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Artrosi del ginocchio e corsa

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Il trattamento della gonartrosi è molto lungo e laborioso, richiede elevate qualifiche dal medico e forti nervi dal paziente.

La gonartrosi è una malattia dell'articolazione del ginocchio che non è di natura infiammatoria, durante la quale l'apporto di sangue alla cartilagine che copre le articolazioni delle ossa femorale e tibiale viene interrotto. La violazione dell'afflusso di sangue provoca la distruzione della cartilagine, provoca l'attrito delle zone delle ossa, costringendole ad addensarsi e a crescere. La malattia è spesso accompagnata da una varietà di processi infiammatori.

Prima di analizzare i moderni metodi di trattamento della gonartrosi, è necessario studiare le cause, trattare i sintomi e le fasi di questa spiacevole malattia.

Sintomi, cause ed estensione della malattia

Il processo patologico è causato dai seguenti motivi: frattura delle ossa della gamba e dell'articolazione del ginocchio, lesioni del menisco, rottura dei legamenti del ginocchio, aumento del carico sull'articolazione (corsa, accovacciamento, sollevamento pesi nella posizione eretta del corpo), obesità. Ci sono anche alcuni gruppi e fattori di rischio, tra cui: la presenza di vene varicose, l'artrite, la predisposizione genetica, le malattie metaboliche.

Ci sono 3 gradi di gonartrosi. A seconda del livello, vengono identificati sintomi specifici:

Il primo stadio della gonartrosi mostra sintomi, la cui definizione è essenziale per il trattamento della malattia all'inizio del suo sviluppo. C'è una sensazione di tensione sotto l'articolazione del ginocchio, al ginocchio. Gonfiore osservato e dolore del carattere noioso, manifestato durante lunghe passeggiate, squat, salendo le scale e altre attività fisiche.

Il secondo grado descrive i sintomi di natura corrispondentemente più seria. Il dolore è più lungo e più intenso, scompare dopo il riposo. C'è un crunch al ginocchio quando si cammina, dolore nei muscoli del polpaccio. Al mattino diventa quasi impossibile raddrizzare il ginocchio. I gonfiori articolari e ci sono segni dell'inizio del processo di deformazione.

I sintomi del terzo stadio sono i seguenti: il dolore entra in una modalità normale indipendentemente dallo sforzo fisico, quando il tempo cambia, il dolore diventa più forte, la mobilità dell'articolazione è limitata, il che causa zoppia, il ginocchio aumenta e si deforma.

trattamento

Triste ma vero! Oggi non esiste una medicina che possa curare la malattia per sempre.

Tuttavia, è possibile rallentare il processo patologico e combattere con successo la sindrome del dolore.

Il trattamento della gonartrosi e di tutte le altre malattie è suddiviso in tre tipi:

Trattamento etiotropo - ha lo scopo di eliminare la causa della malattia.

Terapia patogenetica - ha lo scopo di intervenire nella patogenesi della malattia.

Metodi sintomatici - facilitare il decorso della malattia, riducendo la sofferenza.

Solo la terapia complessa che utilizza tutti gli approcci al trattamento darà l'effetto positivo desiderato. Il trattamento della gonartrosi deve essere effettuato sulla base dei seguenti obiettivi e obiettivi:

  • rimuovere la sindrome del dolore o, in altre parole, migliorare la qualità della vita del paziente - farmaci antinfiammatori non steroidei;
  • migliorare il trofismo e ripristinare la superficie della cartilagine articolare - condroprotettore;
  • ridurre la stasi del sangue (ischemia) e migliorare la circolazione sanguigna nel canale microvascolare dei tessuti periarticolari e del sacco articolare - un complesso di vitamine, massaggi, metodi di fisioterapia, trattamento locale;
  • migliorare il trofismo muscolare dei fianchi e della parte inferiore delle gambe - esercizi terapeutici.

Alla domanda su come trattare la gonartrosi, la medicina moderna risponde con un diverso insieme di metodi. Di regola, la gonartrosi causa un dolore grave che è molto difficile da sopportare. Per ridurre il dolore, sono stati inventati molti rimedi, tra cui antidolorifici, condroprotettori - sostanze per nutrire il tessuto cartilagineo, farmaci antinfiammatori, agenti non farmacologici (fisioterapia e terapia manuale, esercizi di fisioterapia). Spesso, nel trattamento della gonartrosi, le persone usano le ricette della medicina tradizionale.

antidolorifici

L'eliminazione del dolore nel trattamento delle malattie deformanti dell'articolazione del ginocchio è di fondamentale importanza. L'attuazione di questo obiettivo fornirà farmaci anti-infiammatori non steroidei - trattamento farmacologico. Questi includono i seguenti farmaci: indometacina, diclofenac, paracetamolo e altri. Va notato che questi fondi non fermeranno lo sviluppo della malattia, ma solo alleviare il dolore. L'assunzione di farmaci è coerente e prescritta da un medico per prevenire l'insorgenza di effetti collaterali (gastrite, ulcera gastrica).

Condroprotettore

I condroprotettori contengono condrociti (cellule cartilaginee). I condroprotettori ripristinano la struttura della cartilagine, aumentano la mobilità articolare e sospendono il progresso della malattia.

È importante notare che i condroprotettori hanno un effetto ritardato, cioè il risultato dell'uso sarà visibile in 2-3 mesi dopo l'inizio della terapia. I condrociti sono in grado di migliorare la condizione della cartilagine solo negli stadi 1-2 della malattia, dal momento che nella condizione di cartilagine completamente distrutta i condroprotettori saranno impotenti. I preparati includono tali composti chimici come acido ialuronico, glucosamina solfato, condroitina solfato.

Famosi condroprotettori: "Artra", "Teraflex", "Artron", "Complesso condroitina", "Dona". Prendi questo trattamento farmacologico per almeno sei mesi in dosi prescritte dal chirurgo ortopedico in cura. In totale, i condroprotettori dovrebbero essere assunti per un anno e mezzo - si tratta di 2-4 cicli di terapia.

Iniezioni, unguenti e creme

Spesso, nel trattamento della gonartrosi, i medici prescrivono iniezioni di ormoni e acido ialuronico. Le iniezioni di ormoni sopprimono all'istante dolore, gonfiore, gonfiore dell'articolazione. L'acido ialuronico è uno strumento più efficace che può aumentare la flessibilità e l'elasticità della cartilagine.

Il trattamento con creme e unguenti è più conveniente, perché può essere applicato a casa. Tuttavia, questa terapia sopprime solo i sintomi, mantenendo la causa principale della gonartrosi. Gli unguenti e le creme hanno un effetto riscaldante - migliorano la circolazione del sangue nell'articolazione dolorante.

Esercizio terapeutico

Nel periodo acuto della malattia alla persona viene data la pace assoluta. Quindi, lentamente e attentamente aumenta la sua attività fisica.

Gli esercizi vengono eseguiti nella posizione del paziente sdraiato sulla schiena. La ginnastica è, di regola, nel sollevare le gambe raddrizzate e tenendole in posizione sollevata o sollevando e abbassando. La ginnastica per il ginocchio deve essere eseguita dolcemente, delicatamente, senza cretini, in modo da non causare alcun dolore. Puoi spenderlo a casa.

La durata delle lezioni nel primo giorno dovrebbe essere di circa 10 minuti, quindi aumentare di 2 minuti ogni giorno, raggiungendo un allenamento di mezz'ora. Allo stesso tempo, l'ampiezza dei movimenti aumenta, che dovrebbe essere scelta dai medici specificamente per ciascun paziente.

La ginnastica terapeutica non è uno dei principali metodi di trattamento, tuttavia, con l'aiuto di esercizi è possibile rafforzare i muscoli che circondano l'articolazione interessata, aumentare l'apporto di sangue e la nutrizione dei tessuti articolari.

I seguenti esercizi sono direttamente controindicati nel trattamento della gonartrosi del ginocchio:

  • squat;
  • lunga passeggiata;
  • estensione della flessione dell'articolazione del ginocchio;
  • attività motoria che causa dolore al ginocchio.

Il dottor Bubnovsky è uno dei medici più conosciuti e rispettabili in Russia e nella CSI che curano l'artrite e l'artrosi. La sua frase "La malattia deve essere espirata" prese forma come postulato nel trattamento. Esercizi per il trattamento della gonartrosi, sviluppato dal Dr. Bubnovsky, devono eseguire esercizi con espirazione "Ha!". L'espirazione con l'interiezione "Ha!", Come stabilito, aumenta notevolmente il risultato della ginnastica delle articolazioni.

Così, dopo aver camminato sulle sue ginocchia, Bubnovsky consiglia di cadere sui talloni di tutto il corpo, insieme alla pronuncia in un solo passaggio "Ha!". È piuttosto difficile per i pazienti con gonartrosi eseguire tali esercizi, quindi l'espirazione consente di smorzare la sindrome del dolore e alleviare la ginnastica articolare.

Terapia laser

L'uso dei laser è un metodo moderno per trattare le malattie attraverso gli effetti di una debole radiazione laser sul corpo. Il trattamento laser è un nuovo approccio nelle procedure fisioterapiche. La base della sua azione sono gli spettri infrarossi e ultravioletti in un raggio di luce.

Il laser può riscaldare vasi sanguigni, tessuti, fibre nervose. Un raggio di luce attiva le cellule nel processo di divisione. Questo stimola la riparazione dei tessuti, accelera i processi metabolici. Il laser può essere trattato per 12-15 sedute, raggiungendo alti tassi metabolici nell'articolazione.

Il trattamento articolare è un processo lungo e difficile, quindi non è necessario posticipare un lungo viaggio dal medico con il primo dolore al ginocchio. Non dovresti impegnarti nell'autoguarigione. Solo un medico può fare la diagnosi corretta e prescrivere un trattamento efficace. Ricorda, la tua salute è nelle tue mani.

Posso correre con l'artrosi del ginocchio? Quali sport contribuiranno a preservare la salute e quali dovrebbero essere esclusi? I pazienti con artrosi devono ridurre al minimo il carico sulle articolazioni colpite.

La combinazione di artrosi e sport

È noto che l'esercizio è benefico per il corpo umano. Lo sport con osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio (gonartrosi) è necessario. Tuttavia, dovresti evitare carichi di energia. Inoltre, se le classi portano dolore, devono essere abbandonate.

Quindi, secondo i medici, gli sport più appropriati per la gonartrosi sono:

Camminare in un tranquillo passo a breve distanza ha un effetto positivo. Durante le passeggiate si rafforzano i muscoli e si sviluppano le articolazioni. Camminare è utile, perché nel processo non c'è carico aggiuntivo, il lavoro di tutti i principali sistemi del corpo (respiratorio, cardiovascolare, metabolismo) è normalizzato.

La durata della passeggiata dovrebbe essere determinata dal medico. I pazienti devono ricordare le regole di base:

  • la passeggiata dovrebbe renderti felice, non stanco;
  • per ottenere il risultato è necessario camminare ogni giorno;
  • le scarpe dovrebbero essere il più comode possibile;
  • puoi aumentare gradualmente il tempo della passeggiata, ma solo con il permesso del medico;
  • se c'è dolore, devi fare una pausa.

Se la gonartrosi non è troppo attiva, puoi optare per la cyclette. Se non è possibile esercitarsi sul simulatore, è possibile ricorrere a una bicicletta normale. Ma, secondo i medici, è una cyclette che offre al paziente movimenti di ampiezza uguale. Tale corsa non danneggia il tessuto cartilagineo, al contrario, contribuisce alla mobilità delle articolazioni e alla normalizzazione della circolazione sanguigna negli arti inferiori.

Quando si guida una bici normale è necessario scegliere attentamente la strada. Non dovresti guidare su zone collinari o rurali. Questo può portare a microtraumi delle articolazioni, che peggiorano le condizioni del paziente.

Nuotare con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio è uno sport ottimale. È usato per prevenire e curare qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Puoi nuotare anche con le forme più gravi di patologia. Durante il nuoto, i muscoli si rilassano e il dolore nelle articolazioni colpite si attenua. Non vi è alcun carico sul sistema muscolo-scheletrico, allo stesso tempo si rafforzano muscoli e legamenti.

L'acqua rende più facile eseguire esercizi con forti dolori. Se nella sala la fisioterapia è accompagnata dal dolore, le lezioni dovrebbero essere trasferite in piscina.

Nuotare aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso, che è spesso osservato nei pazienti con patologie articolari, in quanto è una delle cause della violazione. Puoi nuotare nel fiume, lago, mare o piscina.

Il nuoto è uno sport unico perché non ha controindicazioni. Solo nel caso di una malattia infettiva deve essere interrotta fino al completo recupero.

Lezioni invernali

In inverno puoi concederti di sciare a piedi. Non molte persone lo sanno, ma sciare con l'artrosi degli arti inferiori è molto più utile che camminare a piedi, poiché il carico sulle articolazioni è minimo.

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Gli sci vengono mostrati solo a quei pazienti che hanno pattinato prima della malattia. Non dovresti iniziare a imparare questo sport in presenza di gonartrosi. Nel processo di apprendimento cadute e ferite sono inevitabili, questo è un rischio troppo grande.

Gli sci non sono il miglior tipo di attività, dovresti consultare un medico prima di sciare. Inoltre, non è consigliabile guidare in caso di artrosi grave e nei periodi di malattia acuta. Non confondere sci e sci. Discese ripide in pazienti con gonartrosi sono controindicate.

In esecuzione con l'artrosi del ginocchio

È possibile fare jogging con malattie delle articolazioni? Questa non è una domanda inequivocabile a cui solo un medico può rispondere. Il jogging leggero può essere fatto solo se la malattia è nella fase iniziale. Correre con l'artrosi delle articolazioni del ginocchio di secondo grado è vietato in qualsiasi forma.

Il fatto è che durante la corsa il carico sulle articolazioni aumenta di 5 volte. Pertanto, con un peso di 80 kg durante una corsa, il tessuto danneggiato riceverà una pressione di 400 kg. Ciò porta a una distruzione ancora maggiore del tessuto cartilagineo. I benefici della corsa non superano i suoi effetti avversi sui pazienti con gonartrosi.

All'inizio della malattia, il medico può consentire uno sprint senza fretta. Ma nel processo non dovrebbero esserci movimenti improvvisi (salti, sobbalzi). Devi scegliere una strada completamente piana.

Recentemente, il fitness è diventato molto popolare. Ma con l'artrite delle articolazioni, tali esercizi sono controindicati. Dovrai anche rinunciare ad aerobica di qualsiasi tipo (danza, passaggio). Il divieto comprende sport come:

Un metodo interessante di esercizi di fisioterapia è il nordic walking. La camminata scandinava con l'artrosi rafforza la colonna vertebrale, riducendo così i sintomi spiacevoli della malattia. Le classi non hanno controindicazioni. Puoi camminare a qualsiasi età, anche con un'artrosi fortemente sviluppata delle articolazioni del ginocchio.

Elementi importanti della terapia:

  • movimenti fluidi;
  • tappeto morbido, in modo da non ferire le ginocchia.

Per fare gli esercizi devi andare a quattro zampe e muoverti sul tappeto. La parte posteriore dovrebbe essere piatta.

Sport per la coxartrosi

L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca si chiama coxartrosi. Lo sport con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca aiuta a rallentare la progressione della malattia. Tuttavia, è necessario sapere quali esercizi sono consentiti.

Il ciclismo e l'esercizio su una cyclette, raccomandato per i pazienti con artrosi del ginocchio, con lesioni del tessuto cartilagineo nella zona dell'anca sono controindicati. I pazienti non sono consigliati di correre. Naturalmente, il carico non è significativo quanto le ginocchia, ma i movimenti improvvisi possono causare il deterioramento del paziente.

Di norma, viene selezionato un singolo set di esercizi per ciascun paziente a seconda delle sue condizioni. Dovrebbero essere fatti a casa, ma le prime lezioni sono fatte meglio con un fisioterapista che insegna la tecnica giusta.

Con l'artrosi dell'articolazione dell'anca, come con la gonartrosi, il nuoto è l'esercizio migliore. E in caso di dolore al paziente si consiglia un bagno caldo. Se aggiungete sale marino ad esso, l'effetto terapeutico aumenterà più volte.

Il nordic walking per la coxartrosi non è controindicato. Ma dobbiamo ricordare che non puoi fare movimenti improvvisi. Quanto più lento è l'esercizio, tanto meno soffre l'articolazione dell'anca. Dopo aver completato le lezioni si raccomanda di fare un massaggio.

Simulatori per il trattamento dell'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio

Una malattia come l'artrosi dell'articolazione del ginocchio è molto spiacevole in quanto limita il movimento delle gambe, provocando qualsiasi tipo di attività, che si tratti di camminare, fare jogging o praticare sport, sensazioni spiacevoli. Questa malattia può verificarsi in qualsiasi persona, indipendentemente dall'età, dal sesso e dall'occupazione.

  • Caratteristiche della malattia
  • Formazione sui simulatori
    • I benefici dell'allenamento
    • ferita
  • Occupazioni sullo stepper a un'artrosi di un'articolazione del ginocchio
  • Fitness per l'osteoartrosi del ginocchio
  • conclusione

Caratteristiche della malattia

Molto spesso, gli anziani si trovano ad affrontare l'artrosi dell'articolazione del ginocchio, il che non sorprende, dato che in questa fase del loro ciclo di vita, il tessuto cartilagineo viene cancellato attivamente. Ma allo stesso tempo, i giovani non sono protetti da questa malattia, specialmente quelli che sono esposti a un aumento dello stress e che si impegnano regolarmente nella forma fisica. Basta fare un paio di anni di duro sport in modo che il tessuto cartilagineo di un giovane perda la sua struttura originale. Non meno rischi per conoscere questa malattia e le persone che sono in sovrappeso, così come quelli che non supportano il livello raccomandato di attività fisica.

Il trattamento dell'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio può portare l'effetto previsto solo se viene utilizzato un approccio integrato. Pertanto, è necessario mettere la speranza non solo sui farmaci prescritti da uno specialista, ma anche svolgere altre attività - aderire a uno stile di vita sano, fare esercizi terapeutici. Questa diagnosi è una controindicazione agli allenamenti duri e estenuanti. È necessario assicurarsi che il ginocchio dolorante non sia sottoposto a carichi elevati, tuttavia, è ancora permesso eseguire alcuni esercizi e allenarsi in palestra. Lo sport è raccomandato per le persone con malattie articolari, ma è consentito in forma leggera, che permetterà di ripristinare la circolazione sanguigna e mantenere il peso ottimale.

Per accelerare il processo di ripristino di un'articolazione del ginocchio dolorante, è possibile eliminare il ristagno di sangue e liquido linfatico. Se le gambe sono nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo, questo porterà ad una alterata circolazione sanguigna e causerà gravi danni alla salute dell'articolazione del ginocchio. È necessario assicurarsi che la circolazione sanguigna sia normale, mentre i tessuti devono essere forniti nella quantità necessaria di nutrienti trasportati dal sangue. Con l'artrosi, lo sport non è proibito, ma dovrebbe essere moderato.

Formazione sui simulatori

Spesso, gli esperti raccomandano come uno dei simulatori efficaci per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio, una cyclette o una bicicletta normale. Il beneficio di una persona può essere molto significativo, se è coinvolto nella fase iniziale della malattia. Il ciclismo consente di distribuire correttamente il carico sulle gambe, cosa impossibile da ottenere durante la corsa o la camminata veloce. Di conseguenza, le articolazioni del ginocchio iniziano a funzionare in modo sincrono.

Anche se la malattia ha colpito solo un ginocchio, in ogni caso, il carico verrà distribuito uniformemente su entrambe le articolazioni. E quindi sarà lo stesso anche sul ginocchio colpito dall'artrosi. Ma spesso accade esattamente il contrario, perché le persone si sentono dispiaciute per se stesse e riducono il carico sul ginocchio dolorante. Questo porta a una ridotta circolazione del sangue nella gamba, e da ciò ne consegue che il ginocchio dolorante è privo di nutrizione che è importante per lei in quel momento. E come risultato di tutto ciò, la ripresa sta rallentando.

Se si guida una bicicletta o si esercita su una cyclette, l'articolazione dolente riceverà tutta l'alimentazione necessaria che fluirà attraverso il sangue attraverso i vasi sanguigni e i capillari. Con l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio sono utili e fitness. Ma va tenuto presente che dovrebbero svolgersi sotto la guida di un istruttore esperto. È inoltre necessario monitorare il carico, che dovrebbe essere delicato con l'artrite. Altrimenti, invece dei benefici del fitness e dello sport porterà dei danni.

I benefici dell'allenamento

Le occupazioni sulla cyclette a un'artrosi di una giuntura del ginocchio sono raccomandate per i seguenti motivi:

  • Normalizza il flusso sanguigno nelle gambe e in tutto il corpo;
  • Rafforza i muscoli delle gambe, della schiena e degli addominali. Una persona con un sistema muscolare ben sviluppato può ridurre significativamente il carico sulle articolazioni. Se i muscoli addominali e la schiena sono abbastanza forti, forniscono un buon supporto per la colonna vertebrale, e questo aiuta a mantenere una postura corretta, mentre il carico è distribuito in modo uniforme e allo stesso tempo diminuisce la probabilità di sviluppare l'artrosi del ginocchio.
  • Quando si pedala e si esercita, i muscoli delle gambe hanno un carico molto minore rispetto a quando si cammina o si corre. Da ciò possiamo concludere che questi studi aiutano a fermare l'ulteriore progressione della malattia e ciò significa fermare la distruzione del tessuto cartilagineo. Inoltre, ti permettono di accelerare il processo di recupero.
  • Guidando regolarmente una bicicletta all'aria aperta, una persona aiuta il corpo a fornire tutti i tessuti e gli organi con l'ossigeno, aumentare la resistenza allo stress, migliorare la vitalità e anche eliminare le emozioni negative.

Naturalmente, non tutti possono esercitarsi sul simulatore o andare in bici perché hanno alcune controindicazioni:

  • Dalle lezioni è necessario rinunciare al periodo di esacerbazione, che può essere determinato da edema, arrossamento della pelle e aumento della temperatura corporea.
  • Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai pazienti a cui è stata diagnosticata un'artrosi di grado 3 dell'articolazione del ginocchio. Dovrebbero fare tutti gli esercizi esattamente come raccomandato dal medico. Puoi tornare alle lezioni solo dopo aver migliorato le tue condizioni.

Occupazioni sullo stepper a un'artrosi di un'articolazione del ginocchio

Uno stepper è un dispositivo che aiuta ad accelerare il processo di recupero in caso di osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio. È un allenatore compatto composto da due piattaforme mobili per i piedi. Durante le lezioni su questo simulatore, una persona deve eseguire azioni che assomigliano a salire le scale. La differenza sta nel fatto che il ginocchio è sottoposto a un carico molto minore rispetto a una situazione reale a causa della presenza di un pedale del simulatore, che fornisce un effetto di smorzamento.

Lo stepper ha molti vantaggi:

  • Rinforza e ripara le articolazioni del ginocchio. Regolarmente esercitando sul simulatore, è possibile migliorare la circolazione del sangue nelle gambe. Questo può essere di grande aiuto nel trattamento delle patologie del ginocchio.
  • Rafforza i muscoli delle gambe.
  • Aumenta la resistenza.
  • Normalizza il peso. Se a una persona viene diagnosticata un'artrosi dell'articolazione del ginocchio, allora una delle prime azioni che deve fare è iniziare a lottare con l'obesità in presenza di uno. Altrimenti, durante le sessioni sul simulatore, la gamba del paziente sarà soggetta a carichi multipli. Se utilizzi regolarmente lo stepper, puoi iniziare rapidamente a perdere peso, eliminando completamente eventuali danni alla salute.

Va notato che esercitarsi su stepper può causare esacerbazione dei sintomi, se praticato su di esso durante le convulsioni o durante uno stadio avanzato della malattia. Nei primi giorni del carico dovrebbe essere piccolo, la durata delle lezioni non dovrebbe superare i 10-15 minuti. Assicurati di guardare, non causare dolore da esercizio. Se si presenta una sensazione spiacevole, interrompere immediatamente l'attività fisica.

Fitness per l'osteoartrosi del ginocchio

L'artrosi non è una controindicazione per lo sport. Pertanto, non solo il lavoro sui simulatori, ma anche il ciclismo è permesso. Anche per questi pazienti mostra aerobica, yoga e pilates. Grandi benefici dal nuoto in piscina e aerobica in acqua. Le procedure idriche sono utili in quanto i movimenti in acqua favoriscono la perdita di peso e, allo stesso tempo, gli esercizi aiutano a normalizzare il flusso sanguigno e rafforzare i muscoli della schiena e delle gambe.

Allungare a condizione della sua corretta implementazione può anche portare benefici tangibili. Questo esercizio è necessariamente incluso nel complesso degli esercizi di yoga e stretching. Durante lo stretching è necessario lavorare con i legamenti poplitea, i muscoli della coscia, della caviglia e del piede. Quando i muscoli sono tesi, migliora l'afflusso di sangue e ne consegue che le articolazioni ricevono la quantità necessaria di nutrienti.

Se lo si desidera, le lezioni possono essere svolte a casa. Lo stretching può essere senza l'uso di dispositivi aggiuntivi. Per fare questo, piegati alle gambe in posizione seduta o in piedi. Ciò contribuirà ad allungare i tendini e i muscoli. Durante l'esercizio, cerca di alzarti sulle punte e allungare la testa fino all'altezza massima. Questo aiuterà ad allungare il piede e la caviglia. In definitiva, sarete in grado di evitare il ristagno di liquidi e sangue nei piedi, aiutandola a muoversi fino a idratare le articolazioni del ginocchio e dell'anca.

Se il paziente vuole recuperare più velocemente, quindi per il trattamento dell'artrosi, deve essere supportato dall'attività fisica. Questo può essere sport, fitness o ciclismo. Le più efficaci sono le lezioni che sono state compilate da un istruttore esperto, esperto del tuo problema con il ginocchio. All'inizio della lezione, il carico sul ginocchio dovrebbe essere piccolo.

E non iniziare immediatamente a fare esercizio con grandi carichi. Ciò può causare seri danni alle articolazioni. L'esercizio fisico regolare e il ciclismo consentono, oltre a rafforzare muscoli e tendini, di liberarsi dallo stress e dall'affaticamento cronico. Questo momento è di particolare importanza alla luce del fatto che ti permette di mantenere sani gli organi interni, che ha un effetto positivo sulla salute delle gambe.

Devi stare molto attento con gli sport pesanti che usano il peso extra. Puoi farlo solo con il permesso di un medico. Inoltre, è inaccettabile fare nei periodi di esacerbazione. Se ti stai preparando per l'allenamento, rinuncia agli squat, alle gambe, indipendentemente dal peso con cui devi lavorare. Dopo un po 'di tempo, quando il tessuto cartilagineo inizia a riprendersi, è possibile aumentare gradualmente il carico. Ma allo stesso tempo assicurati di ricordare che, regolarmente impegnato in sport pesanti, puoi incautamente danneggiare le ginocchia.

conclusione

Alla luce di un aumento dei carichi sulla colonna vertebrale, alle persone viene diagnosticata sempre più spesso l'artrosi dell'articolazione del ginocchio. Iniziando il trattamento di questa malattia, i pazienti di solito hanno speranze per i farmaci, anche se il massimo effetto terapeutico può essere raggiunto solo con un approccio integrato. Pertanto, non dovresti rinunciare ai simulatori. Hanno un'alta efficienza di impatto, mentre il dolore che si verifica è quasi impercettibile a causa del carico insignificante sull'articolazione interessata.

Posso praticare sport con gonartrosi?

Dopo che la diagnosi è stata fatta dal terapeuta - artrosi dell'articolazione del ginocchio, molti pazienti ritengono che le attività sportive siano controindicate per loro ora. C'è un'opinione secondo cui l'attività fisica comporterà un deterioramento della salute e causerà un forte dolore al ginocchio.

Tuttavia, i medici dicono che l'esecuzione di semplici esercizi non solo sarà dannosa per i malati, ma aiuterà anche a migliorare la loro salute.

Gli esercizi scelti correttamente favoriscono la guarigione.

Esercizi correttamente selezionati per il ginocchio in caso di artrosi riducono significativamente il dolore, migliorano il decorso della malattia.

Quando puoi praticare sport

Lo sport con osteoartrite dell'articolazione del ginocchio è controindicato in caso di esacerbazione della malattia in qualsiasi forma. Fare esercizi anche semplici può causare forti dolori all'articolazione del ginocchio, provocando rotture nei tessuti molli.

Durante tali periodi, è meglio immobilizzare il ginocchio il più possibile, avvolgerlo con una benda elastica quando si cammina.

Inoltre, i pazienti con gravi malattie, non è consigliabile praticare sport pesanti, come fare jogging, eseguire squat. Il carico per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio di primo e secondo grado ha anche alcune controindicazioni.

Esistono simulatori speciali per pazienti con gonartrosi.

I simulatori per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio possono essere utilizzati solo previa autorizzazione del medico. In questo caso, è possibile eseguire solo su tali simulatori, che hanno un carico minimo sul ginocchio.

Maggiori informazioni sugli esercizi di fisioterapia per la gonartrosi leggi qui...

Camminando con l'artrosi

Camminare a passo moderato è indicato per qualsiasi forma di malattia. Camminare per mezz'ora al giorno aiuta ad allungare l'articolazione del ginocchio, migliorare la circolazione sanguigna.

Durante la deambulazione, i nutrienti sono trasportati molto più velocemente nell'articolazione, il che migliora le sue condizioni.

Inoltre, mentre si cammina, i muscoli del corpo sono mantenuti in buona forma, costringendo il giunto a funzionare, il che non gli permette di indurirsi.

Camminate più lunghe non sono raccomandate per i pazienti con artrosi, poiché un carico eccessivo sull'articolazione porterà a complicanze della malattia. Affinché la camminata possa beneficiare del trattamento dell'osteoartrosi, devono essere seguite le seguenti regole:

  • scarpe comode dovrebbero essere scelte su una corsa bassa con una suola ampia;
  • la durata della camminata non deve superare i 30-40 minuti, poiché ci si abitua, il tempo può essere gradualmente aumentato;
  • al giorno è necessario passare non più di 2 km;
  • durante la camminata non è possibile trasportare pesi, borse o zaini.

Il rispetto delle regole consentirà di beneficiare solo delle escursioni. Camminare con l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio è controindicato per le persone con molto peso, in quanto ciò pone un carico pesante sulle gambe.

Il nordic walking ha un effetto benefico sulle articolazioni delle ginocchia

Oltre alla normale camminata, puoi prestare attenzione alle sue altre varietà.

La camminata scandinava con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio è molto utile.

Grazie alla corretta impostazione del piede durante il movimento, nonché a dispositivi speciali, ha un effetto benefico sul ginocchio.

In esecuzione con l'artrosi

Molte persone sono preoccupate se sia possibile correre durante l'artrosi dell'articolazione del ginocchio.
I medici dicono che con l'osteoartrite del secondo e superiore grado, la corsa è controindicata. Nella fase iniziale di sviluppo della malattia, è consentito fare jogging dopo aver consultato un medico.

Durante la corsa sulle articolazioni di una persona è il carico, che è cinque volte la dimensione del corpo di una persona. Ciò significa che il ginocchio viene cancellato con maggiore velocità, il che porta alla complicazione della malattia.

Inoltre, i pazienti dovranno astenersi dal praticare sport che includono la corsa. Queste attività sportive includono:

  • calcio;
  • basket;
  • tennis;
  • hockey;
  • pattinaggio artistico.

Le corse dovrebbero essere fatte molto attentamente e solo con il permesso del medico curante.

Se il medico dopo un esame completo ha permesso al paziente di correre, è comunque necessario monitorare lo stato di salute. Quindi, se durante la corsa, il paziente ha avvertito dolore, l'esercizio deve essere interrotto immediatamente. Inizia a correre meglio per brevi distanze.

Posso nuotare con l'artrosi

Nuotare con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio è lo stesso tipo di sport che non solo sarà dannoso, ma aiuterà anche a superare il disturbo.

Nell'acqua, il carico sul corpo è distribuito in modo uniforme, le articolazioni non sono eccessivamente sollecitate.

Inoltre, gli esercizi in acqua contribuiranno ad alleviare il dolore, rilassare i muscoli. Pertanto, i pazienti con osteoartrosi sono invitati a visitare sistematicamente la piscina o nuotare in acque libere.

Nuotare e fare esercizio fisico nell'acqua aiuteranno a superare la malattia

Oltre a nuotare in piscina, è anche utile eseguire vari esercizi. Ad esempio, puoi camminare lungo il fondo della piscina, eseguire leg-outs e esercizi di stretching.

Bicicletta con osteoartrosi del ginocchio

La bicicletta con osteoartrite dell'articolazione del ginocchio è rigorosamente controindicata. La superficie su cui viene eseguita la camminata può essere irregolare a causa della quale il ginocchio può essere ferito.
Invece, è possibile utilizzare la cyclette per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio.

Il simulatore consente di ottenere la stessa attività fisica di quando si guida una bici reale e allo stesso tempo di evitare possibili lesioni.

Quando si sceglie una cyclette, è necessario prestare attenzione al grado di resistenza dei pedali - devono essere premuti delicatamente in modo da non esercitare sforzi aggiuntivi sul ginocchio.

L'esercizio "Bicicletta" impasta perfettamente le articolazioni senza nuocere alla salute

L'opzione migliore è eseguire l'esercizio "bici". Per farlo, sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe a 30 cm dal pavimento ed eseguire movimenti circolari con quelli che imitano il ciclismo. Così, grazie al movimento fluido del movimento dell'articolazione avviene.

Lezioni di yoga per l'osteoartrite

Lo yoga è uno sport ideale per i pazienti con artrosi. Tutti gli esercizi sono eseguiti senza intoppi, qualsiasi carico sul giunto è completamente escluso. Tuttavia, il ginocchio non è immobilizzato, il che migliora il flusso sanguigno ad esso.

Secondo gli insegnamenti di yoga, l'artrosi è causata dall'accumulo di energia. Pertanto, l'implementazione delle asana di base comporta la normalizzazione del flusso di energia nel corpo umano.
Un esempio di esercizi per le ginocchia, puoi vedere nel video.

Durante l'esercizio fisico, il dolore diminuisce, la salute migliora.

Pertanto, lo yoga per l'osteoartrosi del ginocchio può essere utilizzato in qualsiasi stadio della malattia.

risultati

Pertanto, l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio non è un ostacolo per lo sport, ma la scelta degli esercizi deve essere affrontata con particolare attenzione. È importante non sovraccaricare il ginocchio, ma limitarsi a eseguire esercizi misurati.

Le attività sportive per l'osteoartrite del ginocchio dovrebbero essere ridotte alla realizzazione di semplici esercizi.

Il dottore ti aiuterà a scegliere gli esercizi

Prima di scegliere uno sport, è meglio consultare un medico che, in base al grado della malattia, ti aiuterà a scegliere un programma di allenamento. Scegliere l'esercizio giusto ti aiuterà a migliorare in modo significativo la tua salute.

Cosa è possibile e cosa è proibito? Sport e nutrizione per l'osteoartrosi del ginocchio

L'osteoartrosi di qualsiasi localizzazione impone una serie di limitazioni alla vita del paziente. Per evitare la rapida progressione della malattia, dovrai rivedere la tua dieta e le tue abitudini, abbandonare determinati tipi di attività fisica. Restrizioni particolarmente severe per la gonartrosi, perché le ginocchia sono le più facili da ferire, soffrono di eccesso di peso, il carico sbagliato. Che tipo di stile di vita dovrebbe essere seguito in caso di osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio, come mangiare, quali tipi di sport possono essere praticati e quali sono assolutamente controindicati? Questo articolo è dedicato alle risposte a queste domande.

Artrosi e attività fisica

Sebbene durante la gonartrosi dell'articolazione del ginocchio i movimenti causino dolore e il loro volume sia significativamente limitato, ciò non significa affatto che sia necessario abbandonare qualsiasi attività fisica. Al contrario, l'artrosi viene curata dal movimento e, insieme all'esecuzione dei complessi di esercizi terapeutici, vengono mostrati alcuni sport. Naturalmente, lo sforzo fisico in caso di artrosi deve essere delicato, dosato e alcuni movimenti non dovrebbero essere eseguiti per le persone con osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio. Perché è utile un esercizio moderato per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio?

  1. Durante l'esercizio, la circolazione sanguigna e il metabolismo sono attivati, i tessuti articolari ricevono più nutrienti.
  2. I muscoli che stabilizzano e parzialmente scaricano l'articolazione vengono rafforzati, la pressione sulla cartilagine diminuisce.
  3. Nella fase iniziale dell'osteoartrite, la rigidità è facilmente superabile eseguendo regolarmente movimenti con un'ampiezza possibile. Ma se si evitano i movimenti, si formerà una contrattura muscolare stabile, il cui superamento richiederà uno sforzo considerevole.
  4. Fare sport con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio aiuta a liberarsi dal peso in eccesso e a mantenerlo normale, riducendo così il carico sulle ginocchia.
  5. L'esercizio fisico regolare migliora il tono generale, migliora l'umore emotivo e promuove l'immunità. Il corpo è mobilitato per combattere la malattia.
  6. L'attività motoria produce un leggero effetto anestetico.

Quali movimenti, sport, attività fisica per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio sono controindicati? Le articolazioni sono danneggiate da urti, carichi di vibrazioni che si verificano durante il salto. L'esecuzione è una serie di micro-salti. Ma se qualsiasi tipo di salto con gonartrosi è decisamente controindicato, allora la domanda se sia possibile eseguire con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio non è sempre la risposta dei medici. Tutto dipende dallo stadio della malattia e dalla tecnica della corsa. Le ginocchia vengono "uccise" dai carichi assiali che si presentano durante il sollevamento e il trasporto dei pesi. Pertanto, il sollevamento pesi e qualsiasi tipo di sport di potenza in caso di artrosi dell'articolazione del ginocchio è proibito. Sono inoltre controindicati i giochi di squadra, le arti marziali e altri sport ad alto rischio di lesioni. Squat profondi per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio aggravano la sua distruzione.

Gonartrosi e sport

Non c'è una risposta inequivocabile alla domanda se sia possibile praticare sport con l'osteoartrosi alle ginocchia. Tutto dipende dallo sport e dal livello di allenamento del paziente. Se una persona prima della malattia ha condotto uno stile di vita sedentario, è meglio limitarsi a un complesso di terapia fisica, escursioni, lezioni in piscina. È possibile e necessario andare in piscina in caso di artrosi, se lo stato generale di salute lo consente, nuotare con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio è l'esercizio più utile. È possibile iscriversi per il fitness, ma è necessario scegliere le macchine da palestra, tenendo conto del fatto che le articolazioni sono affette da artrite. Lo sci alpino è vietato, ma lo sci è possibile, ma solo con le competenze appropriate. Non è necessario iniziare a sciare per i pazienti con gonartrosi che non hanno mai praticato lo sci, c'è il rischio di lesioni.

Gli atleti professionisti possono continuare le loro attività se lo sport in cui sono impegnati non è incluso nell'elenco rigorosamente proibito per la gonartrosi. Ma il carico deve essere ridotto, nel processo di allenamento è necessario indossare una rotula. Dipende dal livello di forma fisica se è possibile eseguire in caso di artrosi. Chi non ha fatto questo prima della malattia non dovrebbe iniziare con il suo sviluppo, e i corridori professionisti possono continuare la loro formazione. Ma puoi correre solo su una superficie perfettamente piana, a passo lento, per brevi distanze, evitando scossoni, salti. Se si osservano le limitazioni, è consentita la corsa in caso di artrosi delle articolazioni del ginocchio di 1 ° grado, ma a partire dalla fase 2, qualsiasi corsa deve essere interrotta.

È meglio sostituire le corse in bicicletta con esercizi su una cyclette, poiché è difficile trovare una pista perfettamente piana senza pendenze, dossi e buche. Sì, e il rischio di cadere da una bicicletta dovrebbe essere preso in considerazione, e questo è assolutamente inutile per le articolazioni malate. I medici raccomandano di nuotare per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio e di altre forme di artrosi per una serie di motivi:

  • in acqua, il carico sulle articolazioni viene ridotto, man mano che il peso corporeo diminuisce e se ci si sdraia sull'acqua, il carico è generalmente minimo;
  • si ottiene un leggero effetto anestetico, i muscoli si rilassano;
  • Non si può solo nuotare, ma anche eseguire una serie di esercizi, la resistenza dei muscoli e delle articolazioni, le sensazioni dolorose sono molto più basse rispetto a quando si eseguono esercizi simili a terra. Puoi persino accovacciarti nell'acqua.

fitness

Nel senso più ampio del termine, il fitness è un complesso di occupazioni volte ad aumentare il livello di allenamento fisico generale. Ci sono molte aree di fitness, molte di esse sono controindicate nell'osteoartrite. Ad esempio, step aerobics - a causa di salti, aerobica in palestra, crossfit - a causa di carichi di energia. Le aree consentite e utili includono:

  • aerobica in acqua, cioè l'esercizio in acqua;
  • Stretching, cioè esercizi di stretching che normalizzano il tono muscolare, aiuta a mantenere l'elasticità dei legamenti. Solo è necessario escludere le posizioni in cui il ginocchio è troppo piegato;
  • Il pilates ha un effetto simile in caso di artrosi, i movimenti dovrebbero essere il più agevole possibile;
  • il fitness yoga ripristina la mobilità delle articolazioni, ma le asana devono essere selezionate individualmente, sotto la guida di un istruttore esperto in anatomia;
  • La camminata scandinava ti consente di utilizzare molti muscoli, aiuta a bruciare calorie e il carico sulle ginocchia viene significativamente ridotto grazie all'uso di bastoncini speciali.

Sono consentiti l'allenamento aerobico e di forza per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio, ma con una serie di restrizioni. Simulatori aerobici sicuri per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio: stepper, ellissoide, cyclette. Su un tapis roulant inclinato, puoi camminare, ma non correre. Con tali attività, i giunti non sono soggetti a carichi d'urto. Il grado di resistenza del simulatore deve essere regolato in modo da non sovraccaricare le articolazioni. Durante l'allenamento della forza, è necessario escludere carichi asimmetrici, assiali e asimmetrici. Accovacciati con un bilanciere, esercizi sul sistema split, in cui la superficie posteriore e anteriore della coscia sono caricati in modo non uniforme, sono controindicati. Le gambe non possono essere completamente raddrizzate e piegate al fallimento.

È necessario impegnarsi in scarpe con suole antiscivolo antiscivolo. L'allenamento deve essere preceduto da un riscaldamento. Non utilizzare pomate antidolorifici prima dell'esercizio per controllare il dolore e non ferire accidentalmente l'articolazione.

Nutrizione per l'artrosi

Parte integrante del fitness - correzione della dieta, nutrizione sportiva. Quando l'artrite è anche necessario seguire una dieta. Il corpo ha bisogno di proteine, calcio e altri oligoelementi, fibre, vitamine, acidi grassi omega-3. E tutto ciò che contribuisce all'aumento di peso, alla distruzione del tessuto articolare, è controindicato. Cosa non può mangiare con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio? Devi rinunciare a tutto ciò che non rientra nella definizione di "cibo sano":

  • carni grasse, latticini ad alto contenuto di grassi, salsicce, creme e salse;
  • confetteria, muffin, carboidrati semplici;
  • qualsiasi cibo in scatola, comprese le marinate fatte in casa. Anche i sottaceti non dovrebbero essere portati via, puoi mangiare piccole quantità di crauti;
  • spezie piccanti, condimenti, cibi ricchi di sale;
  • fast food, cibi pronti, snack;
  • cibi fritti e carni affumicate.

Anche tè e caffè forti, bevande alcoliche e gassate dovranno essere abbandonati, così come dal fumo. Il tè è meglio bere verde e caffè solo con latte e, raramente. Assicurati di bere 1,5-2 litri di acqua pura non gassata al giorno.

Allo stesso tempo, il cibo dovrebbe essere completo, equilibrato, non si dovrebbe abbandonare la carne, i carboidrati complessi. Utile latticini a basso contenuto di grassi e in particolare prodotti caseari, formaggi duri non salati, carni magre o bollite a basso contenuto di grassi, uova. Un paio di volte alla settimana è necessario includere il pesce grasso nel menu. Deve essere presente nella dieta del porridge, ma non istantaneo, cereali e legumi, verdure fresche, bollite e al vapore, frutta e succhi naturali, ma non aspro. Aspic è buono per le articolazioni, ma non dovrebbe essere abusato, è un pasto ipercalorico. Preferita carne magra in gelatina, pollame, pesce, frutta leggermente zuccherata e gelatina di latte.

Cosa fare se ti è stata diagnosticata una gonartrosi? Prima di tutto, non dovresti evitare alcuna attività motoria. L'osteoartrosi del ginocchio e lo sport non si escludono a vicenda. Salti, sollevamento pesi, corsa a lunga distanza, contatto e sport estremi dovranno essere dimenticati. Ma camminando e nordic walking, nuoto e aerobica in acqua, molti tipi di fitness possono e devono essere praticati. Movimento, un buon esercizio fisico, una buona alimentazione aiuteranno a preservare le funzioni dell'articolazione più a lungo, per evitare un intervento chirurgico o per ritardarlo il più possibile.

Attività sportive per l'osteoartrosi del ginocchio

Posso correre con l'artrosi del ginocchio? Quali sport contribuiranno a preservare la salute e quali dovrebbero essere esclusi? I pazienti con artrosi devono ridurre al minimo il carico sulle articolazioni colpite.

La combinazione di artrosi e sport

È noto che l'esercizio è benefico per il corpo umano. Lo sport con osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio (gonartrosi) è necessario. Tuttavia, dovresti evitare carichi di energia. Inoltre, se le classi portano dolore, devono essere abbandonate.

Quindi, secondo i medici, gli sport più appropriati per la gonartrosi sono:

  • camminare calmo;
  • una bicicletta;
  • sci;
  • nuoto.

Camminare in un tranquillo passo a breve distanza ha un effetto positivo. Durante le passeggiate si rafforzano i muscoli e si sviluppano le articolazioni. Camminare è utile, perché nel processo non c'è carico aggiuntivo, il lavoro di tutti i principali sistemi del corpo (respiratorio, cardiovascolare, metabolismo) è normalizzato.

La durata della passeggiata dovrebbe essere determinata dal medico. I pazienti devono ricordare le regole di base:

  • la passeggiata dovrebbe renderti felice, non stanco;
  • per ottenere il risultato è necessario camminare ogni giorno;
  • le scarpe dovrebbero essere il più comode possibile;
  • puoi aumentare gradualmente il tempo della passeggiata, ma solo con il permesso del medico;
  • se c'è dolore, devi fare una pausa.

Se la gonartrosi non è troppo attiva, puoi optare per la cyclette. Se non è possibile esercitarsi sul simulatore, è possibile ricorrere a una bicicletta normale. Ma, secondo i medici, è una cyclette che offre al paziente movimenti di ampiezza uguale. Tale corsa non danneggia il tessuto cartilagineo, al contrario, contribuisce alla mobilità delle articolazioni e alla normalizzazione della circolazione sanguigna negli arti inferiori.

Quando si guida una bici normale è necessario scegliere attentamente la strada. Non dovresti guidare su zone collinari o rurali. Questo può portare a microtraumi delle articolazioni, che peggiorano le condizioni del paziente.

Nuotare con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio è uno sport ottimale. È usato per prevenire e curare qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Puoi nuotare anche con le forme più gravi di patologia. Durante il nuoto, i muscoli si rilassano e il dolore nelle articolazioni colpite si attenua. Non vi è alcun carico sul sistema muscolo-scheletrico, allo stesso tempo si rafforzano muscoli e legamenti.

L'acqua rende più facile eseguire esercizi con forti dolori. Se nella sala la fisioterapia è accompagnata dal dolore, le lezioni dovrebbero essere trasferite in piscina.

Nuotare aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso, che è spesso osservato nei pazienti con patologie articolari, in quanto è una delle cause della violazione. Puoi nuotare nel fiume, lago, mare o piscina.

Il nuoto è uno sport unico perché non ha controindicazioni. Solo nel caso di una malattia infettiva deve essere interrotta fino al completo recupero.

Lezioni invernali

In inverno puoi concederti di sciare a piedi. Non molte persone lo sanno, ma sciare con l'artrosi degli arti inferiori è molto più utile che camminare a piedi, poiché il carico sulle articolazioni è minimo.

Gli sci vengono mostrati solo a quei pazienti che hanno pattinato prima della malattia. Non dovresti iniziare a imparare questo sport in presenza di gonartrosi. Nel processo di apprendimento cadute e ferite sono inevitabili, questo è un rischio troppo grande.

Gli sci non sono il miglior tipo di attività, dovresti consultare un medico prima di sciare. Inoltre, non è consigliabile guidare in caso di artrosi grave e nei periodi di malattia acuta. Non confondere sci e sci. Discese ripide in pazienti con gonartrosi sono controindicate.

In esecuzione con l'artrosi del ginocchio

È possibile fare jogging con malattie delle articolazioni? Questa non è una domanda inequivocabile a cui solo un medico può rispondere. Il jogging leggero può essere fatto solo se la malattia è nella fase iniziale. Correre con l'artrosi delle articolazioni del ginocchio di secondo grado è vietato in qualsiasi forma.

Il fatto è che durante la corsa il carico sulle articolazioni aumenta di 5 volte. Pertanto, con un peso di 80 kg durante una corsa, il tessuto danneggiato riceverà una pressione di 400 kg. Ciò porta a una distruzione ancora maggiore del tessuto cartilagineo. I benefici della corsa non superano i suoi effetti avversi sui pazienti con gonartrosi.

All'inizio della malattia, il medico può consentire uno sprint senza fretta. Ma nel processo non dovrebbero esserci movimenti improvvisi (salti, sobbalzi). Devi scegliere una strada completamente piana.

Recentemente, il fitness è diventato molto popolare. Ma con l'artrite delle articolazioni, tali esercizi sono controindicati. Dovrai anche rinunciare ad aerobica di qualsiasi tipo (danza, passaggio). Il divieto comprende sport come:

Un metodo interessante di esercizi di fisioterapia è il nordic walking. La camminata scandinava con l'artrosi rafforza la colonna vertebrale, riducendo così i sintomi spiacevoli della malattia. Le classi non hanno controindicazioni. Puoi camminare a qualsiasi età, anche con un'artrosi fortemente sviluppata delle articolazioni del ginocchio.

Elementi importanti della terapia generale per l'artrosi del ginocchio:

  • movimenti fluidi;
  • tappeto morbido, in modo da non ferire le ginocchia.

Per fare gli esercizi devi andare a quattro zampe e muoverti sul tappeto. La parte posteriore dovrebbe essere piatta.

Sport per la coxartrosi

L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca si chiama coxartrosi. Lo sport con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca aiuta a rallentare la progressione della malattia. Tuttavia, è necessario sapere quali esercizi sono consentiti.

Il ciclismo e l'esercizio su una cyclette, raccomandato per i pazienti con artrosi del ginocchio, con lesioni del tessuto cartilagineo nella zona dell'anca sono controindicati. I pazienti non sono consigliati di correre. Naturalmente, il carico non è significativo quanto le ginocchia, ma i movimenti improvvisi possono causare il deterioramento del paziente.

Di norma, viene selezionato un singolo set di esercizi per ciascun paziente a seconda delle sue condizioni. Dovrebbero essere fatti a casa, ma le prime lezioni sono fatte meglio con un fisioterapista che insegna la tecnica giusta.

Con l'artrosi dell'articolazione dell'anca, come con la gonartrosi, il nuoto è l'esercizio migliore. E in caso di dolore al paziente si consiglia un bagno caldo. Se aggiungete sale marino ad esso, l'effetto terapeutico aumenterà più volte.

Il nordic walking per la coxartrosi non è controindicato. Ma dobbiamo ricordare che non puoi fare movimenti improvvisi. Quanto più lento è l'esercizio, tanto meno soffre l'articolazione dell'anca. Dopo aver completato le lezioni si raccomanda di fare un massaggio.