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Posso praticare sport con l'artrosi

Per molti anni cercando di curare le articolazioni?

Il capo dell'Istituto di trattamento congiunto: "Sarai stupito di quanto sia facile curare le articolazioni prendendo 147 rubli al giorno tutti i giorni.

Posso correre con l'artrosi del ginocchio? Quali sport contribuiranno a preservare la salute e quali dovrebbero essere esclusi? I pazienti con artrosi devono ridurre al minimo il carico sulle articolazioni colpite.

La combinazione di artrosi e sport

È noto che l'esercizio è benefico per il corpo umano. Lo sport con osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio (gonartrosi) è necessario. Tuttavia, dovresti evitare carichi di energia. Inoltre, se le classi portano dolore, devono essere abbandonate.

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Quindi, secondo i medici, gli sport più appropriati per la gonartrosi sono:

  • camminare calmo;
  • una bicicletta;
  • sci;
  • nuoto.

Camminare in un tranquillo passo a breve distanza ha un effetto positivo. Durante le passeggiate si rafforzano i muscoli e si sviluppano le articolazioni. Camminare è utile, perché nel processo non c'è carico aggiuntivo, il lavoro di tutti i principali sistemi del corpo (respiratorio, cardiovascolare, metabolismo) è normalizzato.

La durata della passeggiata dovrebbe essere determinata dal medico. I pazienti devono ricordare le regole di base:

  • la passeggiata dovrebbe renderti felice, non stanco;
  • per ottenere il risultato è necessario camminare ogni giorno;
  • le scarpe dovrebbero essere il più comode possibile;
  • puoi aumentare gradualmente il tempo della passeggiata, ma solo con il permesso del medico;
  • se c'è dolore, devi fare una pausa.

Se la gonartrosi non è troppo attiva, puoi optare per la cyclette. Se non è possibile esercitarsi sul simulatore, è possibile ricorrere a una bicicletta normale. Ma, secondo i medici, è una cyclette che offre al paziente movimenti di ampiezza uguale. Tale corsa non danneggia il tessuto cartilagineo, al contrario, contribuisce alla mobilità delle articolazioni e alla normalizzazione della circolazione sanguigna negli arti inferiori.

Quando si guida una bici normale è necessario scegliere attentamente la strada. Non dovresti guidare su zone collinari o rurali. Questo può portare a microtraumi delle articolazioni, che peggiorano le condizioni del paziente.

Nuotare con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio è uno sport ottimale. È usato per prevenire e curare qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Puoi nuotare anche con le forme più gravi di patologia. Durante il nuoto, i muscoli si rilassano e il dolore nelle articolazioni colpite si attenua. Non vi è alcun carico sul sistema muscolo-scheletrico, allo stesso tempo si rafforzano muscoli e legamenti.

L'acqua rende più facile eseguire esercizi con forti dolori. Se nella sala la fisioterapia è accompagnata dal dolore, le lezioni dovrebbero essere trasferite in piscina.

Nuotare aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso, che è spesso osservato nei pazienti con patologie articolari, in quanto è una delle cause della violazione. Puoi nuotare nel fiume, lago, mare o piscina.

Il nuoto è uno sport unico perché non ha controindicazioni. Solo nel caso di una malattia infettiva deve essere interrotta fino al completo recupero.

Lezioni invernali

In inverno puoi concederti di sciare a piedi. Non molte persone lo sanno, ma sciare con l'artrosi degli arti inferiori è molto più utile che camminare a piedi, poiché il carico sulle articolazioni è minimo.

Gli sci vengono mostrati solo a quei pazienti che hanno pattinato prima della malattia. Non dovresti iniziare a imparare questo sport in presenza di gonartrosi. Nel processo di apprendimento cadute e ferite sono inevitabili, questo è un rischio troppo grande.

Gli sci non sono il miglior tipo di attività, dovresti consultare un medico prima di sciare. Inoltre, non è consigliabile guidare in caso di artrosi grave e nei periodi di malattia acuta. Non confondere sci e sci. Discese ripide in pazienti con gonartrosi sono controindicate.

In esecuzione con l'artrosi del ginocchio

È possibile fare jogging con malattie delle articolazioni? Questa non è una domanda inequivocabile a cui solo un medico può rispondere. Il jogging leggero può essere fatto solo se la malattia è nella fase iniziale. Correre con l'artrosi delle articolazioni del ginocchio di secondo grado è vietato in qualsiasi forma.

Il fatto è che durante la corsa il carico sulle articolazioni aumenta di 5 volte. Pertanto, con un peso di 80 kg durante una corsa, il tessuto danneggiato riceverà una pressione di 400 kg. Ciò porta a una distruzione ancora maggiore del tessuto cartilagineo. I benefici della corsa non superano i suoi effetti avversi sui pazienti con gonartrosi.

All'inizio della malattia, il medico può consentire uno sprint senza fretta. Ma nel processo non dovrebbero esserci movimenti improvvisi (salti, sobbalzi). Devi scegliere una strada completamente piana.

Recentemente, il fitness è diventato molto popolare. Ma con l'artrite delle articolazioni, tali esercizi sono controindicati. Dovrai anche rinunciare ad aerobica di qualsiasi tipo (danza, passaggio). Il divieto comprende sport come:

Un metodo interessante di esercizi di fisioterapia è il nordic walking. La camminata scandinava con l'artrosi rafforza la colonna vertebrale, riducendo così i sintomi spiacevoli della malattia. Le classi non hanno controindicazioni. Puoi camminare a qualsiasi età, anche con un'artrosi fortemente sviluppata delle articolazioni del ginocchio.

Elementi importanti della terapia:

  • movimenti fluidi;
  • tappeto morbido, in modo da non ferire le ginocchia.

Per fare gli esercizi devi andare a quattro zampe e muoverti sul tappeto. La parte posteriore dovrebbe essere piatta.

Sport per la coxartrosi

L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca si chiama coxartrosi. Lo sport con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca aiuta a rallentare la progressione della malattia. Tuttavia, è necessario sapere quali esercizi sono consentiti.

Il ciclismo e l'esercizio su una cyclette, raccomandato per i pazienti con artrosi del ginocchio, con lesioni del tessuto cartilagineo nella zona dell'anca sono controindicati. I pazienti non sono consigliati di correre. Naturalmente, il carico non è significativo quanto le ginocchia, ma i movimenti improvvisi possono causare il deterioramento del paziente.

Di norma, viene selezionato un singolo set di esercizi per ciascun paziente a seconda delle sue condizioni. Dovrebbero essere fatti a casa, ma le prime lezioni sono fatte meglio con un fisioterapista che insegna la tecnica giusta.

Con l'artrosi dell'articolazione dell'anca, come con la gonartrosi, il nuoto è l'esercizio migliore. E in caso di dolore al paziente si consiglia un bagno caldo. Se aggiungete sale marino ad esso, l'effetto terapeutico aumenterà più volte.

Il nordic walking per la coxartrosi non è controindicato. Ma dobbiamo ricordare che non puoi fare movimenti improvvisi. Quanto più lento è l'esercizio, tanto meno soffre l'articolazione dell'anca. Dopo aver completato le lezioni si raccomanda di fare un massaggio.

Cyclette per l'osteoartrosi del ginocchio.

Posso praticare sport con malattie del ginocchio?

Le persone che conducono uno stile di vita attivo spesso rifiutano gli sport a causa del dolore al ginocchio durante l'artrosi. Certo, non vale la pena correre per la velocità e aumentare il limite di peso, ma non devi abbandonare completamente lo sport. Vale anche la pena di astenersi dalle attività sportive durante la fase acuta della malattia.

Di tutti i tipi di attività, dovresti scegliere di camminare, sciare, nuotare, fare stretching o yoga. Quest'ultima, oltre allo sviluppo della mobilità articolare, vi darà anche tranquillità, sollievo dall'ansia e dallo scarico. Inoltre, come carico, puoi scegliere una cyclette per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio. Va ricordato che il carico non dovrebbe essere il limite - limitarsi a migliorare la media e la luce. Un carico adeguato può rallentare l'assottigliamento del tessuto cartilagineo.

Ma con la corsa e l'allenamento della forza devi essere estremamente attento. Squat e affondi, salti e salti possono causare una deformazione ancora maggiore dell'articolazione, specialmente se li esegui con più peso. Molti medici raccomandano di abbandonare questi esercizi o di minimizzarne il numero.

Camminare, correre o nuotare - cosa si dovrebbe preferire?

Molti medici ortopedici concordano sul fatto che camminare con l'osteoartrosi delle ginocchia è molto utile e porta buoni risultati nel trattamento e nella prevenzione delle malattie del piede. Migliora il metabolismo, aiuta a migliorare il tono dei muscoli delle gambe, restituisce flessibilità alle articolazioni e rinforza i legamenti.

Tuttavia, con gli stadi 2 e 3 dell'artrosi dell'articolazione del ginocchio, anche una visita dal medico può diventare difficile. In questo caso, dovresti fissare le articolazioni: l'uso di bende speciali, il riscaldamento di unguenti, bastoncini diventerà semplicemente necessario. In una tale osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio, la camminata attenta e senza fretta è la cosa migliore.

Correre con l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio è indesiderabile. Anche con tutti i vantaggi apparentemente di questo sport (aumento del metabolismo, aumento della circolazione sanguigna). Il carico sulle ginocchia durante la corsa aumenta di 5-6 volte, il che ha un effetto molto negativo sulle ginocchia (aumenta la degradazione del tessuto cartilagineo). E se è severamente vietato correre con il primo grado della malattia (quando si usano attrezzature sportive speciali), allora il secondo grado di osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio può già diventare una controindicazione assoluta della corsa.

Oltre alla corsa, sono proibiti anche tutti gli sport che richiedono la corsa:

  • Calcio;
  • Tennis;
  • Pallacanestro;
  • pallavolo;
  • Sci alpino;
  • volano;
  • Hockey.

Durante l'occupazione di questi sport, il carico sulle ginocchia aumenta molte volte e ciò può portare a conseguenze indesiderabili e al deterioramento dell'articolazione del ginocchio.

Ma nuotare con l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio (e anche con malattie di qualsiasi articolazione) è un'alternativa eccellente. L'acqua riduce il carico non solo sulle gambe, ma anche su tutte le articolazioni del sistema muscolo-scheletrico. Tutto il lavoro svolto nei muscoli dell'acqua. A forti muscoli, a sua volta, è meglio supportare l'articolazione, assorbire gli urti e ridurre il carico complessivo sulle articolazioni.

Puoi nuotare non solo in piscina, ma anche nello stagno aperto. Particolarmente utile per nuotare nell'acqua di mare. A causa dei sali disciolti in essa, la densità dell'acqua nel mare è maggiore rispetto ai corpi d'acqua dolce, il che riduce ulteriormente il carico sulle articolazioni - diventa molto più facile rimanere a galla.

L'unico svantaggio di questo sport non è l'accessibilità più semplice. Le condizioni meteorologiche non sempre consentono di nuotare in bacini aperti, e le piscine sono lontane dall'essere in tutti gli insediamenti.

Esercizio bici e artrosi dell'articolazione del ginocchio.

Oltre alle lezioni già date sopra, il ciclismo o l'allenamento su una cyclette saranno molto utili. Entrambe queste occupazioni apparentemente identiche danno carichi diversi all'articolazione del ginocchio. La bicicletta è mostrata solo agli stadi 1 e 2 ed è assolutamente controindicata nella fase 3 dell'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio. Il carico sulle ginocchia quando si guida una bicicletta non è uniforme - mentre salite su per la collina il carico aumenta in modo significativo. Inoltre, le condizioni meteorologiche non ti consentono sempre di fare un giro in bicicletta.

Un'altra cosa - una cyclette. Le lezioni non sono legate né al tempo né al periodo dell'anno - il paziente può essere impegnato sia a casa che in palestra. La cyclette per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio fornisce il carico moderato necessario sulle gambe, che consente di mantenere in tono i muscoli che sostengono l'articolazione. Il carico principale dalle gambe viene trasferito sul sedile, il che consente un allenamento piuttosto lungo.

In caso di malattie dell'articolazione del ginocchio, è necessario avvicinarsi con cautela a qualsiasi sport. È importante seguire le regole di base e quando si pratica su una cyclette:

  1. È necessario essere impegnati solo con il carico minimo.
  2. La tensione dell'articolazione del ginocchio dovrebbe essere adeguata.
  3. Giunti di riscaldamento obbligatori prima dell'esercizio.
  4. È desiderabile usare bende speciali per fissare il giunto.

È importante ricordare che il giunto deve essere protetto il più possibile dalle lesioni!

Un altro tipo di questo esercizio è disponibile per tutti e non dipende nemmeno dalle condizioni meteorologiche. Esercizio "bike on the back" aiuta anche ad avere il carico giusto sulle ginocchia e allo stesso tempo non richiede alcun costo. È molto facile da fare:

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  1. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena.
  2. Piegate le ginocchia per sollevare dal pavimento.
  3. In alternativa, raddrizzare e piegare nuovamente le gambe.

Questo esercizio non solo aiuta a sostenere i muscoli delle gambe in una buona forma, ma rafforza anche i muscoli della schiena e dell'addome, che è anche il suo vantaggio.

Il nordic walking è un esercizio per tutto il corpo.

La camminata scandinava (nord, finlandese) è disponibile per tutti gli sport durante l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio. Non richiede grandi investimenti e attrezzature costose, non dipende dalle condizioni meteorologiche - può essere praticato sia in estate che in inverno. Tutto ciò che serve è un paio di bastoncini da sci, abbigliamento comodo e desiderio.

Inoltre, ha diversi vantaggi:

  • Quasi un terzo del carico viene trasferito dalle gambe alla parte superiore del tronco attraverso l'uso di bastoncini.
  • L'affaticamento si manifesta molto più a lungo.
  • Non solo i muscoli delle gambe sono rafforzati, ma anche i muscoli del collo, della schiena e dell'addome.
  • La dipendenza da bastoncini riduce i colpi a ginocchia e caviglie del 20-30%.
  • La circolazione del sangue aumenta non solo nella zona delle articolazioni, ma in tutto il corpo, il che aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare.

Così come prima di qualsiasi attività fisica, è necessario fare un facile riscaldamento non solo per le gambe, ma anche per tutto il corpo. La tecnica del camminare non è molto complicata ed è simile allo sci:

  • Devi alzarti prima sul tallone e poi sulla punta.
  • La prima mano è leggermente piegata e allungata in avanti, il bastone deve essere inclinato rispetto al terreno.
  • La lancetta dei secondi si estende indietro e si trova a livello del bacino.
  • L'intera camminata consiste alternativamente nel ripetere queste posizioni.
  • Quando si cammina, è meglio piegare leggermente le ginocchia - questo ridurrà il carico in eccesso.

Mentre cammini, devi monitorare attentamente la respirazione: non dovrebbe allontanarsi. L'inalazione e l'espirazione dovrebbero essere profonde - questo garantirà la saturazione dei tessuti con ossigeno e ridurrà la probabilità di dolore muscolare il giorno successivo.

La durata delle passeggiate dovrebbe essere di almeno mezz'ora. Durante questo periodo, puoi percorrere una distanza sufficientemente lunga a un ritmo confortevole, il che è conveniente per te. In una settimana, tale addestramento dovrebbe essere effettuato 2-3 volte.

conclusione

Se sei ancora preoccupato per le domande "Posso fare esercizi per l'artrosi?" E "Che tipo di sport puoi fare per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio?" Prestare sempre particolare attenzione al riscaldamento delle articolazioni e distribuire uniformemente il carico sulle articolazioni del ginocchio. In questo modo, previene il degrado del tessuto cartilagineo e assicura ginocchia sane per lungo tempo.

Oggi gli sport non amano solo i pigri. E molti sono semplicemente sicuri che qualunque cosa facciano - fare jogging o nuoto, tennis o sollevamento pesi, porteranno loro solo enormi benefici. Sì, in effetti, con gli esercizi regolari, lo sport può fare miracoli, ma, come ogni medaglia, ci sono due lati.

Se consideriamo il lato positivo delle attività sportive e degli allenamenti, allora ha un buon effetto sullo stato del sistema cardiovascolare, aiuta ad aumentare la mobilità articolare e ad affrontare lo stress. E, naturalmente, qualsiasi esercizio sportivo è un'eccellente prevenzione dell'eccesso di peso! Ma d'altra parte, quegli sport che richiedono un grande carico e una reazione rapida, possono influire negativamente sulle ossa dello scheletro.

Pertanto, non sorprende che la maggior parte degli impiegati, che trascorrono tutta la giornata lavorativa seduti al monitor di un computer e che iniziano a praticare sport di sera, si aspettano una quantità enorme di varie lesioni e dolori alla colonna vertebrale e alle articolazioni. E questo riguarda non solo coloro che lavorano in ufficio, ma anche coloro che lavorano nel lavoro sedentario e non prendono dieci passi per l'intera giornata.

Ma non dire a tutti che non pratichi sport solo perché hai un lavoro da seduti. Ogni persona il cui lavoro è associato a una scarsa attività fisica è semplicemente obbligato a dedicare tempo alle attività sportive. E la cosa più importante qui è trovare l'approccio giusto e scegliere il tipo che più ti aggrada. Tuttavia, se hai già problemi alla schiena o sono presenti oggi, dovresti assolutamente contattare uno specialista di fisioterapia esperto che selezionerà esercizi speciali per te.

a piedi

La corsa è severamente controindicata per le persone che hanno problemi di cuore, e la popolarità di questo sport sta lentamente calando, ma camminare, al contrario, ogni anno guadagna sempre più sostenitori. E se pensi che la corsa sia molto più utile, allora ti sbagli profondamente. Diamo uno sguardo più da vicino a tutti gli aspetti positivi di questo sport:

  1. I tessuti e le articolazioni della colonna vertebrale sono rafforzati.
  2. Il sangue inizia a circolare più velocemente attraverso i vasi e fornisce più ossigeno agli organi.
  3. Scorie e tossine vengono rimosse dal corpo.
  4. Pressione normalizzata
  5. Il livello di colesterolo nel sangue diminuisce.
  6. Rafforza i muscoli delle gambe.
  7. Zucchero nel sangue regolamentato.
  8. Il grasso viene effettivamente bruciato.

Tutto ciò che serve per questo sport sono scarpe e vestiti che non ostacolino il movimento. E per risultati migliori, devi camminare con una schiena e lunghi passi raddrizzati.

Sport acquatici

Il nuoto è un grande sport che può essere praticato durante tutto l'anno. In estate è meglio farlo in acque aperte, e nel periodo freddo - in piscina. Se hai problemi con la colonna vertebrale, dovresti scegliere di nuotare nello stile di una scansione. Questo aiuta ad allungare la colonna vertebrale, rendendola più flessibile. Tuttavia, dovrebbe esserci anche la moderazione. Non c'è bisogno di nuotare il primo giorno di allenamento alla velocità di cento metri. Devi nuotare al tuo solito ritmo, allo stesso tempo non farti affaticare e esaurire, e se hai mal di schiena, devi immediatamente lasciare l'acqua.

In nessun caso è impossibile essere impegnati in nuoto e altri tipi di sport in una esacerbazione di una malattia, e prima di iniziare a visitare la piscina, è necessario consultare il medico.

Tuttavia, l'aerobica in acqua può essere considerata la soluzione ideale per le persone con malattie articolari - lezioni in acqua con la musica, che si svolgono più spesso in un gruppo. Inoltre, questo sport può essere praticato da coloro che sono controindicati in tutti gli altri esercizi. Anche dopo l'allenamento, una persona non sente quasi mai dolori muscolari, il che è sempre il caso di altri sport.

golf

Sembrerebbe che un gioco più calmo di un gioco di golf non si possa semplicemente trovare. E questo è vero. Colpisci la palla e aspetta un'altra mezz'ora finché è di nuovo il tuo turno. Ma anche qui hanno le loro insidie. I golfisti devono camminare molto, stare in piedi e spesso piegarsi, e nelle malattie spinali tutto questo non ha un effetto positivo. Anche questo gioco ha le sue controindicazioni.

Pertanto, le persone con lesioni spinali in questo gioco dovrebbero sicuramente fare alcuni esercizi - questo è un corpo lento che si trasforma da un lato all'altro e affonda. Mentre aspetti che un partner colpisca, assicurati di sforzare i muscoli addominali e piegati sulla palla, accovacciati.

tennis

Dopo una lunga giornata di lavoro, alcune persone adorano giocare a tennis. Ma pochi di loro sanno che questo sport senza allenamento è molto pericoloso per la salute delle articolazioni e soprattutto per la colonna vertebrale. Inoltre, qualsiasi malattia della colonna vertebrale, anche se è banale e tale diffusa scoliosi, è una controindicazione completa per giocare a tennis. Un'altra controindicazione è ernia del disco. Durante il gioco, queste malattie possono peggiorare e portare persino alla perdita di efficienza.

È possibile praticare sport con l'artrosi e che tipo di carichi scegliere?

La diagnosi di "osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio" è considerata da molti come una malattia in cui non si può muoversi molto e l'attività fisica dovrebbe essere limitata per non affaticare le ginocchia. La crescita del tessuto cartilagineo è principalmente dovuta al fattore meccanico.

Ha proprietà riparative, che sono innescate da una moderata pressione dal lato delle superfici articolari.

È possibile praticare sport con l'artrosi?

Con questa malattia, la soluzione corretta sarà un esercizio moderato. Ciò è dovuto al fatto che con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio, alcuni complessi di esercizi non sono pericolosi e possono persino alleviare le condizioni del paziente e avere un effetto positivo sul recupero.

Non dimenticare che il criterio principale per il recupero dalla patologia dell'articolazione del ginocchio è l'allenamento fisico terapeutico.

Tali esercizi aiutano a sbarazzarsi del dolore, eliminare la rigidità, consentono di ripristinare il tessuto cartilagineo. Le lezioni in alcuni sport sono consentite per i pazienti con artrosi. Accettabile per praticare sci, nuoto, golf e ping-pong.

Pertanto, non ci dovrebbero essere carichi aumentati sul giunto e non vi è alcun pericolo di progressione della malattia. In questo caso, non si può dire che lo sport sia incompatibile con una malattia come l'artrosi deformante.

Camminando con l'artrosi

Gli esperti concordano sul fatto che camminare è utile nell'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio. Non è solo prevenzione, ma anche un eccellente strumento terapeutico.

Quando si cammina, ci sono molti cambiamenti positivi:

  • Aumento della circolazione sanguigna grazie al ripristino del sistema cardiovascolare;
  • Recupero del tono muscolare;
  • Rafforzare l'apparato del legamento;
  • Eliminazione della rigidità;
  • Aumento della gamma di movimento.

Anche in una lezione così semplice come camminare, ci sono dei limiti. Se parliamo di artrosi di 2 o 3 gradi, la difficoltà può causare non solo una lunga escursione, ma anche una passeggiata regolare verso il negozio. In nessun caso non è possibile sovraccaricare l'articolazione, quindi l'osteoartrite dovrebbe preferire una breve passeggiata.

Cyclette per artrosi dell'articolazione del ginocchio

L'esercizio terapeutico per questa malattia include molti esercizi ginnici diversi. Vale anche la pena notare che il trattamento per l'artrosi non è sempre lo stesso per ogni paziente. Quelle procedure che sono assegnate a un paziente non sono sempre adatte per un altro paziente. Ecco perché l'attività fisica sulla cyclette deve essere effettuata rigorosamente sotto la supervisione del medico curante.

Ricorda, per il pieno funzionamento delle articolazioni dovrebbe essere sottoposto a stress. Attraverso l'esercizio, puoi rallentare la distruzione della cartilagine e aumentare la mobilità nel ginocchio. Se si applicano queste tecniche in modo errato, è possibile aggravare il decorso della malattia e accelerare la distruzione della cartilagine.

È possibile fare la cyclette, ma con cautela, tenendo conto delle regole di base: ogni classe è tenuta con carichi minimi. Il complesso sulla cyclette può essere facilmente sostituito con l'esercizio "bicicletta".

Gli esperti ritengono che il trattamento delle malattie del ginocchio con l'uso di esercizi "bicicletta" e una cyclette dovrebbe fare molta attenzione a non danneggiare il paziente.

L'artrosi della corsa e del ginocchio è compatibile?

Lo stress serio può innescare la rapida distruzione della cartilagine e la progressione della malattia.

Gli esperti vietano i seguenti sport:

Gli esperti sottolineano che è vietato correre nel secondo grado della malattia. Anche con i cambiamenti iniziali nel ginocchio, i benefici della corsa non sono sempre incoraggiati. I medici raccomandano corse leggere, ma per ogni paziente i carichi saranno individuali. Per eseguire un paziente o meno - decide solo il medico curante, che prende necessariamente in considerazione tutti i dati del paziente e lo stadio della malattia.

Come accovacciare l'artrosi dell'articolazione del ginocchio?

Particolare cautela dovrebbe essere esercitata quando si tratta di squat. In alcune situazioni, gli squat sono generalmente proibiti.

Eseguendo gli squat, devi rispettare le seguenti regole:

  • Fare squat in modo tale da non piegare completamente le ginocchia. Pertanto, è possibile ridurre il carico sul giunto;
  • Esegui un semplice esercizio: sdraiati sulla schiena, piega il ginocchio e stringi gradualmente il tallone al gluteo;
  • Gli squat in acqua sono efficaci, in quanto riduce il carico.

Fai attenzione, perché gli esercizi sbagliati possono provocare una malattia anche nelle persone sane e nei pazienti con artrosi può influire negativamente sul decorso della malattia. Eseguire squat solo come raccomandato dal medico.

Lezioni di nuoto per l'osteoartrosi del ginocchio

Il nuoto è un rimedio universale per il trattamento di molte malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Quando una persona è nell'acqua, il carico diminuisce. Naturalmente, il nuoto è utile indipendentemente dall'età e dalla patologia. Durante la sessione, le articolazioni colpite vengono scaricate, i muscoli si rilassano e ogni movimento viene eseguito senza intoppi.

Tali studi offrono l'opportunità di stabilizzare lo stato di quelle strutture che sono responsabili per il restauro del ginocchio:

  • Il muscolo quadricipite e il tendine;
  • Muscolo del polpaccio;
  • Legamento crociato posteriore.

Gli stili di nuoto possono essere diversi, dipendono dalle articolazioni colpite.

Con l'artrosi del ginocchio, puoi fare il nuoto libero sul petto o sulla schiena.

È molto utile essere in acqua di mare, poiché in questo caso il peso corporeo diminuisce e il sale minerale ha un effetto positivo.

Nell'acqua di mare, i tessuti della cartilagine assorbono i componenti naturali necessari e la circolazione sanguigna aumenta. Gli esperti raccomandano i bagni di fango, che alleviano perfettamente i muscoli e nutrono i tessuti della cartilagine con componenti utili.

Nuoto fornisce non solo un recupero rapido, ma previene anche l'artrosi del ginocchio. I trattamenti con acqua sono un rimedio ideale per le malattie delle articolazioni e una grande opportunità per rimanere sempre in forma.

Osservando la misura, facendo esercizio fisico, puoi migliorare significativamente le tue condizioni. La mancanza di attività fisica porta ad un indebolimento della struttura muscolare e dei legamenti. Ginnastica regolare, facili passeggiate all'aria aperta, piscine: tutto questo fa bene alla salute.

Gli sport estremi in questo caso sono inopportuni e pericolosi, contribuiscono all'usura della cartilagine. Effettuare regolarmente sondaggi - l'unico modo per identificare l'artrosi dell'articolazione in una fase precoce e sbarazzarsi con successo della malattia.

Cosa è possibile e cosa è proibito? Sport e nutrizione per l'osteoartrosi del ginocchio

L'osteoartrosi di qualsiasi localizzazione impone una serie di limitazioni alla vita del paziente. Per evitare la rapida progressione della malattia, dovrai rivedere la tua dieta e le tue abitudini, abbandonare determinati tipi di attività fisica. Restrizioni particolarmente severe per la gonartrosi, perché le ginocchia sono le più facili da ferire, soffrono di eccesso di peso, il carico sbagliato. Che tipo di stile di vita dovrebbe essere seguito in caso di osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio, come mangiare, quali tipi di sport possono essere praticati e quali sono assolutamente controindicati? Questo articolo è dedicato alle risposte a queste domande.

Artrosi e attività fisica

Sebbene durante la gonartrosi dell'articolazione del ginocchio i movimenti causino dolore e il loro volume sia significativamente limitato, ciò non significa affatto che sia necessario abbandonare qualsiasi attività fisica. Al contrario, l'artrosi viene curata dal movimento e, insieme all'esecuzione dei complessi di esercizi terapeutici, vengono mostrati alcuni sport. Naturalmente, lo sforzo fisico in caso di artrosi deve essere delicato, dosato e alcuni movimenti non dovrebbero essere eseguiti per le persone con osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio. Perché è utile un esercizio moderato per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio?

  1. Durante l'esercizio, la circolazione sanguigna e il metabolismo sono attivati, i tessuti articolari ricevono più nutrienti.
  2. I muscoli che stabilizzano e parzialmente scaricano l'articolazione vengono rafforzati, la pressione sulla cartilagine diminuisce.
  3. Nella fase iniziale dell'osteoartrite, la rigidità è facilmente superabile eseguendo regolarmente movimenti con un'ampiezza possibile. Ma se si evitano i movimenti, si formerà una contrattura muscolare stabile, il cui superamento richiederà uno sforzo considerevole.
  4. Fare sport con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio aiuta a liberarsi dal peso in eccesso e a mantenerlo normale, riducendo così il carico sulle ginocchia.
  5. L'esercizio fisico regolare migliora il tono generale, migliora l'umore emotivo e promuove l'immunità. Il corpo è mobilitato per combattere la malattia.
  6. L'attività motoria produce un leggero effetto anestetico.

Quali movimenti, sport, attività fisica per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio sono controindicati? Le articolazioni sono danneggiate da urti, carichi di vibrazioni che si verificano durante il salto. L'esecuzione è una serie di micro-salti. Ma se qualsiasi tipo di salto con gonartrosi è decisamente controindicato, allora la domanda se sia possibile eseguire con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio non è sempre la risposta dei medici. Tutto dipende dallo stadio della malattia e dalla tecnica della corsa. Le ginocchia vengono "uccise" dai carichi assiali che si presentano durante il sollevamento e il trasporto dei pesi. Pertanto, il sollevamento pesi e qualsiasi tipo di sport di potenza in caso di artrosi dell'articolazione del ginocchio è proibito. Sono inoltre controindicati i giochi di squadra, le arti marziali e altri sport ad alto rischio di lesioni. Squat profondi per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio aggravano la sua distruzione.

Gonartrosi e sport

Non c'è una risposta inequivocabile alla domanda se sia possibile praticare sport con l'osteoartrosi alle ginocchia. Tutto dipende dallo sport e dal livello di allenamento del paziente. Se una persona prima della malattia ha condotto uno stile di vita sedentario, è meglio limitarsi a un complesso di terapia fisica, escursioni, lezioni in piscina. È possibile e necessario andare in piscina in caso di artrosi, se lo stato generale di salute lo consente, nuotare con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio è l'esercizio più utile. È possibile iscriversi per il fitness, ma è necessario scegliere le macchine da palestra, tenendo conto del fatto che le articolazioni sono affette da artrite. Lo sci alpino è vietato, ma lo sci è possibile, ma solo con le competenze appropriate. Non è necessario iniziare a sciare per i pazienti con gonartrosi che non hanno mai praticato lo sci, c'è il rischio di lesioni.

Gli atleti professionisti possono continuare le loro attività se lo sport in cui sono impegnati non è incluso nell'elenco rigorosamente proibito per la gonartrosi. Ma il carico deve essere ridotto, nel processo di allenamento è necessario indossare una rotula. Dipende dal livello di forma fisica se è possibile eseguire in caso di artrosi. Chi non ha fatto questo prima della malattia non dovrebbe iniziare con il suo sviluppo, e i corridori professionisti possono continuare la loro formazione. Ma puoi correre solo su una superficie perfettamente piana, a passo lento, per brevi distanze, evitando scossoni, salti. Se si osservano le limitazioni, è consentita la corsa in caso di artrosi delle articolazioni del ginocchio di 1 ° grado, ma a partire dalla fase 2, qualsiasi corsa deve essere interrotta.

È meglio sostituire le corse in bicicletta con esercizi su una cyclette, poiché è difficile trovare una pista perfettamente piana senza pendenze, dossi e buche. Sì, e il rischio di cadere da una bicicletta dovrebbe essere preso in considerazione, e questo è assolutamente inutile per le articolazioni malate. I medici raccomandano di nuotare per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio e di altre forme di artrosi per una serie di motivi:

  • in acqua, il carico sulle articolazioni viene ridotto, man mano che il peso corporeo diminuisce e se ci si sdraia sull'acqua, il carico è generalmente minimo;
  • si ottiene un leggero effetto anestetico, i muscoli si rilassano;
  • Non si può solo nuotare, ma anche eseguire una serie di esercizi, la resistenza dei muscoli e delle articolazioni, le sensazioni dolorose sono molto più basse rispetto a quando si eseguono esercizi simili a terra. Puoi persino accovacciarti nell'acqua.

fitness

Nel senso più ampio del termine, il fitness è un complesso di occupazioni volte ad aumentare il livello di allenamento fisico generale. Ci sono molte aree di fitness, molte di esse sono controindicate nell'osteoartrite. Ad esempio, step aerobics - a causa di salti, aerobica in palestra, crossfit - a causa di carichi di energia. Le aree consentite e utili includono:

  • aerobica in acqua, cioè l'esercizio in acqua;
  • Stretching, cioè esercizi di stretching che normalizzano il tono muscolare, aiuta a mantenere l'elasticità dei legamenti. Solo è necessario escludere le posizioni in cui il ginocchio è troppo piegato;
  • Il pilates ha un effetto simile in caso di artrosi, i movimenti dovrebbero essere il più agevole possibile;
  • il fitness yoga ripristina la mobilità delle articolazioni, ma le asana devono essere selezionate individualmente, sotto la guida di un istruttore esperto in anatomia;
  • La camminata scandinava ti consente di utilizzare molti muscoli, aiuta a bruciare calorie e il carico sulle ginocchia viene significativamente ridotto grazie all'uso di bastoncini speciali.

Sono consentiti l'allenamento aerobico e di forza per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio, ma con una serie di restrizioni. Simulatori aerobici sicuri per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio: stepper, ellissoide, cyclette. Su un tapis roulant inclinato, puoi camminare, ma non correre. Con tali attività, i giunti non sono soggetti a carichi d'urto. Il grado di resistenza del simulatore deve essere regolato in modo da non sovraccaricare le articolazioni. Durante l'allenamento della forza, è necessario escludere carichi asimmetrici, assiali e asimmetrici. Accovacciati con un bilanciere, esercizi sul sistema split, in cui la superficie posteriore e anteriore della coscia sono caricati in modo non uniforme, sono controindicati. Le gambe non possono essere completamente raddrizzate e piegate al fallimento.

È necessario impegnarsi in scarpe con suole antiscivolo antiscivolo. L'allenamento deve essere preceduto da un riscaldamento. Non utilizzare pomate antidolorifici prima dell'esercizio per controllare il dolore e non ferire accidentalmente l'articolazione.

Nutrizione per l'artrosi

Parte integrante del fitness - correzione della dieta, nutrizione sportiva. Quando l'artrite è anche necessario seguire una dieta. Il corpo ha bisogno di proteine, calcio e altri oligoelementi, fibre, vitamine, acidi grassi omega-3. E tutto ciò che contribuisce all'aumento di peso, alla distruzione del tessuto articolare, è controindicato. Cosa non può mangiare con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio? Devi rinunciare a tutto ciò che non rientra nella definizione di "cibo sano":

  • carni grasse, latticini ad alto contenuto di grassi, salsicce, creme e salse;
  • confetteria, muffin, carboidrati semplici;
  • qualsiasi cibo in scatola, comprese le marinate fatte in casa. Anche i sottaceti non dovrebbero essere portati via, puoi mangiare piccole quantità di crauti;
  • spezie piccanti, condimenti, cibi ricchi di sale;
  • fast food, cibi pronti, snack;
  • cibi fritti e carni affumicate.

Anche tè e caffè forti, bevande alcoliche e gassate dovranno essere abbandonati, così come dal fumo. Il tè è meglio bere verde e caffè solo con latte e, raramente. Assicurati di bere 1,5-2 litri di acqua pura non gassata al giorno.

Allo stesso tempo, il cibo dovrebbe essere completo, equilibrato, non si dovrebbe abbandonare la carne, i carboidrati complessi. Utile latticini a basso contenuto di grassi e in particolare prodotti caseari, formaggi duri non salati, carni magre o bollite a basso contenuto di grassi, uova. Un paio di volte alla settimana è necessario includere il pesce grasso nel menu. Deve essere presente nella dieta del porridge, ma non istantaneo, cereali e legumi, verdure fresche, bollite e al vapore, frutta e succhi naturali, ma non aspro. Aspic è buono per le articolazioni, ma non dovrebbe essere abusato, è un pasto ipercalorico. Preferita carne magra in gelatina, pollame, pesce, frutta leggermente zuccherata e gelatina di latte.

Cosa fare se ti è stata diagnosticata una gonartrosi? Prima di tutto, non dovresti evitare alcuna attività motoria. L'osteoartrosi del ginocchio e lo sport non si escludono a vicenda. Salti, sollevamento pesi, corsa a lunga distanza, contatto e sport estremi dovranno essere dimenticati. Ma camminando e nordic walking, nuoto e aerobica in acqua, molti tipi di fitness possono e devono essere praticati. Movimento, un buon esercizio fisico, una buona alimentazione aiuteranno a preservare le funzioni dell'articolazione più a lungo, per evitare un intervento chirurgico o per ritardarlo il più possibile.

Attività fisica consentita in caso di artrosi del ginocchio: fitness ed esercizio fisico

Quando il medico fa una diagnosi di "artrosi", ciò significa la fine di una carriera sportiva e limitazioni significative nel processo di allenamento. L'osteoartrosi del ginocchio in nessuna delle sue forme non è una frase e non è assolutamente necessario abbandonare la vita mobile. Nessuno dei medici sportivi direbbe che con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio, lo sport viene cancellato. È necessario continuare una vita attiva e mobile. Camminare con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio rimane utile, in tutte le sue varietà - sport, scandinavo, passo semplice da percorrere.

Tuttavia, molti pazienti hanno paura della diagnosi di "gonartrosi dell'articolazione del ginocchio", decidono di abbandonare completamente la vita attiva. Ciò è dovuto alla paura del dolore.

Raccomandazioni del dottore

I medici esperti raccomandano inizialmente, dal momento del periodo di riabilitazione, di sforzarsi di tornare al solito modo di vivere. Non è consigliato smettere di allenarsi, è necessario solo sostanzialmente correggere e modificare l'attività fisica in caso di artrosi dell'articolazione del ginocchio.

Ma è necessario disturbare gradualmente il ginocchio infortunato, farlo muovere, espandere la gamma di movimento e la capacità di camminare e fare sport tornerà gradualmente.

Salute e sport

Benefici tangibili derivano dal camminare, dal nordic walking e dal camminare. In inverno, si dovrebbe sciare e visitare la piscina tutto l'anno. Le lezioni in palestra saranno utili quando un medico sportivo calcola correttamente il carico sulle gambe e i tipi di movimenti.

L'osteoartrite ti permette di fare squat poco profondi, se aggiungi a loro il carico e esegui un semi-accovacciamento con manubri o pesi a mano componibili, allora i gruppi muscolari sulle tue braccia e sulla schiena si rafforzeranno. È utile non andare troppo a lungo. Ma la cyclette per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio dovrebbe diventare familiare nell'allenamento.

Questo è uno degli esercizi fortemente raccomandato da tutti i medici. In classe deve essere un calcolo competente del carico.

Alcuni medici raccomandano lo yoga, ma in realtà si scopre che molto seduto nella stessa postura con le gambe piegate alle ginocchia è molto difficile, e dopo una parte dell'attività è già difficile raddrizzare le gambe, c'è un forte dolore alle ginocchia. Le lezioni di yoga, ovviamente, sono buone e utili, ma una lunga seduta nella stessa posa del "loto" appesantisce notevolmente le ginocchia di una persona malata.

Alla domanda se sia possibile eseguire durante l'artrosi dell'articolazione del ginocchio, traumatologi e fisioterapisti rispondono solo positivamente, avvertendo di una consultazione preventiva con un medico sportivo e un coordinamento preciso del carico. Si noti che è necessario andare in palestra regolarmente, le lezioni non dovrebbero essere perse, in modo che il ginocchio dolorante venga utilizzato per un certo carico, anche se limitato.

  • esercizi di stretching;
  • squat;
  • camminare;
  • diversi tipi di pendenze;
  • gioco di ping-pong.
  • hockey;
  • basket;
  • pallavolo;
  • calcio;
  • salto con gli sci;
  • tennis.

Attività sportive consentite per l'osteoartrosi del ginocchio

L'unica scelta giusta è un'attività fisica moderata e ben calcolata, quando gli esercizi sono utili per il trattamento. Una componente importante del trattamento della patologia articolare è la terapia di esercizio.

Esercizi, correttamente assemblati in un complesso costantemente eseguito, alleviare il dolore, rimuovere la rigidità ed espandere la gamma di movimento. Allo stesso tempo, il tessuto cartilagineo viene ripristinato con sicurezza, diventa possibile pompare le gambe in caso di osteoartrosi alle ginocchia. Gli sport separati, quando lo spirito dello sport è rimasto nell'anima e il desiderio di vincere, sono abbastanza accessibili con l'osteoartrosi del ginocchio. Sci, nuoto, canottaggio - cioè, quei tipi in cui non ci sono carichi elevati sul giunto, che possono provocare il progredire della malattia.

A casa, puoi anche fare esercizi fisici per articolazioni sane, l'esercizio terapia aiuterà, le lezioni con un allenatore possono essere registrate su video e continuare a lavorare su te stesso a casa. Le funzioni delle articolazioni verranno ripristinate, rispetto alla registrazione video, una persona confronta i suoi risultati, i miglioramenti nei movimenti. La terapia fisica è un grande potere, ed è assolutamente per niente che molte persone lo prendono freddamente. Le lezioni non richiedono molto tempo, non richiedono costi finanziari. In accordo con le condizioni del paziente e lo stadio della malattia, un medico di terapia fisica prescriverà l'insieme necessario di esercizi. Esercitare la terapia senza alcuna difficoltà aiuta a tornare allo sport in caso di artrosi dell'articolazione del ginocchio, ovviamente, in altri tipi, ma la persona avrà uno spirito competitivo competitivo, il desiderio di vincere.

Per il periodo di esacerbazione, le lezioni vengono posticipate fino al passaggio di un forte dolore, fino a quando diventa possibile muoversi di nuovo come al solito. Quando il dolore non causa ansia, puoi camminare su simulatori che simulano un passo da sci.

  • alleviare dalla costrizione dei movimenti;
  • aumentare l'ampiezza del gradino;
  • migliorare la circolazione sanguigna;
  • rafforzare i legamenti;
  • attivare i muscoli.

Se non ci sono palestra vicine con tali macchine, devi solo camminare di più.

Nuotando in piscina. Questo è uno sport raccomandato per l'artrosi di diversi stadi, perché c'è un aumento della mobilità del ginocchio e allo stesso tempo il ginocchio non sente dolore. Nell'acqua, i movimenti sono eseguiti semplicemente, senza stress eccessivo. Le articolazioni colpite non disturbano il paziente.

Gli esercizi in acqua consentono:

  • aumentare significativamente l'ampiezza dei movimenti;
  • rafforzare in modo significativo i muscoli e i legamenti.

L'osteoartrosi del ginocchio e lo sport possono essere combinati, se adeguatamente approcciati alla pianificazione del processo di allenamento. Il medico consiglia lo stile di nuoto, con un aumento del carico sulle braccia e sulle spalle, lasciando un lavoro di gambe attivo. Forse l'atleta sarà interessato all'aerobica in acqua. Nuotare in qualsiasi stile ha un effetto positivo sulla funzione muscolare e il rafforzamento dei legamenti.

Esecuzione. Puoi e dovresti correre, ma solo dopo esserti consultato con un medico in terapia fisica. Dopotutto, durante l'esecuzione dei movimenti, il ginocchio acquisisce una certa ampiezza di movimento, e devi ascoltare i tuoi sentimenti in modo che il dolore non appaia. In questa modalità, senza dolore, ed è necessario continuare l'allenamento. Col tempo, diventerà chiaro che la lunghezza del passo è aumentata e la velocità di esecuzione è diventata più veloce.

Bodybuilding. Un articolo separato può essere dedicato a questo sport, poiché qui nella sala vengono utilizzati simulatori speciali, gli esercizi su cui influiscono determinati gruppi muscolari, rafforzano l'apparato dei legamenti. Il desiderio di costruire muscoli è inerente tanto alle donne quanto agli uomini. Ma il bodybuilding è disponibile per gli atleti che hanno subito un infortunio al ginocchio, ma che vogliono rimanere nello sport.

Bicicletta o cyclette. Lo sport anche con la gonartrosi delle articolazioni porta dei doppi benefici: la mobilità è preservata e una persona ottiene un vero piacere dalla capacità di compiere pienamente i movimenti. Gli allenamenti sulla cyclette sono raccomandati in qualsiasi momento, ad eccezione di una fase di aggravamento. Nella stagione calda, il simulatore viene sostituito da una bicicletta e le lezioni continuano all'aria aperta.

Occupazioni sulla cyclette:

  • rafforzare i muscoli delle gambe e delle cosce;
  • sviluppare e rafforzare l'apparato del legamento;
  • migliorare la nutrizione dei tessuti;
  • normalizza la circolazione del sangue;
  • rimuovere gonfiore di un ginocchio.

I moderni simulatori consentono di regolare il carico, modificare la resistenza dei pedali. Ciò rende il movimento fluido, non forzato, senza salti e colpi, come nei giri su strada. Tempo di allenamento, il livello di carico aumenta o diminuisce secondo la raccomandazione del medico che monitora le condizioni dell'atleta.

Secondo le recensioni di ortopedici, medici dello sport, i pazienti stessi, quanto è bello tornare allo sport, anche a un altro del suo genere. Questo afferma una persona nella sua capacità di recuperare, controllare la sua forza, mantenere il suo coraggio atletico.

Posso praticare sport con l'artrosi?

Sia che concetti come l'artrosi e lo sport siano compatibili, ci sono diverse opinioni contrastanti sul fatto che l'esercizio sia accettabile in caso di artrosi. Ogni paziente dovrebbe sapere quali tipi di carichi contribuiranno a combattere la malattia e quale peggiorerà solo la salute.

Sono ammessi carichi

Il movimento è vita. Tuttavia, lo sport in caso di artrosi può aggravare la situazione se si sceglie il tipo e l'intensità del carico in modo errato.

È necessaria l'attività fisica nell'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio, ma dovrebbero essere moderate. Una serie di esercizi correttamente selezionati aiuterà nel trattamento della malattia.

Esercizi fisici appropriati aiutano ad aumentare la mobilità dell'articolazione malata, ridurre il dolore e migliorare i processi di rigenerazione nel tessuto cartilagineo.

Sport consentito e proibito

È possibile praticare sport con l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio - per i pazienti affetti da artrosi sono adatti i seguenti tipi di carichi:

Nella coxartrosi dell'articolazione dell'anca, dell'artrosi, della gonartrosi e di qualsiasi altra patologia del tessuto cartilagineo, i seguenti sport devono essere eliminati:

I simulatori hanno un effetto negativo durante l'allenamento che richiede un maggiore sforzo fisico e una forte tensione delle articolazioni malate. Non è raccomandato fare squat per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio. Con rare eccezioni, puoi accovacciarti nell'acqua. Non puoi abbassarti fino alla fine. Puoi eseguire movimenti, come durante lo squat, sdraiati sulla schiena, sorseggiando le articolazioni del ginocchio al petto.

Lo sport può influire gravemente

Carichi eccessivi e pesanti portano al deterioramento delle articolazioni. Pertanto, gli appassionati di outdoor e gli atleti professionisti hanno maggiori probabilità di soffrire di patologie del tessuto cartilagineo.

Lo sport e l'aumento dell'attività sono impossibili senza infortuni. L'allenamento "usura" porta ad un'usura prematura del tessuto cartilagineo. Di conseguenza, si sviluppa l'artrosi.

Impatto di alcuni sport sulle articolazioni

È possibile eseguire in caso di artrosi - questa domanda non ha una risposta definita. Solo il medico deciderà se un tale carico è ammissibile in ogni caso particolare.

Durante la corsa, il giunto viene caricato 4 volte di più rispetto a quando si cammina. Se le corse sono consentite nelle prime fasi della malattia, quindi con la progressione della patologia tali carichi dovrebbero essere completamente eliminati.

Se la corsa viene eseguita nelle prime fasi della malattia, dovresti scegliere scarpe comode e una strada perfettamente pianeggiante. Quindi puoi evitare di ottenere i microtraumi.

Nuotare con l'artrosi è un mezzo eccellente per il trattamento delle articolazioni. Il carico dovuto alla forza di galleggiamento dell'acqua diminuisce e i muscoli si rafforzano. Le visite regolari alla piscina sono indicate se un ginocchio, una caviglia o un'anca sono interessati.

Sebbene la piscina sia molto utile, puoi nuotare nell'acqua di mare. Attraverso la pelle, il corpo riceverà i nutrienti necessari, migliorerà la circolazione del sangue e la nutrizione dell'articolazione interessata.

I trattamenti dell'acqua hanno i seguenti effetti sul corpo umano:

  • Rafforza muscoli e legamenti;
  • Allevia lo stress;
  • Elimina il dolore alle articolazioni;
  • Contribuisce allo sviluppo di articolazioni senza il rischio di lesioni;
  • Normalizza il funzionamento del cuore e del sistema respiratorio.

L'aerobica in acqua è consentita solo nei primi stadi dell'artrosi. Le lezioni devono essere tenute con un allenatore.

La cyclette è consentita nelle fasi iniziali dell'artrosi. Quando si sceglie tra il ciclismo e l'allenamento in palestra, è meglio preferire quest'ultimo. Il rischio di cadere in una buca e di ottenere una microcrack all'articolazione è inferiore rispetto a quando si guida fuori. Quando si va in bicicletta, vale la pena di rifiutarsi di viaggiare su terreni accidentati.

Iniziare le lezioni su una bicicletta stazionaria, è importante verificare il funzionamento dei pedali. Per iniziare a scorrere non è necessario fare movimenti bruschi. Se il pedale scende troppo forte, è necessario regolare il grado di carico o scegliere un altro simulatore.

È possibile eseguire l'esercizio "bici". Per farlo, sdraiati su una superficie orizzontale, sulla schiena, allungare le gambe in avanti e sollevare fino a un'altezza di 30 cm, quindi piegarle sull'articolazione del ginocchio e fare movimenti, come quando si va in bicicletta. Classi regolari aiuteranno a migliorare la nutrizione dell'articolazione e ad avviare i processi di rigenerazione nel tessuto cartilagineo.

Il fitness per l'osteoartrosi è controindicato in qualsiasi stadio della malattia, anche durante le sessioni individuali con un allenatore.

Lo sci non è controindicato nei pazienti con artrosi. Tuttavia, non è necessario in caso di patologie articolari fare salti da un trampolino o velocità di marcia. È importante fare il massimo sforzo per prevenire lesioni. Lo sci porta meno fatica alle articolazioni che camminare sull'asfalto o sulla terra. Ciò è dovuto allo scivolamento dei piedi nella neve.

Quando si scia per curare le articolazioni in caso di artrosi, devono essere prese in considerazione le seguenti precauzioni di sicurezza:

  • Le prime lezioni dovrebbero essere condotte con un istruttore;
  • Necessità di aderire al ritmo di corsa defunto;
  • Inizialmente, la durata dovrebbe essere minima;
  • È necessario evitare il movimento su discese pericolose.

Se una persona non sapeva come sciare prima di una malattia di artrosi, non si dovrebbe iniziare tale allenamento. Con un grande desiderio, dovresti prima imparare questo sport con il maestro. L'inesperienza e la mancanza di abilità aumentano il rischio di lesioni gravi, motivo per cui il trattamento dell'artrosi è molto più complicato.

Regole delle attività sportive per l'artrosi

Affinché l'osteoartrosi non si aggravi a causa dell'allenamento sportivo, è importante seguire le semplici raccomandazioni degli sport sicuri. Le classi dovrebbero essere utili e non accelerare i processi distruttivi nel tessuto cartilagineo.

Per migliorare i benefici dell'allenamento sportivo, dovresti prendere in considerazione le seguenti raccomandazioni:

  • Indossare sempre scarpe comode;
  • Non esercitare attraverso il dolore;
  • Non sovraccaricare;
  • Lo sport dovrebbe essere una gioia, non un peso;
  • La regolarità delle lezioni è importante;
  • Non puoi esagerare;
  • Il tempo di allenamento può essere aumentato solo gradualmente.

Grazie al nuoto, puoi perdere peso, per cui il carico sul giunto diminuirà e la tua salute migliorerà.

Non eseguire movimenti improvvisi che potrebbero causare lesioni. È necessario aderire al ritmo, come nello yoga. Movimento lento, fluido, progressivo. Ciò contribuirà a ripristinare l'ampiezza del movimento dell'articolazione e ad aumentare la flessibilità dei muscoli.

Quando si fa jogging, è possibile utilizzare l'equipaggiamento protettivo. Vale la pena usare ginocchiere e gomitiere. Per il nordic walking, è necessario acquistare bastoncini speciali leggeri e pratici da usare.

Sono ammessi carichi sportivi per l'artrosi. Sebbene il sovraccarico possa portare ad un peggioramento della salute e al peggioramento del decorso della malattia, esercizi ben scelti aiuteranno a superare il dolore e l'infiammazione.