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Esercizi per correggere la scoliosi

La scoliosi è una curvatura spinale unilaterale.

A seconda dei vari fattori esterni e interni, la patologia può svilupparsi a qualsiasi età. La malattia colpisce le regioni lombari e toraciche della colonna vertebrale e pertanto sono necessari esercizi speciali per ripristinare l'attività fisica di una persona.

Spesso la malattia è accompagnata da un forte dolore, perché i farmaci vengono utilizzati nel complesso dei metodi di trattamento, ma il metodo più efficace è quello di correggere la scoliosi.

Cause dello sviluppo

La ragione principale che porta allo sviluppo della malattia è la curvatura della colonna vertebrale, che si verifica a causa di una lunga permanenza in una posizione scomoda, lesioni, uno sforzo fisico intenso, nonché se vi è deformità congenita della vertebra.

La scoliosi ha quattro gradi di sviluppo:

  1. In questa fase, i cambiamenti nella colonna vertebrale sono minori, non c'è disagio. Alcuni pazienti segnalano una leggera stanchezza dopo una lunga camminata. Spesso puoi liberarti della sensazione di stanchezza sdraiandoti per qualche minuto in posizione orizzontale.
  2. Al secondo grado, i cambiamenti visivi sono già stati osservati. L'attività locomotoria normale è compromessa. In questa fase, il paziente inizia a assumere posizioni innaturali. Gli esercizi di guarigione per la schiena saranno molto efficaci - allevieranno la tensione muscolare e rallenteranno lo sviluppo della patologia.
  3. Questo stadio è molto pericoloso e anche terribilmente doloroso. Cambiamenti gravi si verificano nella colonna vertebrale, da cui gli organi interni iniziano a soffrire. Se il paziente soffre di scoliosi di terzo grado, gli esercizi per la curvatura della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati dal medico curante individualmente, il che eviterà qualsiasi complicazione.
  4. Il quarto grado di scoliosi è il più grave, tuttavia è raro.

Quali sono le peculiarità degli esercizi contro la scoliosi?

Va ricordato che qualsiasi esercizio contro la scoliosi deve essere eseguito solo dopo aver consultato uno specialista. Dopo che il medico avrà stabilito l'entità della malattia, verrà selezionato un insieme efficace di esercizi che possono essere eseguiti a casa da soli. Per ogni fase della patologia, il complesso degli esercizi è diverso, quindi gli stessi esercizi non possono essere utilizzati se i gradi di scoliosi sono diversi.

Quindi, se la scoliosi è nel primo o nel secondo stadio, allora l'esercizio sarà mirato a rafforzare il corsetto muscolare del paziente, assumendo la corretta posizione del corpo, oltre a ripristinare le funzioni motorie. Spesso, uno specialista ha nominato esercizi di bilanciamento. L'implementazione regolare aiuterà a sbarazzarsi dei sintomi della malattia.

Se la patologia ha raggiunto il terzo grado, gli esercizi per la scoliosi vengono eseguiti esclusivamente sotto la supervisione di uno specialista competente. Ottimo aiuto per lo yoga e la fisioterapia, che contribuirà a far fronte alla curvatura della colonna vertebrale. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con cura e attenzione, perché c'è un enorme rischio di lesioni. Vale la pena notare che il trattamento della scoliosi nella terza fase non viene eseguito a casa.

Per quanto riguarda la patologia del quarto grado, nella maggior parte dei casi viene trattata chirurgicamente e la ginnastica medica funge da mezzo ausiliario.

Raccomandazioni per l'esercizio

Come già accennato, qualsiasi metodo di trattamento, incluso l'esercizio fisico, deve essere eseguito con il permesso di uno specialista. Inoltre, tutte le sue prescrizioni devono essere rispettate rigorosamente, solo allora porteranno l'effetto desiderato:

  1. La ginnastica medica permetterà di riportare la colonna vertebrale nella sua posizione precedente. Inoltre, eviterà lo sviluppo di altre malattie vertebrali.
  2. La terapia fisica aiuta a formare la corretta posizione del corpo. Le funzioni muscoloscheletriche saranno significativamente migliorate. Gli esercizi di fisioterapia avranno un effetto positivo sul corsetto muscolare e miglioreranno la circolazione del sangue.
  3. Con la scoliosi, l'esecuzione degli esercizi prescritti migliora non solo la circolazione sanguigna, ma migliora anche la respirazione corretta.

Gli scienziati dicono che se la scoliosi non è coinvolta nel miglioramento dell'intero corpo, allora sarà quasi impossibile sbarazzarsi della patologia. E questo non è sorprendente, perché tutti gli organi sono in stretta relazione. Quando uno è danneggiato, le principali funzioni dell'altro vengono immediatamente violate. Ecco perché si sviluppano varie patologie.

Lo yoga per la scoliosi, ovviamente, non è un metodo tradizionale di trattamento, ma molti pazienti affermano che ha un effetto molto positivo sullo stato del proprio corpo. Il lavoro di molti organi interni sta migliorando, la respirazione e la circolazione del sangue si stabilizzano, e inoltre i muscoli si rafforzano.

In concomitanza con la terapia fisica, il nuoto viene spesso eseguito. Dopo tutto, il carico sulla schiena è praticamente assente se l'esercizio viene eseguito in acqua.

Regole di base per l'esecuzione della terapia fisica

La terapia fisica deve essere eseguita nel rispetto di semplici regole che contribuiscano al massimo effetto dell'allenamento. Queste regole devono rispettare tutti coloro che eseguono esercizi contro la scoliosi:

  1. Prima di iniziare l'allenamento, è necessario riscaldare i muscoli, per questo all'allenamento.
  2. Tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente, senza movimenti improvvisi. Inoltre, gli elementi acrobatici e eventuali salti sono proibiti.
  3. L'esercizio non dovrebbe essere aumentato, motivo per cui i manubri non possono essere utilizzati.
  4. Una serie di esercizi deve essere prescritta esclusivamente dal medico curante, che ha determinato l'entità della malattia e monitora regolarmente.

Serie di esercizi

Il complesso della ginnastica terapeutica consiste in un riscaldamento, esercizi, così come la parte finale. Esercizi che verranno proposti sotto simmetrici e di base.

Per eseguire esercizi fisici a casa, questi esercizi sono perfetti, perché non hanno quasi alcun effetto sulla colonna vertebrale del paziente, e quindi il rischio di lesioni è basso.

La scoliosi negli adulti è più difficile da curare, quindi sono necessari esercizi asimmetrici, che hanno un effetto curativo, ma sono selezionati solo da uno specialista.

Riscaldare

Esegui ogni esercizio almeno cinque volte:

  1. Devi appoggiarti a una superficie verticale piatta con la schiena e raddrizzare la schiena in modo che la postura prenda la giusta posizione. Dopo di ciò, vengono fatti alcuni passi avanti, mentre la postura corretta deve essere mantenuta. La respirazione è liscia.
  2. In piedi, le mani giunte, i piedi alla larghezza delle spalle. Devi fare lo squat, mentre le braccia sono tirate in avanti e la schiena è uniforme. L'esercizio viene eseguito a un ritmo lento.
  3. Mani libere, piedi alla larghezza delle spalle. A volte hai bisogno di inspirare e sollevare le braccia, a spese di due, fai un sifonamento, e per tre espiri e abbassi le braccia. La schiena è piatta.
  4. In piedi, gamba piegata al ginocchio, sollevare il più possibile e tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba. Fai cinque volte su ogni gamba.

Esercizi di base

  1. È necessario sdraiarsi sulla schiena e alzare le gambe di 40 gradi. È necessario eseguire movimenti simili alle forbici. Vengono eseguiti quattro approcci.
  2. Posizione di partenza - a quattro zampe. È necessario sedersi sui talloni dei glutei e senza raddrizzarli per mettere l'enfasi con le mani sul pavimento. È necessario spostare il busto con l'aiuto delle mani sinistra e destra. Il movimento è lento, il ritardo in ogni posizione per 5 secondi.
  3. Posizione di partenza come nell'esercizio precedente. Larghezza delle mani e dei piedi. È necessario piegare e flettere la schiena. Il ritmo è lento.
  4. Non è necessario un cuscino morbido. Devi metterlo a terra e sdraiarti sullo stomaco. Le mani si bloccano dietro la serratura. È necessario sollevare il corpo fino alla massima altezza possibile, la colonna vertebrale non deve essere sovraccaricata.
  5. Posizione di partenza - a quattro zampe. La mano sinistra viene tirata in avanti parallelamente al pavimento, la gamba destra indietro. In questa posizione, è necessario tenere premuto per alcuni secondi, dopo di che è possibile modificare la posizione al contrario.
  6. È necessario sdraiarsi sul lato in cui la colonna vertebrale è attorcigliata. Nella vita piccolo padlazhivaetsya pad. La parte superiore della gamba è piegata al ginocchio, la parte inferiore rimane nella stessa posizione. La parte superiore del braccio è sollevata sopra la testa e la parte inferiore deve afferrare il collo. Devi rimanere in questa posizione per almeno dieci secondi, dopo di che ti stendi sulla schiena e rilassati. Ripeti cinque volte.

La parte finale

  1. Devi sederti e piegare le gambe, inginocchiandoti con le mani. In questa posizione, è necessario sdraiarsi sulla schiena e fare rotoli dal collo alla sezione sacrale. Questo massaggio avrà un effetto positivo sui muscoli della schiena. Ripeti sette volte.
  2. In piedi, tieni le mani dietro la schiena nel castello. Mezzo minuto per camminare sui talloni.
  3. Allunga le mani e cammina sulle dita dei piedi per mezzo minuto.
  4. Camminare sul posto sollevando la coscia - mezzo minuto.

Dopo le lezioni è necessario riposare almeno 20 minuti. Gli esercizi terapeutici dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Il risultato non tarderà ad arrivare se gli esercizi diretti contro la scoliosi pericolosa saranno eseguiti correttamente e regolarmente.

L'efficacia dell'esercizio della scoliosi nei bambini e negli adolescenti

È stato dimostrato che la formazione dell'organismo e della colonna vertebrale stessa termina a circa vent'anni, pertanto la scoliosi negli adolescenti è più efficace nel trattamento dell'esercizio.

Gli esercizi sono rilevanti per la scoliosi del primo e del secondo stadio, ma nelle fasi successive per risolvere tutto è quasi impossibile.

Gli obiettivi principali della terapia fisica nel trattamento della scoliosi nei bambini:

  • - scarico della colonna vertebrale;
  • - correzione corretta della postura;
  • - rafforzare il sistema muscolare;
  • - migliorare la condizione di tutto l'organismo.

Il complesso della terapia fisica comprende anche massaggi, nuoto e terapia manuale.

L'uso di tutti i metodi consente di sbarazzarsi rapidamente della scoliosi nelle prime fasi, oltre a prevenire la progressione della malattia. Gli esercizi possono essere eseguiti dai bambini a casa, tuttavia, solo dopo aver consultato e sotto la supervisione di un professionista qualificato.

Non automedicare per prevenire complicazioni e altre conseguenze irreparabili.

Esercizio terapia per la scoliosi: una serie di esercizi per correggere la postura

La scoliosi è una malattia abbastanza comune che è un compagno di molte persone a causa delle caratteristiche dello stile di vita moderno. Una delle misure efficaci della terapia è la ginnastica per la scoliosi, che aiuta a normalizzare la condizione. Considera cosa è e come eseguirlo.

Esercizi per la scoliosi spinale: caratteristiche

È improbabile che almeno una medicina moderna possa sostituire la terapia fisica. Una serie regolare di esercizi per la scoliosi aiuta a far fronte a tali compiti:

  • per restituire la forza e l'elasticità ai topi, per formare una forte struttura muscolare della colonna vertebrale;
  • eliminare la tensione patologica dai muscoli;
  • prevenire la progressione della malattia fermando l'aumento dell'angolo di curvatura della colonna vertebrale;
  • migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, normalizzare la respirazione;
  • ridurre o rimuovere completamente la curvatura laterale della colonna vertebrale.

In considerazione di ciò, la ginnastica per la scoliosi è un metodo chiave di trattamento conservativo, riconosciuto dagli ortopedici e dai verbiologi di tutto il mondo. I complessi di esercizi possono essere usati come unico metodo di terapia per le fasi iniziali della curvatura spinale patologica. Sono inoltre necessariamente utilizzati nel trattamento degli stadi 3 e 4 della scoliosi.

Affinché gli esercizi siano utili, è necessario selezionarli, tenendo conto delle sezioni spinali in cui si sviluppano i disturbi. Devono essere fatti regolarmente e l'istruttore deve prima insegnare al tecnico.

Ginnastica con scoliosi a casa: le regole di base

Gli esercizi per la schiena con scoliosi devono rispettare diverse regole di base che devono essere prese in considerazione nella preparazione del complesso.

1. È importante escludere tutti i tipi di esercizi che possono aggravare la condizione della colonna vertebrale. Questi includono i seguenti:

  • pull-up e si blocca sulle traverse e pareti del muro;
  • elementi acrobatici, come salti mortali, salti, "rondine";
  • allenamento con i pesi con manubri e pesi;
  • corsa veloce;
  • eventuali salti;
  • rotazione del tronco in posizione verticale.

2. Le prime classi dovrebbero essere svolte a un ritmo lento. È necessario monitorare e monitorare la reazione del corpo a uno qualsiasi degli esercizi.

3. I carichi con il numero di ripetizioni sono impostati gradualmente in modo che i muscoli e la colonna vertebrale non siano eccessivamente allenati

4. Gli esercizi sono progettati esclusivamente per lo stretching passivo della colonna vertebrale.

5. È necessario alternare regolarmente esercizi per i muscoli della fascia scapolare ed esercizi per le gambe e la regione lombare.

Esercizi per la scoliosi spinale a casa, che sono stati prescritti da un medico, devono essere ripetuti ogni giorno, senza interruzione. Dopo aver terminato la lezione, riposati, nel trattamento di 30 minuti sdraiati di fianco.

Fasi di formazione per la scoliosi

Ognuna delle classi dovrebbe essere condotta chiaramente in accordo con il piano di allenamento - questo aiuterà a ottenere il massimo effetto da ogni esercizio.

Le classi sono suddivise nelle seguenti fasi:

  • Riscaldare Comporta la preparazione dell'apparato legamentoso per eseguire i carichi di base, la stimolazione della circolazione sanguigna nei tessuti muscolari, l'installazione del ritmo respiratorio corretto.
  • Il carico principale Includono la correzione della curvatura patologica, la stimolazione dell'attività motoria dei muscoli, nonché il ripristino delle corrette funzioni dei sistemi interni nel corpo.
  • Conclusione. In questa fase, riduciamo gradualmente il carico, ripristinando il solito ritmo della respirazione.

In ogni fase, è importante prestare sufficiente attenzione alla corretta respirazione. Ciò contribuirà a stimolare il funzionamento dei polmoni e l'ossigeno supplementare ai muscoli.

Esercizi per la scoliosi a casa: un complesso approssimativo

Ricorda che ognuno degli elementi della terapia fisica per la scoliosi deve essere selezionato individualmente. Facciamo un esempio di una lezione standard usata in questo problema.

1. Riscaldare

Il complesso di esercizi per la scoliosi dovrebbe iniziare con il raddrizzamento della schiena. Per prima cosa, premi la schiena contro qualsiasi superficie verticale piatta, assicurati che i polpacci, le scapole ei glutei lo tocchino. Cerca di ricordare questa posizione e non cambiarla. Ora devi ritirare due passaggi.

Ora esercita direttamente:

  • Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Allo stesso tempo, alza entrambe le mani, allargale e leggermente indietro. Devi ripetere l'esercizio quattro volte.
  • Stai dritto, metti le gambe unite, metti le mani sulla cintura. In alternativa, piegare le ginocchia nelle gambe, sollevandole leggermente verso l'alto, sedersi leggermente. Ripeti 3-5 volte.
  • La posizione di partenza è simile all'esercizio precedente. Cammina sul posto. Quando cammini, non alzare le ginocchia. A scapito di uno o due inalare, a scapito di tre o quattro - espirare. Quando inspiri, solleva le mani verso l'alto attraverso i lati, mentre espiri, abbassale delicatamente.

2. Esercizi di base

Questi esercizi per correggere la scoliosi saranno i seguenti:

  • Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa. Quando inspiri, allarga i gomiti sui lati, espira, prendi la posizione di partenza. Queste misure devono essere ripetute cinque volte.
  • La posizione di partenza è simile. Piegare una gamba, tirare il ginocchio allo stomaco, ripetere lo stesso con la seconda gamba, quindi con due gambe. Devi ripetere l'esercizio 3-4 volte.
  • È necessario sdraiarsi sullo stomaco, le braccia tese, le palme appoggiate al pavimento. Mentre inspiri, appoggiando le braccia, solleva una gamba il più lontano possibile. Quindi mentre espiri, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso per l'altra gamba. Si raccomanda di ripetere ogni esercizio almeno tre volte.
  • Ora sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo la testa. È necessario fare un'estensione passiva. Mentre inspiri, prova ad alzare la testa e le spalle e le gambe allo stesso tempo.
  • Sdraiati sul tuo stomaco. Mani e piedi allo stesso tempo imitano il movimento, come quando si nuota.

3. Esercizi finali

Saranno i seguenti:

  • Devi stare dritto, mettere le mani sulla cintura. Bisogno di camminare sul posto. Quando si cammina inspirando, alza le mani e allo stesso tempo vai a camminare sulle dita dei piedi. Espirando, abbassa le braccia e calpesta i talloni.
  • La posizione di partenza è simile. Cammina con l'alta alzata delle ginocchia.

Nella foto vedrai una serie esemplare di esercizi per la scoliosi.

I migliori esercizi per la scoliosi

Ortopedici e vertebrologi svizzeri, insieme a specialisti in terapia fisica, hanno sviluppato una serie di esercizi per correggere la scoliosi, che aiuta a utilizzare in modo ottimale i principali gruppi muscolari, aumentandone l'elasticità e l'elasticità. Include tali esercizi:

Esercizi per i muscoli della schiena:

  • Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sui lati. Sollevare la testa e cercare di alzare le spalle, allo stesso tempo stringendo il pennello in un pugno e rilasciandoli. Inizia cinque volte e aumenta gradualmente questo valore a 15.
  • Sdraiati sullo stomaco e metti le braccia lungo il corpo. Sollevare le gambe una alla volta, senza sollevare il bacino dal pavimento. L'esercizio deve essere ripetuto cinque volte.

Esercizi per i muscoli laterali della schiena:

  • Sdraiati sulla tua destra, ora solleva la gamba destra lungo il busto, ma metti la gamba sinistra esattamente sopra. Sollevare delicatamente la gamba sinistra e abbassarla delicatamente. Ripeti per ogni lato cinque volte.
  • Stenditi dalla tua parte Braccio, che è sotto, tira su, poggia la tua seconda mano sul pavimento all'altezza del petto. Sollevare entrambe le gambe il più lontano possibile. Ripeti lo stesso per l'altro lato. Per ogni lato devi fare 3 volte.

Per i muscoli addominali, fai il seguente esercizio:

  • Devi sdraiarti sulla schiena, mettere le mani alle giunture. Sollevare una gamba senza piegare il ginocchio mantenendolo per alcuni secondi. Ripeti lo stesso per l'altra gamba. Dopo aver sollevato due gambe insieme. Inizia con tre ripetizioni, quindi aumenta il carico fino a 7 volte.

Esercizio per correggere la postura:

  • Sdraiati sulla schiena. Mantieni le gambe unite, metti le mani lungo il corpo. Per un secondo devi sollevare la testa e le spalle, quindi abbassarle delicatamente, senza cretini.

Esercizio per raddrizzare la colonna vertebrale:

  • Per questo esercizio, è necessario preparare in anticipo un sacco di sabbia del peso non superiore a 1 kg. Sedersi su una sedia, posizionare il pacchetto sulla testa in modo che non cada. Quindi, sollevati delicatamente e cammina un po 'in giro in modo che la borsa non cada dalla testa.

Tipi di terapia fisica per la scoliosi

La curvatura laterale della colonna porta a carichi pesanti sull'apparato legamentoso. I muscoli accoppiati ricevono differenze significative nella tensione. I muscoli sul lato convesso sono costantemente in buona forma, che alla fine porta al deterioramento e alla perdita della loro contrattilità. La coppia dei loro "avversari" sul lato opposto è sempre tagliata, rilassata. A causa dell'assenza di movimenti, sono indeboliti, il che può ulteriormente provocare atrofia.

È quindi importante che gli esercizi per il trattamento della scoliosi a casa includano quattro tipi di stress:

  • Sbilanciato. Permesso di allenare i muscoli solo su un lato del corpo, mentre il gruppo opposto di muscoli è rilassato.
  • Simmetrica. Aiutano a mantenere la spina dorsale in una posizione naturale da un punto di vista anatomico. Il carico è equamente distribuito sui muscoli da entrambi i lati, di conseguenza, il loro tono è allineato, e questo ha un effetto benefico sulla dinamica dell'allineamento della colonna vertebrale.
  • Detorsionnye. Aiutano ad alleviare la tensione dei muscoli tesi, stimolando allo stesso tempo il lavoro del rilassato.
  • Ricostituente. Aiutano a stimolare il sistema immunitario, aiutano ad aumentare la resistenza e migliorare lo sviluppo fisico generale di tutto il corpo.

Considera che l'efficacia della terapia fisica in caso di scoliosi sarà determinata da quanto responsabilmente sei nelle tue attività, se soddisfi tutti i requisiti. È anche importante monitorare costantemente la postura.

Esercizio fisico complesso per la scoliosi

Uno dei trattamenti più efficaci per la scoliosi, nelle fasi iniziali della malattia, è la terapia di esercizio (allenamento fisico terapeutico). Per correggere la curvatura della colonna vertebrale con una serie di esercizi fisici può essere nel caso di scoliosi acquisita, quando la malattia era il risultato di una lunga permanenza del corpo nella posizione sbagliata. Quando si diagnostica la scoliosi congenita causata dallo sviluppo anormale di organi e strutture del corpo, si dovrebbe diffidare di questo tipo di trattamento, avendo ricevuto il consiglio di un medico per iniziare. In alcune situazioni, l'educazione fisica può essere completamente controindicata.

Gli specialisti considerano la terapia fisica per la scoliosi come un metodo di trattamento prioritario, che può essere integrato da procedure di massaggio, fisioterapia e anche l'uso di un corsetto ortopedico. L'efficacia dell'educazione fisica dipende in gran parte da:

  • tipo di scoliosi
  • forme di curvatura (C, S o Z)
  • il grado della malattia (ci sono 4)
  • l'età del paziente

Con 1 e 2 gradi di malattia, ci si può aspettare miglioramenti significativi e un pieno recupero, con i gradi 3 e 4, l'esercizio non può portare l'effetto desiderato. La componente dell'arco scoliotico di oltre 50 gradi viene solitamente trattata con metodi chirurgici. La scoliosi è caratterizzata da una forma a S, ha due archi (Z - 3 archi) e quindi, per la sua correzione, sono necessari esercizi speciali che differiscono da quelli standard. Durante il periodo di sviluppo attivo del bambino, all'età di 10-15 anni, è molto più facile correggere la curvatura, poiché la formazione del corpo non è ancora completamente completata, ma ciò non significa che le persone anziane debbano sottovalutare le possibilità degli esercizi di fisioterapia. Molto dipende dalla persona stessa, dalla sua determinazione, volontà e da un fermo atteggiamento nei confronti della guarigione.

Gli obiettivi principali della terapia fisica

Ci sono cinque obiettivi principali perseguiti dalla terapia fisica per la scoliosi:

  1. Elimina squilibri muscolari e legamentosi.
  2. Rimuovi lo stress eccessivo sulla colonna vertebrale.
  3. Postura corretta
  4. Rafforzare il sistema muscolare della schiena.
  5. Per avere un effetto generale sulla salute del corpo.

Regole per l'uso della terapia fisica per la scoliosi

Come la maggior parte dei metodi di trattamento, la terapia fisica prevede l'implementazione di alcune regole, la cui osservanza consentirà al paziente di ottenere il massimo effetto dall'allenamento fisico, nonché di proteggersi dalle conseguenze indesiderate e dalle lesioni. Le seguenti regole devono essere note a chiunque abbia seriamente deciso di iniziare a praticare esercizi terapeutici:

  • Prima di allenarti, fai un riscaldamento per riscaldare e allungare i muscoli e i legamenti.
  • Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento. Non c'è bisogno di fare movimenti improvvisi, eseguire salti e vari elementi di acrobazie.
  • L'attività fisica eccessiva dovrebbe essere esclusa, quindi l'uso di bilancieri e manubri non è consentito.
  • La terapia fisica deve essere eseguita come prescritto da un medico che ha tutte le informazioni sul tipo di scoliosi e può selezionare gli esercizi più appropriati.

Una serie di esercizi per la scoliosi

Il complesso della terapia fisica per la scoliosi consiste in esercizi di riscaldamento, esercizi di base e la parte finale. Tutti gli esercizi proposti sono di base e simmetrici. Eseguire la terapia fisica a casa è più adatto solo a tali esercizi, poiché hanno un impatto minore sulla colonna vertebrale deformata, che riduce il rischio di lesioni se eseguite in modo non corretto. I tipi di esercizio asimmetrico possono avere un effetto terapeutico maggiore, ma dovrebbero essere scelti esclusivamente dal medico curante.

Riscaldare

Ogni esercizio deve essere eseguito 5-10 volte:

  1. Appoggia la schiena contro un muro o una superficie verticale piatta in modo che i talloni, i muscoli del polpaccio e i glutei si appoggino su di esso. Raddrizza la schiena, dando alla postura la posizione anatomicamente corretta. Fai un paio di passi avanti, mantenendo la postura nella posizione corretta. Respirare senza problemi, senza ritardi.
  2. Posizione di partenza - in piedi, braccia lungo il corpo, gambe alla larghezza delle spalle. Iniziamo a fare lo squat, allungando le braccia in avanti, tenendo le spalle dritte. Esegui l'esercizio lentamente, mentre inspiri, inspira, mentre sollevi, espira.
  3. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, a braccia aperte. Inspirate a scapito di "1" e allo stesso tempo alzate entrambe le mani verso l'alto, a 2 verso l'alto e a spese di "3" - espirate, abbassando le mani in questo momento. Durante l'esercizio, cerca di tenere la schiena dritta.
  4. Metti le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia libere per riposare lungo il corpo, raddrizza la schiena. Fai 4 movimenti circolari prima con le spalle indietro, poi 4 con lo stesso movimento in avanti.
  5. In posizione eretta, sollevare la gamba piegata verso il ginocchio il più in alto possibile e mantenere tale posizione per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Allo stesso modo, facciamo movimenti con l'altra gamba. Ripeti 5 volte con ogni gamba.

Esercizi simmetrici di base

  1. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dal pavimento (circa 30-40 gradi) e procedi con movimenti che simulano il lavoro delle forbici. Esercizio fisico in piano orizzontale e verticale. Esegui 4 approcci (2 per ogni piano). Approccio alla durata 1 - 30 secondi. (Fig. №1)
  2. Posizione di partenza - a quattro zampe. Senza raddrizzare, sedersi sui talloni con i glutei e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Usando le mani, inizia a spostare il busto prima a sinistra, poi a destra. Muoviti lentamente, restando in ogni posizione per alcuni secondi. Esegui 10 movimenti di questo tipo (5 in ogni direzione). (Fig. №2)
  3. Mettiti a quattro zampe (inginocchiati sul pavimento, piegati in avanti e metti le mani sul pavimento). Gambe e braccia devono essere larghe alle spalle. In questa posizione, inizia ad inarcare la schiena verso l'alto, quindi viceversa, piega verso il basso. Fai l'esercizio a passo lento. Il numero di approcci - 5. (Fig. № 3)
  4. Prendi un cuscino duro, appoggialo sul pavimento e sdraiati su di esso con la tua pancia. Metti le mani dietro la schiena nella serratura. Iniziare a sollevare il corpo fino all'altezza più alta possibile, ma non sovraccaricare la colonna vertebrale. I tuoi muscoli lombari dovrebbero essere coinvolti. Fai 10 di queste ascensioni. (Fig. №4)
  5. In posizione eretta, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani dovrebbero essere in una posizione libera lungo il corpo. Spostare le scapole e tenerle in quella posizione per circa 5 secondi (utilizzare i muscoli del dorso toracico per questo), quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti i passaggi descritti 10 volte. (Fig. №5)
  6. Alzati a quattro zampe. Parallelamente al pavimento, estendi la tua mano sinistra in avanti e la tua gamba destra indietro. Tieniti in questa posizione per alcuni secondi, quindi cambia la posizione estendendo il braccio destro in avanti e indietro la gamba indietro rispettivamente. L'esercizio deve essere ripetuto 10 volte. (Fig. № 6)
  7. Sdraiati sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia e premerle l'una contro l'altra, le braccia dovrebbero essere distribuite ai lati, perpendicolarmente al corpo. Ora inizia a girare la testa verso il lato sinistro e piega le ginocchia verso destra, quindi cambia le direzioni (testa - a destra, ginocchia - a sinistra). L'esercizio coinvolge i muscoli del collo e della colonna lombare, è necessario eseguirlo per 7 volte. (fig. №7)
  8. Sdraiati dalla tua parte, il lato dove c'è una curvatura. Nella zona della vita è necessario mettere un rullo morbido o un piccolo cuscino. Piegare il ginocchio in alto e lasciare il fondo in una posizione diritta. Solleva il braccio, appendendolo sopra la testa, afferra la parte inferiore del collo con la mano in basso. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi sdraiati sulla schiena, rilassati. Ripeti rimani in questa posizione 5 volte. (Fig. №8)

Parte finale

  • Sedersi su un tappetino ginnico o un tappeto morbido. Piega le ginocchia e stringi le mani. Sdraiati in quella posizione sulla schiena e inizia a rotolare dal collo alla colonna vertebrale sacrale e viceversa. Un tale tipo di massaggio avrà un effetto positivo sui muscoli e sui legamenti della schiena. Ripeti i passaggi non più di 8 volte.
  • Posizione di partenza - in piedi, le mani tengono nella serratura dietro la schiena. Iniziamo a camminare sui talloni per 30 secondi.
  • In posizione eretta, allunga le braccia, mettiti in piedi e cammina per circa 30 secondi.
  • Eseguiamo le passeggiate sul posto, allo stesso tempo proviamo ad alzare i fianchi il più in alto possibile. Durata: 30 secondi.
  • Rilassati e ripristina la respirazione. Solleviamo le mani e allo stesso tempo facciamo un respiro profondo, dopo aver atteso un paio di secondi, lentamente abbassiamo le mani e produciamo un'espirazione.

Dopo aver completato la lezione, prenditi 10-15 minuti per riposare. La terapia di esercizio complessa sopra descritta deve essere eseguita ogni giorno. L'efficacia della formazione dipenderà direttamente dalla regolarità della loro condotta e dalla correttezza degli esercizi.

Misure preventive

Un'aggiunta significativa alla terapia fisica sarà misure preventive per aiutare a fermare l'ulteriore progressione della malattia. Prima di tutto, dovresti provare a condurre uno stile di vita attivo, a praticare sport non traumatici. La scelta ideale sarebbe il nuoto, che viene utilizzato per la prevenzione e il trattamento di molte malattie della colonna vertebrale. Le lezioni di nuoto ti permettono di rilassare, rafforzare il busto muscolare della schiena e migliorare la coordinazione dei movimenti. Anche il ciclismo e lo sci saranno utili, ma solo con un'attività moderata. Nella prevenzione, ci sono una serie di raccomandazioni per evitare il carico asimmetrico sui muscoli della schiena, che contribuirà a mantenere la spina dorsale nella posizione anatomicamente corretta. Evidenzia il più importante di loro:

  1. Sedersi sempre dritti, senza piegare inutilmente il busto e inclinare la testa in avanti il ​​più possibile.
  2. L'altezza delle sedie e delle sedie dovrebbe essere scelta per tutta la lunghezza della gamba, quindi quando ti siedi, la gamba non deve pendere, ma appoggiarsi al pavimento.
  3. Se trascorri molto tempo in posizione seduta, ti consigliamo di alzarti ogni 20 minuti e scaldare un po 'se possibile.
  4. Durante il giorno, di tanto in tanto rallentano i backbends, questo allevia la tensione dai muscoli della schiena.
  5. Quando hai bisogno di stare a lungo, prova alternativamente appoggiandosi prima su una e poi sull'altra gamba. Cambia posizione ogni 10 minuti, ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.
  6. Non trasportare la forza di gravità con una mano, distribuire uniformemente il carico su entrambe le mani.
  7. Per il relax, utilizzare un letto con un materasso di media durezza, scegliere una piccola dimensione del cuscino, in modo che il collo sia in linea con il resto della colonna vertebrale.

Infine, vorrei sottolineare che non devi sviluppare autonomamente per te un complesso di terapia fisica e applicare esercizi complessi asimmetrici senza il coordinamento con un medico qualificato. Ricorda che tali azioni possono solo aggravare la situazione, portare a complicazioni e accelerare lo sviluppo della malattia.

Esercizi per la scoliosi spinale a casa

La violazione della postura appare più spesso nei bambini dell'età della scuola primaria e secondaria. Si verifica anche negli adulti. Questo disturbo dell'apparato muscolo-scheletrico può essere presente nei bambini fin dalla nascita o può derivare da una seduta inappropriata, dal camminare. Il metodo più corretto e accessibile per trattare questa malattia è un insieme di esercizi e procedure: terapia fisica (allenamento fisico terapeutico), massaggio, terapia alla paraffina, nuoto e stretching.

Diagnosi di scoliosi

La diagnosi della scoliosi in sé non è un compito facile. È necessario sottoporsi a una serie di procedure per la diagnosi e il trattamento corretti. Non è sufficiente per un traumatologo specializzato in tipi di scoliosi semplicemente esaminare un paziente anche con l'aiuto di apparecchiature informatiche.

Per diagnosticare la scoliosi, è necessario:

  • esame ortopedico;
  • la conclusione di un neurologo per escludere le malattie nervose;
  • contabilità dei processi metabolici;
  • Contabilità delle deformità congenite.

Il metodo principale per diagnosticare questa malattia è una radiografia. Uno dei metodi più accurati al mondo. Ti permette di monitorare i cambiamenti nella colonna vertebrale di una persona. Questo è uno dei modi più economici, ma anche dannosi per studiare la colonna vertebrale.

Il secondo metodo dopo la radiografia è seguito da una fotografia. Aiuta a valutare i cambiamenti nella postura. Il metodo non è il più preciso, ma è innocuo.

La TC ottica (tomografia computerizzata) è adatta solo agli adolescenti. Scoliometro nelle sue caratteristiche simili a CT. La RM (risonanza magnetica) e la TC non forniscono un'immagine completa e di alta qualità della malattia, quindi è meglio sottoporsi a una radiografia.

L'efficacia della terapia fisica per la scoliosi

La terapia sportiva (cultura fisica terapeutica) è la procedura più efficace per il trattamento della scoliosi, a condizione che venga eseguita regolarmente, preferibilmente ogni giorno. La terapia di esercizio e i mezzi per correggere la postura è l'amico più affidabile nella lotta contro questo disturbo. Con diversi tipi di curvatura, la terapia fisica dovrebbe essere diversa. Quindi, in caso di deformità scoliotica viene assegnato un carico sportivo, facilmente eseguibile a casa. Il suo compito è un graduale aumento dell'attività fisica. Gli esercizi per la scoliosi a casa non saranno difficili e si terranno in un ambiente nativo.

Una malattia grave è la vera scoliosi. Queste sono deviazioni della cresta sul lato, asimmetria delle scapole, curvatura della sezione toracica. Scelta attenta di esercizi, la possibilità di continuare il trattamento in una scuola speciale, in ospedale o in una casa di cura.

Qual è l'efficacia della terapia fisica?

  • Non c'è bisogno di bere pillole.
  • La terapia sportiva (fisioterapia) aiuta a ripristinare la forza e l'elasticità muscolare.
  • Il lavoro del cuore e dei polmoni è attivato.
  • La curvatura dell'angolo della colonna vertebrale rallenta o si ferma.
  • Una persona si sente allegra.
  • L'affaticamento muscolare viene rimosso.

Nominato educazione fisica dal chirurgo ortopedico in cura.

Principi di ginnastica con scoliosi

Uno dei tipi chiave di esercizi per la scoliosi spinale a casa è la ginnastica. Implica lo sviluppo (miglioramento dello sviluppo fisico) e speciali (correttivi) esercizi. Considera in dettaglio il secondo tipo. Il loro compito è di formare una postura corretta, correggere i disordini spinali.

Tipi di esercizi ginnici:

  • in piedi davanti allo specchio;
  • mantenere una postura corretta, in piedi su un piano verticale;
  • lavorando sotto la guida di un istruttore;
  • Corso di massaggio

La ginnastica inizia con lo scarico della colonna vertebrale. Innanzitutto, viene selezionato il tipo di posizione iniziale. Questi sono esercizi che sono fatti sdraiati. Dopo un po ', vengono aggiunti esercizi in piedi.

Principi di ginnastica nella curvatura spinale:

  • recupero del corpo attraverso la ginnastica;
  • migliorare la sua condizione fisica;
  • si indurisce;
  • ginnastica, forza di volontà e resistenza;
  • la colonna vertebrale diventa più mobile e forte;
  • lo stato mentale del bambino arriva alla norma appropriata;
  • la ginnastica consente di coordinare il movimento e l'equilibrio;
  • c'è una rapida alimentazione di tessuti;
  • c'è una correzione.

Esercizi per vari gradi di scoliosi

Gli esercizi per la scoliosi a casa sono efficaci per qualsiasi tipo di curvatura. Risultati eccellenti sono raggiunti nella fase iniziale della deformità vertebrale.

Di cosa hai bisogno per conoscere le regole per migliorare le condizioni della schiena?

  • Nei primi stadi della deformità spinale, puoi comunque scegliere gli esercizi da solo, ma se il grado di curvatura è 3-4, allora è necessaria la consultazione e la nomina di un ortopedico.
  • Tutto inizia con un piccolo carico, che poi aumenta gradualmente.
  • Se il paziente avverte disagio, interrompere immediatamente l'attività fisica.
  • Le lezioni regolari porteranno a miglioramenti.
  • Riscaldamento: una fase iniziale obbligatoria di allenamento fisico terapeutico.

Esercizi nella prima fase della scoliosi

  1. In marcia per un paio di minuti in un unico posto.
  2. Sollevare calzini, mani in alto.
  3. Rotazioni della spalla in avanti e indietro (20 volte).
  4. Inclinare con le mani in avanti (10 volte).
  5. Il corpo gira alternativamente a destra ea sinistra, le braccia verso il lato (10 volte).
  6. L'uomo è sdraiato sulla schiena. Alza le mani, calza su te stesso e tira fuori lentamente.
  7. Tirando i gomiti sulle ginocchia opposte. La quantità è la stessa - 10 ricevimenti.
  8. In alternativa stringendo le ginocchia allo stomaco.
  9. Biciclette e forbici
  10. La posizione non cambia. La parte superiore del corpo viene sollevata, ritardata per un po ', abbassata.
  11. Lo stesso esercizio, ma un po 'complicato - gli arti superiori e inferiori sono allungati.
  12. Posizione sullo stomaco - un'imitazione del nuoto.
  13. La posizione è la stessa. Solleva la parte superiore del corpo e le gambe. Due parti sono chiuse, formando un "cesto".
  14. Finisce per camminare per la stanza.

Esercizi, controindicati in tutte le fasi della curvatura!

  • Non puoi restare appeso al bar e tirarlo su.
  • Le capriole sono proibite.
  • Non sollevare oggetti pesanti (aste).
  • Non eseguire movimenti veloci.
  • Le arti marziali non possono essere.
  • È anche proibito correre.

Esercizi al 2 ° stadio di deformazione

Lo scopo di tale ginnastica è la correzione delle curvature già esistenti, così come il rafforzamento del telaio muscolare posteriore. La scoliosi di questo grado è più difficile da trattare rispetto al primo stadio. La ginnastica in questa forma della malattia richiede più tempo. È necessario praticare la terapia fisica 3-4 volte a settimana per 40 minuti ogni giorno per 2 anni. Regolarità e diligenza - le componenti principali del trattamento progressivo.

Ecco una serie di esercizi in questa fase:

  • camminare a quattro zampe o con le ginocchia piegate a metà in un cerchio;
  • sdraiati di fianco devi alzare la gamba;
  • in piedi a quattro zampe, piegati come un gatto;
  • steso sullo stomaco, le braccia chiuse dietro la testa, cerca di alzarsi e piegarsi il più lontano possibile.

Nella seconda fase, puoi anche eseguire i movimenti menzionati sopra. Non dimenticare, gli esercizi per la scoliosi della colonna vertebrale a casa dovrebbero essere eseguiti rigorosamente come prescritto da un medico. Ogni paziente viene assegnato individualmente.

I medici raccomandano di combinare tali esercizi e indossare corsetti, dormendo nei letti di gesso, visitando periodicamente un massaggiatore.

Trattamento della scoliosi di 3 ° e 4 ° grado

Richiede una ginnastica regolare con un massaggio, un corsetto, forse anche un'operazione. Il chirurgo ortopedico è individuale, ma è necessario prescrivere un complesso di movimenti terapeutici. La terapia fisica deve essere eseguita almeno 3 volte a settimana e preferibilmente più spesso. Per i bambini con un terzo grado di curvatura, corsa, squat, tumbling, sollevamento pesi, i giochi all'aperto sono controindicati. Fondamentalmente, il medico prescrive esercizi di menzogne. Se l'angolo di curvatura supera i 50 gradi, è necessaria un'operazione.

Regole per l'uso della terapia fisica per la scoliosi

  • Riscaldare prima per scaldare bene i muscoli.
  • Assicurati di avere un piccolo passo.
  • Gli esercizi escludono oggetti pesanti (è consentito solo l'uso di sacchi di sale).
  • Per iniziare le lezioni di fisioterapia solo dopo la prescrizione del medico.

Una serie di esercizi per la scoliosi di vario grado

Il complesso terapeutico ha 3 componenti: riscaldamento, inizio, conclusione. Tutti gli esercizi di cui sopra sono di base e simmetrici. Non danneggiano la salute, non deformano la colonna vertebrale, ma rafforzano solo i muscoli. Il rischio della loro implementazione è minimo.

La parte finale dell'esercizio

In questa parte, è necessario ripristinare la respirazione, misurare il polso. È possibile completare il complesso camminando lentamente. Un ottimo esercizio alla fine si scatenerà. Prima devi sederti sul tappeto, piegare le gambe, fare una circonferenza delle mani. Sdraiato sulla schiena, rotola da un lato all'altro. Deve eseguire 8 serie. Questo è un tipo di massaggio per legamenti e muscoli spinali. Dopo lo stretching e il riscaldamento, un esercizio del genere sarebbe appropriato: stando su un tappeto, chiudi le mani dietro la schiena in una serratura. Camminare sui talloni o su un simulatore speciale sarà molto utile. Poi il camminare sui talloni è cambiato camminando sulle dita dei piedi. Ciascuno di questi esercizi dura fino a 30 secondi.

Dopo le lezioni, la cultura fisica terapeutica, è desiderabile rilassarsi. Questo può essere fatto all'aperto. Alcuni minuti per strada non possono essere sostituiti. L'aria fresca aiuterà a ripristinare la forza, a rinnovare la respirazione.

L'efficacia delle lezioni dipende dall'intensità degli esercizi. È consigliabile eseguirli ogni giorno per coloro il cui grado di curvatura ha raggiunto un punto critico. Ricorda, la tua salute è nelle tue mani!

La colonna vertebrale è la nostra principale struttura di vita. Molti organi, cuore e nervi soffrono di malattie della colonna vertebrale.

Gli esercizi per la scoliosi spinale a casa sono semplici e facili da ricordare. Non essere pigro e fallo più spesso! Ti benedica!

Ginnastica terapeutica per la scoliosi a casa

I problemi con la colonna vertebrale ogni anno ci sono sempre più spesso. La ragione di questo è spesso uno stile di vita sedentario e sedentario, che è condotto da impiegati in uffici o scolari, seduti fuori tutto il loro tempo libero al computer.

Una delle malattie della colonna vertebrale è la scoliosi, di cui quasi tutti hanno sentito parlare. Proviamo a capire quale sia la malattia, perché appaia e scopriamo anche una serie di esercizi diversi che aiutano nella prevenzione e nel trattamento della malattia.

Cos'è la scoliosi?

La scoliosi è una curvatura spinale congenita o acquisita. È importante sapere che la scoliosi è una curvatura laterale della colonna vertebrale. Se le vertebre si gonfiano fortemente o, al contrario, "cadono" in profondità, questa è una malattia completamente diversa.

Ci sono quattro gradi della malattia. Nella prima e nella seconda fase, puoi correggere completamente e "raddrizzare" la colonna vertebrale, ma negli ultimi due è quasi impossibile farlo. Va anche notato che prima la diagnosi della malattia, più facile è affrontarla.

La malattia compare più spesso durante periodi di crescita turbolenta, quindi, nella maggior parte dei casi, viene diagnosticata nel periodo da 6 a 15 anni. A questa età è necessario monitorare la postura, mentre il bambino si siede al tavolo, cammina e dorme.

Le cause della malattia

La scoliosi è considerata una malattia idiopatica. In un linguaggio semplice, questo significa che è quasi impossibile stabilire la causa esatta dell'evento.

A volte la curvatura della spina dorsale è la causa delle caratteristiche individuali dell'organismo, a volte è un disturbo congenito e talvolta è acquisita per qualche motivo.

Considera un elenco delle cause più comuni che causano la curvatura laterale della colonna vertebrale:

  • Postura sbagliata Fin dall'infanzia, a tutti è stato insegnato a tenere le spalle giuste e queste non sono parole vuote. Se la colonna vertebrale si trova regolarmente nella posizione sbagliata, specialmente durante i periodi di crescita, allora questa situazione potrebbe diventare la norma, con conseguente curvatura.
  • Accorciamento anatomico di uno degli arti inferiori. In questo caso, quando si cammina la colonna vertebrale è costantemente piegata di lato. Per evitare questo, devi indossare scarpe speciali.
  • Lesioni gravi alla schiena, alla colonna vertebrale o al bacino.
  • Sciatica.
  • Ernia intervertebrale.
  • Malattie gravi dei reni o del tratto gastrointestinale.
  • Poliomielite.
  • Intervento chirurgico

Principi del trattamento della scoliosi

Il trattamento della scoliosi è un grande gruppo di varie attività, che vanno da semplici esercizi a corsetti speciali.

L'obiettivo principale del trattamento è quello di rimuovere l'angolo di curvatura della colonna vertebrale. Maggiore è l'angolo di curvatura, più è difficile da fare, il che significa che dovrai usare misure molto più diverse.

Per i pazienti negli stadi 1-3, viene utilizzato un metodo di trattamento conservativo. Questo metodo consiste nel correggere la patologia con l'aiuto di esercizi fisici, esercizi aerobici, lezioni di nuoto e molto altro. Inoltre, si raccomanda vivamente ai pazienti di dormire su speciali letti ortopedici e di indossare un corsetto.

Esercitare le regole per la scoliosi

Ci sono un certo numero di regole che dovrebbero essere conosciute e seguite dal paziente, in modo che l'esercizio nel trattamento della scoliosi sia benefico e non dannoso.

Se la frangia ha seriamente deciso di impegnarsi in un allenamento fisico terapeutico (terapia fisica), allora dovresti leggere il seguente elenco di regole:

  • Prima dell'inizio delle lezioni, è necessario un riscaldamento. Aiuta a preparare il corpo allo stress e riduce al minimo la possibilità di lesioni.
  • Tutti gli esercizi di terapia fisica vengono eseguiti a un ritmo lento e regolare. Movimenti bruschi, salti, sobbalzi e altre azioni acrobatiche non sono qui. Esercizi di esercizi sono eseguiti come al rallentatore, o come una lezione di yoga, tutto è lento e liscio.
  • È impossibile sottoporre il corpo a grandi carichi fisici. Ad esempio, ci sono un certo numero di esercizi con peso ridotto (spesso manubri da 1 a 2 kg ciascuno), ma qui il bilanciere e gli altri attributi del sollevamento pesi dovranno essere posticipati.
  • Il trattamento deve essere iniziato esclusivamente dall'ordine di un medico e devono essere eseguiti solo gli esercizi prescritti. A seconda del grado e della natura della curvatura, vengono prescritti diversi esercizi e tecniche. L'automedicazione può solo danneggiare.

Esercizi per la scoliosi a casa

C'è una serie di esercizi che aiuteranno nella lotta contro questa malattia, ma soprattutto, puoi farli bene senza uscire di casa. Per comodità, li dividiamo in diversi gruppi.

Problemi comuni - una via diretta alla disabilità

tonificante

Lo stretching è uno dei modi più efficaci per migliorare la condizione e prevenire lo sviluppo della malattia.

Considera una serie di semplici esercizi:

  • Metti il ​​piede sinistro nel lato e metti il ​​tallone. Successivamente, con la mano destra dovresti raggiungere lentamente la punta della tua gamba sinistra, 5-7 esercizi su ciascun lato.
  • Diventa dritto e prova a mettere la testa sulla spalla, allo stesso tempo l'altra spalla deve essere tirata giù. È importante mantenere la schiena dritta e non spingere la testa in avanti.
  • Diventa sul ginocchio sinistro e allunga indietro la gamba destra. Puoi tenere il pavimento con la mano sinistra e con la destra tirare la punta della gamba destra mentre provi a premerla contro i glutei. La pelvi deve essere mantenuta a livello, non permettendo di girare ai lati. 7-8 esercizi per ogni gamba.
  • Sdraiati sullo stomaco, appoggiandoti sui gomiti e le braccia con le mani, la schiena dovrebbe essere nella deviazione. Stretch dovrebbe essere in alto e in avanti, come se allungando la schiena. Se è troppo semplice e non c'è dolore, puoi solo appoggiarti al palmo.

Esercizi di respirazione

A prima vista, questo metodo può sembrare piuttosto strano. La sua essenza sta nel fatto che si dovrebbe respirare solo dal lato dove la colonna vertebrale è arcuata. In questo caso, verrà applicata naturalmente la pressione sulla colonna vertebrale e quindi si raddrizzerà.

Per ottenere un effetto simile nelle seguenti posizioni:

  • Ci sono sedie speciali, su cui si dovrebbe respirare lentamente e profondamente.
  • Sedersi su una sedia bassa e appoggiare le mani sul tavolo (a partire dai gomiti), è importante che in questa posizione la schiena sia uniforme. Invece del tavolo, è meglio usare le barre a muro. Dovresti inclinarti nella direzione opposta rispetto alla piega della colonna vertebrale il più possibile e fare respiri lenti e profondi. Maggiore è la pendenza, maggiore è la pressione, il che significa che la quantità principale di aria inalata scorrerà nella giusta direzione.
  • Sedersi sul pavimento allungando le gambe in avanti. Una mano per riposare sul pavimento, l'altra da mettere sulla sua spalla. Come nell'esercizio passato, l'inclinazione è fatta (nella direzione della mano sul pavimento). A seconda della curvatura della colonna vertebrale, viene selezionato il lato, seguito da 20-30 profondi e lenti respiri.

Per rafforzare i muscoli

  • Sedersi su una sedia, allineare la schiena. Allunga il mento in avanti e verso l'alto, mentre è coinvolto solo il collo, la schiena e le spalle rimangono nello stesso punto (10-15 ripetizioni).
  • Inginocchiati, le braccia riposano sul pavimento (i gomiti e le mani sono messi sul pavimento). Mentre inspiri, piega la schiena verso l'alto (con una ruota), con la testa protesa verso il petto. All'uscita la schiena si piega, la testa al contrario si allunga.
  • Inginocchiarsi, le gambe si piegano sotto di lui, allinea la schiena. All'ingresso della sezione lombare, piegati all'indietro senza allargare le scapole, mentre espiri, allinea la schiena.

Per rafforzare la schiena

  • Sdraiati sullo stomaco, allungando le braccia e le gambe. Per ogni espirazione, le mani sinistra e destra sono sollevate alternativamente, e anche la parte superiore del corpo deve essere sollevata (20 volte). Dopo lo stesso con le gambe.
  • Sdraiati sullo stomaco, gli archi si fissano dietro la schiena nella regione lombare. Cerca di sollevare la parte superiore del corpo e con le mani raggiungere le gambe. Fare a meno di cretini.
  • Mentire sullo stomaco, le braccia piegate nei gomiti e messe a livello della testa. Sollevare la parte superiore del corpo e allo stesso tempo ridurre le lame (15 sollevamenti).

Esercizi asimmetrici

  • Stare sulle calze a muro, i palmi contro il muro a livello del torace. Mano destra per alzarsi, piede destro per raggiungere il lato mantenendo l'equilibrio.
  • Sdraiati sullo stomaco, gambe e braccia distese. Allo stesso tempo, alzare il piede destro e la mano sinistra sull'espirazione, quindi vice versa il piede sinistro e la mano destra.
  • Inginocchiarsi, palmi contro il pavimento. Allo stesso tempo inizia a tirare indietro il piede sinistro, il braccio destro in avanti. Dopo il ritorno alla posizione di partenza, tirare indietro il piede destro e la mano sinistra in avanti.

Esercitare la terapia in acqua

  • In piedi in acqua per tenere le mani sul lato. Ingresso profondo, trattenere il respiro sott'acqua. Espirare sott'acqua, le gambe devono essere tirate su e indietro, prendere posizione sdraiata sull'acqua.
  • Nuoto sulla schiena con due mani (200 metri).
  • Giro di nuoto (200 metri).
  • Reggiseni (300 metri).

Dovresti visitare la piscina a giorni alterni, non trascorrere più di un'ora e mezza nell'acqua.

Esercizi Fitball

  • Sdraiati con lo stomaco e il bacino sul fitball, allunga le braccia in avanti e poggia sul pavimento. Ruota lentamente avanti e indietro senza alzare le mani dal pavimento, le gambe tutto il tempo in aria.
  • Prendi un'enfasi sdraiata, metti i piedi sul fitball. Esegui 10-15 flessioni.
  • Siediti sul fitball, metti le mani sui lati, prendi ciascuna mano a turno sulle tue spalle, dopo averle entrambe le mani sulle spalle, quindi fissa la serratura dietro la testa e allunga indietro. È importante mantenere l'equilibrio e mantenere la schiena dritta.

Quali esercizi sono controindicati per la scoliosi?

C'è una lista di esercizi che sono controindicati nei pazienti con scoliosi:

  • Tutti gli esercizi da sollevamento pesi e lavorare con qualsiasi peso.
  • Sport di squadra (calcio, pallacanestro, pallavolo).
  • Movimenti circolari, torsioni e capriole.
  • In esecuzione (specialmente per pazienti con 3 e 4 stadi).
  • Molte pose da yoga (la consultazione del medico generico essente presente è necessaria).

Precauzioni di sicurezza

Prendere in considerazione le precauzioni del paziente per ridurre la possibilità di lesioni:

  • Assicurati di riscaldarti.
  • Non fare movimenti bruschi.
  • Smetti di fare esercizio, se c'è dolore.
  • Non aumentare autonomamente il carico.
  • Engage dovrebbe essere rigorosamente prescritto da un medico, un certo numero di approcci in un determinato momento.
  • La prima volta che l'esercizio è fatto meglio sotto la supervisione di uno specialista o in gruppi speciali. Dopo di che puoi iniziare a praticare in modo indipendente.

La seconda giovinezza delle mie articolazioni!

Ho pianto, è stato doloroso per me, anche camminare è stato difficile. Finora, nel 2017, non sono entrato nel gruppo di pazienti che hanno preso parte alle sperimentazioni cliniche di un nuovo farmaco sviluppato appositamente dall'Accademia delle Scienze russa.