambini di solito piace molto. Questo è sia un gioco che una procedura utile. Un esempio di un massaggio per bambini:

  1. "Rotaie, binari, traversine, traversine" - alternativamente, le linee trasversali e longitudinali sono disegnate lungo la schiena;
  2. "Un treno in ritardo sta andando" - tenere la punta delle dita di una mano lungo la colonna vertebrale dal basso verso l'alto, imitando il treno. Il movimento dovrebbe essere morbido, accarezzando.
  3. "I piselli si stanno sgretolando dall'ultima carrozza" - l'intera schiena viene massaggiata con un polpastrello;
  4. "I polli venivano beccati" - "becchettare" dolcemente con la punta delle dita sulla schiena;
  5. "Le oche vennero a mordicchiare" - un leggero pizzicore;
  6. "L'elefante è arrivato ha calpestato" - premendo delicatamente con i pugni su tutta la schiena;
  7. "Un piccolo elefante gli corse dietro" - una rapida pressione caotica con le nocche;
  8. "Un piccolo scoiattolo è arrivato correndo e ha spazzato via tutto con la coda" - l'ultima carezza della schiena con i suoi palmi.

Impara come massaggiare la schiena e il collo più che mai, a qualsiasi età. L'uso corretto di esso porterà grandi benefici al corpo, tonificherà i muscoli, allevia la stanchezza e allevia da molte malattie.

Come massaggiare adeguatamente la schiena e il collo, puoi imparare più chiaramente dal video di allenamento.