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Indietro esercizi per protrusione nella parte bassa della schiena

La ginnastica terapeutica con protrusione della colonna lombare è uno dei metodi non medici più efficaci per affrontare la malattia.

L'allenamento sistematico del sistema muscolare della parte bassa della schiena aiuta:

  • Rafforzare i muscoli della colonna vertebrale;
  • Stimolare e ripristinare la circolazione sanguigna alla norma, innervazione della regione lombare, processi metabolici delle sostanze minerali, vitamine;
  • Ridurre il sovrappeso.

Eziologia della malattia

Senza la consapevolezza di questo problema, non è possibile avere un effetto mirato sull'area interessata della colonna vertebrale. Per sconfiggere il nemico, devi conoscerlo.

Tradotto dal latino, la protrusione significa "protrusione". In effetti, questa è la stessa ernia intervertebrale nella fase iniziale della sua formazione.

La causa più comune di protrusione è l'osteocondrosi. Lui, a sua volta, è una conseguenza di:

  • Fattori ereditari;
  • Patologie endocrine;
  • Nutrizione sbilanciata e irregolare;
  • Lombare ipodinamico quando si è seduti (ad esempio, i conducenti, i dipendenti);
  • Infiammazione delle articolazioni di natura reumatica;
  • l'obesità;
  • Vecchiaia

I sintomi della malattia

  • Dolore nella parte bassa della schiena, che è periodica o permanente (aggravata dalla rotazione del corpo, flessione, carico fisico sulla colonna vertebrale);
  • Lombalgia ("lombalgia") - un dolore acuto, costringendolo a immobilizzarsi per indurirsi in una posizione, a volte per diverse ore (qualsiasi tentativo di cambiare la situazione porta un dolore insopportabile);
  • Irradiazione del dolore agli arti inferiori;
  • Formicolio o intorpidimento delle dita dei piedi e dei piedi;
  • Dolore alla palpazione del dorso curvo in avanti;
  • Problemi con potenza e altre funzioni degli organi pelvici.
  • Debolezza muscolare della colonna lombare.

Nella stragrande maggioranza dei casi, tutti questi sintomi indicano l'intrappolamento compressivo dei rami laterali del midollo spinale. La protrusione può progredire in modo latente ed essere rivelata lungo la strada nella diagnosi di altre malattie sul tomografo, radiografia, risonanza magnetica.

Durante la protrusione, la terapia di esercizio nella fase iniziale del suo sviluppo dà i risultati più positivi. In alcuni casi, la malattia è completamente guarita. Come funziona la fisioterapia? Per capire questo, è necessario rivolgersi alle origini della malattia.

Il meccanismo di protrusione

Ciò è dovuto allo spostamento dei dischi intervertebrali nella colonna lombare, indebolito da qualsiasi patologia, il più delle volte da osteocondrosi o deformità acquisite, ad esempio la scoliosi. L'ernia è semplicemente il risultato di un cambiamento nella forma del disco intervertebrale. In particolare, il suo nucleo è trasformato. Durante la spremitura e lo spostamento simultaneo delle vertebre, si estende dal centro verso la periferia e sporge all'esterno la sua membrana cartilaginea multistrato.

Poi arriva questo:

  • La parte grezheobraznaya del nucleo è al di fuori delle tacche anatomiche delle vertebre, assicurando il nucleo da una lesione;
  • Con curve e curve brusche del corpo, le superfici piatte delle vertebre, circondando le scanalature, sono a stretto contatto e comprimono la sporgenza;
  • Il dolore che ne deriva è un segnale della lesione provocata.

Processi che si sviluppano successivamente, procedono secondo il solito algoritmo di qualsiasi infiammazione, che i medici descrivono figurativamente in latino come rubore e tumore con coloranti e dolori - rossore e gonfiore con febbre e dolore.

Esercizi durante la protrusione dovrebbero iniziare non prima di tutti i segni di infiammazione indicati saranno alleviati dalla terapia farmacologica convenzionale.

Raccomandazioni preliminari

  1. Le sessioni di prova iniziano senza l'uso di anestetici. L'effetto terapeutico dovrebbe essere raggiunto solo in un modo "puro", esclusivamente sulle riserve energetiche interne del corpo.
  2. Non fare movimenti bruschi, specialmente nella fase iniziale dell'allenamento. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente, adattandosi alle classi. Ciò assicurerà i dischi contro lesioni involontarie.
  3. Regolare la respirazione secondo il ritmo dei compiti ginnici.
  4. Ogni movimento è lento e scorrevole. Qualsiasi dolore indica un eccesso di ritmo. A partire dalla seconda settimana di allenamento, il numero di ripetizioni negli esercizi può essere leggermente aumentato. Entro la fine del corso di trattamento, il ritmo e il numero di ripetizioni dovrebbero essere massimizzati.
  5. Il dolore costante quando si fa qualsiasi esercizio è una buona ragione per andare dal medico. Ti esamina e seleziona un altro movimento corporeo equivalente.
  6. Con le esacerbazioni del processo infiammatorio nella parte bassa della schiena, è necessario curarlo completamente dal terapeuta e continuare gli esercizi già distesi sul pavimento o sul materasso rigido.
  7. È preferibile suddividere l'intero complesso della terapia fisica in diversi gruppi di esercizi e distribuirli durante il giorno.
  8. Prima dell'inizio delle lezioni, un bagno caldo è utile per rilassare i muscoli.
  9. Astenersi dall'acqua potabile durante l'esercizio. Appesantisce il tessuto muscolare e previene la sua tensione ottimale.
  10. Gli indumenti per la terapia fisica dovrebbero essere ampi, ben ventilati, che coprano la regione lombare.
  11. Esercizi da fare nella stanza ventilata con un flusso costante di aria fresca.

La ginnastica con protrusione, eseguita nel rispetto di tutte queste raccomandazioni, aiuterà sicuramente non solo a fermare la malattia, ma anche a eliminarla completamente.

Esercitare la terapia per la regione lombare

Tutti gli esercizi per la schiena durante la protrusione nella parte bassa della schiena devono essere inclusi nella routine giornaliera di ogni settimana per l'intero corso del trattamento prescritto dal medico.

Non essere arrabbiato per le difficoltà che potrebbero sorgere nella prima fase. La formazione regolare farà il suo lavoro: sarà il turno della solita facilità nell'implementazione della terapia fisica. Improvvisazioni nella selezione dei movimenti fisici sono inappropriate: non garantiscono contro pericolose sensazioni dolorose che possono aggravare la malattia e rallentare il trattamento.

Gli esercizi più efficaci per la protrusione lombare:

  • "Fours": sedersi sulle ginocchia (le mani sulla cintura) e muoversi nella stanza con la schiena inarcata per 3-5 minuti. Più tardi, col passare del tempo, il tempo può essere aumentato.
  • "Altalena": sdraiati sullo stomaco, allungare le gambe e le braccia, sollevare le gambe con la tensione dei muscoli addominali all'altezza più alta possibile. Fissare la posizione per 30-60 secondi e rotolare leggermente sullo stomaco avanti e indietro, quindi rilassarsi. Ripeti l'esercizio. 5 volte nella prima fase di allenamento, fino a 10 - nella successiva. Questo carico si applica a tutti gli esercizi di questo complesso.
  • "Addestramento alla stampa": sdraiati sulla schiena, allungare le braccia "su una corda", al ritmo di inspirazione, premere la stampa fino al limite. Al massimo, trattenere il respiro e stabilizzare la posizione per alcuni secondi, mentre si espira, tornare gradualmente alla posizione di partenza. E così - da 10 a 20 volte.
  • "Forbici curative": sdraiati sulla schiena, allungare le gambe, sollevare, allargare i lati (la stampa deve essere tesa). Allungare e allargare le gambe, incrociandole alternativamente da dietro e davanti (10 - 20 ripetizioni).
  • "A sharp turn": la tensione dei muscoli della colonna lombare. Sdraiato sulla schiena, le gambe distese, le braccia "alle giunture". Si gira a destra ea sinistra con fissazione in ogni posizione per 30 secondi (il bacino e gli arti sono fissi). Fai 10 - 20 volte.
  • "Ponte": sdraiati sulla schiena, distendi gli arti, appoggiati sui talloni e sulle spalle, strappa estremamente il bacino dal pavimento e con la tensione della bassa schiena tieni premuto in questo modo da 5 a 15 secondi. Al punto di partenza, rilassati e ripeti l'esercizio fino a 20 volte.
  • "Barriera": striscia sulle ginocchia per diversi minuti, a volte piegando la schiena, in modo da non toccare la testa sopra ostacoli immaginari. In realtà, questi sono complicati "Fours".
  • "Rivali": sdraiati sulla schiena, gambe distese, braccia tese lungo i fianchi, piega la gamba destra, avvicina il ginocchio allo stomaco. Usa la mano sinistra per appoggiarti sul ginocchio destro e cerca di raddrizzarlo senza spostare il ginocchio (la parte bassa della schiena deve resistere a questa tensione per almeno 10 secondi). Quindi l'esercizio è duplicato con la gamba sinistra e il braccio destro. Solo 5 doppie ripetizioni.

Terapia adiuvante

Gli esercizi terapeutici per la protrusione dei dischi interstiziali possono essere integrati, se necessario, con altre procedure. L'uso di ciascuno di essi deve essere concordato con il medico.

Questa gamma include:

  • Lezioni su simulatori speciali;
  • massaggio;
  • Terapia manuale;
  • agopuntura;
  • Terapia fisica (quarzo e radiazioni ultraviolette);
  • Hirudotherapy (sanguisughe);
  • Acquagym;
  • Trazione spinale forzata.

La trazione viene eseguita a secco (sul lettino da trattamento) o nella versione bagnata (in piscina). Come risultato di questo tipo di sforzo fisico, il corsetto muscolare si rilassa e consente di agire sulla colonna vertebrale, gli spazi intervertebrali aumentano e i dischi vengono posizionati (se sono stati spostati).

Le occupazioni in piscina durante la protrusione sono particolarmente utili: l'ambiente acquatico riduce al minimo il carico sulla regione lombare. Se possibile, è preferibile trascorrere l'intero ciclo di terapia fisica.

Tutto ciò, preso in combinazione, porta alla normalizzazione della circolazione del sangue nella parte bassa della schiena, migliorando il metabolismo e alleviando il dolore. E alla fine - al recupero parziale o completo.

Nella maggior parte dei casi, la ginnastica medica con protrusione della colonna lombare porta a un risultato positivo. Solo pochi tra i malati, troppo tardi per iniziare le lezioni, poi si rivolgono ancora al chirurgo. La conclusione può essere solo una - non iniziare la malattia. Ai primi sintomi, vai dal medico e inizia la terapia fisica!

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Esercizio terapeutico nella protrusione della colonna lombare

Una serie di esercizi per la protrusione della colonna lombare

Quando viene rilevata la protrusione della colonna lombare, esercizi di ginnastica terapeutica possono ancora ripristinare la salute, non portando a metodi di trattamento radicale, perché la sporgenza dei dischi vertebrali è la fase iniziale della malattia più pericolosa. È impossibile non approfittare di questa opportunità, ma questo dovrebbe essere fatto dopo aver consultato uno specialista e tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo.

Naturalmente, quando viene diagnosticata la protrusione della colonna lombare, gli esercizi di ginnastica ricreativa non possono essere considerati una panacea per la malattia. Altri metodi di trattamento conservativo non dovrebbero essere rifiutati, specialmente se la malattia ha già avuto abbastanza tempo per svilupparsi. Tuttavia, gli esercizi sono sviluppati appositamente dagli specialisti, e ci sono tutte le ragioni per sperare nel successo della loro applicazione.

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Caratteristiche della malattia

La protrusione spinale può essere attribuita a una delle complicanze dell'osteocondrosi e presentata come stadio iniziale di un'ernia intervertebrale - una malattia spinale abbastanza pericolosa.

La protrusione lombare è una sporgenza del corpo dei dischi intervertebrali oltre i confini della colonna vertebrale senza interrompere l'integrità della membrana esterna dell'anulus. In questo caso, nonostante il danneggiamento dei tessuti interni dell'anello, il guscio mantiene l'intera massa del nucleo gelatinoso all'interno dei dischi, ma l'anello stesso potrebbe fuoriuscire, formando una sporgenza di 1-5 mm di dimensione.

La parte sporgente dell'anello, che cade nel canale del midollo spinale, porta all'irritazione e alla compressione delle radici nervose e dei vasi sanguigni che vi transitano. Questa anomalia porta alla comparsa del dolore.

Inoltre, a causa della deformazione, la stabilità di un segmento della colonna vertebrale stessa può essere disturbata. Un ulteriore sviluppo della malattia può causare la distruzione della membrana anulare, che porterà inevitabilmente all'ernia intervertebrale.

Cause e sintomi della malattia

A causa dei carichi aumentati e dell'alta mobilità, la colonna vertebrale lombare è più spesso soggetta a protrusione. Le principali cause della malattia:

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Il comune dolore articolare può essere un sintomo di malattie più gravi:

  • Difficoltà a camminare;
  • Osteomielite - infiammazione dell'osso;
  • Seps: avvelenamento del sangue;
  • Violazione degli organi pelvici;
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  • postura e andatura anormali;
  • muscoli spinali deboli;
  • traumi;
  • esercizio eccessivo;
  • fattore di età;
  • altre malattie della colonna vertebrale (osteocondrosi, scoliosi, ecc.).

I sintomi della protrusione lombare hanno le loro caratteristiche associate all'area di localizzazione:

  • dolore costante nella parte bassa della schiena;
  • rigidità dei movimenti nella parte bassa della schiena;
  • segni di sciatica;
  • debolezza dei muscoli femorali e gastrocnemosi;
  • dolore o intorpidimento dei piedi e dei piedi;
  • a volte ci sono anomalie durante la minzione.

A seconda della manifestazione delle protrusioni, la malattia è divisa in protuberanza laterale, postero-laterale, posteriore e mediale.

Principi di ginnastica terapeutica

La ginnastica terapeutica con protrusione lombare è un metodo di trattamento non farmacologico della malattia e si basa su una serie speciale di esercizi. Tali esercizi possono essere eseguiti sia in ambiente ospedaliero che a casa, ma secondo le raccomandazioni del medico curante, tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente. I compiti principali risolti con l'aiuto di complessi ginnici: stretching della colonna vertebrale. ritorno dei dischi intervertebrali nella loro posizione fisiologica e miglioramento generale delle condizioni del paziente.

Le esercitazioni sviluppate si basano sui seguenti principi:

  • carico mirato su determinate aree;
  • normalizzazione e stimolazione del flusso sanguigno tissutale;
  • stabilizzazione dei processi metabolici;
  • allenamento e rafforzamento del tessuto muscolare.

La condizione principale per l'efficacia della ginnastica: la regolarità delle classi e la completezza delle prestazioni dell'intero complesso raccomandato.

Regole di base del lavoro

La terapia fisica include diverse regole di base di natura generale:

  1. Non dovresti cercare il massimo carico, specialmente nella fase iniziale dell'allenamento.
  2. La fase iniziale della ginnastica si raccomanda di essere eseguita su un materasso ortopedico e di eseguire principalmente esercizi da una posizione di partenza mentre si trova sulla schiena. In una fase successiva, è meglio usare un tappetino ginnico.
  3. Quando condurre le lezioni non può tollerare il dolore.
  4. Tra gli esercizi è una pausa di 2-3 minuti per riposare e ripristinare la respirazione.
  5. Non dovrebbe essere nel processo di bere acqua o bevande.
  6. Prima che le lezioni facciano un bagno caldo e rilassante.
  7. Dopo aver completato l'intera serie di esercizi, è necessario riposare in posizione supina per almeno 0,5 ore.
  8. La respirazione quando si eseguono esercizi dovrebbe essere calmo e regolare, meglio sul sistema yoga.

Controindicazioni agli esercizi

In determinate condizioni, le attività ginniche possono avere l'effetto opposto e danneggiare il corpo, quindi le lezioni non dovrebbero essere tenute in tali circostanze:

  • stato febbrile;
  • alta temperatura (più di 37,5 º C);
  • disturbo mentale;
  • malattia generale (nausea, vertigini, debolezza, ecc.);
  • mal di testa;
  • manifestazione di malattie infettive;
  • ipertensione

Complesso di ginnastica terapeutica

Gli esercizi terapeutici durante la protrusione della colonna lombare possono essere combinati in un complesso ginnico o ginnico, che ha alcune caratteristiche specifiche.

I nostri lettori scrivono

Benvenuto! Il mio nome è
Lyudmila Petrovna, voglio esprimere la mia benevolenza a te e al tuo sito.

Finalmente, sono stato in grado di liberarmi del mal di schiena. Conduco uno stile di vita attivo, vivo e godo ogni momento!

A 45 anni, la mia schiena ha cominciato a ferire. Quando ho compiuto 58 anni, sono iniziate le complicazioni, questi terribili dolori, non riesci a immaginare come fossi tormentato, tutto era molto brutto.

Tutto è cambiato quando mia figlia mi ha dato un articolo su Internet. Non ho idea di quanto la ringrazio per questo. Questo articolo mi ha letteralmente sollevato dal letto. Non ci credo, ma in sole 2 settimane ho guarito completamente il mal di schiena e le articolazioni. Gli ultimi anni hanno iniziato a muoversi molto, in primavera e in estate vado in campagna tutti i giorni, coltivo pomodori e li vendo sul mercato. Le zie si chiedono come riesca a farlo, da dove provengono tutte le mie forze ed energie, non crederanno che io abbia 62 anni.

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Gli esercizi sono fatti da uno specialista e tengono conto della fase della malattia e delle condizioni generali del paziente, ma possiamo raccomandare una tecnica standard.

Complesso sportivo terapeutico I seguenti esercizi sono spesso prescritti come un complesso di esercizi terapeutici:

  1. Posizione di partenza (PI): in posizione supina, le braccia si trovano lungo il corpo, le gambe si piegano sulle ginocchia. Il bacino è sollevato con supporto sulle scapole, spalle e piedi, la posizione è fissata per 3-5 secondi. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 4-5.
  2. PI: a quattro zampe con un sostegno sulle ginocchia e sui gomiti. Il braccio e la gamba sono sollevati, situati da diversi lati per 3-5 secondi. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 6-7.
  3. PI: sdraiato a pancia in su, mani sotto il mento. Il petto, la testa e le braccia senza astrazione dal supporto dell'addome e delle gambe per l'aumento di 5-6 secondi. Il numero di cicli - 3.
  4. IP: supino, braccia lungo il corpo. Le spalle e la testa sono sollevate, le braccia sono tese verso i piedi. Respiro profondo, ritorno a PI ed espirazione. Il numero di ripetizioni - 4.
  5. PI: in posizione supina, braccia lungo il corpo, gambe piegate. Un ciclo di tensione e rilassamento dei muscoli addominali. Il numero di ripetizioni - 12-15.
  6. PI: in posizione supina, braccia lungo il corpo, gambe dritte. La parte superiore del corpo viene sollevata con l'immobilità delle gambe per 8-10 secondi. Ritorno lento a PI. Il numero di esercizi - 10-12 con una pausa tra loro 6-7 s;
  7. IP: supino, gambe piegate alle ginocchia. Il braccio è esteso al ginocchio, la gamba è piegata e sollevata con l'aiuto del braccio. Lo stesso è fatto con l'altra gamba. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 5-6.

Complesso di ginnastica

Come esercizio ginnico si raccomanda il seguente complesso:

  1. Allungando la colonna vertebrale sulla tavola. Una tavola piatta viene preparata e dal cinturino sono attaccate delle cinghie con una lunghezza di 0,5 m La tavola si alza orizzontalmente di 1-1,2 m PI: sdraiata sulla schiena (si può sedere sullo stomaco), le braccia vengono tirate nelle cinghie con la fissazione delle spalle, i muscoli si rilassano, un morbido cuscino (cuscino) è posto sotto le ginocchia. Trazione prodotta dal proprio peso. Tempo di estensione: 10-20 minuti. Si tiene una volta al giorno.
  2. Stretching con movimento in avanti. PI: sdraiato a pancia in giù con un sostegno sulla piattaforma, fino al ginocchio. Le spalle e il bacino pendono silenziosamente dalla piattaforma, i muscoli sono rilassati. Tempo di estensione: 10-20 minuti.
  3. Allungando con la direzione dello sforzo lateralmente. PI: sdraiato su un fianco, un cuscino morbido (cuscino) è posto sotto la vita, la parte superiore del corpo torna leggermente indietro, e la parte inferiore - avanti. Tempo di estensione - 5-10 minuti.
  4. PI: a quattro zampe con un sostegno sulle ginocchia e sulle mani, mentre le braccia sono diritte. Senza piegare le mani, muoversi a quattro zampe a una distanza di circa 10 m.
  5. PI: supino. Le gambe dritte sono attratte il più possibile dal corpo, allo stesso tempo con la testa si tenta di raggiungere il petto.

Quando si raccomanda la protrusione lombare per impegnarsi attivamente nel nuoto. I modi migliori per curare la malattia: gattonare e nuotare sul dorso, mentre nuotare rana è inappropriato.

Esercizi efficaci nella protrusione della colonna lombare

Il bisogno di ginnastica

Come metodo indispensabile, la ginnastica terapeutica durante la protrusione viene utilizzata in combinazione con il massaggio. Ha un'azione lunga e stabile, rinforza e rinforza il busto muscolare della schiena, consente alla colonna vertebrale di funzionare in modo sano. Esercizi durante la protusione trattano, prevengono ulteriori sviluppi ed eliminano completamente gli effetti distruttivi della malattia. Servono anche come misure preventive per prevenire qualsiasi problema di salute causato da uno stile di vita sedentario o, al contrario, da un pesante (fisico o atletico) esercizio fisico. Qualsiasi complesso selezionato deve essere concordato con il medico supervisore. Allo stesso tempo, la regolarità diventa la condizione più importante per un trattamento efficace positivo - solo in questo modo è possibile ottenere un risultato stabile.

Storie dei nostri lettori

Curato un mal di schiena a casa. Sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il mal di schiena. Oh, come ero solito soffrire, era un dolore terribile, ultimamente non riuscivo davvero a camminare correttamente. Quante volte sono andato alle cliniche, ma erano prescritte solo compresse e unguenti costosi, da cui non serviva affatto. E ora la settima settimana è finita, non mi disturba più la schiena, vado in campagna ogni due giorni, e vado a 3 km dal bus, quindi generalmente vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Chiunque abbia mal di schiena è una lettura obbligata!

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Il principale complesso medico

Il complesso della terapia fisica durante la protrusione ha lo scopo di trattare i pazienti con quei sintomi che persistono per un periodo piuttosto lungo. L'obiettivo di questa cultura fisica è allenare il tessuto muscolare del lombo e ripristinare le funzioni di supporto.

  1. 1 I. p. Supino. È necessario mentire esattamente, braccia tese strettamente lungo il corpo, gambe leggermente piegate alle ginocchia. Non ritardare la respirazione, affaticare il più possibile i muscoli addominali. Per controllare la condizione, puoi posizionare il palmo sullo stomaco. La pancia si rilassa. Ripeti 10-15 volte. Per più preparati: sollevare le gambe a pochi cm dal pavimento e trascinarle a destra, quindi a sinistra.
  2. 2 I. n. Lo stesso. Sollevare la parte superiore della colonna vertebrale toracica, le gambe rimangono immobili sul pavimento. Mantenere la posizione per un massimo di 10 secondi, quindi tornare lentamente all'SP Ripeti: 15 volte, riposa tra un set e l'altro - 5-10 secondi.
  3. 3 I. n. Lo stesso. Piega le gambe, il braccio destro esteso e tocca il ginocchio sinistro. Piega il ginocchio sinistro più forte e appoggia contro il braccio, non permettendo alla gamba di toccare la testa. Ripeti con l'altra gamba e il braccio. L'esercizio è fatto con il massimo sforzo. Ripeti 10 volte, riposa tra i set - 15 secondi.

Dopo il passaggio di questo complesso non è consigliabile alzarsi immediatamente, è necessario dare un riposo completo ai muscoli della schiena.

Una gamma completa di fisioterapia comprende esercizi sdraiati, in piedi e seduti. La cultura fisica è obbligatoria per l'appuntamento con tutte le violazioni dei dischi intervertebrali. Questo è il rafforzamento del sistema muscolare e la prevenzione di varie patologie.

Regole di implementazione

Ci sono regole chiare che devono essere seguite per migliorare le prestazioni del complesso:

  1. 1 Per rilassare i muscoli prima di fare gli esercizi sarebbe bene fare un bagno caldo.
  2. 2 Dopo gli esercizi, il resto per i muscoli dovrebbe essere di circa 30 minuti.
  3. 3 Ogni esercizio di ginnastica viene eseguito con la massima cautela, senza movimenti bruschi.
  4. 4 Tutti gli esercizi di ginnastica sono concordati con il medico e vengono eseguiti tenendo conto di ulteriori raccomandazioni.
  5. 5 lezioni si svolgono regolarmente per un lungo periodo.
  6. 6 La respirazione è arbitraria, ma necessariamente calma, uniforme e senza ritardi.

Classi nel prolasso del disco intervertebrale

La terapia fisica durante la protrusione serve non solo per la rigenerazione, ma anche per il sollievo graduale della sindrome del dolore. Possono essere utilizzati anche strumenti aggiuntivi.

  1. 1 Sarà richiesta una tavola liscia sufficientemente ampia. La lunghezza del cinturino di 50 cm è fissata su entrambe le estremità. La tavola è posizionata sul supporto con l'estremità superiore (altezza del pavimento 130 cm). Devi sdraiarti con lo stomaco, mettere le mani nelle cinghie, puoi mettere un piccolo cuscino sotto le ginocchia. Così viene eseguita l'estensione della colonna vertebrale.
  2. 2 In assenza di una tavola, la trazione viene effettuata con l'aiuto di uno sgabello ordinario: fanno curve in avanti. La pancia si stende su uno sgabello, fa ruotare le vertebre in avanti. Il peso corporeo è distribuito uniformemente al centro delle parti superiore e inferiore.
  3. 3 Il prossimo passo è lo stretching laterale. Puoi iniziare con pendenze poco profonde. Inoltre, se il dolore a destra, le prime pendenze elastiche fanno a sinistra, e viceversa. Con una forte sindrome da dolore - giacciono sul lato della tavola, tieni la parte inferiore della schiena immobile, e inclina delicatamente la parte superiore in avanti.
  4. 4 I. n. A quattro zampe. In questa posizione, gira per la stanza, non chinare la schiena, mantienila dritta.
  5. 5 I. p. Giacendo su una superficie solida (pavimento) indietro. Le gambe sono dritte. I calzini si accostano, il mento si solleva sul petto. C'è un completo allungamento della colonna vertebrale.

Un esercizio addizionale (e abbastanza efficace) durante la protrusione della colonna lombare sarà una nuotata regolare.

Cultura fisica nella colonna cervicale

Prima di eseguire gli esercizi per la protrusione della colonna cervicale, dovresti fare un po 'di riscaldamento. Eseguila seduta. Tutti i movimenti producono senza problemi:

  1. 1 annuendo. Mento con una forza premuta contro il petto, poi senza un lembo acuto inclinò la testa all'indietro. 12 ripetizioni.
  2. 2 piste. Premi l'orecchio a destra, poi a sinistra. 12 ripetizioni.
  3. 3 turni. Girare orizzontalmente la testa prima in una direzione, poi nella direzione opposta. 12 ripetizioni.
  4. 4 annuendo con un ostacolo. Tieni la mano sulla fronte e prova a fare un cenno del capo, resistendo alla mano. 6 ripetizioni.
  5. 5 Inclina con un ostacolo. Metti la mano sull'area temporale e prova a fare un pendio, resistendo alla mano. 6 ripetizioni.
  6. 6 rotazione della spalla. Piegare le braccia davanti al petto, in una tale posizione, tirarle indietro, portando le scapole il più vicino possibile. Successivamente, attraverso i lati per alzare le mani. Lo sguardo "scivola" lungo la punta delle dita, nel punto finale la testa viene gettata all'indietro. 10 ripetizioni.
  7. 7 Esercizi di protrusione della colonna cervicale implicano anche la flessione del corpo. Piegati leggermente in avanti, poi indietro, la testa è una linea dritta con la colonna vertebrale. 10 ripetizioni.

Ginnastica terapeutica per protrusione lombare dei dischi vertebrali

Esercizi per la protrusione della colonna vertebrale lombosacrale sono considerati il ​​trattamento più efficace per questa malattia. Tuttavia, questa è una malattia dipendente. Questa è una patologia in cui i dischi intervertebrali sporgono oltre il midollo spinale, ma l'anello fibroso rimane intatto. ie non è ancora un'ernia, ma può diventare se non agire.

E proprio come un'ernia, la protrusione è accompagnata dal dolore. Sono particolarmente forti nella parte posteriore, perché ha sempre un grande carico. Un complesso di esercizi per la schiena aiuterà a risolvere parzialmente questo problema, sebbene questa condizione non sia completamente risolta. Ecco perché nel lavoro sedentario, che è uno dei fattori di rischio per una tale malattia, è così importante fare questi esercizi a scopo preventivo.

Le regole di base della terapia fisica durante la protrusione

La terapia fisica per questa malattia viene eseguita secondo determinate regole. Poiché durante la protrusione dei dischi intervertebrali sono già colpiti dai processi di distruzione, movimenti taglienti e impetuosi diventano pericolosi per loro.

Inoltre, in questi casi, il carico associato al sollevamento pesi è vietato. Non dovrebbero esserci mosche acuminate con i piedi e le mani e i giri della testa. Eseguendo esercizi durante la protrusione della colonna lombare, è necessario assicurarsi che tutti i movimenti siano lisci, senza sforzi eccessivi.

È consigliabile preriscaldare i muscoli con un leggero massaggio. Alcuni esperti consigliano di fare i compiti, prima di fare un bagno caldo. Ma è meglio non studiare a casa, ma in un centro speciale, sotto la supervisione di un allenatore o terapista della riabilitazione, che sarà in grado di controllare la correttezza degli esercizi.

Per iniziare per la prima volta per esercitare, è necessario controllare ogni movimento, facendo tutto con la massima cautela. Se qualche azione provoca dolore, allora è necessario interrompere la pratica e riferirla al proprio medico. Lo specialista può consigliarti di sostituire questo esercizio. Ma soprattutto, deve verificare se la malattia è passata allo stadio successivo. Se dopo una settimana di allenamento non si osserva nessun disagio, è possibile aumentare il numero di approcci.

È molto importante iniziare la ginnastica quando il paziente non assume antidolorifici, perché altrimenti c'è il rischio che non sia in grado di valutare oggettivamente le sensazioni durante l'esecuzione di questo o quell'esercizio.

Non dovresti aspettarti che la ginnastica terapeutica durante la protrusione della colonna lombare darà un effetto immediato. Ci vorranno diversi mesi di allenamento regolare in modo che i primi risultati siano evidenti. Se il trattamento parallelo viene eseguito utilizzando altri metodi - elettroforesi, agopuntura, altre procedure di fisioterapia, allora il processo accelererà.

Inoltre, molti cercano di combinare quando eseguono questi esercizi diversi obiettivi contemporaneamente, per esempio, per sbarazzarsi del mal di schiena e perdere peso. Non funziona. Una serie di esercizi è stata sviluppata esclusivamente per la colonna vertebrale e con il loro aiuto non sarà possibile ridurre il volume del girovita o pompare la stampa, anche se, ovviamente, si dovrà perdere peso perché è uno dei fattori alla base della comparsa della protrusione e del suo ulteriore sviluppo.

Come con qualsiasi altro tipo di ricarica, è molto importante seguire il respiro, in modo che non ci siano guasti. Tuttavia, a differenza di altri tipi di educazione fisica, non è consigliabile bere acqua durante la lezione.

Quando si esegue uno degli esercizi descritti, è necessario che in ogni posizione il corpo sembra congelarsi per alcuni secondi. Inoltre, per ogni esercizio, è necessario prendere diversi approcci, e tra loro fare una breve pausa.

Esercizi di base

Esiste una serie di esercizi che possono essere fatti in piedi, seduti e sdraiati. Nessun cuscino sotto l'osso sacro non può essere chiuso, fa solo male.

  1. È necessario sedersi sul pavimento (per l'allenamento è meglio prendere un tappetino per lo yoga in modo che la superficie rimanga semirigida), piegando le gambe, allargando le ginocchia ai lati, e i piedi siano riuniti in modo che si tocchino l'un l'altro. Dopo di ciò, le gambe si piegano in un tale "blocco" senza sforzi eccessivi, attraggono dolcemente il corpo, aiutandosi con le mani e inclinando la testa in avanti. Fare esercizio in modo tale che il dolore non appaia. Se compaiono, l'esercizio viene interrotto. Quando si avverte la tensione della colonna vertebrale, questa posizione dovrà essere mantenuta per 5-7 secondi, quindi tornare alla sua posizione originale. Ripeti l'esercizio 5-7 volte.
  2. Il seguente esercizio dovrebbe essere fatto sdraiato. Le gambe devono allungarsi, rilassare il busto. La mano destra è accantonata a livello delle spalle. Lei giace completamente sul pavimento. Allo stesso tempo, la gamba destra è flessa nel ginocchio, fino a quando le sensazioni lo permettono, cioè, per evitare il dolore, lo portano al petto senza cercare di aiutarlo con le mani. Questo dovrebbe essere fatto in modo che la gamba sia almeno al livello della cintura, questo è sufficiente, non c'è bisogno di cercare di tirarlo più in alto possibile, tali registrazioni non sono necessarie. Il ginocchio destro viene spostato sul lato sinistro e cercano di toccare il pavimento sul lato sinistro. Questa volta puoi aiutare una piccola mano. Il braccio e il collo destro rimangono sempre in una data posizione. Per la gamba destra, l'esercizio viene ripetuto almeno 3-5 volte. E poi un esercizio simile è fatto per la sinistra.
  3. Un altro esercizio viene svolto in posizione eretta, ad esempio vicino a un tavolo, in modo che il piano del tavolo si trovi all'altezza della vita. Le dita dovrebbero toccare il bordo del tavolo. Quindi devi allontanarti da lui il più lontano possibile, ma non puoi strappare le mani dal piano del tavolo. La parte posteriore sarà leggermente arcuata. La testa dovrebbe essere inclinata in avanti e in basso. Forse l'aspetto del disagio nella parte bassa della schiena, ma soprattutto, che non c'era dolore. In questa posizione, è necessario rimanere per alcuni secondi, quindi tornare all'originale. L'esercizio viene ripetuto 5-7 volte.

La terapia fisica durante la protrusione può includere altri esercizi. Alcuni di questi possono essere fatti sulla tavola Evminov - questa è una tavola inclinata ampia e liscia che è impostata ad un certo angolo, a seconda dell'altezza della persona. Ha speciali supporti e cinghie che aiutano a riparare la cintura della spalla. Di norma, questo è solo un allungamento fisico della colonna vertebrale, che è indolore, e la forza di stiramento viene regolata cambiando l'angolo di inclinazione.

iperestensione

Uno degli esercizi più utili per la schiena è l'iperestensione. Aiuta non solo a rafforzare i muscoli della schiena nella regione lombare, ma anche a stringere l'addome.

Tuttavia, va ricordato che questo è un esercizio piuttosto difficile, e anche con un dorso completamente sano dovrebbe essere eseguito rigorosamente secondo le regole, e nelle prime volte anche sotto la supervisione di un allenatore.

Durante la protrusione della colonna vertebrale, è molto importante fare tutto correttamente ed evitare gravi errori, in particolare:

  1. Abbassamento troppo profondo. Pendenze superiori a 60 ° in presenza di malattie della colonna vertebrale non possono essere eseguite.
  2. Troppa deviazione quando si ritorna alla posizione di partenza. In questo caso, una parte significativa del carico cade sui muscoli della regione della spalla, cioè l'iperestensione non dà l'effetto desiderato.
  3. Eseguire movimenti del pendolo. Il corpo dovrebbe essere sollevato e abbassato solo in posizione verticale. I movimenti del pendolo possono causare un deterioramento della colonna vertebrale.
  4. Curve nell'area del ginocchio, fissazione impropria delle braccia (è meglio piegarle semplicemente sui gomiti e premerle sul petto).
  5. L'uso del burdening, specialmente nelle prime classi, quando anche nella variante più leggera è impossibile fare più di 2-3 approcci.

Quando la sporgenza della vita è molto importante per scegliere il proiettile giusto. Nelle palestre e nei centri di terapia fisica per questo ci sono simulatori e schede speciali. Puoi comprarli per uso domestico. Ma questo non sempre consente l'area dell'appartamento, e il simulatore è piuttosto costoso. Pertanto, può essere sostituito da un fitball - una grande palla elastica, che deve essere sostenuta dai fianchi durante l'esecuzione di questo esercizio. Le gambe possono essere fissate con mezzi improvvisati, ad esempio un pouf o per aggrapparsi al radiatore. Da questa posizione, si eseguono curvature accurate, in modo che il torso rimanga dritto.

Poiché fitball non è stabile, è meglio rivolgersi a casa in cerca di aiuto in modo che tengano i piedi. Una palla così rimbalzante è un proiettile utile, può essere usata per eseguire molti esercizi, e se hai bisogno di liberare spazio, puoi semplicemente soffiarlo.

Inoltre, è possibile eseguire un esercizio del genere come iperestensione su una panca o un letto, è importante solo premere i fianchi sull'aereo e mantenere il busto sul peso. Di nuovo, hai bisogno di aiuto per tenere le gambe. In casi estremi, l'esercizio può essere fatto sul pavimento, dopo aver steso il tappeto pre-yoga. Anche in questo caso la posizione di partenza e la fissazione delle gambe rimangono i componenti più importanti di un esercizio eseguito correttamente.

Controindicazioni per protrusione spinale

Molte persone erano solite pensare che la ricarica fosse comunque utile. In realtà, non lo è. Ci sono situazioni in cui anche gli esercizi più semplici non possono essere fatti. Durante la protrusione, ad esempio, è controindicato eseguire esercizi nel periodo di esacerbazione, quando una persona sperimenta un dolore intenso.

Le controindicazioni sono anche considerate un mal di testa e un generale peggioramento della salute (nausea, vertigini, vomito). Non si può fare terapia fisica con l'aumento della temperatura corporea (anche fino a 37,5 °), la presenza di malattie infettive e disturbi neurologici.

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Fonti: http://pozvonochnik03.ru/protruziya/protruziya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-uprazhneniya.html, http://lecheniegryzhi.ru/uprazhneniya-pri-protruzii-poyasnichogo-otdela- bydze-by-index.ru / pozvonochnik / protruziya / uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

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Esercitare la terapia durante la protrusione: trattiamo la colonna vertebrale "dal sudore

Le tue mani diventano intorpidite e le vertigini? Dolore irragionevole dietro lo sterno e "spara" nella parte bassa della schiena? Molto probabilmente, questa è la sporgenza dei dischi intervertebrali: un segnale della distruzione della colonna vertebrale. Non servono pillole per salvarlo. La ginnastica terapeutica è una garanzia affidabile per il recupero della salute.

Le ossa non fanno male

Il movimento è la funzione principale della colonna vertebrale e una condizione importante per la sua nutrizione. I muscoli si contraggono, il sangue fresco si muove attraverso i vasi, c'è un metabolismo attivo nei dischi intervertebrali, nelle ossa, nei legamenti. Sembra che oggi questa semplice verità sia dimenticata: uno stile di vita sedentario condanna il sistema muscolo-scheletrico all'esaurimento e alla distruzione. Le statistiche affermano che il 70% degli abitanti della Terra sono lontani dall'età della pensione e hanno chiaramente espresso segni di osteocondrosi:

  • i dischi intervertebrali si asciugano e si appiattiscono,
  • le vertebre si indeboliscono e iniziano a sgretolarsi,
  • muscoli e legamenti che circondano la colonna vertebrale sono infiammati.

Le ossa e la cartilagine non fanno male, non hanno recettori del dolore e sono distrutti in silenzio. I dischi intervertebrali sono i primi a soffrire. Il loro tessuto elastico cartilagineo perde elasticità, si asciuga, si incrina e viene schiacciato nello spazio della colonna vertebrale. Ecco come appare una protuberanza - una piccola sporgenza del tessuto cartilagineo del disco al di fuori della vertebra.

Schema di protrusione del disco spinale

Muscoli doloranti

Con tutti i problemi della colonna vertebrale, non sono le ossa a far male, ma i muscoli. In primo luogo, a causa di uno spasmo. I dischi appiattiti accorciano la colonna vertebrale e questo porta alla stenosi (compressione) del midollo spinale. Per salvare la situazione, i muscoli vertebrali tesi, mantenere le vertebre nello stesso posto, ma essi stessi perdono la capacità di rilassarsi. In un muscolo teso, il sangue ristagna, il metabolismo è disturbato, inizia l'infiammazione. Qualsiasi movimento della colonna vertebrale risponde al dolore dei muscoli indolenziti.

La seconda fonte di sindrome del dolore sono le radici nervose, la cui alimentazione è anche disturbata, quindi sono infiammate nella zona interessata. E se vengono pizzicati durante un movimento incauto, un dolore acuto può mettere una persona a letto per diversi giorni.

Un forte dolore ai muscoli a volte è molto pericoloso.

Localizzazione delle sindromi dolorose

Molto spesso, le protrusioni si verificano nella colonna cervicale e lombare. Meno - al petto. La loro sintomatologia ha le sue caratteristiche.

Rachide cervicale:

  • dolore quando si gira la testa nel collo, spalle, sterno;
  • capogiro e testa dolorante, andatura rotta, stanchezza costante;
  • scarsa mobilità delle braccia nelle spalle; dita intorpidite e formicolio.

Schema della colonna vertebrale del rachide cervicale

Dipartimento di Thoracic.

Le costole sono attaccate alla 12a vertebra toracica, questa sezione non presenta grandi carichi, è meno mobile, quindi i processi di distruzione qui sono meno frequenti. Sintomi principali:

  • dolore alla schiena e allo sterno;
  • perdita di sensibilità della pelle in questi luoghi;
  • nevralgia intercostale - un sintomo caratteristico della protrusione discale nella regione toracica

Diagramma del petto

La nevralgia intercostale è un sintomo di protrusione della regione toracica.

Descrizione: attraverso 12 vertebre toraciche (T1-T12), i processi nervosi emergono collegando il midollo spinale con i muscoli intercostali. Il loro dolore è associato a infiammazione e nervi pizzicati in questa sezione.

Sacrum e della colonna vertebrale lombare.

Il 50% di tutti i problemi spinali sono associati a questo reparto. Le protrusioni del disco qui si manifestano con i seguenti sintomi:

  • sciatica - attacco acuto del dolore, "lombalgia" nel sito della lesione - parte bassa della schiena;
  • Lyumboyshias - mal di schiena e muscoli glutei;
  • lombalgia - la diffusione del dolore sui muscoli delle gambe;
  • intorpidimento degli arti, debolezza dei muscoli delle gambe, restrizione dei movimenti.

Dermatomi dei processi nervosi della colonna cervicale, toracica, sacrale-lombare.

Esercizio terapia - il trattamento principale della colonna vertebrale

Le forme trascurate della malattia - numerose protrusioni ed ernie richiedono un intervento medico: diagnostica costosa, farmaci, fisioterapia, ecc. Può solo alleviare le sindromi dolorose per un po '. La distruzione della colonna vertebrale con pillole, riscaldamento e massaggio non può essere fermata. Complesso di esercizi terapeutici - il principale trattamento dei cambiamenti degenerativi nel sistema muscolo-scheletrico.

  • La ginnastica terapeutica allevia gli spasmi muscolari, il che significa che la circolazione sanguigna viene ripristinata nella zona interessata.
  • Il sangue fresco nutre i muscoli e i processi nervosi - l'infiammazione scompare, il dolore scompare.
  • Contrazione muscolare, movimento: questa è la condizione principale per la fornitura di dischi intervertebrali. Smettono di crollare, l'elasticità del tessuto cartilagineo viene ripristinata laddove la degenerazione non è andata lontano.

Quando si eseguono esercizi ginnici è importante seguire le regole che minimizzano il rischio di esacerbazioni e complicazioni.

  • Prima dell'inizio della ginnastica è necessario alleviare la tensione muscolare, per questo è utile fare un bagno caldo o una doccia
  • dopo la ricarica - riposare per 30 minuti;
  • eseguire esercizi delicatamente e delicatamente, evitare curve e curve strette;
  • un prerequisito per il successo è la regolarità e la durata dell'allenamento, solo allora i muscoli possono acquisire l'elasticità necessaria;
  • la respirazione misurata senza fermarsi e le esalazioni acute danno il massimo effetto durante l'esecuzione degli esercizi.

La cultura fisica terapeutica è molto utile.

Ginnastica per il collo dell'utero

Questo dipartimento soffre di uno stile di vita sedentario - soprattutto. La terapia fisica durante la protrusione della colonna vertebrale cervicale allevia gli spasmi, aumenta il tono muscolare e migliora la circolazione sanguigna. La condizione principale è una prestazione regolare, senza movimenti improvvisi. Sono necessari diversi esercizi.

Rilassamento postisometrico - tensione alternata e rilassamento dei muscoli a riposo.

  • "Superare la resistenza": mettendo un palmo sulla fronte, pieghiamo la testa in avanti, superando la resistenza. Lo stesso movimento con resistenza nella parte posteriore della testa, sulle tempie. Ritmo delle prestazioni: 5 secondi di tensione, 5 - rilassamento. Ripeti 4 volte in ogni direzione.
  • "Guarda nel cielo": con la tua testa buttata all'indietro, ti sforzerai il mento per 4-5 secondi.
  • "Crociera": viaggio della testa in circolo con fissaggio della posizione con massima inclinazione su una spalla - schiena - l'altra spalla - avanti verso la fossa giugulare. Tempo di fissazione 5 secondi, il numero di turni - fino a 10.

Video. Rilassamento postisometrico

Si consiglia di farlo ogni 1-2 ore se si deve stare seduti a lungo.

  • Ruota la testa il più lentamente possibile senza cambiare la posizione del corpo, guardando di fronte a te e cercando di vedere la vista dietro la schiena. Ripeti fino a cinque volte in entrambe le direzioni.
  • Fai lo stesso con la tua testa il più basso possibile.
  • Giriamo avanti e indietro 5-6 volte in una direzione.
  • Con il braccio esteso, afferrare l'orecchio opposto, afferrando la testa 4 volte per ciascun orecchio.
  • Stretching: sdraiarsi, allungare le gambe; calze con trazione tirata su se stesse, mentre contemporaneamente toccano il petto con il mento.
  • Sdraiato su un piccolo cuscino, sollevare la testa e tenerlo sul peso per 10 secondi. Ripeti fino a 4 volte.
  • Alza la testa dalla posizione prona e tocca le sue ginocchia sollevate. Torna lentamente. Ripeti 4-5 volte.

Recupero del torace

Durante la protrusione della colonna vertebrale toracica, la terapia di esercizio ripristina la mobilità delle sue vertebre, regola la respirazione profonda e allenta la tensione nel cingolo scapolare. 8 esercizi classici aiutano a risolvere questi problemi.

  • Con un busto teso e diritto (gambe unite, le mani giunte alle cuciture), mentre inspiri, solleva le braccia verso le spalle, espira - rotola dolcemente lungo il corpo. Ripeti 3 volte.
  • Mani sulle spalle: premere sull'inalazione con i palmi sulle spalle, sull'espirazione - alleviare la pressione. Ripeti 5 volte.
  • Metti le mani indietro e metti le mani sulla spina dorsale, i pollici si trovano lungo le vertebre. Per inalare con le costole dei palmi, premere le vertebre dall'alto verso il basso, massaggiandole verticalmente. Ripeti 5 volte.
  • Le mani si chiudono e si stendono sulla schiena. Quando inspiri, una mano dovrebbe essere tirata indietro, l'altra - premere sulla spina dorsale. 3 volte con ogni mano.
  • Pugni stretti per massaggiare le vertebre dall'alto verso il basso. Ripeti 3 volte.
  • Chiedi a qualcuno della famiglia di "contare" le costole sul retro, premendole dall'alto verso il basso. Fare per 4 secondi.
  • Sotto la schiena mettete un cuscino di un asciugamano e fate le curve posteriori, spostando il cuscino su tutta la regione toracica. Le mani si chiudono sopra la tua testa.
  • Avvolgi il torace con un asciugamano, inspira; all'espirazione, è estremamente stretto per tirare fuori l'asciugamano sul petto. Crea fino a 10 esalazioni con costrizione.

Esercitare la terapia per la parte bassa della schiena

I problemi di degenerazione dei dischi lombari sono esacerbati durante il sollevamento di pesi, raffreddori, posture scorrette, tensione statica prolungata. La terapia fisica durante la protrusione della colonna vertebrale lombosacrale non è indicata se c'è dolore acuto.

Posizione sdraiata: fai tutti i movimenti almeno 5 volte.

  • Disegna le figure degli arti sollevati.
  • Sollevare il bacino per 4-5 secondi, appoggiandosi sulle gambe piegate all'altezza dell'articolazione del ginocchio.
  • Senza togliere i gomiti dal pavimento, abbassare le ginocchia a destra e a sinistra.
  • "Ride a bike", sdraiato sul pavimento.

Posizione sullo stomaco:

  • Creare una mentoniera con le mani, sollevare la parte superiore del corpo e fissarla per 7 minuti.
  • Strizzare 20 volte senza sollevare le gambe dal pavimento e sollevare solo la parte superiore del corpo.
  • Allo stesso tempo alza le braccia e le gambe distese. Posizione fissa 60 sec. Ripeti fino a 5 volte

In piedi a quattro zampe:

  • Alza la mano destra e allunga la gamba sinistra. Ripeti 5-7 volte.
  • Abbassare il bacino al polpaccio e allungare con le braccia distese in avanti il ​​più lontano possibile. Torna indietro - fino a 10-15 volte
  • Camminando a quattro zampe, cedendo come se passasse sotto una barriera. Durata: 5 minuti.
  • Da una posizione a quattro zampe, accucciati sui talloni senza togliere le mani dal pavimento.

Video. Ripristino della parte bassa della schiena nella clinica Vyacheslav Pilyuyko

Ginnastica lombare

Metodi alternativi S.M. Bubnovskaya

Gli esercizi di Bubnovsky differiscono dai tradizionali complessi medici e sportivi:

  • quando vengono eseguiti, viene creato un carico dinamico sui muscoli: viene superata la forza di gravità del proprio corpo o dei carichi su speciali simulatori;
  • il movimento colpisce i muscoli profondi della schiena: si forma un corsetto muscolare che supporta in modo affidabile la colonna vertebrale;
  • particolare importanza è attribuita alla respirazione: durante la tensione di inalazione di un gruppo muscolare si verifica, una forte espirazione "ha!" allevia la tensione dagli organi interni;
  • quando si esegue la ginnastica, si deve superare la sindrome del dolore, inoltre, SM Bubnovsky ha dimostrato che gli esercizi di forza ripristinano rapidamente la circolazione del sangue al muscolo infiammato e alleviano il dolore.
  • La diagnosi miofasciale è uno dei principali mezzi di chinesiterapia: il medico determina quali gruppi muscolari producono la sindrome del dolore. Per loro, è stato creato un complesso di esercizi di ripristino.

Video. Kinesiterapia per protrusione lombare

Tipi di esercizi di kinesiterapia

Allenamento della forza sui simulatori. La pratica indipendente di kinesiterapia su simulatori è possibile solo dopo aver appreso la tecnica dei movimenti corretti sotto la supervisione di specialisti. È necessario che il paziente sia in grado di ascoltare il suo corpo, regolare il carico e non sovraccaricare i muscoli. La ginnastica adattiva è alle prese con il dolore.

  • Stare a quattro zampe e alleviare la tensione nei muscoli spinali.
  • Piega la schiena - "ah!" - piegala. Per fare fino a venti volte.
  • Muoviti, tirando il corpo e la mano in avanti e trascinandolo dietro di lui, allunghi la gamba indietro. Crea fino a 20 movimenti di scansione.
  • Oscillare a quattro zampe avanti e indietro, mantenendo la schiena dritta.
  • Dalla posizione a quattro zampe, abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento, piegando le braccia ai gomiti; raddrizzamento, abbassare il bacino sui talloni. Fai questo stretching almeno cinque volte.
  • Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, le braccia dietro la testa. Espirazione: alza il corpo e tocca i gomiti delle ginocchia, il massimo sforzo per i muscoli addominali.
  • Dalla posizione supina per sollevare il bacino sull'espirazione; braccia lungo il corpo, gambe piegate alle ginocchia. Inspirare per tornare alla sua posizione originale. Fai 2-3 dozzine di ripetizioni.

Tre esercizi "d'oro". In effetti, stanno caricando e prevenendo le malattie della colonna vertebrale. Questi sono esercizi per flessioni, addominali, allenando i muscoli della vita

Controindicazioni per la loro attuazione:

  • patologia dei vasi sanguigni, specialmente nella regione cervicale;
  • osteofiti che possono pizzicare le radici nervose;
  • grande ernia nella direzione del midollo spinale e delle radici nervose;

Video. Esercizi durante le protrusioni

Complessi di terapia fisica, la chinesiterapia garantisce il ripristino del sistema muscolo-scheletrico. Il carico praticabile e costante sui muscoli vertebrali lo manterrà sano e flessibile per gli anni più avanzati. Non rimandare la cura di questo per domani - sii fidanzato oggi, ora. Qualsiasi esperienza reale in questo settore: positivo, negativo - ha valore. Condividi le tue storie, suggerimenti, lascia domande nei commenti.