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10 esercizi efficaci per l'osteocondrosi cervicale

Domanda: Ciao. Ho provato molti esercizi per il collo, ma l'osteocondrosi non è scomparsa e il dolore durante le esacerbazioni non è diminuito. Puoi suggerire una serie di 10 esercizi davvero efficaci per l'osteocondrosi cervicale?

Risposta: buon pomeriggio. L'esercizio fisico è una questione individuale. Qualcuno in forma, qualcuno - no. Prova questo complesso qui, è considerato uno dei più efficaci:

  1. Posa - seduta. Inclinare la testa indietro. Giralo lentamente verso sinistra finché non senti la tensione. Ritorna all'originale. Ripeti a destra. Fai 10 volte in ogni direzione.
  2. Fai movimenti circolari della testa in senso orario. 5 volte.
  3. Gli stessi movimenti circolari, ma - in senso antiorario. 5 volte.
  4. Pose - in piedi. Mani alle giunture. Fai movimenti circolari con le mani, "rastrellando" l'aria. 20 volte.
  5. Pose - in piedi. Non vedo l'ora. Senza muovere gli occhi, disegna una grande figura di otto con loro. Lentamente per non avere le vertigini. "Disegna" 15 eights.
  6. Le mani stringono il collo da dietro, i gomiti si connettono di fronte a lui. Sollevare lentamente i gomiti (fare come si espira). Ritorna all'originale. Ripeti 10 volte.
  7. Pose - in piedi. Mani alle giunture, la palma premuta in piedi. Ruota le spalle, le mani non dovrebbero staccarsi dal corpo. Esegui 60 secondi.
  8. 10 flessioni sulle ginocchia.
  9. I palmi per interbloccare nella serratura, mettere sulla parte posteriore della testa. Premere le mani sulla parte posteriore della testa, per resistere alle mani a causa dei muscoli del collo. 20 secondi.
  10. Pose - in piedi. Allunga le braccia di fronte a te, piegati ai gomiti. Esegui vigorosi giri del caso da sinistra a destra. 15 giri in ogni direzione.

Il complesso è grande, quindi è necessario eseguirlo 2 volte a settimana.

I migliori esercizi nell'osteocondrosi del rachide cervicale

Molte persone sanno cos'è l'osteocondrosi, ma poche persone pensano ai fattori che portano al suo sviluppo. Una delle principali cause della malattia è una lunga postura immobile, forzata, una bassa attività fisica in generale. Cosa abbiamo di conseguenza? I muscoli della colonna vertebrale non funzionano, e quindi si indeboliscono. Pertanto, l'educazione fisica è una componente molto importante nel trattamento della malattia.

Lavorare a lungo in una posizione scomoda contribuisce allo sviluppo dell'osteocondrosi cervicale

Esercizi efficaci per il collo con osteocondrosi saranno solo in una condizione: è necessario giornalmente far funzionare i muscoli della colonna vertebrale per almeno 10 minuti. Non molto, vero? La regolarità dell'addestramento è la chiave principale nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale.

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Cinque regole di allenamento

Cinque semplici regole da seguire quando si eseguono esercizi per la colonna cervicale:

Il complesso trascorre in una stanza ventilata, abbigliamento comodo, movimenti non limitanti.

Se le condizioni lo consentono, allenati idealmente all'aria aperta.

Iniziare a impegnarsi in un complesso almeno mezz'ora dopo un pasto.

Spostati dal complesso senza intoppi, lentamente, senza bruschi colpi, fino a un leggero dolore.

Se l'esercizio fisico porta a cattive condizioni di salute, salta.

Sette semplici esercizi per la regione cervicale

Due possibili posizioni di partenza per tutti gli esercizi terapeutici del complesso: 1) stare dritti, braccia su una cintura, gambe larghe alle spalle, o 2) seduti su una sedia.

Sette esercizi complessi per la cervicale:

Fai inclinare la testa lateralmente, cercando di raggiungere la sommità della testa in orizzontale. Quando è inclinato a destra, la sensazione di stiramento appare sul lato sinistro del collo, mentre si inclina verso sinistra - sul lato destro. Fai 5 volte in ogni direzione.

Gira la testa a destra e a sinistra Durante questo esercizio, tira indietro il mento, come se stesse cercando di vedere cosa c'è dietro. Basta 10 giri in entrambe le direzioni.

La testa si inclina avanti e indietro. Quando inclinato in avanti, il mento dovrebbe continuare a muoversi verso il basso, creando uno stiramento dei muscoli sulla parte posteriore del collo. Quando si fa una piega all'indietro, si verificano sensazioni simili nei muscoli frontali del collo.

Fai un movimento circolare con il mento, durante il quale sembra essere disegnato nel collo, quindi disegna un cerchio orizzontale con lui 5 volte in ogni direzione.

Piega la testa leggermente indietro (circa 30 gradi) e da questa posizione girala verso destra e sinistra, cercando di vedere il pavimento.

Moto semicircolare. Piega la testa verso destra, arrotolala, allunga il mento, quindi fai un altro quarto del cerchio a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso a sinistra solo 10 volte.

Massimizzate le spalle e tenetele in quella posizione per 10 secondi, quindi abbassate e rilassate per 15 secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte.

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Quando e cosa si aspetta dall'allenamento

Esercizi in osteocondrosi della regione cervicale con il tempo alleviare i sintomi della malattia, migliorare la salute generale, l'umore, avere un effetto tonico.

Gli esperti sostengono che l'esercizio regolare con una serie di esercizi riduce il numero di esacerbazioni pronunciate dell'osteocondrosi a casi isolati e talvolta a zero.

Nel tempo, l'effetto si verifica in tutti in modo diverso a seconda del decorso della malattia e di altri fattori: alcuni pazienti sperimentano un miglioramento dalla ginnastica in 2-4 settimane, altri dopo 3-5 mesi.

Controindicazioni

Cinque situazioni in cui l'allenamento dovrebbe essere posticipato o completamente eliminato:

L'instabilità delle vertebre del rachide cervicale.

Esacerbazione della malattia, accompagnata da forte dolore.

Esacerbazione dell'osteocondrosi spinale con sintomi moderati. Gli esperti non sono d'accordo su questo punto: alcuni medici sostengono che la ginnastica acceleri anche l'inizio della remissione, mentre altri proibiscono l'esercizio in qualsiasi esacerbazione. Se è per te o no a farlo sarà risposto dal tuo neurologo personale.

Malattie infettive acute, accompagnate da febbre: raffreddori virali, infezioni intestinali, epatite acuta, colecistite, pancreatite, appendicite, malattie infettive del sistema nervoso, ecc.

Malattie degli organi interni di natura non infettiva: tromboembolismo, processi tumorali, infarto miocardico, alterazione della circolazione cerebrale, esacerbazione di altre malattie croniche.

Con un lungo lavoro in posizione seduta, i muscoli del collo iniziano a dolere. Per prevenire il dolore e prevenire l'osteocondrosi - fare esercizi speciali. Clicca sull'immagine per ingrandirla

Osteocondrosi e sport

Uno stile di vita attivo non fornisce una protezione garantita contro l'osteocondrosi cervicale.

La malattia può soffrire e gli atleti coinvolti in quegli sport che non usano i muscoli della colonna vertebrale, o aumentano notevolmente il carico su di loro. Le occupazioni in tali sport possono provocare un peggioramento del corso dell'osteocondrosi; ad esempio, evitare esercizi che includono movimenti improvvisi (corsa, salto, lancio, sollevamento pesi (sollevamento pesi)).

Ma nuoto, stretching - al contrario, utile:

  • Migliorano il flusso sanguigno e i processi metabolici nei dischi intervertebrali (cervicali e altri reparti), impedendo in tal modo la progressione dei processi distruttivi nella colonna vertebrale.
  • Queste classi possono alleviare lo spasmo dei muscoli spinali, che porta ad una riduzione del dolore al collo e mal di testa.

Gli atleti devono includere una serie di esercizi in ginnastica terapeutica nell'allenamento principale.

Riepilogo di

L'implementazione quotidiana di semplici raccomandazioni aiuta a migliorare la condizione generale del corpo e il "benessere" della colonna vertebrale. Un complesso che dura solo 10 minuti al giorno è davvero in grado di creare un miracolo, ma nonostante questo, l'allenamento non esclude il trattamento principale della malattia (farmaci, procedure). L'impatto dovrebbe essere completo: fare un passo verso il recupero oggi, e il risultato non richiederà molto tempo.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi cervicale

La ginnastica per il collo nell'osteocondrosi è il metodo più semplice e più accessibile per ciascuno, non solo di prevenzione, ma anche, in parte, del trattamento di questa malattia. L'osteocondrosi, così come la sciatica, così come l'artrite e l'artrosi, limitano seriamente la mobilità delle articolazioni, compresi i dischi intervertebrali. Ciò contribuisce al verificarsi di complicanze associate sotto forma di ernie, a processi metabolici alterati nel corpo, a una diminuzione dell'immunità e, infine, a una diminuzione del livello generale di salute.

La regione cervicale gioca un ruolo speciale qui - è il primo collegamento attraverso il quale vengono trasmessi i segnali del sistema nervoso centrale. Le capacità delle regioni toracica e lombare dipendono dal suo stato fisiologico. L'esercizio terapeutico del collo (terapia fisica) è il modo migliore per mantenere la funzionalità dell'intera colonna vertebrale e dell'attività della vita in generale.

Indicazioni per Lfk

Le prime indicazioni per la terapia fisica sono i dolori nevralgici alla testa, al torace, alle braccia e alle gambe. Sono provocati dall'osteocondrosi - cambiamenti organici nella colonna vertebrale:

  • Depositi di sale nello spazio intervertebrale;
  • Disidratazione e ridotta elasticità dei dischi ammortizzanti;
  • I nervi radicolari delle vertebre di serraggio che regolano la funzione degli organi interni e degli arti.

Se lasci tutto senza attenzione, i sintomi patologici aumenteranno costantemente. Per contrastare questi processi distruttivi e chiamato ginnastica terapeutica con osteocondrosi cervicale. La procedura non richiede un ospedale medico, una palestra, simulatori e massaggiatori coinvolti. Tutti sono disponibili per caricare con osteocondrosi cervicale a casa.

Cosa è richiesto per le classi

Prima di caricare il collo con osteocondrosi è necessario:

  • Consultare un medico, coordinare con lui le modalità di allenamento, nonché gli esercizi del complesso medico;
  • Aerare bene la palestra;
  • Metti il ​​tappetino per gli esercizi nella "sdraiata";
  • Indossare una tuta comoda (migliore sport).

Quando si eseguono esercizi per il collo con osteocondrosi dovrebbe:

  • Non sovraccaricare la prima lezione. Ogni carico successivo dovrebbe aumentare in quanto si adatta a quello precedente;
  • Monitorare costantemente l'impulso;
  • Esercizi alternativi al collo con esercizi di respirazione;
  • Per il minimo dolore al petto o un improvviso cambiamento della frequenza cardiaca, interrompere immediatamente l'allenamento della forza o sostituirlo con esercizi più leggeri.

I dolori acuti nell'area del cuore sono controindicati per la terapia di esercizio. La continuazione delle lezioni è possibile con la completa riabilitazione dell'attività cardiaca solo con il permesso del medico curante.

La tecnica più comune

Una serie di esercizi per l'osteocondrosi cervicale consiste in un insieme di procedure dinamiche e statiche finalizzate allo sviluppo medico del rachide cervicale. Tutti si completano a vicenda e ottimizzano il risultato finale. La ginnastica dinamica nell'osteocondrosi del rachide cervicale si basa sull'uso alternato dei muscoli della contrazione e dei gruppi di rilassamento. Gli esercizi sono eseguiti in stretta sequenza. Ciascuno di essi deve essere ripetuto almeno 5 - 15 volte. Posizione di partenza: il corpo è posizionato verticalmente, le gambe unite, le mani alle giunture.

  • Le mani su un lento inalare si alzano;
  • Allungati in punta di piedi;
  • Guarda le punte delle dita;
  • Le mani su un'espirazione lenta vanno giù;
  • Posizione di partenza
  • Vi consigliamo di leggere: ginnastica con un bastone con osteocondrosi
  • La mano destra con un respiro lento viene messa da parte con la rotazione simultanea del tronco;
  • Lo sguardo si avvicina alla punta delle dita;
  • Ritorna alla posizione originale.

Lo stesso esercizio si ripete con la mano sinistra.

  • La testa gira lentamente prima a destra, poi a sinistra - finché non si ferma;
  • Il mento è tirato il più lontano possibile, poi abbassato sul petto.

PI numero 2 - posizione eretta, gambe unite, gomiti a livello delle spalle.

  • Riporta i gomiti in inspirazione all'attenzione delle scapole;
  • All'esito, torna al numero IP 1.

IP numero 3: il corpo è posizionato verticalmente, le gambe leggermente divaricate, le braccia estese in avanti a livello delle spalle.

  • Rotazione circolare simultanea delle mani in direzione convergente e divergente.
  • Il corpo inspira bruscamente a destra (con la testa allo stesso tempo gira a sinistra);
  • All'espirazione, la mano destra sale sopra la testa con un ritorno al punto di partenza.

Nella stessa sequenza, l'esercizio viene eseguito con una pendenza a sinistra.

L'articolazione dell'anca non è coinvolta.

  • Assicurati di leggere: yoga per il collo
  • Allungato sulle dita dei piedi (braccia in alto, piegati all'indietro, guarda le dita);
  • Mani a lato, poi alle ginocchia;
  • Siediti bruscamente.
  • Premi la testa sulle ginocchia.
  • Ruota entrambe le braccia distese verso sinistra, mentre ti concentri sulle dita;
  • Gamba destra dietro la schiena;
  • Per ottenere il piede sinistro per esso;
  • Fai giri circolari con le mani in senso orario, quindi nella direzione opposta.
  • Ritorna a PI №3.

Esegui l'esercizio nello stesso modo quando giri le mani a destra. L'articolazione dell'anca non è coinvolta nei movimenti.

IP numero 4 - si trova a pancia in su, le gambe sono chiuse insieme, le braccia tese in avanti.

  • Nel processo di inspirazione, le braccia sono sollevate al limite insieme allo sguardo;
  • Il ritorno alla posizione originale si verifica sull'espirazione.
  • Prendi la gamba destra a lato, gira la testa a destra;
  • Salta sul piede sinistro.
  • Quindi metti il ​​piede sinistro a lato, gira la testa a sinistra e salta con il piede destro.
  • Esercizio per finire di camminare sul posto con una graduale diminuzione del ritmo fino al punto.

La posizione di partenza è la stessa.

  • Allunga le braccia in avanti all'altezza delle spalle, apri i palmi delle mani l'uno verso l'altro;
  • Con un sospiro, allarga le mani;
  • L'espirazione è accompagnata dal loro rimescolamento e chiusura con i palmi.

La fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale si basa sulla massima mobilizzazione dei muscoli del collo, della schiena, dell'addome, degli arti. Tutta l'energia fisiologica del corpo è concentrata in un punto e aumenta l'effetto terapeutico.

La terapia sportiva in osteocondrosi del rachide cervicale consente di stimolare i processi metabolici nella regione cervicale, rigenerare il tessuto nervoso indebolito, aumentare l'elasticità dei dischi intervertebrali, restituire flessibilità e mobilità del collo. Nella versione statica, la complessa terapia di esercizio per l'osteocondrosi cervicale completa la ginnastica dinamica. Questa tecnica ha una serie di caratteristiche funzionali caratteristiche:

  • Il principale carico di energia in terapia fisica per l'osteocondrosi della regione cervicale è fatto dai nostri stessi sforzi;
  • Esercizi del complesso possono essere eseguiti con l'uso di carico aggiuntivo o tensione muscolare volitiva;
  • La forza sulle fibre muscolari si accumula gradualmente;
  • Tutta l'energia del corpo negli esercizi fisici per l'osteocondrosi cervicale è concentrata solo sulla colonna cervicale;
  • La velocità del movimento della testa è minima;
  • La tensione dei muscoli del collo dovrebbe essere estrema;
  • Le deviazioni di postura raggiunte dal punto di partenza sono mantenute per il tempo necessario.

Tipi di esercizi statici contro l'osteocondrosi del collo:

IP numero 5 - seduto su una sedia.

  • Tutti gli esercizi vengono eseguiti mentre si inala. Ogni posizione della testa è fissata per almeno cinque secondi. Mentre espiri, i muscoli si rilassano.
  • Stringere i muscoli del collo, girare la testa verso destra, guardare in giù per la spalla;
  • Ritorna alla posizione originale, rilassati.
  • Ripeti l'esercizio con una svolta a sinistra.

Frequenza del ciclo: 5-10 giri a destra e a sinistra.

  • Stringere i muscoli del collo, inclinare la testa a sinistra mentre l'orecchio si avvicina alla spalla;
  • Posizione di partenza, rilassamento, inclinazione della testa verso destra.
  • 5-10 volte.
  • Inclinare la testa indietro con il tocco del collo alla schiena;
  • Punto di partenza, rilassamento muscolare, testa inclinata in avanti con un tocco del mento sul petto.

PI №1 - posizione eretta, braccia estese in avanti a livello delle spalle, gambe chiuse.

  • Gambe a parte;
  • Estendi i palmi delle mani, piegati all'altezza del gomito, tendi i bicipiti;
  • Riduci notevolmente le lame.

Esercizio ripetere 5-10 volte.

PI è lo stesso.

  • Sollevare le braccia distese, leggermente diluite;
  • Alzati in punta di piedi, piegati all'indietro, concentrati sulle dita;
  • Siediti leggermente, metti i palmi delle mani sulle ginocchia, tocca il petto con il mento.

La frequenza è la stessa dell'esercizio precedente.

  • Chiudi i palmi delle mani, mettili sulla tua guancia sinistra;
  • Mentre inspiri, spinge forte la testa sui palmi, tendendo i muscoli del collo laterali (e la testa non dovrebbe muoversi);
  • All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza e rilassati.
  • Riorganizzare i palmi verso la guancia destra, per ottenere lo stesso potere assalto.
  • La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio 6.
  • Mani serrate, pugni sulla fronte sicura;
  • Schiaccia la tua testa con i pugni per qualche secondo, tendendo i muscoli della schiena.

L'operazione di forza viene ripetuta 5-10 volte.

  • Strettamente stringi il collo e la testa dietro i palmi;
  • Stringere i muscoli del collo anteriore e premere con decisione sul palmo della testa con la nuca 5-10 volte;
  • Massaggio rilassante di collo, collo, tempie, fronte, mascelle. Prodotto seduto su una sedia.

Tecnica di movimento della mano:

  • Carezze muscolari,
  • Pat facile,
  • Sfregamento circolare
  • Premi il mento con decisione sul petto,
  • Tieni la parte posteriore della testa con i palmi delle mani dietro,
  • Prova ad alzare la testa, superando una forte resistenza alle mani.

La posizione di partenza è la stessa. Anche le mani fissano la testa. La testa è sollevata dal pavimento.

  • Usando la tensione dei muscoli del collo anteriore, premi la parte posteriore della testa nel palmo della mano.

Gli esercizi 10 e 11 vengono eseguiti almeno tre secondi 5-10 volte di seguito.

PI numero 7 - sdraiato sul lato destro e sinistro.

  • Girare a destra, mettere il palmo sinistro sulla parete anteriore dell'addome;
  • Raccogliendo gradualmente l'aria nei polmoni, gonfia lo stomaco, superando la resistenza del palmo;

All'espirazione, rilassare e ripetere l'esercizio sul lato sinistro.

IP numero 4 (sdraiato sulla pancia del tappeto).

  • Usa la mano destra per sostenere il tuo mento con la mano piegata;
  • La mano sinistra da dietro a premere la sua testa in giù.

Quindi modificare la posizione delle mani e ripetere la forza di pressione almeno 5 volte.

La posizione di partenza è la stessa (con un tappeto)

  • Gira la testa verso destra con un tocco sul pavimento;
  • Senza alzare la testa con lo sforzo dei muscoli laterali del collo, prova a strappare l'orecchio dal tappeto.
  • Raddrizza la testa, rilassati.

Ripeti l'esercizio girando la testa a sinistra.

Risultati LFK

Esercizi contro l'osteocondrosi con esercizi regolari danno un effetto terapeutico pronunciato e prolungato:

  • I processi di rifornimento di sangue e metabolismo nella colonna cervicale sono accelerati;
  • Il dolore è eliminato;
  • L'innervazione dei tessuti circostanti viene ripristinata;
  • Lo strato muscolare è aumentato;
  • Aumentano l'elasticità dei dischi intervertebrali e la mobilità del collo.

Il risultato finale accelera significativamente l'uso della fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale. L'irraggiamento UHF locale contribuisce alla rottura dei depositi di sale. L'uso di compresse speciali imbevute di preparati farmacologici è anche finalizzato a questo. Queste procedure dovrebbero essere applicate solo secondo le istruzioni del medico curante al fine di evitare possibili allergie.

Controindicazioni per la ginnastica di osteocondrosi cervicale nelle donne possono anche includere la gravidanza. Una forte tensione nei muscoli del bacino e dell'addome può portare a travaglio prematuro o aborto.

Dolore al collo e bassa mobilità non sono il verdetto finale, che nega una vita sana. Molto può correggere la terapia fisica. È solo importante sapere come trattare gli esercizi di osteocondrosi. Qualcosa che possa aggiustare le normali lezioni di fitness. Ma il risultato ottimale è possibile solo con l'uso della carica terapeutica nell'osteocondrosi della regione cervicale. Questo non dovrebbe essere rinviato in alcun modo.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Ginnastica per osteocondrosi cervicale a casa

Vuoi curare l'osteocondrosi cervicale? Esercizi: una soluzione semplice ed efficace.

Le persone che conducono uno stile di vita sedentario e passivo alla fine si rendono conto che l'osteocondrosi si è insinuata silenziosamente verso di loro. Le cause dell'osteocondrosi sono l'immobilità dei muscoli della schiena e del collo, a causa della quale si indeboliscono. I dischi vertebrali senza supporto muscolare sono pesantemente caricati. Stile di vita costantemente sedentario, postura scorretta conduce alla deformazione dei dischi vertebrali. I dischi vertebrali deformati pizzicano i nervi. Di conseguenza, una persona avverte dolore alla colonna vertebrale cervicale.

Come trattare l'osteocondrosi cervicale e prevenirne la manifestazione? I medici raccomandano esercizi speciali che rafforzano i muscoli e i tendini della regione cervicale, schiena, cingolo scapolare. Questo è il modo più sicuro per trattare l'osteocondrosi.

I benefici dell'esercizio

Come notato sopra, le cause dell'osteocondrosi sono uno stile di vita sedentario, un indebolimento del sistema muscolare e una curvatura della colonna vertebrale. Nelle fasi iniziali della malattia, l'esercizio interromperà il suo ulteriore sviluppo. Grazie al regolare sforzo fisico, la circolazione sanguigna migliora, i muscoli della colonna vertebrale e del rachide cervicale si tonificano, il carico sulla colonna vertebrale si riduce, la distanza tra i dischi vertebrali aumenta, l'attrito tra i dischi vertebrali si riduce e la frequenza del dolore si riduce di conseguenza.

E se la malattia si è sviluppata nella misura in cui si avvertono frequenti dolori gravi, è necessario consultare uno specialista. Stabilirà la diagnosi esatta, il grado della malattia, prescriverà un corso di trattamento, un massaggio. Dopo la fine del ciclo di trattamento, verrà assegnata la ginnastica terapeutica, che può essere praticata indipendentemente a casa. Questo trattamento dell'osteocondrosi cervicale a casa ti permetterà di dimenticarti rapidamente della malattia.

Gli esercizi dovrebbero essere selezionati correttamente e dosati. Altrimenti, c'è il rischio di peggiorare la tua salute.

Consigli utili

Prima di iniziare a praticare gli esercizi, è necessario familiarizzare con suggerimenti utili.

  1. Una serie di esercizi dovrebbe essere eseguita regolarmente, indipendentemente dal luogo: studio, lavoro, casa, ecc. In un primo momento, per accelerare i progressi, l'esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno. E più tardi, quando la condizione migliora, puoi praticare 2 - 3 giorni a settimana per mantenere il risultato;
  2. Se senti dolore o intorpidimento, questo è un segnale che è ora di muoversi un po '. In questo caso, è necessario alzarsi, camminare, allungare, fare esercizi contro l'osteocondrosi. Puoi camminare un po ';
  3. Dovrebbe complicare costantemente la lezione. È possibile aggiungere altri esercizi al complesso o aumentare il numero di ripetizioni;
  4. Certo, farlo regolarmente è buono, ma non dimenticare i tuoi sentimenti. Se durante le sessioni senti forti dolori della regione cervicale, devi interrompere gli esercizi;
  5. Per migliorare l'efficacia del trattamento, puoi fare un massaggio e spesso fare una doccia di contrasto. Queste procedure promuovono un ulteriore rilassamento muscolare;
  6. Esercizi dovrebbero essere eseguiti mantenendo la postura anche e prestare attenzione alla tecnica di esecuzione. All'inizio sarà un po 'difficile, ma grazie alla corretta performance, i muscoli diventeranno più forti e sarà più facile allenarsi.

Esercizi complessi (riscaldamento)

Prima di iniziare a fare gli esercizi, dovresti iniziare con un riscaldamento:

  1. Hai bisogno di stare in piedi dritto, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, fare un respiro profondo dentro e fuori più volte. Dopodiché, devi eseguire piegature ordinate a destra, a sinistra, avanti, indietro. L'inclinazione all'indietro dovrebbe essere eseguita con attenzione, senza provocare dolore. Se il ribaltamento provoca dolore, puoi rifiutare di eseguirli.
  2. Il prossimo riscaldamento: gira la testa a destra e la lascia al limite. Nonostante la semplicità, questo esercizio può causare difficoltà a quelle persone in cui la colonna cervicale non consente di girare la testa fino alla fine in una direzione o nell'altra. In questi casi, non vale la pena girare la testa per portare dolore. L'esercizio dovrebbe essere eseguito senza intoppi, senza movimenti bruschi.
  3. Infine, alzati dritti, allunga le spalle, appiattisci le scapole, sporge il petto. Quindi ridurre le articolazioni della spalla, intorno alla schiena. L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente, senza intoppi, sotto l'inspirazione e l'espirazione.

Tipi di esercizi

Questa ginnastica, composta da una serie di esercizi, non è difficile. Puoi eseguirli a casa, in piedi o seduti. La cosa più importante è mantenere la colonna vertebrale dritta, le spalle rilassate. Ma è preferibile eseguirli in piedi, poiché in questa posizione la colonna vertebrale è raddrizzata al massimo.

Ginnastica №1

La pressione sulle mani va avanti. Le mani dovrebbero essere chiuse nella serratura e messe sulla sua fronte. Le mani bloccate nella serratura fanno pressione sulla testa indietro, e la testa deve resistere e fare pressione sulle mani in avanti. Il collo dovrebbe stringere. È necessario rimanere in questa posizione per 15 - 20 secondi. Dopo di ciò, metti una mano sul collo da dietro e getta la testa indietro. Allo stesso tempo, i muscoli del collo che sono stati elaborati sono allungati. Questo esercizio è utile per rafforzare i muscoli del collo, che consente di indebolire l'osteocondrosi cervicale.

Ginnastica numero 2

Pressione della mano sulla parte posteriore della testa. In questo esercizio, hai bisogno di stringere le braccia in una serratura e metterlo sulla parte posteriore della testa in questa forma. Quindi applica una pressione sulla parte posteriore della testa con le mani e la testa dovrebbe resistere alle braccia. Durata: 15 - 20 secondi. In questo caso, i muscoli del rachide cervicale si restringono. Questo esercizio può essere combinato con il primo per un allenamento armonioso.

Ginnastica numero 3

Inclina la testa ai lati. In questo esercizio, metti il ​​palmo della mano destra (sinistra) sull'orecchio. Testa per cercare di ottenere la spalla destra (sinistra) e con una mano che lavora per resistere. In questa posizione, è necessario rimanere da 15 a 20 secondi. Quindi esegui anche l'inclinazione nella direzione opposta.

Ginnastica numero 4

Gira la testa di lato In questo esercizio vuoi girare la testa di lato. Per fare questo, metti il ​​palmo della mano destra (sinistra) sulla guancia destra (sinistra). Girare la testa a destra (a sinistra) e la mano di lavoro resiste. In ogni posizione, è necessario rimanere da 15 a 20 secondi.

Ginnastica numero 5

Allungando il collo con le mani. Eseguire questo esercizio può essere difficile all'inizio, ma nel tempo ci si può abituare. Metti i pollici sulla mascella inferiore e copri la parte posteriore della testa con il resto delle dita. In questa posizione, tirare la testa verso l'alto, è possibile eseguire movimenti oscillanti. Cioè, per imitare un tentativo di estrarre il tappo dalla bottiglia. Non puoi girare la testa, dovrebbe guardare dritto. Durata dell'allenamento - 15 - 20 secondi. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte.

Ginnastica numero 6

Stai dritto e allarga le braccia di lato. Le mani dovrebbero essere rilassate. Fai ruotare l'articolazione destra e sinistra delle spalle a turno, poi allo stesso tempo. Il corpo dovrebbe essere inclinato in avanti. È necessario eseguire un esercizio per ciascuna spalla per 1 minuto. Questo esercizio è consigliato a coloro che sentono la tensione nella zona della spalla.

Ginnastica numero 7

Testa rotante In questo esercizio, devi girare la testa sulla spalla destra (sinistra) e sforzare il collo. Rotolare la testa su entrambi i lati. Alla fine del replay, la testa dovrebbe essere girata sull'altra spalla. Prova a riprendere le scapole. Esercizio per eseguire con attenzione, il movimento della testa dovrebbe essere controllato durante l'intero esercizio. In caso di disagio, puoi semplicemente girare la testa di lato. L'esercizio deve essere ripetuto 10 - 12 volte.

Questo è un insieme di esercizi volti a prevenire l'osteocondrosi del rachide cervicale. Non è necessario eseguire tutti gli esercizi, puoi solo scegliere quelli che non portano disagio e dolore. Gli impiegati sono invitati a sedersi direttamente durante il lavoro. Inoltre, è possibile eseguire appesi al bar al mattino. Questo allungherà la colonna vertebrale, darà vigore al corpo. Nuoto, pattinaggio artistico, ballo, aerobica aiutano anche a prevenire l'osteocondrosi e accelerano il processo di trattamento. Se le lezioni sono regolari e la persona diventa più mobile, puoi liberarti del dolore nei muscoli e nelle ossa della regione cervicale.

Esercizi per osteocondrosi cervicale a casa

L'osteocondrosi cervicale è un processo patologico nei tessuti dei dischi intervertebrali. Normalmente sono elastici ed elastici, ma in certe condizioni perdono le loro qualità, sono compressi, possono comprimere le terminazioni nervose e le piccole navi. Ciò provoca dolore, gonfiore dei tessuti adiacenti, alterata circolazione sanguigna. La malattia non rappresenta una minaccia diretta per la vita, ma ne riduce notevolmente la qualità, pertanto richiede un trattamento adeguato. Esercizi per osteocondrosi cervicale a casa sono tenuti a svolgere, essendo un elemento importante della terapia complessa.

Indicazioni per esercizi con osteocondrosi cervicale

Gli esercizi terapeutici sono mostrati alle persone diagnosticate con il seguente:

  • osteocondrosi giovanile del collo 1 e 2;
  • osteocondrosi cervicale giovanile;
  • osteocondrosi giovanile del torace e del collo;
  • osteocondrosi del collo negli adulti;
  • condrosi del tratto cervicale e toracico negli adulti;
  • osteocondrosi di localizzazione non specificata negli adulti.

Inoltre, la terapia di esercizio è raccomandata per tutte le persone appartenenti a gruppi a rischio: quelli che hanno poco movimento, che lavorano al computer e hanno un debole corsetto muscolare.

Le lezioni di ginnastica indipendente sono mostrate solo nelle fasi iniziali della malattia. La ginnastica al terzo e quarto stadio è consigliata solo in presenza di un istruttore di terapia fisica.

formazione

Esercizi sull'osteocondrosi del rachide cervicale devono essere preceduti da un piccolo riscaldamento:

  • la posizione di partenza è il corpo dritto, i piedi sono distanziati alle spalle. Fai 3 respiri ed esalazioni;
  • Eseguire 3 inclinazioni superficiali della cinghia alternativamente in tutte le direzioni;
  • tre volte gira la testa su ciascuna spalla. Movimento regolare È necessario cercare di girare il più possibile, ma non dovrebbe esserci dolore;
  • ridurre al massimo le scapole. Quindi ridurre le spalle, arrotondando la schiena. Corri tre volte.

Nel processo di riscaldamento, tieni la testa dritta, non inclinare. Le mani sono costantemente libere e rilassate. Tutti i movimenti sono eseguiti lentamente e senza intoppi, come se fossero in acqua, senza cretini.

Una serie di semplici esercizi per l'osteocondrosi cervicale a casa

La ginnastica è meglio fare tutti i giorni, dopo aver fatto una doccia calda. La zona del collo e del colletto può essere riscaldata con un getto d'acqua calda e quindi facilmente sfregata con un asciugamano.

Gli esercizi più efficaci nell'osteocondrosi del rachide cervicale

L'efficacia dell'esercizio non sempre significa complessità. Molti esercizi, che alleviano bene le spiacevoli manifestazioni della malattia, non richiedono un allenamento fisico speciale. Dopo aver completato il riscaldamento, è necessario inspirare ed espirare tre volte profondamente, prendere la posizione di partenza e procedere alla parte principale.

  1. Delicatamente, inspirare, sollevare le mani. Metti giù le mani. Fai 10 ripetizioni.
  2. Tenendo le braccia abbassate, ruota delicatamente le articolazioni della spalla in un cerchio. Fai 10 ripetizioni.
  3. Allo stesso tempo con due mani per eseguire la "ruota" - una rotazione circolare delle mani. Controllo dell'ampiezza in modo indipendente, evitando il verificarsi di dolore alle articolazioni. Fai 10 ripetizioni.
  4. Con le braccia distese lungo il corpo, i palmi delle mani si alzano, si sdraiano sul pavimento con lo stomaco. La testa poggia sul mento. Giralo cautamente, cercando di toccare il pavimento con l'orecchio destro o sinistro. Se si avverte dolore al collo, ridurre l'ampiezza. Fai 10 ripetizioni.
  5. Accendi il lato destro, braccia tese lungo il corpo. Appoggia la testa sul pavimento, quindi solleva e tieni premuto per 5 secondi. Testa in giù. Fai 5 ripetizioni su ciascun lato.
  6. Sedersi in una posizione comoda, braccia in giù, rilassare la cintura della spalla. Eseguire una rotazione circolare uniforme della testa, in senso antiorario, e quindi indietro. Fai 10 rotazioni.
  7. Mentre sei seduto, allunga la parte posteriore della testa, continuando a guardare dritto. Fai 7 ripetizioni.
  8. Continuando a sedersi per stringere il collo con entrambe le mani e afferrare le dita. Cerca di stringere i gomiti l'un l'altro il più vicino possibile, in modo da poter appoggiare il mento sull'avambraccio ridotto. Quindi sollevare lentamente l'avambraccio e fissare la posizione per 5 secondi. Se tutto è fatto correttamente, sentirai un piacevole stiramento dei muscoli della zona delle spalle e una leggera pressione nel collo.

È possibile completare la ginnastica con un leggero samomassage e sfregamento del collo. Tale allenamento quotidiano rafforzerà i muscoli, migliorerà l'afflusso di sangue e rallenterà il processo patologico.

Esercizi per Dr. Bubnovsky

Nel trattamento delle patologie del collo, un complesso di esercizi sviluppato da Sergei Mikhailovich Bubnovsky, dottore in Scienze Mediche dimostra alta efficacia.

È semplice e consiste in soli sette passaggi:

Fase uno - "Primavera"

Stai dritto, rilassati, abbassa le braccia. Il più possibile abbassare il mento al seno, sorseggiando i muscoli del collo. Mantieni la posizione per 5 secondi. Alzare lentamente la testa, allungando i muscoli del collo nella parte anteriore, anche per 5 secondi. Fai 5-10 ripetizioni.

Passaggio due: "Metronome"

Dalla posizione precedente per produrre i muscoli laterali, inclinando la testa alternativamente all'una e all'altra spalla. In ogni pendenza indugiare, contando fino a cinque.

Passaggio tre: "Revisione"

Dalla posizione di partenza, girare la testa a destra e a sinistra, indugiando ad ogni giro per 5 secondi. Fai 5-10 ripetizioni.

Step Four - "Goose"

Appoggia le mani sulla vita, allunga il mento in avanti, mantenendolo parallelo al pavimento. Mantenendo la testa rigorosamente in una determinata posizione, girare il corpo a destra, cercando di toccare il mento con la spalla sinistra. Correggere la posizione per 20-30 secondi. Ripeti lo stesso con un giro a sinistra. Fai 6 tali giri.

Step Five - "Airone"

Sedersi comodamente, allineare la testa. Allunga le braccia, portale il più lontano possibile dietro la schiena, mentre alzi la testa. Conta fino a cinque. Fai 5-10 ripetizioni.

Passaggio 6: "Complicated Review"

Continuando a sedersi, posiziona il palmo destro sulla spalla sinistra tenendo il gomito su un piano orizzontale. Girare contemporaneamente la testa a sinistra. Fai lo stesso con l'altra mano, l'altro modo.

Step Seven - "Fakir"

Basta sedersi, alzare le braccia sopra la testa, piegare leggermente i gomiti e premere i palmi delle mani insieme. Girare la testa alternativamente sulla spalla sinistra e destra, ogni volta fissando la posizione per 5 secondi. Fai 5-10 ripetizioni.

Il complesso del Dr. Bubnovsky è brevettato, ha tutte le autorizzazioni necessarie ed è ufficialmente utilizzato nella pratica medica. Tuttavia, per ottenere il risultato, è importante fare gli esercizi quotidianamente e correttamente.

Butrimova complesso

Molto bene con osteocondrosi del collo, il complesso proposto dal medico-riflessologo e maestro di arti marziali Vladimir Alexandrovich Butrimov dimostrato di essere. Una caratteristica distintiva del complesso di Butrimov è la completa immobilità di braccia, spalle e corpo. Inizialmente, le mani sono posizionate sulla vita, i piedi - alla larghezza delle spalle.

Solo il collo e la testa si sposteranno:

  1. Guardando dritto, tira il mento in avanti. Quindi tornare alla posizione di partenza e tirare la parte posteriore della testa. Fai 7-10 ripetizioni, fissando per 5 secondi.
  2. Tenendo la linea del mento strettamente parallela al pavimento, girare la testa alternativamente all'una e all'altra spalla. Fai 7-10 ripetizioni.
  3. Fai una testa per 7-10 inclinazioni avanti e indietro. Piegandosi in avanti, cerca di raggiungere il mento al petto.
  4. Inclinare la testa con forza verso il basso e ruotarla da questa posizione, come se guardasse alternativamente, poi con un occhio e poi con l'altro occhio in alto. Fai 7-10 ripetizioni.
  5. In alternativa, piega la testa all'una e all'altra spalla con un leggero allungamento.
  6. Allunga la parte posteriore della testa e fai movimenti circolari della testa in un piano orizzontale, quindi in un modo, poi nell'altro.
  7. Alza la testa e guarda ciascuna spalla 5 volte a turno.
  8. Porta l'orecchio alla spalla sinistra, poi - con il mento per allungare fino al collo e prendere la posizione di partenza. Ripeti lo stesso nella direzione opposta. Quindi esegui un tiro completo - a destra, in basso, a sinistra, fino alla posizione di partenza. Ripeti questi primi tre esercizi per 5 volte.

Sam V.A. Butrimov consiglia di fare questo tipo di ginnastica ogni giorno per 4-5 mesi. Con la perseveranza e il giusto approccio, i cambiamenti patologici nelle vertebre si fermano.

Ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi del rachide cervicale

Nelle fasi successive, quando la distrofia è già pronunciata nei tessuti, il medico può raccomandare esercizi con un istruttore in terapia fisica. Di solito, i complessi di trattamento raccomandati per questa malattia comprendono due blocchi di esercizi - dinamici e statici.

Esercizi dinamici rendono i muscoli ritmicamente contratti e rilassati. Il compito statico è quello di allungare e filtrare i muscoli il più possibile. La particolarità di questi complessi medici è che gli esercizi possono essere accompagnati dal dolore e non sono considerati una deviazione dalla norma. Tuttavia, uno specialista deve essere presente nelle vicinanze, monitorando le condizioni del paziente e la correttezza degli esercizi.

Per partecipare agli esercizi, avrai bisogno di abbigliamento sportivo e scarpe comode, un tappetino speciale e un asciugamano. Forse una bottiglia di acqua potabile è utile. Puoi mangiare 2 ore prima della lezione.

Esercizio di sparare

Gli esercizi più semplici e parsimoniosi dell'osteocondrosi cervicale possono essere eseguiti e profilatticamente.

Inoltre, possono essere eseguiti in qualsiasi situazione, anche sul posto di lavoro:

  1. Stai con le spalle al tavolo e ti appoggi alle mani. Senza togliere le mani dal tavolo, alzati in punta di piedi, piegando la schiena. Tieni premuto per qualche secondo. Da questa posizione, accovacciarsi lentamente, continuando a tenere le mani al tavolo. Quando si accovaccia, inclinare la testa in avanti, allungando i muscoli del collo e dell'area del collo. Correggere la posizione per 15-20 secondi.
  2. Siediti dritto, guardando di fronte a te e mettiti la mano sulla fronte. Inizia la lenta pressione con il palmo della mano, senza modificare la posizione della testa. Allo stesso tempo, i muscoli del collo non devono essere sottoposti a forti tensioni, quindi è necessario premerlo con il palmo della fronte e non viceversa. Esegui 10-15 secondi.
  3. La posizione iniziale è la stessa: la testa è diritta, il palmo si trova sulla fronte. La seconda mano è posizionata sul collo. Esercizio per eseguire simile alla precedente, ma con la pressione allo stesso tempo di due mani. Runtime - 5-10 secondi.
  4. Continuando a sedere, posiziona il palmo della mano destra sulla testa sopra l'orecchio destro. Premi lentamente, cercando di non inclinare la testa. Correggere la posizione per 10 secondi. Quindi esegui anche la mano sinistra.

Tale ginnastica leggera, basata sullo stretching dei muscoli dell'area desiderata e sulla resistenza, è molto utile nelle situazioni in cui è necessario rimuovere rapidamente sovratensioni, affaticamento e dolore al collo. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e con attenzione.

Perché hai bisogno di fare esercizi?

La causa principale dell'osteocondrosi è l'ipodynamia. I muscoli che fissano la colonna vertebrale si indeboliscono, causando un calo del metabolismo e un deterioramento dell'erogazione di sangue all'osso e al tessuto cartilagineo. Esercizi sono necessari proprio per ripristinare il tono muscolare ed eliminare le conseguenze del suo declino.

Classi regolari in uno qualsiasi dei metodi descritti danno i seguenti effetti:

  • rafforzamento del corsetto muscolare;
  • maggiore mobilità delle vertebre cervicali;
  • migliorare l'apporto di sangue alla cartilagine e ai tessuti ossei della colonna vertebrale;
  • gli edemi vengono rimossi in quest'area, viene ripristinata la normale innervazione e la sindrome del dolore viene ridotta.

Dopo un lungo periodo di adesione all'occupazione, i pazienti notano un aumento del volume dei movimenti nella regione cervicale, così come la scomparsa del mal di testa, che sono spesso causati dall'osteocondrosi del collo.

Consiglio importante da parte di uno specialista: controindicazioni e prescrizioni

Gli esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi sono prescritti dopo aver consultato un terapista, un neurologo, un reumatologo, un artrologo e un vertebrologo.

Un approccio così rigoroso è necessario perché la terapia fisica è controindicata nella fase acuta della malattia e in una serie di altre condizioni:

  • ipertensione arteriosa;
  • infarto miocardico;
  • aneurisma;
  • aritmia;
  • diabete mellito;
  • miopia grave;
  • esacerbazioni di malattie croniche;
  • SARS;
  • la minaccia di sanguinamento;
  • la presenza di tumori.

Nei casi lievi, gli esercizi possono essere assegnati per esibirsi a casa. Il medico curante selezionerà il complesso più adatto, tenendo conto delle condizioni del paziente. Forme complesse di osteocondrosi richiedono una combinazione di diversi tipi di terapia. Le procedure LFK, in questo caso, vengono eseguite sotto stretto controllo medico.

13 esercizi con osteocondrosi cervicale che non ti danneggeranno

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L'osteocondrosi è considerata la malattia più comune della colonna vertebrale, che, in assenza di una terapia completa, porta alla formazione di un'ernia di dischi intervertebrali. Esercizi speciali per l'osteocondrosi cervicale sono inclusi nel complesso delle misure terapeutiche insieme a terapia farmacologica, dieta e fisioterapia. L'efficacia del trattamento della malattia dipenderà dal modo in cui vengono selezionati correttamente e dalla regolarità con cui vengono eseguiti.

Cos'è l'osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale si riferisce a patologie infiammatorie distruttive della colonna vertebrale, che si verificano sullo sfondo di ipodynamia, carichi statici prolungati sulla colonna vertebrale, assunzione di farmaci specifici (il più delle volte si tratta di corticosteroidi), ipotermia e lesioni del collo e della schiena.

  • dolori acuti al collo, alla testa, alle mani;
  • formicolio, "pelle d'oca" nelle dita;
  • sentire una forte tensione nei muscoli degli arti superiori e della schiena;
  • debolezza delle braccia e del collo;
  • vertigini, mal di testa.

Con la malattia - esercizi di osteocondrosi cervicale per combattere in modo efficace e non costoso. La terapia fisica aiuta a migliorare le condizioni di tutte le parti strutturali dell'area interessata, compresi i tessuti ossei e cartilaginei, i tessuti molli, i vasi sanguigni e le fibre nervose.

Per valutare lo stato del sistema muscolo-scheletrico, il test per la presenza di osteocondrosi è necessario per tutti. Contiene domande che rispondono con precisione per stabilire se ci sono problemi al collo. Acufeni, dolore a curvatura, vertigini, ticchettio e sgranocchiare, rigidità e intorpidimento possono segnalarli. Se lo sono, la probabilità di processi infiammatori e distrofici è estremamente alta. Senza l'aiuto di un medico competente non può fare, così come senza eseguire esercizi fisici per combattere l'osteocondrosi del collo.

Ginnastica con beneficio e danno dell'osteocondrosi cervicale

L'uso della ginnastica per l'osteocondrosi cervicale a casa è spesso sottostimato. Apporta un grande contributo al processo di guarigione. Le lezioni in un programma speciale nella fase iniziale aiutano a liberarsi completamente dal disagio. Nelle fasi successive dello sviluppo della malattia, l'esercizio terapia è progettato per alleviare la condizione.

Il valore principale del trattamento degli esercizi di osteocondrosi cervicale - allungando i periodi di remissione. Gli attacchi di dolore acuto, rigidità, vertigini e disturbi neurologici appaiono meno frequentemente. L'effetto è evidente dopo 30-45 giorni di esercizio regolare. In caso di malattia, la ginnastica porta l'osteocondrosi cervicale solo in caso di inosservanza delle raccomandazioni sulla scelta e l'esecuzione degli esercizi impartiti da un medico in terapia fisica.

video

Video - esercizi con osteocondrosi cervicale

Cosa è utile

Esercizi correttamente selezionati per la condrosi cervicale e la corretta distribuzione dei carichi aiutano a raggiungere dinamiche positive in diverse direzioni:

  • si forma un corsetto muscolare, per cui viene mantenuta la postura, la colonna vertebrale è meno ferita;
  • il flusso sanguigno locale aumenta, i muscoli diventano più elastici, la nutrizione del tessuto ritorna normale;
  • il ristagno del liquido e della linfa viene eliminato, il gonfiore si riduce, i sintomi diventano meno pronunciati;
  • la mobilità del collo è ripristinata.

Inoltre, la ginnastica per l'osteocondrosi cervicale viene utilizzata per aumentare il tono generale del corpo, che gli consente di resistere attivamente a fattori avversi che possono provocare esacerbazione della malattia. Questo è il rimedio più economico e semplice per la prevenzione delle ricadute.

Le principali controindicazioni esercizio terapia

Non è consigliabile praticare la terapia fisica in caso di osteocondrosi cervicale nella fase di esacerbazione della malattia. Durante questo periodo, i tessuti molli si gonfiano e sotto carico può essere un'ulteriore violazione dei vasi sanguigni e dei fasci nervosi.

E 'vietato impegnarsi nella terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale, che è accompagnata da altre malattie e disturbi:

  • patologie dell'apparato vestibolare;
  • aritmia e tachicardia;
  • ipertensione;
  • infezioni batteriche e virali.

Fai attenzione! Se un paziente avverte disagio durante l'esercizio, vale la pena posticipare la terapia usando la terapia fisica e non eseguire gli esercizi, anche se vengono selezionati da un medico.

Riscaldare

Il riscaldamento o "riscaldamento" è un passo obbligatorio nel trattamento delle malattie spinali con l'aiuto del metodo di terapia fisica. Esattamente da ciò dovrebbe iniziare la carica con osteocondrosi cervicale, in modo che i muscoli siano preparati per i carichi. Gli esperti raccomandano i seguenti esercizi di riscaldamento che vengono eseguiti dalla posizione prona:

  • scrollare le spalle;
  • riduzione e diluizione delle spalle e delle scapole;
  • rotazione e mani oscillanti;
  • rotazione delle spalle.

È importante non esagerare con l'intensità, i movimenti dovrebbero essere lenti. Non dovresti sforzarti per l'ampiezza massima. Idealmente, il disagio in questa fase non dovrebbe verificarsi. Se compaiono, vale la pena sostituire le suddette azioni sfregando i muscoli del collo, delle spalle e della parte superiore della schiena.

È importante! Per escludere lesioni in caso di osteocondrosi cervicale, gli esercizi dovrebbero essere distribuiti da semplici a complessi.

Esercizi efficaci in posizione supina

Il carico per l'osteocondrosi cervicale dovrebbe iniziare con gli esercizi meno traumatici. Una posizione di partenza adatta è rivolta verso l'alto. La più efficace è la serie iniziale di esercizi per rafforzare la colonna cervicale colpita da osteocondrosi:

  1. Sdraiati il ​​più piatto possibile, le gambe distese, guarda avanti (verso il soffitto). Mano destra sull'addome, mano sinistra sul petto. L'esercizio stesso è una respirazione profonda ritmica. Assicurati che il petto sia sollevato, non lo stomaco. Ecco perché le mani sono posizionate su queste parti del corpo.
  2. Ruota la testa fino a quando il mento e la spalla si trovano sullo stesso asse. Tenere la testa in questa posizione per 5 secondi, quindi girare nella direzione opposta.
  3. Sollevamento della testa con il mento che porta al petto. Tenere la testa per 5 secondi, quindi abbassarla e ripetere il movimento dopo 15 secondi.

Questo triplice esercizio di osteocondrosi cervicale a domicilio dovrebbe essere eseguito nell'ordine indicato. Il numero consigliato di ripetizioni - da 7 a 20 volte a seconda dello stato corrente. Per l'effetto migliore, si consiglia di ripeterli 3-4 volte al giorno.

È importante! Se i metodi di terapia fisica per l'osteocondrosi della colonna cervicale portano ad esacerbazioni del dolore (muscoli, cefalee, ecc.), Vale la pena fare meno ripetizioni e ridurre il numero di approcci.

Esercizi dinamici complessi

Gli esercizi dinamici sono più difficili da eseguire, ma usano più muscoli, e quindi si consiglia di farlo dopo un riscaldamento e un delicato complesso. Con carichi seduti su una sedia, il dorso si affatica di meno e si riduce il rischio di capogiri. Per sentire l'effetto positivo della terapia fisica in caso di osteocondrosi cervicale, i movimenti sottostanti non devono essere accompagnati da bruschi brividi, eccessivo abbassamento della testa.

Tutti gli esercizi per rafforzare i muscoli del collo in osteocondrosi vengono eseguiti da una posizione di partenza: il paziente è seduto su una sedia, la schiena è raddrizzata e premuta sul retro, le ginocchia sono leggermente divaricate, i piedi sono stretti al pavimento.

  1. Le mani si allungano in avanti. Stringere le dita in un pugno, quindi raddrizzare il palmo. Per tutto questo tempo, le mani sono parallele al pavimento. Ripeti 10-20 volte.
  2. Metti una mano sul ginocchio, raddrizza l'altra mano e prendila lateralmente, mantenendola parallela al pavimento. Fai delle curve regolari del corpo nella direzione in cui i punti del braccio (l'arto dovrebbe essere spostato un po 'indietro e l'asse singolo della spalla e dell'avambraccio dovrebbe essere tenuto dritto). Quindi ripeti l'esercizio, cambiando le mani. Ripeti 10 volte con ogni mano.
  3. Le mani si mettono sui fianchi in vita, la testa si appoggia prima a destra, finché l'orecchio tocca la spalla e poi a sinistra. Ripeti fino a 10 volte.
  4. Le mani si abbassano in modo che cadano lungo i lati. Sollevali in modo sincrono finché non sono orizzontali. Rimani in questa posizione per 5 secondi, abbassa le braccia, rilassandole completamente. Se c'è disagio, l'esercizio è fatto in modo diverso. Le braccia sono piegate ai gomiti, le mani vengono premute sulle spalle, dopo di che i gomiti vengono sollevati fino a quando gli avambracci assumono una posizione parallela al pavimento.
  5. Le dita formano un "blocco" e poi salgono direttamente dalle ginocchia all'altezza degli occhi. Lasciare riposare per 5 secondi, tornare in ginocchio. Ripeti fino a 15 volte.

Complementare la ginnastica terapeutica dinamica nell'osteocondrosi del rachide cervicale e gli esercizi classici che coinvolgono la testa. Eseguili solo seduti, poiché provocano vertigini. Prima di tutto, questi sono movimenti della testa "Si-si" e "No-no", così come una lenta rotazione della testa lungo il semicerchio: rotola da una spalla all'altra, mentre il mento rimane premuto sul petto.

Esercizi isometrici

L'allenamento isometrico per l'osteocondrosi cervicale è apprezzato per il fatto che non causa lesioni alle ossa. Spesso questi esercizi sono utilizzati in presenza di depositi di sale (osteofiti) nella colonna vertebrale, estesi assottigliamento della cartilagine nello spazio intervertebrale. Il carico isometrico implica la tensione muscolare senza movimento in quanto tale.

Il numero di esercizi isometrici efficaci nell'osteocondrosi del rachide cervicale comprende esercizi in cui le braccia sono avvolte attorno al collo o alle mascelle inferiori. Allo stesso tempo, il paziente fa tentativi di inclinare e girare la testa, mentre il corpo stesso è tenuto in uno stato stazionario, cioè solo i muscoli lavorano.

Tali esercizi in osteocondrosi della colonna cervicale dovrebbero essere assegnati almeno un quarto d'ora al giorno. Si consiglia di ripeterli 10 volte. Gli esperti consigliano di eseguire tutti gli esercizi con carichi isometrici con il massimo rilassamento della schiena, quindi è necessario farli seduti su una comoda sedia con schienale alto.

Esercizi aggiuntivi

Per sbarazzarsi della condrosi cervicale con l'esercizio terapia, è possibile utilizzare attrezzature speciali: bastoncini ginnici, fitball. Questi dispositivi sportivi ti consentono di utilizzare i muscoli profondi. Il movimento con loro viene eseguito principalmente in piedi.

  • Da una posizione eretta, alza il bastone di fronte a te all'altezza degli occhi, tenendolo con entrambe le mani, quindi abbassalo. Ripeti fino a 20 volte. Tieni la schiena dritta, il mento sollevato.
  • La posizione di partenza è la stessa, il bastone è girato davanti a te, finché le tue braccia non sono incrociate. Ripeti fino a 15 volte.
  • Il bastone è tenuto su braccia distese davanti a sé, le braccia parallele al pavimento. Gira il bastone finché le braccia non sono incrociate. Innanzitutto, in senso orario, quindi contro di esso. Ripeti 10 volte in ogni direzione.

Semplici esercizi fisici su fitball sono utili per i pazienti con osteocondrosi cervicale. Questa potrebbe essere la rotazione del bacino in posizione seduta sulla palla, le ginocchia piegate e leggermente divaricate, le mani in vita. Puoi anche sdraiarti sulla palla dall'alto (faccia in giù) e rotolare avanti e indietro.

Quali esercizi non possono essere fatti

La ginnastica standard con condrosi cervicale è proibita, poiché contiene elementi che possono danneggiare il paziente. È altamente auspicabile pianificare le classi in modo tale da eseguire prima i movimenti meno complessi. Dopo di loro, si eseguono esercizi di carico di esercizio medio per osteocondrosi del rachide cervicale di varia origine e solo allora complessi.

È vietato effettuare movimenti bruschi, di torsione e di rotazione. Potenzialmente pericolosi sono saltare la corda, sollevare pesi, piegarsi e piegarsi. Prestare particolare attenzione alle azioni che comportano la compressione dei dischi intervertebrali. Di solito questo accade quando si eseguono rastrelliere sulle scapole, rotoli sopra la testa.

massaggio

Un massaggio riscaldante al collo e alla fascia superiore della spalla è considerato una buona aggiunta alla carica. Durante l'esacerbazione della malattia, hanno un effetto rilassante sui muscoli del collo e della base del cranio. Massaggiare la zona del collo in posizione seduta. La testa è abbassata sul tavolo accanto ad essa e le mani sono poste sotto di esso.

In primo luogo, il massaggiatore accarezza il collo, la parte superiore della schiena. Quindi la pressione della mano sul corpo viene gradualmente aumentata, passando allo sfregamento dei muscoli. Dopo 5 minuti di tale esposizione, iniziano ad applicare "spremitura" e ad impastare i muscoli con le falangi delle dita. A questo punto, c'è disagio o persino dolore. Quest'ultimo deve essere segnalato al massaggiatore in modo da ridurre l'intensità della pressione. Dopo di ciò, procedono ad accarezzare e il massaggio è completato.

È auspicabile affidare queste procedure a professionisti, ma spesso i pazienti non hanno tale possibilità e devono ricorrere all'auto-massaggio e all'uso di speciali dispositivi di massaggio.

Auto-massaggio

L'automassaggio è una buona alternativa al massaggio classico. Il suo sviluppo non richiede abilità speciali e la procedura consiste nell'auto-accarezzare e massaggiare i muscoli del collo e della parte superiore della schiena. È consentito l'uso di massaggiatori meccanici e automatici.

  • effettuare il massaggio, seduto su una sedia con una schiena bassa;
  • durante la procedura, tieni la schiena dritta;
  • preriscaldare il corpo e le mani (se l'auto-massaggio viene eseguito senza dispositivi);
  • prestare particolare attenzione ai muscoli sopra le spalle e tra le scapole, soprattutto se sono densi.

Per migliorare l'effetto terapeutico, è possibile utilizzare unguenti di riscaldamento. Dopo il massaggio, è preferibile sdraiarsi per 15-20 minuti.

Trigger point massager

Punti trigger: le aree più dolorose e tese del collo, zone inferiori e temporo-mandibolari, nella parte superiore della schiena e nella parte posteriore della testa. Il loro massaggio aiuta a eliminare rapidamente lo spasmo e migliorare il flusso sanguigno.

  • premere con la punta del dito;
  • premere con un'unghia;
  • premere l'articolazione del gomito (qui avrete bisogno di un assistente con un senso della proporzione) o un pugno.

Quando ci si riferisce a uno specialista nel massaggio dei punti trigger, viene utilizzata una tecnica stick-in, quando un dito preme sul corpo in modo così forte che il paziente può sentire un dolore acuto.

È importante! Tutti i tipi di massaggio svolgono una funzione ausiliaria e non possono sostituire la terapia farmacologica e la terapia fisica.

Prevenzione e suggerimenti

Per non richiedere esercizi specializzati per l'osteocondrosi cervicale, è importante praticare misure preventive. Sono disponibili a tutti, compresi gli impiegati che sono costretti a sedersi al tavolo tutto il giorno.

  1. Ogni ora di alzarsi e fare ginnastica semplice - oscillare gambe e mani, gira la testa, si piega.
  2. Evita il sollevamento pesi.
  3. In caso di affaticamento del collo, eseguire massaggi riscaldanti e rilassanti.
  4. Dormi su un materasso rigido e scegli un comodo cuscino (ortopedico).
  5. Includere nel menu pesci e complessi vitaminici contenenti il ​​necessario per il ripristino delle sostanze cartilaginee.

Le persone che hanno superato la pietra miliare di 40 anni sono raccomandate a sottoporsi a visita medica annuale da un vertebrologo per poter notare cambiamenti patologici nel collo nel tempo.

L'attività fisica, specialmente se adattata alle esigenze del corpo e ai problemi esistenti, aiuta a evitare complicazioni e rallenta ulteriori cambiamenti nelle strutture della colonna vertebrale. Prima di iniziare l'allenamento, l'esercizio terapia dovrebbe visitare il medico di questa specializzazione e praticare sotto la sua supervisione.