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Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica e medicina avanzate, soffriamo sempre più di osteocondrosi e di altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per un lungo periodo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Recentemente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico, ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi con le stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e dell'apparato urogenitale. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e la colonna vertebrale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione di Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

  • Apprendi la respirazione corretta.
  • Tecniche di esercizio della conformità.
  • Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
  • L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
  • Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

  • Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
  • Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
  • Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
  • La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Medico di ginnastica Bubnovsky con mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal dottore, ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

  • Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
  • Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
  • I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nei dischi intervertebrali e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

  1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
  2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Curvarsi nella parte posteriore quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
  3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
  4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il busto. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un mezzo ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Innanzitutto devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

  1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna alla sua posizione originale. È necessario cercare di raggiungere il mento al petto. Corri 15 volte.
  2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
  3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ciascun lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
  4. Sedersi su una sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno ai loro posti e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

  1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
  2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
  3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
  4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
  5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il tronco, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
  6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi spinale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore nella colonna vertebrale durante la scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

  1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
  2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, quindi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella posizione originale.
  3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
  4. Push up dal pavimento. Sdraiati sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 set.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il corso del trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

  1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se la classica piegatura dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare a flessioni incomplete (con enfasi sulle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
  2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti sulla panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo su e giù.
  3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
  4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi riprendi e ricomincia. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

  1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
  2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
  3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
  4. Le mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in:

  • oteohondroze;
  • malattia del ginocchio;
  • malattie del sistema genito-urinario;
  • periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

  • Sedendosi sul pavimento con i piedi contro il muro, stringere la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la schiena si piegherà, le scapole convergeranno.
  • Sedendosi sul pavimento, mantieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
  • Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

  • Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
  • Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
  • Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli expander Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti consente di sviluppare i muscoli della schiena:

  1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Appoggiatelo, quindi piegate delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
  2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
  3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stai vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

  1. Sdraiati sulla schiena, le mani per tenere un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
  2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio precedente, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
  3. Sdraiato sul suo petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba viene fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
  4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in modo estremamente lento ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
  5. Mentire sullo stomaco su una panca alta aggrappata al bordo, abbassare le gambe sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

  1. Push-up da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
  2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
  3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento regolare delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e il recupero funzionale dei pazienti non solo con le malattie acute e croniche del sistema muscolo-scheletrico, ma anche i sistemi principali del corpo: il cuore e i vasi sanguigni, lo stomaco e l'intestino, i sistemi urinari e nervosi.

Nella sua metodologia, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, grazie alla partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto, aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, si avverte dolore in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, anca, ginocchio e articolazioni della caviglia. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di recupero è finalizzato al trattamento delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

  • primo: piedi, gambe e bacino;
  • il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
  • terzo - spalle, collo e testa.

Per far muovere il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario includere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, eliminando le sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le dita sui fianchi, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue braccia sono tenute in cima a lei.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile ottenere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe deboli, dovresti:

  • fare un bagno o una doccia fredda;
  • strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Metti le mani sotto la testa o metti le mani sulle orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Gradualmente raggiungiamo il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito del cuore, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Pre-avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-aaa!" I passi dovrebbero essere allungati: il braccio del ginocchio, la gamba sinistra - il braccio destro e viceversa. Ci sediamo sul piede sinistro e allo stesso tempo allunghiamo indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Esegui 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti tra le nostre braccia e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, se possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non sarà. È possibile ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e durante l'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso sono posati sul tendine di Achille e lentamente all'espirazione ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Piegare una gamba sull'inalazione e afferrare le dita dei piedi con un pennello, allungare lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, la barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, inspira, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre esali. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si raccomanda di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e in fondo alla quale ci dovrebbero essere attacchi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Di base 10 esercizi per la salute delle articolazioni e della colonna vertebrale del professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: i 10 principali esercizi - milioni di russi hanno sentito parlare di questo metodo di cura delle malattie della colonna vertebrale. Questo medico per 30 anni della sua pratica medica non ha scritto una singola prescrizione e non ha prescritto una sola pillola ai suoi pazienti. E allo stesso tempo ha messo in piedi migliaia di persone disperatamente malate a cui la medicina ufficiale poteva offrire solo trattamenti farmacologici o chirurgici. Come ha fatto il dottor Bubnovsky a raggiungere risultati così sorprendenti? Quali sono i suggerimenti e i 10 esercizi di Sergei Mikhailovich e cosa è la ginnastica per le articolazioni del Dr. Bubnovsky?

Nuovo trattamento

Anche mentre prestava servizio nell'esercito, l'autore della metodologia stessa cadde in un terribile incidente: l'autista si addormentò al volante e si schiantò contro un'altra auto, ei medici dovettero infine raccogliere il suo passeggero a pezzi. Il futuro luminare scientifico avrebbe potuto rimanere invalido se il paziente non si fosse preso cura della propria salute. Bubnovsky entrò nell'istituto medico e durante i suoi studi iniziò a creare il proprio sistema di ripristino della salute.

Più tardi lo chiamerà kinesiterapia. Letteralmente, questo significa terapia del movimento. Grazie a questa tecnica unica, non solo lo stesso Bubnovsky, ma anche migliaia di suoi seguaci si libereranno delle stampelle. Ci permette di sconfiggere le malattie che molti sembrano incurabili: artrosi e altre patologie articolari, osteocondrosi, scoliosi, ernia spinale. E lascia che la medicina ufficiale insista che i pazienti con queste malattie dovrebbero prendersi cura di se stessi ed evitare qualsiasi carico sulle loro spalle, l'autore di una terapia unica è certo del contrario: l'attività fisica e il movimento guariscono le malattie.

Esercizi per il piede

Il professor Bubnovsky di solito ama ripetere i pazienti: le ossa non possono fare male, e la schiena e i dolori alle articolazioni sorgono a causa dei muscoli e dei nervi affetti. La nutrizione della colonna vertebrale, che consiste nella base ossea e cartilaginea, di nuovo, forniscono i muscoli profondi. Inoltre, non tutti sanno che lo stato del pilastro principale del nostro corpo dipende seriamente dalle articolazioni degli arti inferiori, che svolgono il ruolo di un sistema di ammortamento. Pertanto, al mattino è importante fare esercizi non solo sulla colonna vertebrale, ma anche sulle articolazioni delle gambe. Un piede debole e mal addestrato può causare dolore non solo nella colonna vertebrale, ma anche nel mal di testa. Dopo tutto, sul piede sono punti associati al cervello.

Ecco gli esercizi per il piede, sviluppati dal professor Sergei Bubnovsky:

  1. Muovi il piede in senso orario e contro di esso. Fai attenzione ai pollici.
  2. Sdraiati sulla schiena, braccia e gambe dritte. Allunga l'alluce, poi piegalo a te stesso - tutto al massimo. Avanti e indietro - ripeti 10 volte.
  3. Alternativamente per ridurre gli alluci e allargarli il più possibile ai lati. Durante la miscelazione, dovresti provare a metterli sulla superficie del letto.
  4. Stringere le dita dei piedi e quindi ingrandirli.
  5. Questo è un esercizio per le articolazioni, prima di tutto le ginocchia: piegare e piegare le ginocchia a turno, facendo scorrere le suole sul letto. Quando pieghi la gamba con il tallone, tocca i glutei.

Ginnastica per la colonna vertebrale

Nelle sue cliniche in tutta la Russia per il trattamento della colonna vertebrale, il medico suggerisce di utilizzare uno speciale dispositivo MBT: il simulatore multifunzionale di Bubnovsky. Il medico l'ha sviluppato lui stesso. Esercizi con l'uso di MBT possono alleviare il dolore, migliorare le condizioni delle articolazioni, allenare i muscoli profondi. L'ernia vertebrale diminuisce gradualmente.

Di solito, per ogni paziente, una serie di esercizi (non solo dieci di base ma anche quelli aggiuntivi sono inclusi) viene sviluppata individualmente. Home Office può essere sostituito da un expander. Ma ci sono suggerimenti e 10 esercizi di Sergei Mikhailovich Bubnovsky, che possono essere eseguiti senza dispositivi aggiuntivi. Sono loro che hanno guadagnato grande fama e hanno aiutato a restituire la salute a migliaia di persone in tutto il paese. Ecco questi 10 esercizi di Bubnovsky:

  1. Sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe, le mani appoggiarsi sul pavimento. Quindi alza le mani e assomiglia ai glutei. Quindi le gambe si staccano dal pavimento e continuano a camminare sui glutei.
  2. Sedersi sul pavimento, le gambe messe in uno stato semi-piegato e appoggiarsi sulle sue mani. Sollevare la gamba 20 volte, poi la stessa sulla gamba dritta. Fai lo stesso esercizio per la seconda tappa.
  3. Piegare le gambe. Raddrizza la gamba sinistra, gira la calza di lato e inizia a tirare su te stesso. Strappa il piede sinistro dal pavimento e inizia a fare piccoli sollevamenti. E così via 20 volte a piede.
  4. Raddrizza le gambe di fronte a te. Effettuare piccoli aumenti di circa 45 ° alternativamente su ciascuna gamba. E così via 5 volte.
  5. Piega le gambe di fronte a te. Sollevare la gamba dritta destra, portarla di lato. Contemporaneamente, prendi la gamba sinistra piegata verso il ginocchio a sinistra. Fai 8 ripetizioni per ciascuno.
  6. Le gambe si piegano alle ginocchia, appoggiarsi sulle braccia. Per prima cosa tirati su di te, abbassa la schiena il più vicino possibile al pavimento. Piegare le braccia e allo stesso tempo raddrizzare le gambe sollevate. Fai 15 ripetizioni.
  7. Sdraiati sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. Una mano da mettere sotto la testa, la seconda raddrizza. Piega la gamba verso la testa e il ginocchio con la mano opposta. Raddrizzare la gamba e allungare la gamba dritta al braccio opposto. Fai 15 volte su una gamba.
  8. Sdraiati sul pavimento, metti le mani sotto la testa, piega le ginocchia, ruotale verso destra. Per fare la parte superiore della schiena e la testa si alza. Ripeti l'esercizio 15 volte.
  9. Sdraiati sul pavimento, alza le braccia dritto sopra la testa. Alza le braccia e le gambe allo stesso tempo e riuniscile. Ripeti 20 volte.

I suggerimenti e 10 esercizi di Sergei Mikhailovich Bubnovsky aiutano a migliorare significativamente la condizione della colonna vertebrale. Una ginnastica per le articolazioni del Dr. Bubnovsky non solo previene l'artrosi e l'osteocondrosi, ma contribuisce anche al recupero del paziente.

Carica secondo Bubnovsky

Esistono molte tecniche diverse per migliorare la salute attraverso l'esercizio. Tecniche speciali sono finalizzate al trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni e alla prevenzione delle patologie che si manifestano in esse. La base del benessere di una persona è una spina dorsale sana. Può essere mantenuto in questo stato solo con un regolare esercizio fisico.

Cosa dà l'esercizio quotidiano

Molto è stato detto sui benefici degli esercizi mattutini. Esistono argomenti medici e prove scientifiche che l'esercizio moderato su base regolare ha un effetto benefico sul corpo umano, previene varie malattie e aiuta a guarire dai disturbi esistenti.

Ma la maggior parte delle persone considera ancora l'esercizio inutile e inutile. Almeno, fino a quando non vengono superati da una malattia. Quando un medico prescrive la terapia fisica, è troppo tardi per parlare di prevenzione. L'opzione migliore è quella di eseguire autonomamente una serie adeguata di esercizi ogni giorno come una carica.

Sì, soprattutto per coloro che hanno trascurato l'attività fisica per tutta la vita, hanno un lavoro intellettuale sedentario, è difficile iniziare improvvisamente a fare esercizi. Ma è proprio a loro che ne hanno bisogno, dal momento che patologie spinali nella maggior parte dei casi derivano da uno stile di vita sedentario.

Consiglio. Se inizi a eseguire il tuo gruppo di esercizi scelti e lo fai ogni giorno per sessanta giorni, svilupperai un'abitudine con la quale sarà più facile in futuro non saltare le lezioni e osservare la loro regolarità.

Come scegliere gli esercizi

Il complesso di esercizi terapeutici, di benessere e di prevenzione si è sviluppato molto. Come scegliere quello che si adatta? Vale la pena ascoltare l'opinione dei medici che sono riconosciuti esperti e celebrità in questa materia. Soprattutto se loro stessi hanno avuto l'esperienza di superare qualsiasi malattia con l'aiuto dei propri metodi.

Uno di questi medici è S.M. Bubnovsky.

Tra le numerose strutture ricreative, tra cui l'uso di vari proiettili e simulatori ausiliari, offre un semplice set di ginnastica domestica, che aiuta a prevenire le malattie spinali e ad affrontarle in una fase precoce.

Come dottore in scienze mediche, Bubnovsky iniziò a sviluppare la sua metodologia recuperando da un grave incidente. Da allora, crede che per la cura di tutte le malattie della colonna vertebrale, anche quelle che vengono trattate chirurgicamente, ci siano sufficienti riserve interne del corpo umano.

A proposito. Capire il proprio corpo, lavorare con esso, svilupparlo e migliorarlo è la cosa principale nel trattamento del sistema muscolo-scheletrico e portarlo in uno stato sano. Tutto questo può essere raggiunto con l'aiuto della ginnastica.

La direzione in cui lavora Bubnovsky è la kinesiterapia (dal greco - terapia del movimento). In realtà, questa è una terapia fisica ben nota, esercizi che vengono eseguiti su simulatori speciali. Grazie alla tecnica, il dottore è riuscito a mettere letteralmente in piedi migliaia di persone, e si è fatto conoscere non solo in Russia, ma anche all'estero. Oggi, oltre cento centri medici che trattano le persone che usano i metodi di Bubnovsky sono aperti e attivi. I programmi di allenamento in essi sono fatti individualmente, tenendo conto della diagnosi, delle condizioni del paziente e di molti fattori.

Alla terapia ginnica ha dato il risultato, è necessario osservare le seguenti condizioni.

  1. Assicurati che non ci siano controindicazioni. Gli esercizi di Bubnovsky non hanno praticamente limitazioni, anche l'addestramento sui simulatori è sicuro, anche per le donne incinte e i bambini. Ma con ferite e sanguinamento, cancro e processi infiammatori, infezioni, possono essere rigorosamente controindicati. Pertanto, se ci sono controindicazioni, prima di iniziare lo studio individuale, è necessario consultare un medico.

Se decidi di ripristinare la salute sulla schiena e le articolazioni, o semplicemente di sostenere il tuo corpo, prolungandone il normale funzionamento e le buone condizioni per molti anni, e hai scelto di farlo secondo Bubnovsky, prima di procedere analizza i punti sopra e determina se hai bisogno di questo metodo.

Se vuoi sapere più in dettaglio come la colonna vertebrale viene trattata secondo il metodo Bubnovsky, oltre a considerare una descrizione della tecnica e dell'esercizio, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Descrizione del metodo

Come con qualsiasi tecnica medica, questa consiste di diverse fasi, che devono essere passate gradualmente e in sequenza.

Tabella. Fasi di trattamento ginnico

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Blog dell'infanzia in uscita Per qualche ragione, non ho una relazione con la letteratura moderna. Dal preso.

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10 esercizi utili per le articolazioni. Bubnovsky

Hai bisogno di svegliare non solo il cervello, ma tutto il corpo. Non è necessario saltare e fare bruscamente esercizi, puoi rotolare un po ', sviluppando le articolazioni:

10 esercizi per la perdita di peso Dr. Bubnovsky

  • Pancia grande
  • Massaggi l'addome con un bastone rotondo
  • Mentire croccante
  • Ball a cavallo
  • Poluplug
  • Torcendo il bacino
  • avvincente
  • Premere la trazione
  • rullo
  • Sedia a dondolo

Abbiamo già detto e mostrato come alleviare il dolore alla schiena con l'aiuto degli esercizi di Bubnovsky, e abbiamo anche dimostrato la ginnastica per le articolazioni del ginocchio. Oggi, il dott. Bubnovsky spiegherà come rimuovere lo stomaco a casa, e allo stesso tempo liberarsi di stitichezza, emorroidi e dolore nella colonna lombare.

Pancia grande

Indicazioni: ventre grande o "appeso" per correzione estetica. Omissione (ptosi) di organi interni, discinesia biliare, stitichezza, emorroidi, sindrome dell'intestino irritabile.

IP supino, gambe piegate alle articolazioni del ginocchio.

Retrarre l'addome alla spina dorsale (puoi tenere la palla con le mani per visualizzarne l'abbassamento). Il numero di movimenti di almeno 50.

Sembrerebbe essere un semplice esercizio, ma, come dimostra la pratica, il diaframma è inattivo nella maggior parte delle persone, e molti hanno difficoltà a capire e sentire questo esercizio, dal momento che anche i muscoli addominali sono poco sviluppati. Pensa all'esercizio, impara a sentire una sorta di "attaccamento" dell'addome alla colonna vertebrale, poi le malattie sopra descritte scompariranno inosservate da te.

La palla aiuta nella prima fase, poiché deve visibilmente "affondare nello stomaco" in una lunga espirazione.

Prima di fare l'esercizio, è consigliabile bere un bicchiere d'acqua (non in un sorso) o bere il tè verde. Il tratto gastrointestinale deve, come si dice, essere lavato prima dell'esercizio.

Massaggi l'addome con un bastone rotondo

IP Sedendosi sul bordo di una sedia o addirittura in piedi, piegando il corpo in avanti, preferibilmente dopo una doccia (corpo bagnato), massaggiare il ventre con un bastone, prendendolo per le estremità, dal basso verso l'alto. Allo stesso tempo, puoi massaggiare i glutei e la zona lombare. Da uno a cinque minuti.

Questo massaggio può essere attribuito a duro impastare. Allo stesso tempo, i rulli grassi si sentono sullo stomaco, sono dolorosi quando impastati. Non c'è pericolo da un tale massaggio. Doloroso superare ciò che puoi fare.

È meglio eseguirlo dopo la doccia o sfregando la crema anticellulite nella pelle dell'addome. Combina questo massaggio con l'esercizio precedente e sbarazzati dell'addome "appeso" o "malattia specchio".

Mentire croccante

IP sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia giacciono sulla sedia (divano). I palmi sono premuti alle orecchie, i gomiti sono rivolti verso i lati. La flessione del corpo sull'espirazione "Ha-a", cercando di toccare i gomiti delle ginocchia. Il requisito minimo - per strappare le lame dal pavimento. Da 20 a 50 ripetizioni in una serie, è possibile di più.

L'esercizio è completamente sicuro, ma richiede la flessione sincrona del tronco e l'espirazione "Ha-a". L'effetto diventa evidente quando riesci a fare 50 ripetizioni di seguito. Un leggero ritardo con piena flessione aumenta l'effetto di questo esercizio. Allo stesso tempo, cerca di tirare la pancia.

Ball a cavallo

IP sdraiato sul pavimento. Metti una palla sotto il ventre (basket, calcio, pallavolo). Tirare la palla in senso orario (da destra a sinistra, dal basso verso l'alto), cioè su tutta la superficie dell'addome - 5-10 giri. Al mattino o alla sera, sempre a stomaco vuoto, dopo aver bevuto almeno un bicchiere d'acqua.

È uno dei migliori tipi di massaggio viscerale per la discinesia biliare, l'atonia intestinale (malattia di Crohn) e la stitichezza. Ha un buon effetto cosmetico su un grande addome, tonifica i muscoli addominali.

Non raccomandato per le emorroidi e l'omissione degli organi interni e nella fase acuta della pielonefrite.

Controindicazioni: malattia epatica negli stadi acuti e subacuti (epatite, cirrosi), condizioni dopo appendicectomia, colecistectomia (primi 6 mesi), urolitiasi e colelitiasi negli stadi acuti e subacuti.

Questo esercizio può anche essere attribuito a una varietà di massaggio duro, o di impastamento, ancora piuttosto doloroso, ma sicuro.

Poluplug

IP disteso supino, con le braccia immobili con le braccia tese. Sollevare le gambe (dritte o leggermente piegate sulle ginocchia) a un livello di 90 ° e più (verso il pavimento), cercando di toccare il supporto fisso con i piedi. Si consiglia di non toccare il pavimento quando si abbassano le gambe con i talloni.

Alzando e abbassando le gambe sull'espirazione "Ha-a". Respirare come un treno a vapore. Non pensare al respiro, accadrà automaticamente. Esegui l'esercizio da 10 a 20 ripetizioni in una serie. Permesso e altro, ma senza fanatismo. L'indicatore principale della sufficienza dell'esercizio è la comparsa di una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.

L'indicazione principale per questo esercizio è l'osteocondrosi spinale, compresi quelli con ernia al disco. L'esercizio migliora la motilità intestinale e la circolazione sanguigna negli organi interni.

Controindicazioni assolute: ernia della linea bianca dell'addome, ernia ombelicale o inguinale.

Controindicazioni relative: dolore acuto alla colonna lombare, emorroidi in fase acuta o subacuta, prolasso dell'utero.

L'esercizio richiede una maggiore concentrazione sull'espirazione "Ha-a" quando si alza e si abbassa le gambe. Senza padroneggiare questo respiro con l'esercizio, è meglio aspettare.

Torcendo il bacino

Esercizio per muscoli addominali obliqui (vita). È un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi della colonna lombare, poiché migliora la mobilità della colonna vertebrale nella colonna lombare. Incentrato su persone fisicamente addestrate. Correre a passo lento.

IP in posizione supina, braccia a lato, gambe piegate. Abbassando le gambe a destra-sinistra finché le ginocchia non toccano il pavimento. Cerca di tenere i palmi delle mani e le scapole sul pavimento. Da 10 a 20 ripetizioni in ogni direzione. Ogni movimento da eseguire sull'espirazione "Ha-a". È consentito rompere la zona lombare quando si eseguono i primi 3-4 movimenti.

Controindicazioni:

  • malattie del fegato negli stadi acuti e subacuti (epatite, cirrosi), condizioni dopo appendicectomia, colecistectomia (primi 6 mesi), urolitiasi e colelitiasi negli stadi acuti e subacuti;
  • ernia (linea bianca dell'addome, ombelicale o inguinale).

avvincente

L'esercizio è incentrato su persone fisicamente addestrate. Solo la sincronizzazione completa di espirazione e sollevamento delle gambe consente di eseguire correttamente questo esercizio. Un esercizio molto efficace che ti permette di sviluppare un eccellente controllo dei muscoli di tutto il corpo.

IP sdraiato sulla schiena. Mani dritte dietro la testa. All'espirazione "Ha-a" piegare il busto, cercando di toccare le gambe dritte con le mani dritte. Fino a 20 ripetizioni.

Controindicazioni: ernia (linea bianca dell'addome, ombelicale o inguinale), prolasso di organi pelvici (ptosi).

Premere la trazione

L'esercizio è complicato dalla necessità di auto-attaccamento del simulatore alle gambe e supporto fisso (NAD) e la scelta di un posto adatto in casa. Hai bisogno di polsini aggiuntivi per le gambe con moschettone o bende in gomma. La tecnica di fare l'esercizio stesso è abbastanza semplice.

IP distesa sul pavimento, con le braccia tese dietro il felino. Spinta simultanea verso l'addome dai fianchi del simulatore, attaccata ad un'estremità al terzo inferiore della tibia, con l'altra al punto superiore del NOP. Esegui almeno 20 ripetizioni

Stringe perfettamente il basso addome. Quando l'osteocondrosi della colonna lombare aiuta a sbarazzarsi del mal di schiena acuto e cronico.

rullo

Quando si esegue questo esercizio, sono coinvolti i muscoli della cintura degli arti superiori (spalle, muscoli pettorali) e, naturalmente, i muscoli addominali.

L'esercizio è solo per il fisico in forma. L'errore principale è quello di piegare la colonna lombare quando si ritorna in I.P. È meglio iniziare con un'estensione incompleta del corpo.

IP in ginocchio, appoggiando le mani sulle maniglie del rullo. L'estensione del busto fino a quando la pancia tocca il pavimento, le braccia sono diritte e il completo si piega all'indietro prima di tornare alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni - da 10 a 20 e più permessi. Due esalazioni nel processo di estensione e flessione del corpo.

Dopo aver eseguito l'esercizio per la prima volta o dopo una lunga pausa, puoi sentire un "foglio di compensato" nello stomaco. Questo non dovrebbe spaventare. Uno dei migliori esercizi per allungare i muscoli profondi della colonna vertebrale.

Controindicazioni: ernia (linea bianca addominale, ombelicale o inguinale), prolasso di organi pelvici (ptosi), emorroidi in fase acuta o subacuta.

Sedia a dondolo

Questo esercizio si concentra su professionisti fisicamente addestrati, poiché richiede una grande resistenza dai muscoli addominali e una buona coordinazione.

A differenza dei precedenti esercizi per i muscoli addominali durante l'esecuzione di questo esercizio, la respirazione è quasi assente (1 espirazione per 4-6 movimenti), che di per sé è una condizione difficile. Allo stesso tempo, gli obliqui dell'addome (vita) sono perfettamente inclusi. In realtà, questo esercizio si riferisce al potere aerobico, poiché l'effetto si ottiene solo con un gran numero di ripetizioni dei movimenti eseguiti in un ritmo.

IP sdraiato sul pavimento sulla schiena. I palmi sono premuti fino alle orecchie. In alternativa, tocca i gomiti delle ginocchia in modo incrociato. In questo caso, il ginocchio della gamba piegata deve essere premuto il più vicino possibile allo stomaco e la seconda gamba deve essere raddrizzata contemporaneamente sul pavimento, ma senza toccarla. Esegui 10-20 ripetizioni su ciascun lato.

Le principali indicazioni: tutte le malattie croniche del tratto gastrointestinale da gastroduodenite cronica a colite cronica, discinesia biliare, diminuzione della motilità intestinale.

L'esercizio deve essere eseguito con osteocondrosi della colonna vertebrale toracica. È utile per esercitare e nelle malattie del pavimento pelvico (prostatite negli uomini, endometriosi nelle donne).

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La tecnica unica del Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky ha conquistato molti fan maschili e femminili di diverse età. Ha sviluppato esercizi per perdere peso nell'addome e in altre parti del corpo senza l'uso di agenti farmacologici.

Ma questa non è la sua unica innovazione. Inizialmente, il medico è noto per i suoi approcci non convenzionali per sbarazzarsi delle malattie ossee e muscolari. Diamo un'occhiata più da vicino a quale approccio ha il Dr. Bubnovsky e studiamo gli esercizi per dimagrire addome e fianchi di un famoso medico.

Qual è l'essenza dei metodi di Bubnovsky per perdere peso e rafforzare il corpo?

Il problema del sovrappeso è sempre stato molto acuto. Dopotutto, questo non è solo l'antipatia esterna, ma anche le violazioni nel lavoro di molti organi interni. Sullo sfondo dell'obesità manifestare una varietà di malattie:

  • lombalgia;
  • dolore lombare e dolori articolari;
  • ipertensione;
  • malattie cardiovascolari e non solo.

Secondo il medico, perdere peso è solo una fase sulla via per sbarazzarsi di queste malattie e un'opportunità per riabilitare durante il periodo postoperatorio. Il suo metodo consente di far fronte a disturbi del sistema muscolo-scheletrico e adattare una persona completa allo sport. E questo succede a beneficio di tutto il corpo.

Bubnovsky non rivendica la piena paternità della metodologia che usa. Composta i suoi programmi, ha preso esercizi aerobici come base, combinandoli con lo yoga e il Pilates. Unici sono solo i simulatori usati dal medico per fare esercizi terapeutici.

Dr. Bubnovsky raccomanda di combinare esercizi di dimagrimento addominale con le seguenti procedure:

  • indurimento regolare;
  • doccia quotidiana;
  • camminare senza scarpe (ovviamente non sempre);
  • una stanza ventilata durante il sonno (indipendentemente dalla stagione);
  • esercitare ogni mattina;
  • una sauna;
  • assunzione di liquidi fino a 3 litri al giorno;
  • completa cessazione del fumo.

Il complesso sistema del Dr. Bubnovsky e i suoi esercizi di dimagrimento non richiedono un addestramento preliminare. Cambiando la tua modalità e il ritmo della vita, tutti possono facilmente perdere peso e migliorare la salute.

Bubnovsky offre esercizi per la perdita di peso a casa, che possono essere facilmente eseguiti indipendentemente.

Raccomandiamo: "Come preparare l'acqua disintossicante da Cynthia Sass, che ti aiuterà a perdere peso?"

Una serie di esercizi del dott. Bubnovsky per la perdita di peso

È meglio cominciare gli esercizi di Bubnovsky per perdita di peso con esercizi generali, adattivi:

  1. Esercizio "Gatto". Per eseguire l'esercizio, è necessario inginocchiarsi, appoggiando le mani sul tappetino yoga o sul pavimento. Espirando, piega la schiena come un gatto, inspirando, flettendo. L'esercizio viene eseguito lentamente, richiede ripetizioni per 20 volte.
  2. Il prossimo esercizio sono le piste. La posizione di partenza dovrebbe essere la stessa. Tenendo la schiena dritta, piega il corpo in avanti. Rimani in questa posizione finché hai abbastanza forza. Non è necessario piegare la parte bassa della schiena, il tronco è fissato.
  3. Nell'esercizio successivo, si assume la stessa posizione (in ginocchio). Mentre inspiri, abbassa la parte anteriore del corpo, tocca il mento con un tappeto. I gomiti devono piegarsi. Quando espiri, le braccia sono raddrizzate.

Esercizi posturali

Nel complesso di riabilitazione del Dr. Bubnovsky ci sono esercizi per la postura. Aiutano a raddrizzare la schiena, rafforzare lo scheletro e il tessuto muscolare.

  1. Il primo esercizio - "albero". Quando sei sedentario, deve essere fatto ogni ora. Stare contro il muro, con la schiena e i talloni aderenti. Stringere i glutei e i muscoli addominali. Alza le mani e allunga con tutte le tue forze. Inoltre, questo esercizio viene eseguito senza fare affidamento sul muro.
  2. Il seguente esercizio si sveglierà e riempirà il corpo di allegria. Immediatamente al risveglio, appoggia la schiena su una superficie dura e metti un pallone da calcio sotto la schiena. Il collo in questo momento dovrebbe essere teso e teso. In questa posizione, devi rimanere almeno 10 secondi. In futuro: 30 secondi.

Esercizi per gambe e glutei

Per rendere le gambe e le natiche magre e in forma, è necessario eseguire un esercizio così semplice ed efficace, come l'accovacciamento. L'effetto aumenterà se metti sotto il piede del tennis o altre palline di piccole dimensioni. Possono essere acquistati presso qualsiasi negozio di articoli sportivi.

Esercizi per perdere la pancia dal Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky offre esercizi dimagranti addominali che non troverete difficili.

È necessario sdraiarsi su un letto o altra superficie e piegare le zampe nel cervo, abbassando il piede. Quando inspiri, è necessario dare la pancia in avanti, espirare - ritrattare. In ogni posizione, indugiare per alcuni secondi. È facile giudicare la correttezza dell'esercizio dalla posizione delle mani. I palmi cadranno e si alzeranno. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto da 20 a 30 volte. Tutto dipende dal tuo allenamento sportivo.

Se fai esercizi di Bubnovsky per dimagrire l'addome e i fianchi delle gambe, ci sono delle convulsioni, non dovresti aver paura. Non c'è niente di sbagliato in questo. Basta massaggiare il luogo delle convulsioni e continuare.

Un altro esercizio efficace per la schiena. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, braccia tese e messe dietro la testa, premute strettamente alle orecchie. All'espirazione strappiamo il più possibile le scapole dal pavimento, mentre inspiriamo cadiamo sul pavimento. La testa non dovrebbe muoversi durante l'esercizio. Questo esercizio sarà efficace per le persone con organi interni prolificati.

Il Dr. Bubnovsky assicura che gli esercizi dimagranti addominali, con un regolare esercizio fisico, ti aiuteranno a risolvere molti problemi di salute: sbarazzarsi di mal di schiena, mal di testa, rafforzare i muscoli, aumentare la resistenza e, naturalmente, perdere peso e stringere lo stomaco. Otterrai maggiori effetti liberandoti dalle cattive abitudini e spostandoti di più.

Recensioni sull'uso di esercizi del Dr. Bubnovsky per la perdita di peso

Per molto tempo soffro di eccesso di peso. Non ho mai avuto un grande interesse per lo sport, e l'educazione fisica a scuola non era la mia lezione preferita, probabilmente a causa di questo mi trovavo di fronte a problemi metabolici e dolore alle ginocchia e alla schiena. Un medico conoscente ha dato consigli per migliorare il corpo e gli esercizi raccomandati a Bubnovsky. Fin dall'inizio è stato difficile, ma dopo 2 settimane di lezioni regolari, ho sentito un miglioramento delle condizioni generali del corpo, ora le faccio regolarmente, mi occupo dei problemi di una corretta alimentazione e ho già perso un po 'di peso.

A causa del sovrappeso, è stata sopraffatta da un sacco di complessi, anche nei social network ha completamente smesso di condividere le sue nuove foto. Il dolore al collo e alla schiena cominciarono a disturbare, divenne difficile camminare e le gambe cominciarono a gonfiarsi. Una volta ho trovato una serie di esercizi del Dr. Bubnovsky per la perdita di peso e ho deciso di provarli. È stato possibile perdere 8 chilogrammi in quasi 2 mesi. Insieme agli esercizi, ho seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati e ho organizzato giorni di avvio su frutta e verdura 2 volte a settimana, ho provato il kefir, ma non ha funzionato per me.

Non ho il peso in eccesso, ma era necessario stringere il corpo. Un amico ha consigliato gli esercizi del dott. Bubnovsky, ha perso con successo peso con loro. Ora mi alleno regolarmente nella sua tecnica a casa, mi ha aiutato a stringere i glutei, le braccia e lo stomaco.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky è noto principalmente per l'approccio non standard al trattamento delle malattie ossee e muscolari. Applicando la sua visione del trattamento di varie malattie, Bubnovsky sviluppò altri programmi, tra cui una tecnica di correzione del peso.

Dr. Bubnovsky: perdita di peso come fase di recupero

Una persona completa non è solo poco attraente nell'aspetto. L'eccesso di peso è un segno del metabolismo lento e di una moltitudine di interruzioni nel funzionamento degli organi e dei sistemi interni. Una persona completa sa quanto sia difficile muoversi con un eccesso di riserve di grasso. Secondo le statistiche, le persone che soffrono di sovrappeso hanno meno probabilità di partecipare a forme attive di svago, per non parlare delle attività sportive.

Il dottor Bubnovsky si oppone all'inattività. La sua tecnica unica è mirata a lavorare con malattie causate da disturbi nel sistema muscolo-scheletrico. La ginnastica speciale di Bubnovsky per la perdita di peso inizia con l'adattamento di una persona obesa allo sport. Questo stadio è simile al complesso delle malattie ossee e muscolari, perché in entrambi i casi è importante non solo caricare il corpo, ma farlo a beneficio del corpo.

Affidandosi agli insegnamenti del professor Bubnovsky, non solo riacquisti la tua snellezza, ma impari anche a controllare il tuo corpo, a ottenere flessibilità, a migliorare la postura, a rafforzare ossa e tessuto muscolare.

Metodo Bubnovsky per la perdita di peso e rafforzare il corpo

Immediatamente si dovrebbe dire che Sergei Mikhailovich non distribuisce il suo complesso per il metodo del tutto autore. Nella compilazione dei programmi, Bubnovsky è stato guidato dalla pratica dello yoga e del Pilates, combinando queste aree con esercizi aerobici di base. L'unicità della tecnica del medico è in una combinazione riuscita di diversi tipi di carichi e il loro adattamento per le persone con problemi del sistema muscolo-scheletrico. Eccezionalmente protetti da copyright sono i simulatori che Bubnovsky ha sviluppato specificamente per la sua ginnastica terapeutica.

In Russia e Ucraina ci sono centri medici che prendono il nome da Bubnovsky, dove specialisti competenti si occupano individualmente di pazienti con varie malattie. Tra gli altri programmi c'è un programma di perdita di peso. Ogni persona che si rivolge al centro di Bubnovsky può contare su uno schema di trattamento e perdita di peso sviluppato personalmente per lui.

L'indubbio vantaggio della terapia in tali centri è la tua fiducia che sarai addestrato da esperti certificati. In molte istituzioni sportive e centri per una corretta alimentazione, ci sono persone che hanno completato corsi settimanali in queste discipline. Bubnovsky richiede cautela nel contattare queste organizzazioni. Senza una visita medica preliminare, è controindicato iniziare l'esercizio fisico o aerobico, poiché l'ignoranza delle caratteristiche individuali dell'organismo può portare al fatto che si fa male solo a se stessi.

Il risultato del programma di Bubnovsogo sarà

  • riduzione del peso;
  • rafforzamento generale del corpo;
  • maggiore mobilità;
  • flessibilità del corpo;
  • prevenzione di malattie delle ossa, legamenti, articolazioni, muscoli.

Bubnovsky: esercizi per la perdita di peso a casa.

Iniziare il trattamento del sovrappeso Bubnovsky raccomanda con uno speciale complesso adattativo. Sergei Mikhailovich insegna ai suoi pazienti non solo la tecnica corretta per eseguire gli esercizi, ma anche una corretta respirazione.

Complesso adattivo Bubnovsky: esercizi per la perdita di peso

  • Esercizio "Gatto". Mettiti in ginocchio, metti le mani sul tappetino da yoga. Piega la schiena come un gatto, espirando, piegandola, inspirando. Ripeti l'esercizio lentamente, cercando di dare la schiena quanto più flessibilità possibile. Ripeti 20 volte.
  • Le piste. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Mantenendo il livello della schiena, allungare tutto il corpo in avanti e tenere premuto per il tempo massimo. Non piegare la parte bassa della schiena, bloccare il busto in una posizione.
  • Esercizio per la schiena. La posizione di partenza è la stessa. Prendendo un respiro, abbassa la parte anteriore del corpo, toccando il mento del tappeto. Gomiti piegati. Mentre espiri, raddrizza le braccia e abbassa la parte posteriore del busto, siediti sui talloni. Ripeti 6 volte.
  • Il ponte è metà. Mettiti su un tappetino sdraiato, metti le mani lungo il tuo corpo. Espirare, sollevare l'area pelvica, allungare, quanto sia forte. Mantenere questa posizione e, inspirando, scendere sul tappeto. Ripeti 20 volte.

Esercizi per la postura di Bubnovsky

Nella serie principale di esercizi per la perdita di peso, il medico usa le risorse interne della persona. Allo stesso tempo, si verifica la correzione della postura, il rafforzamento dello scheletro e del tessuto muscolare umano.

Dalla postura dipende dall'aspetto di una persona. Con un dorso piatto, una persona stringe istintivamente l'addome, il che significa che esegue costantemente un esercizio per rafforzare la stampa. Il seno sporge in avanti, che per le donne è la prevenzione del cedimento delle ghiandole mammarie. La testa sembra dritta, e tutto il volto di una persona sembra dire: io sono sano. Lavorando con una sola colonna vertebrale, rimarrai sorpreso dal modo in cui le cosce, lo stomaco, i fianchi, i glutei si solleveranno.

  • Esercita "albero". Fatelo ogni ora con uno stile di vita sedentario. Spingere la schiena contro il muro e posizionare i talloni il più vicino possibile ai talloni. Raccogli tutto il corpo, affatica gli addominali e le natiche. Alza le mani e allunga il più possibile. In futuro, esegui questo esercizio senza appoggiarsi al muro.
  • Esegui il seguente esercizio subito dopo il risveglio. Ci vuole solo mezzo minuto, ma l'effetto delle lezioni sarà enorme. Sdraiati su una superficie dura, metti un pallone da calcio sotto la schiena. La schiena si piega, ma tieni il collo stretto e allungato. Sdraiati in questa posizione per 10 secondi al primo e 30 secondi quando ti abitui ai carichi.

Bubnovsky: esercizi per perdere peso pancia

Sdraiato sul letto, piega le ginocchia, abbassa il piede sul letto. Entrambe le mani si appoggiano sulla zona della pressa. Prendendo un respiro, allunga la pancia, espira e ritratta. Puoi facilmente seguire il movimento delle tue mani per una corretta esecuzione: i palmi delle mani dovrebbero abbassarsi notevolmente e salire. In ogni posizione, soffermati per qualche istante.

Esercizio per gambe e glutei magri

È noto che il più semplice ed efficace allo stesso tempo per belle gambe e glutei sono gli squat. Il dottor Bubnovsky raccomanda uno squat curativo speciale, in cui piccole sfere come palle da tennis sono poste sotto i piedi. Quando il tuo corpo si abitua a un tale carico, puoi usare palle più grandi.